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SamUrai

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Alle erstellten Inhalte von SamUrai

  1. Soweit ich das sehe hast du die Hantel auch nicht ganz über der Mitte vom Fuß, sondern etwas zu weit vorne. Dadurch hebst du sie vor deinen Schienbeinen und Knien her, du solltest sie aber immer eher am Bein entlangziehen. Ich persönlich finde es hilft wenn man sich vom Kopf her eher auf "Ziehen" als auf "Heben" einstellt.. Hier die Kurzanleitung von Rippetoe fasst das gut zusammen finde ich: http://startingstrength.com/resources/forum/mark-rippetoe-q-and-a/19833-deadlift-starting-position-critique-post182468.html#post182468
  2. So, heute wieder abends trainiert, das liegt mir einfach viel besser. Obwohl ich nur ca 5 Stunden schlafen konnte, ein zeimlich stabiles Workout :-) T-Bar Ruder 35kg 3x5 OHP 42,5kg 3x5 (Yes, endlich die 3x5 vollbekommen, ich denk ich werd jetzt in 1kg Schritten steigern) KH 87,5kg 3x5 Heute auch mal wieder schöne Sachen direkt neben mir gesehn Ein Typ erklärt seinem Kumpel Kniebeuge an der Multipresse und bläut ihm ein dass die Knie auf keinen Fall vor die Füße dürfen..daneben am Rack macht ein Mädel mit dem Trainer! halbe Kniebeugen mit ner richtig schön langen Pause bei voller Kniebelastung...ich trau mich dann aber auch nie was zu sagen, bin ja schließlich selber Anfänger
  3. Ok, kurz und knackig Dankeschön schonmal!
  4. Hallo Leute, wie in meinem Log berichtet, hab ich am Freitag mal mein Kreuzheben gefilmt (Kniebeuge auch, aber das war nicht so doll, hab ich selber gesehen ) Wär super wenn ihr mal draufschauen könntet, fängt ab ca 0:17 an: https://youtu.be/wB3mS_1u9b4 Kopf ist ein bisschen zu überstreckt? Oder passt das noch so? Besten Dank schonmal!
  5. Danke MiMi Heute hab ich mal wieder morgens trainiert, geht zeitlich nicht anders...aber ich bin einfach kein Morgenmensch Kniebeuge 55kg 2x5 und dann noch etwas Techniktraining (Habs heute auch mal aufgenommen, ich runde leider immer noch unten im Rücken ein, habs heute auch gemerkt, hat sich nicht so doll angefühlt..werde ich die Tage mal in den Technikbereich einstellen das Video denk ich) KB nervt mich, ich würd endlich mal gerne steigern, aber mit der Technik kann ich das nicht, da hab ich Angst um meinen Rücken. Bin auch immer noch untentschlossen zwischen HighBar und LowBar, was mir wohl besser liegen könnte. BD 50kg 2x5, danach war mein Kreislauf voll im Sack, mir war total schwindlig und es war kein Spotter in der Nähe, habs dann gelassen.. Hab dann nochmal die Chance genutzt mein Kreuzheben zu filmen (mit nur 60kg, da mein Rücken schon geziept hat von den KB), ich nehm normalerweise mein Handy nicht mit. Werd ich später nochmal begutachten, aber ich glaub da sitzt die Technik zumindest ganz gut
  6. So Training für heute abgeschlossen :-) War leider ultramüde von der Arbeit, lief aber ganz in Ordnung. Nach den Kreuzheben Sätzen musste ich mich erstmal hinlegen T-Bar Ruder 32,5kg 5/5/5 OHP 42,5kg 5/5/4 (kanpp daneben...hab mich leider etwas stressen lassen von nem Typen hinter mir, der aufs Rack gewartet hat ) KH 85kg 5/5/5 Jetzt gibts erstmal lecker Hähnchen zu Abend :-)
  7. Hallo zusammen, nach längerer Zeit stillen Lesens starte auch ich mal ein Log. Das soll mir vor allem als elektronisches Backup dienen, falls ich mal mein kleines Büchlein verlieren sollte ;-) Ich bin schon länger daran interessiert stärker zu werden, außerdem treibt mich die Angst vor Rückenschmerzen an! Ich kenn einfach zu viele Rückenpatienten in meinem Umfeld jeglichen Alters. Ich habe Anfang des Jahres mal mit dem FE Ganzkörperplan angefangen 2x die Woche, habe aber nach ner zeit gemerkt dass mir die einzelnen Sessions immer zu lang waren. Dann hab ich erstmal 2-3 Monate garnichts gemacht, und dementsprechend das bisschen Kraft dass ich hatte auch wieder verloren :-P Jetzt bin ich seit ca. 5 Wochen umgestiegen auf 3x die Woche 3x5, also im Prinzip der FEM-Plan. Ich habe zwischendurch immer mal wieder einige Tage wo ich bei meiner Freundin (Fernbeziehung) bin, an denen ich nicht ins Gym kann, da mache ich dann ersatzweise Goblet Squats mit einer Kurzhantel (~16kg), Liegestütz, Klimmzüge und Kurzhantel-Schulterdrücken, zwischendurch auch gern mal was hier von . Da ich mit meinen begrenzten Kurzhanteln nicht vernünftig steigern kann, mache ich immer soviel Reps wie möglich, im Prinzip geht es mir an den Tagen nur dadrum mein Kraft zu erhalten.Ernährungstechnisch achte ich im Moment auf nicht soviel außer genügend Eiweiß, ich könnte zwar etwas abnehmen, aber dafür macht mir das Liften einfach zuviel Spaß und ich möchte mir da keinen Stress machen (Bin grad in der Endphase meiner Doktorarbeit, und brauche meine Nerven für andere Sachen als Diäten ;-) ) Meine Lieblingsübung zurzeit ist auf jeden Fall Schulterdrücken, die schlimmste sind Klimmzüge Bei meinen Kniebeugen bin ich noch vorsichtig, um die richtige Technik zu lernen (bei den anderen Lifts natürlich auch, nur da halt besonders). So, dann fang ich mal mit meine beiden letzten Workouts an (ohne Aufwärmsätze): A: KB 50kg 3x5 BD 50kg 5/5/6 brustgestützes T-Bar Rudern: 25kg 3x5 B: KH 80kg 3x5 SD 42,5kg 5/4/3 brustgestützes T-Bar Rudern: 30kg 3x5 Insgesamt noch sehr unausgewogen, aber ich denk das wächst sich raus...vor allem schlimm wenn man bei manchen Übungen sich noch zu "Untrainiert" hocharbeiten muss : http://www.strengthstandards.co/#/share/dzA9NTAmcjA9NSZ3MT01MCZyMT01JncyPTQwJnIyPTUmdzM9ODAmcjM9NSZnPU1hbGUmcm0xPTAmdT1LZyZidz04NQ==
  8. Bei der Kneibeuge ist das Gewicht auch nicht richtig übern Fuß verteilt, du kommst manchmal hinten mit der Ferse hoch in der untersten Position..
  9. Sorry Leute, ich weiß dass wir in einem Fitnessforum sind und daher die Maßstäbe etwas anders sind als meine persönlichen...Aber das ist schon eine sehr sehr negative Selbstwahrnehmung, oder nicht? Du bist doch wirklich schlank, ich finde das immer so schade wenn Frauen denken sie müssten sich so kritisch beurteilen Die HSD bespielsweise ist doch für übergewichtige Menschen gemacht, da bist du meilenweit von entfernt! Ich würde auf jeden Fall Kraftraining empfehlen, so wie du es ja schon angefangen hast und normal weiteressen (bzw eher noch was mehr..) Nur so werden da auch irgendwie Muskeln entstehen. Wenn du weiter einfach nur abnimmst, wirst du doch ein absoluter Hungerhaken..Das ist überhaupt nicht böse gemeint, sondern genau das Gegenteil Du hast doch quasi die perfekte Basis, also ordentlich Gewichte stemmen! Das wird auch deutlich mehr Spaß machen wenn du nicht auch noch im Defizit bist, dann kommen die Steigerungen auch einfacher. Und ich finde den Spaß an den Grundübungen sollte man nicht unterschätzen als Faktor!
  10. Ok, danke schonmal für die Antwort :-) Ob ich die Hantelposition so vernünftig hinbekomme, steht ja nochmal auf einem anderen Blatt ;-) Aber ich werds mal testen. Gewichtheberschuhe würden vermutlich bei der normalen Kniebeuge auch schon helfen, kann ich mir nur grad absolut nicht leisten..daher muss ich erstmal einfach flexibler werden.
  11. Hallo zusammen, ich hätte eine Frage. Ich bin Trainingsanfänger, trainiere nach dem FEM Prinzip (Gewicht ca.84kg, KFA 23 NavyRechner, BD 40kg 3*5; KH 60kg 3*5, OHP 35kg 3*5; Ruder am Kabelzug 55kg 3*5). Übungen klappen soweit gut, bis auf nen Buttwink bei Kniebeugen. Da ergibt sich auch meine Frage. Ich mache jetzt Dehnungsübungen und Goblet Squats, ich hab nen Rundrücken und vermutlich recht unlockere Hamstrings. Die Goblet Squats gehen inzwischen recht gut mit graden Rücken und schön tief. Ich bin jetzt bei einer Kettlebell mit 20kg und schaffe locker 3*10 Wdh. Ich hab dann gestern nochmal HighBar KB ausprobiert mit der Stange, da kann ich aber einfach nicht im Rücken grade bleiben. Ich hatte vor einiger Zeit auch LowBar gebeugt, da war ich bis 55kg 3*8 gekommen, aber hab dann auch festgestellt dass ich mit dem Rücken ordentlich einrunde. Wären Frontkniebeugen vielleicht gut geeignet erstmal? Die müssten ja von der Gewichtsverteilung ähnlich wie Goblet Squats sein? Ich werd auch erstmal noch weiter Goblets machen, ich merke nur dass das auf Dauer schwierig sein wird da vernünftig zu steigern, einfach weil die Abstufungen Mist sind, und man das Gewicht ja auch in den Händen festhalten muss. Da versagt dann einfach die Armkraft, obwohl die Beine locker noch könnten. Mein Ziel ist einfach deutlich stärker zu werden, und auf Dauer würde ich auch gern normale Kniebeugen machen, nur nicht auf Kosten meines Rückens. Um es kurz zu machen, spricht irgendwas dagegen Frontkniebeugen anstelle von normalen zu machen, bis die Beweglichkeit deutlich besser geworden ist?
  12. Ah, das Problem hätte ich gerne mal...nur mal so als Tip wenn du überhaupt nichts kochen kannst (bzw. willst, denn es gibt kaum was einfacheres als bisschen was kochen): Nimm ne Fertigpizza, hau eine Dose Thunfisch drauf, das ganze mit Extrakäse befestigen und fertig. Da hast du locker über 1000kcal ohne Fleisch und bestimmt 60g Eiweiß auf einmal. Ansonsten einfach mal drauf los spachteln, du bist doch ein riesiger Typ mit deinen zwei Metern!
  13. Das versteh ich auch nicht so ganz? Dann musst du ja megalange die Luft anhalten! Und wieso schaffst du weniger Gewicht wenn du die Stange mit normaler Atmung aus dem Rack hebst?
  14. So, heute wieder freie Kniebeugen gemacht, das ist einfach viel viel besser.. obwohl ich der absolute Anfänger bin, hab auch ich gemerkt dass die Bewegung viel natürlicher ist :-) Hab auch tatsächlich mal jemanden getroffen der mir nützliche Tips zur Kniebeuge gegeben hat (bei Low bar breiterer Stand als ich vorher hatte, hat deutlich was gebracht). War auch gut zu merken dass jemand sofort erkannt hat dass ich Lowbar Squats üben will, da scheint schonmal was an der Form zu stimmen :-) Und er hat an meiner Ellbogenposition gesehn dass ich Starting Strength lese ;-)
  15. Hi Leute, bei uns im Studio gibt es so eine Art Smith Machine, die aber in alle Richtungen beweglich ist, weiß nicht wie das offiziell heißt..so etwas: http://www.amazon.com/gp/product/B000F5CL9S?ie=UTF8&tag=stronglcom-20&link_code=as3&camp=211189&creative=373489&creativeASIN=B000F5CL9S Was sagt ihr dazu, damit Kniebeugen zu machen? Ich würd generell die komplett freien bevorzugen, nur sind die zwei Squatracks halt ständig besetzt, das nervt brutal..(Es gibt generell eh nur 6 oder 7 Langhantelstangen, aber dafür natürlich schön viele Geräte :-P )
  16. SamUrai

    Starker Deadlift!

    Das hab ich eben gesehen, fand ich sehr süß: Und die Form ist wirklich gut!
  17. Ok, danke für die Antwort, dann werd ich mir das mal bei Gelegenheit besorgen :-)
  18. Hallo zusammen, nach längerem Mitlesen habe ich mich nun auch entschlossen mich hier anzumelden :-) Hat hier jemand schon mal die deutsche Version von Starting Strength gelesen und kann mir eventuell sagen ob die Übersetzung was taugt? Scheint ja ziemlich neu zu sein. Ich hab eben mal kurz bei Amazon reingeschaut, das sah erstmal vernünftig aus. Ich hab aber noch nicht viel Ahnung vom Training, also vielleicht meldet sich jemand mit mehr Erfahrung? http://www.amazon.de/dp/386883527X/ref=wl_it_dp_o_pC_nS_ttl?_encoding=UTF8&colid=3KNOH4VJRS87U&coliid=I2VBHTVAMIVCWO Beste Grüße
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