SamUrai
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Wie darf man das verstehen? Haben die echt gesagt die bist zu dick um ins Studio zu kommen, oder was? Was ist denn das für eine bodenlose Frechheit? Gut dass du trotzdem weitergemacht hast..mich hätte das sowas von runtergezogen
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Heute wieder mal nach einer Woche Pause wieder ins Gym geschafft..bin echt froh wenn ich mit der Diss fertig bin, dann kann ich auch wieder vernünftig schlafen Dank be**** Schlaf die letzten beiden Nächte nicht so das super Training gewesen, hatte zwischendurch auch noch Kopfschmerzen, ganz toll.. Bankdrücken 52,5kg 3x5 Kniebeuge 70g 5/4 und dann noch 60kg 1x5 Ruder 40kg 3x5
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Also nach drei vier Wochen wäre definitiv sehr früh..Aber woher willst du denn vorher wissen dass du ein Plateau erreichst? Man muss sich auch einfach ein bisschen auf die lineare Progression verlassen, du wirst definitiv stärker werden, wenn Faktoren wie vernünftig essen und schlafen (+gute Übungsausführung) stimmen. Wie sehen denn die Kraftwerte aus?
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Hey! Ich denke schon dass es dir helfen würde dir mehr Zeit für jede Wiederholung zu nehmen. Versuch dir bei jeder Wiederholung das Setup ins Gedächtnis zu rufen..Du rundest schon ein bisschen mit dem unteren Rücken ein, das ist nicht so optimal. Was mir persönlich immer hilft, ist zu verinnerlichen die Stange "in mich rein" zu ziehen, also auch die Schulterblätter zusammen nach unten zu ziehen. Das überträgt sich dann auch in den unteren Rücken. Und versuch mal richtig so brutal wie du kannst das Valsalva-Manöver zu machen, da ist noch Luft nach oben. Mich kostet das auch manchmal Überwindung weil ich mir etwas albern vorkomme, aber es hilft da richtig ordentlich zu pressen
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Endlich wieder ins Studio geschafft nach ca. einer Woche Pause, einfach unmenschlich viel Arbeit gehabt.. Dafür war das Training aber ziemlich gut :-) KB 70kg 3x5 OHP 42kg 1x5 (hab danach aufgehört weil kein Rack frei war und ich leider das Gewicht nicht wirklich gut umsetzen kann Stattdessen dann noch 2x8 OHP mit 15kg Kurzhanteln gemacht KH 80kg 1x5 (Hatte mich mit den neuen Bumberplates verzählt und mich nach dem Aufwärmsatz mit "70"kg schon gefragt warum sich das so scheiße schwer anfühlt Hab dann aus Trotz die 90kg 1x5 auch probiert, ging auch hoch
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Heute wieder im Gym: KB 65kg 3x5 (Meine Oberschenkel waren nach dem ersten Aufwärmsatz mit der Stange total verkrampft, kein Plan was da plötzlich los war Habs dann immer wieder versucht weg zu massieren, lustigerweise hab ichs beim beugen selber nicht so doll gemerkt.. war aber insgesamt gefühlt sehr schwer heute beim beugen, ich musste mich auch total anstrengen das Valsalva richtig zu machen..schade, eigentlich wollte ich heute 70kg anpacken..) T-Bar Ruder 36kg 3x5 BD 52,5kg 3x5 ziemlich easy Danach hab ich noch ein bisschen die Frontrack-Position geübt, mit Arme dehnen und so weiter. Hab heute das erste Mal körperlich "verstanden" wie das geht, aber bequem ist anders..gottseidank sind meine Arme und Hände nicht so ganz unflexibel Ich würde gern auf Dauer Powercleans mit ins Programm nehmen, deswegen üb ich das jetzt immer mal wieder. Würde Magnesium helfen wenn man verkrampft ist? Hat man ja irgendwie so im Kopf, aber ist das auch tatsächlich so?
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Satzeichen sind keine Rudeltiere ;-) Will sagen, es kommt rüber wie laut schnippsen und "eh, eeh, eh" sagen wenn man in der Schule aufzeigt.
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So heute wieder im Gym gewesen: KB 65kg 3x5 ging relativ easy, also schon anstrengend, aber ich musste mich nicht direkt danach hinsetzen :-P OHP 41kg 5/5/6 hätte vermutlich auch mit etwas mehr wieder anfangen können KH 85kg 1x5 Kreuzheben hatte ich ja vor dem Urlaub mit 90kg 1x5 gemacht, hatte gehofft heute wieder dadrauf zu kommen, aber die 85kg waren schon recht hart...
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Danke dir :-) Ja stimmt, die Kurzhantel-Übungen sind ganz cool. Alan Thrall ist auf jeden Fall auch immer eine gute Motivation für mich :-) Aber Langhanteltraining ist mir dann doch deutlich lieber, ich trainier auch nicht so gern zuhause..wenn ich im Gym bin strenge ich mich automatisch viel mehr an..
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Gestern wieder trainiert, diesmal haben die Beine auch wieder mitgemacht :-P KB 60kg 3x5 BD 50kg 3x5 Bankdrücken ist so bisschen meine Hassübung zurzeit, fühl mich da immer etwas unwohl unter der Stange und ich finds blöd dass man Leute zum spotten fragen muss..davon abgesehen lief es gestern sehr gut, ich bin nochmal runter mit dem Gewicht um mir ganz sicher mit der Technik zu sein. T-Bar Ruder 35kg 3x5 Dips mit 35kg Entlastung 3x5 Da erste Mal im Leben Dips gemacht, geht gut auf die Arme, hab aber auch das Gefühl dass die meinem oberen Rücken helfen beweglicher zu werden :-)
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Bist du zufällig Medizinstudent? Exzessive Akkumulation von Fachtermini Du meinst "essen" mit peroral eingeführt, denk ich? Kann mir nicht vorstellen dass 100g besondere Effekte haben sollen, das ist ja jetzt auch nicht sooviel. Aber warum willst du unbedingt viele Kalorienn durch Nüsse aufnehmen, wenn du nicht zunehmen willst?
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Soo, wieder aus dem Urlaub da und wieder im Gym gewesen (hab jetzt zwei Wochen garnix gemacht). Dementsprechend die Gewichte bisschen runtergeschraubt um nicht direkt vor die Wand zu klatschen :-P KB 60kg 2x5 danach musste ich aufhören weil meine Quads einfach komplett dichtgemacht haben..hab ich so noch nicht erlebt, hat sich abgefühlt wie Instant-Muskelkater.. OHP 40kg 3x5 KH 80kg 1x5 Und es gibt neues Equipment im Studio! Da ist man mal zwei Wochen weg...alle Stangen durch ATX Bars ersetzt (die relativ raues Knurling haben, mein ich..) und zusätzlich ein Riesenhaufen schwarze Bumperplates dazu. Schön dass jetzt alle Stangen zumindest gleich sind, wir hatten vorher ein paar etwas dickere, die nicht genau 20kg gewogen haben. Aber leider sind auch die zwei schön ollen Berg-Hantelstangen weg, fand die irgendwie sympathisch, mit richtig Patina und abgegrabbelt..
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Heute wieder im Gym: Bankdrücken lief bescheiden, sonst alles gut (Hab aber auch schlecht geschlafen, hoffe es lag nur daran). Lowbar Kniebeuge 65kg 3x5 Bankdrücken 57,5kg 5/4/2 (beim zweiten Satz wären auch 5 gegangen, aber mein Spotter hat zu früh eingegriffen..) T-Bar Ruder 40kg 3x5 Mal wieder festgestellt dass Leute ne komische Vorstellung von Training haben..der Typ der mich gespottet hat meinte zu mir "wär noch einiges gegangen", nachdem er schon eingegriffen hatte?! Ich mein dann ist der Satz doch vorbei offensichtlich wenn er mir schon helfen musste? Mein highlight heute war auf jeden Fall einer in der Multipresse (die hinter dem Kniebeugenständer bei uns steht). Der meinte echt zu mir: Kannst du kurz aufhören, damit ich in den Spiegel gucken kann bei den Kniebeugen?Also ich hab ihm bei meinen Kniebeugen im Ständer die Sicht verstellt.. Um dann KB in der Multipresse mit 60kg zu machen und dabei zu brüllen als würd er grad ein Nilpferd gebären...
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Danke für die ausführliche Antwort! Gleich gehts ab ins Gym, da werd ich direkt mal versuchen die Tips umzusetzen!
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Hi! Danke fürs Feedback :-) Ja das mit den Knien stimmt, das würde dann bedeuten dass ich die Knie noch mehr gezielt nach außen drücken müsste und mich ein bisschen mehr nach "hinten setzen" muss?
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Wie gesagt, recht viel abgefilmt, hier sind die Videos im Formcheck :-) http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2646-lowbar-kb-ohp-kh/&do=findComment&comment=38714
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Danke schonmal fürs Feedback! Ich versuch die Kamera nächste Mal was näher dran zu bringen. Wie ist es mit dem unteren Rücken bei der KB? Geht das noch in Ordnung so? Ich werd versuchen noch aggresiver Spannung aufzubauen im Oberkörper. Meinst du beim Kreuzheben den Blick zur Seite in den Spiegel am Anfang? Oder ist mein Kopf zu sehr überstreckt? In die Richtung ist nämlich ausnahmsweise kein Spiegel im Studio (ich nenne es auch liebevoll das Spiegelkabinett ) Darum nutze ich das Rack bei der OHP auch "falschrum"
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Hallo Leute, ich habe heute nochmal was abgefilmt, wäre schön wenn ich noch Tips kriegen könnte :-) KH hatte ich schonmal mit 60kg eingestellt, hier jetzt mein aktueller Arbeitssatz mit 90kg. Danke schonmal für eure Hilfe!
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Heute morgen wieder im Gym gewesen :-) Da es so schön leer war, hab ich mal recht viel abgefilmt, muss ich heute abend mal durchsichten.. Kniebeuge (Lowbar): 60kg 3X5 OHP 43,5kg 5/5/4 (verdammte Bitch ) KH: 90kg 1X5 Wie können Leute eigentlich sagen dass Training den Hunger unterdrückt Ich könnte danach immer ne halbe Sau auf Toast essen...gibt wohl nen Grund für meinen KFA
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So, hab heute endlich wieder im Gym trainieren können, lief gut :-) T-Bar Ruder 37,5kg 3x5 Lowbar Kniebeuge 55kg 3x5 Bankdrücken 55kg 3x5 Kniebeuge war heute das erste Mal richtig gut vom Gefühl her, hab mehr auf kontrolliertes Herablassen geachtet und das erste Mal wirkich versucht den "Master Cue" von Rippetoe einzusetzen (Stange muss in einer vertikalen Bahn verlaufen), das hat mir ganz gut geholfen..jetzt muss ich mich nochmal filmen, um zu gucken wie die Tiefe von außen betrachtet aussieht. Und ich hatte lustigerweise immer einen imaginären Rip im Kopf beim hochkommen, der sagt "draavhe up"..hab wohl zuviel Videos geguckt
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Gestern nochmal zuhause: Klimmzüge (Neutral Griff) 20 Stück über den Tag verteilt als 1x und 2x Goblet Squat mit 17,5kg Hantel 3x10 Liegestütze 3x10
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Military Press - Unsinn laut Markus Rühl!
Thema antwortete auf SamUrais Steven05 in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Das gilt halt nur für Bodybuilding denk ich..da bin ich lieber ein Hipster ;-) Für mich persönlich gehört zur Kraft halt auch die Koordination dazu! Was bringt es mir wenn ich einen Gegenstand nicht über den Kopf heben kann, obwohl ich die pure Muskelkraft dazu hätte? Daher ist der Titel "Übungen die niemand braucht" natürlich sehr (ich denke bewusst) polarisierend gewählt.. -
Heute mal wieder zuhause bisschen trainiert: Klimmzüge (Neutral Griff) 6x1 Goblet Squat mit 17,5kg Hantel 3x10 Liegestütze 3x10 Hab immer noch leichten Muskelkater im Rücken vom Kreuzheben am Montag, wurde aber durch die Bewegung eben schon was besser