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ScaryCookie

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  1. Hi, ich bin auf einen Artikel gestoßen der eine Studie vorstellt welche aussagt dass tierisches Eiweiss sehr negative gesundheitliche Wirkung haben soll: [Link entfernt] Untern anderem gibt die Studie an dass sich das Riskiko an Krebs zu erkranken um 74% erhöhen soll wenn man >20% seiner Kalorien aus tierischem Eiweiß bezieht. Hat sich hier jemand schon mit der Studie auseinandergesetzt? Ich überlege aufgrund der Studie bsw. mein Whey-Pulver durch pflanzliches Proteinpulver (Erbsen, Reis etc) zu ersetzen. Vielen Grüße Daniel
  2. So ich bin jetzt seit dem 15.11 wieder in DE. 3 Wochen kein Training. 1kg abgenommen auf 89kg. Ich war jetzt seitdem 3mal beim Training um wieder reinzufinden, habe leichte Einheiten der Grundübungen gemacht. Ich werde jetzt wieder mit 5/3/1 anfangen. Ich werde aber den letzten Zyklus wiederholen. Start heute.
  3. 18.10.16 Woche 5/3/1 Plan C Sumo Deadlift 5x124 Sumo Deadlift 3x140 Sumo Deadlift 3x157 Shrugs Good Mornings Plank 19.10.16 Woche 5/3/1 Plan B Bench 5x78 Bench 3x88 Bench 3x98 KH Bench TBar 5x5 Butterfly Reverse 21.10.16 Woche 5/3/1 Plan A Jumps 3x3 Squat 5x93 Squat 3x105 Squat 3x117 Beinstrecker Beinbeuger 23.10.16 Woche 5/3/1 Plan D Military Press 5x54 Military Press 3x61 Military Press 0x69 Push Ups Pull Ups
  4. Ich habe über die Dauer des Plans bei den Rücken/Bizeps Übungen (Pull Ups, TBar) keinen Fortschritt erzielt, deshalb habe ich die Assistance Übungen variiert. Ich bin aktuell gerade in 5/3/1 Woche. Ich habe 3x3 ausfallen lassen, da ich ab der nächsten Woche für 3 Wochen in Thailand bin und ich vorher nochmal meine Maximalgewichte ausloten will. In Thailand werde ich kaum Sport machen können. Ich werde einfach darauf achten genug zu Essen (viel Fleisch/Fisch) und hoffen, dass ich nicht zu viel abbaue. 11.10.16 Woche 3x5 Plan C Sumo Deadlift 5x107 Sumo Deadlift 5x124 Sumo Deadlift 6x140 Shrugs Good Mornings Plank 12.10.16 Woche 3x5 Plan B Bench 5x67 Bench 5x78 Bench 7x88 KH Bench TBar 5x5 Butterfly Reverse (Ersatz Chin Ups) 14.10.16 Woche 3x5 Plan A Jumps 3x3 Squat 5x80 Squat 3x93 Squat 6x105 Beinstrecker Beinbeuger 17.10.16 Woche 3x5 Plan D Military Press 5x47 Military Press 5x54 Military Press 3x61 Push Ups Pull Ups 5x5 Lastzug (Ersatz Butterlfy Reverse)
  5. 05.10.16 Woche 5/3/1 Plan C Sumo Deadlift 5x120 Sumo Deadlift 3x136 Sumo Deadlift 3x152 War leicht erkältet und habe Assistance ausfallen lassen 06.10.16 Woche 5/3/1 Plan B Bench 5x76 Bench 3x86 Bench 4x96 War leicht erkältet und habe Assistance ausfallen lassen 08.10.16 Woche 5/3/1 Plan A Jumps 3x3 Squat 5x89 Squat 3x101 Squat 3x113 Beinstrecker Beinbeuger 09.10.16 Woche 5/3/1 Plan D Military Press 5x52 Military Press 3x59 Military Press 1x66 Push Ups Chin Ups Butterfly Reverse
  6. 26.09.16 Woche 3x3 Plan C Sumo Deadlift 3x112 Sumo Deadlift 3x128 Sumo Deadlift 5x143 Shrugs Good Mornings Plank 27.09.16 Woche 3x3 Plan B Bench 3x71kg Bench 3x81kg Bench 6x91kg KH Bench TBar ChinUps 29.09.16 Woche 3x3 Plan A Jumps Squat 3x83kg Squat 3x95kg Squat 4x107kg Beinstrecker Beinbeuger 30.09.16 Woche 3x3 Plan D Military Press 3x49kg Military Press 3x56kg Military Press 3x63kg Push Ups Chin Ups Butterfly Reverse
  7. Danke, geht aber erst am 24.10 los! Muss mir noch Gedanken machen wie ich in den 3 Wochen ohne Sport möglichst wenig Muskeln verliere..
  8. 18.09.16 Woche 3x5 Plan C Sumo Deadlift 5x104 Sumo Deadlift 5x120 Sumo Deadlift 7x136 Shrugs Good Mornings Plank 19.09.16 Woche 3x5 Plan B Bench 5x66kg Bench 5x76kg Bench 7x86kg KH Bench TBar ChinUps 23.09.16 Woche 3x5 Plan A Jumps Squat 5x77kg Squat 5x89kg Squat 7x101kg Beinstrecker Beinbeuger 22.09.16 Woche 3x5 Plan D Military Press 5x45kg Military Press 5x52,5kg Military Press 5x60kg Push Ups Chin Ups Butterfly Reverse
  9. 12.09.16 Woche Deload Plan B Bench 5x40kg Bench 5x50kg Bench 5x60kg KH Bench TBar ChinUps 13.09.16 Woche Deload Plan C Sumo Deadlift 5x62,5 Sumo Deadlift 5x77,5 Sumo Deadlift 5x92,5 Shrugs Good Mornings Plank 15.09.16 Woche Deload Plan D Military Press 5x30kg Military Press 5x35kg Military Press 5x40kg Push Ups Chin Ups Butterfly Reverse 16.09.16 Woche Deload Plan A Jumps Squat 5x45kg Squat 5x55kg Squat 5x67,5kg Beinstrecker Beinbeuger
  10. Vor dem Training: so fit wie man sich nach der Arbeit fühlen kann Nach dem Training: Erschöpft, zufrieden Danke, mit deinem Vorschlag werde ich mich nach meinem bald anstehenden 3wöchigen Thailandurlaub befassen
  11. Zwischenstand nach 10 Wochen Errechnete 1RM Werte: Squat 115kg -> 121kg Deadlift 161kg -> 159kg Bench: 104kg -> 108kg Military Press: 69kg -> 70kg Das Programm macht zwar Spaß, jedoch bin ich bisher von dem Fortschritt enttäuscht. Ich trete gefühlt und rechnerisch seit 10 Wochen auf der Stelle. Baustelle ist evtl. die Ernährung bei mir, zwar nehme ich jeden Tag 1,7-2g/kg Eiweiß zu mir. Jedoch schwankt die kcal die über den Tag zu mir nehme, da ich keine Kalorien zähle. Das ist die einzige Baustelle mit der ich mir diesen schlechten Fortschritt erklären kann.
  12. 08.09.16 Woche 5/3/1 Plan D Military Press 5x50kg Military Press 3x57kg Military Press 3x64kg Push Ups 5x10 Pull Ups 5x10 Butterlfy Rev. 5x10 09.09.16 Woche 5/3/1 Plan A Jumps 3x3 Squats 5x85kg Squats 3x97kg Squats 4x108kg Beinbeuger Ups 5x10 Beinstrecker 5x10
  13. 06.09.16 Woche 5/3/1 Plan C Sumo Deadlift 5x116kg Sumo Deadlift 3x132kg Sumo Deadlift 3x147kg Shrugs 5x10 Good Mornings 5x10 Plank
  14. 05.09.16 Woche 5/3/1 Plan B Bench 5x74kg Bench 3x84kg Bench 5x94kg KH Bench 5x10 TBar 5x10 Chin Ups 5x10
  15. 01.08.16 Woche 3x3 Plan A Jumps 3x3 Squats 3x79kg Squats 3x91kg Squats 6x102kg Beinstrecker 5x10 Beinbeuger 5x10
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