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sizzi

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Beiträge erstellt von sizzi

  1. Alles klar danke, werde heute beim Kreuzheben mal die Schulterposition anpassen.

    Zu den Kniebeugen, ja ist Highbar, bin gerade noch ein bisschen am rumexperimentieren, was Standbreite etc angeht, versuche hier die Knie weit nach außen zu bekommen und gegen den Butt wink anzukämpfen ^^

    Mobility mache ich Sachen aus Limber 11, Simple 6, Stretches für Hüftbeuger, Po, Beinbeuger, Squat stretch und dynamisches Dehnen, bis jetzt aber alles immer nur an Trainingstagen.Bin gerade noch dabei mir einen Plan für mein Impigement/Rundrücken zu machen mit Sachen von FE, Kelly Starett und von dieser Seite http://www.mj-training.com/schulterschmerzen-selbst-heilen/ .

  2. Hallo Leute, wäre cool wenn ihr mal meine Übungsausführungen der Grundübungen anschauen und kritisieren könntet, fürs erste mal meine Kniebeuge und Kreuzheben.

     

    Zu meinen Daten:

    - Alter: 20

    - Kfa: ca. 18%

    - Größe: 175cm

    - Gewicht: 74 kg

    - Kraftwerte auf 5 Wdh. :

      -Bankdrücken 60kg

      -Kniebeuge 40kg

      -Kreuzheben 86kg

      -Latzug 60kg

      -Rudern aufgestützt 40kg

      -Überkopfdrücken 40kg

     

    Trainingserfahrung:

    Ich trainiere nun seit ca. 1,5 Jahren, nach anfänglichem Erfolg durch "rumgepumpe", habe ich mir durch schlechte Ausführung und falschen Plänen für das damalige Trainingsniveau, ein Impigement-Syndrom in der linken Schulter zugezogen, meine rechte Schulter schmerzt leider auch hin und wieder. Außerdem habe ich ,vermutlich durch ein schlechte Kreuzhebetechnik, immer wieder Probleme mit meinem ISG-Gelenk (linke Seite) + schnappende Hüfte. Sitzungen bei diversen Physios haben leider keine Erfolge gebracht, also versuche ich das Mobility/Dysbalancen Problem mehr oder weniger selbst zu lösen.(bin aber weiterhin auf der Suche nach einem guten Physio in München, wenn ihr jemand kennt, lass es mich wissen :) ).

     

    Trainingsplan:

    Ich trainiere momentan nach dem FEM Plan:

     

    Einheit 1:

    • Kniebeugen: 3x5
    • Bankdrücken: 3x5
    • Aufgestütztes Rudern: 3x5
    • Goblet Squat :2x10
    • Flys kabelzug:2x10
    • Aufgestütztstes Rudern: 2x10
    • Planks: max x 3

     

    Einheit 2:

     

    • Kreuzheben: 3x5
    • Überkopfdrücken: 3x5
    • Latzug: 3x5
    • Beincurls: 2x10
    • Face pulls: 3x12
    • Latzug enger Griff: 2x10
    • Planks: max x 3

     

    Schlaf: 6-8 Stunden

     

    Ernährung: 2800 cal bestehend aus 2 g Protein pro kg Körpergewicht ; 0,8-1 Fett pro kg Körpergewicht, Rest Carbs

     

    Ziele: Muskelaufbau, Stärker werden, Technik der Grundübungen erlernen/perfektionieren, Mobility verbessern, Dybalancen/Verletzungen in den Griff bekommen und sogut es geht vermeiden/vorbeugen.

     

     

    So hoffe es der Thread is inhaltlich/formal einigermaßen akzeptabel, nun zu den Videos meiner Ausführung ;D

     

    Kreuzheben 85kg:

     

    Kniebeuge 40kg:

     

    Habe allgemein noch ein bisschen Probleme beim Valsalva Manöver genug Spannung auf meinen core zu bekommen.

    Freue mich über Kritik und Verbesserungsvorschläge( gerne auch zu TP oder sonstigem)

     

    Grüße sizzi

     

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