Sunade

Halli Hallooo, 3 Tage HSD sind schon wieder rum, gestern ist mir mit ner Freundin zusammen ein Ausrutscher passiert, aber ich bin wenigsten nicht über meinen Gesamtbedarf gekommen und das Gewicht sinkt trotzdem! Einfach weiter machen. Ich muss zu meiner Schande gestehen, dass ich die Fischölkapseln vollkommen vergessen habe, ich gelobe Besserung! Außerdem hab ich zur Zeit ne fette Bronchitis am Start, ich weiß noch nicht ob ich damit morgen ins Fitnessstudio kann, mal abwarten. Zuerst mal meine Startdaten am 04.09.: Gewicht; 81.4 kg Arme: 30.5 cm Brust: 97 cm Taille: 73.5 cm Bauch: 98.5 cm Po: 108.5 cm Oberschenkel: 64 cm Waden: 42 cm Ist nicht schön, aber man kann sich darüber ärgern oder was machen.. Hier die Logs der letzten Tage: 04.09.2015: 05.09.2015: 06.09.2015: Kleine Anmerkung, nur so "wenig" weil ich Frozen Yogurt mit ner Freundin essen war.. Gewicht ist trotzdem gesunken Bin nach den 3 Tagen bei 79.1 kg, das ist ein Minus von 2.3 kg Ich komm noch nicht ganz auf meine Proteinmenge, ich hoffe dass ich das noch besser hinkriege. Das wärs erst mal von mir Liebe Grüße

Ja ist alles wieder gut bei mir, mein Arm tut nach dem Tätowieren nur extrem weh, bin mal gespannt wann ich damit wieder Gewichte stemmen kann Ich freu mich sehr auf morgen

Hallo ihr Lieben, es ist mal wieder ne Weile her. Die letzte HSD musste ich aus gesundheitlichen Gründen beenden, ich musste ne Cortisontherapie machen und hab deswegen auch wieder zugenommen. Durch normale Ernährung bin ich wenigstens schon wieder auf 81kg runter, aber ich hab das Gefühl dass auch ne Umstellung meiner Pille mir gerade neue Kilos verschafft. HSD ist also mal wieder angesagt. Ich möchte Freitag beginnen, da ich morgen erst noch tätowiert werde, das gibt mir noch nen ganzen Tag zum planen. Freue mich natürlich wie immer über mitleser

Halli Hallo Eine Woche HSD ist um! Und ich könnte nicht begeisterter vom Ergebnis sein Von gestern gibts leider keine Liste, aus dem einfachen Grund dass ich nicht getrackt habe und auch ein Cheatmeal hatte.. Aber hatte heute trotzdem ein Minus auf der Waage Aber mal zu den Zahlen! 14.07.15: 21.07.15 Gewicht: 78.7 kg 75.5 kg -3.2 kg Arme: 29.5 cm 29 cm -0.5 cm Brust: 95 cm 92 cm -3 cm Taille: 74 cm 69 cm -5 cm Bauch: 97.5 cm 92.5 cm -5 cm Po: 107 cm 103 cm -4 cm OS: 63.5 cm 61 cm -2.5 cm Waden: 42.5 cm 41.5 cm -1 cm _________ -21 cm Wie gesagt.. ich könnte für eine Woche nicht glücklicher sein Ich wünsche euch einen wundervollen Tag!

Hallihallo, gestern war ein seeehr anstrengender Tag. Hatte 10 Stunden Uni und die Hälfte meines Futters vergessen :/ Musste also spontan zum Rewe rüber und mir was einigermaßen gescheites zusammenstellen, ich glaub, es geeeht aber noch. Ich hatte nur den ganzen Tag Hunger Ich hoffe dass es heute entspannter wird Schönen Tag

Danke, ich kanns nicht abwarten Ich hatte meine Bedenken, letztendlich hab ich den Tag aber doch gut geschafft! Ich konnte meine Fischöl Kapseln erst gerade abholen, mir hats irgendwie davor gegraut 10 auf einmal zu nehmen.. Ab morgen dann die volle Menge! Training war auch erfolgreicher als letztes Mal: Beinpresse: 70kg 2x8 Brustdrücken: 15kg 2x8 Rudern: 25kg 2x8 Beinbeuger 35kg 2x8 Seitheben: 8kg 1x7 1x6 Klimmzug -50kg 2x8 Planking: 40sek./30sek. Wünsche einen schönen Abend

Jaaaa die hab ich ja immer noch nicht Hoffentlich kommen die heute. Achso! Und ich werd die HSD doch nur 2 Wochen machen, da ich in der dritten Woche zu meinem Freund an die Nordsee fahre

Guten Morgen Jaaaaa stimmt, ich mach dann mal wieder meine Planks.. Ganz vergessen, danke MiMi! Ich bin ja mit gestern super zufrieden Und meine Waage hat heute Morgen 75.4kg angezeigt! Das sind nur 200g über meinem letzten HSD Erfolg Essen wird heute schwierig, da ich den ganzen Tag in Holland bin. Muss wohl doch mal ein Proteinshake her..

Nabend! Der Tag war ziemlich komisch heute, letztendlich bin ich nur mit den Proteinen etwas drüber, aber ich könnte gefühlt meinen ganzen Kühlschrank leer futtern Ich muss morgen wirklich geschickter an meine Auswahl an Lebensmitteln rangehen. Ich werd gleich mal etwas mit Gelatine und Eiweißpulver experimentieren Ja stimmt, ich wollte eigentlich auch 2x8 geschrieben haben Die Crunches waren mit der Maschine. Ich wünsche einen schönen Abend!

Halli Hallooo! Die ersten beiden Tage sind vorbei, ich muss wirklich erst mal wieder reinkommen 14.06.15: Ich bin nicht ganz auf meine Proteine gekommen, da ich wegen des Krankenhausaufenthalts leider nicht vorher einkaufen konnte und fast nix im Haus hatte, naja, hab versucht das Beste daraus zu machen. 15.06.15: Erster Mini Refeed, ist in Ordnung glaub ich Und ja, meine Omega 3 Kapseln sind noch unterwegs, werd ich anschließend wieder nehmen Ich hab mich heute ziemlich platt gefühlt, liegt bestimmt an der Umstellung der Ernährung. Daher hatte ich auch nicht die besten Kraftwerte im Fitti: Beinpresse 70kg 8x8 Brustdrücken 15kg 8x8 Rudermaschine 25kg 8x8 Beinbeuger 30kg 8x8 Seitheben Maschine 3kg 8x8 Klimmzüge -55kg 8x8 Crunches 35kg 8x8 Da geht noch was, vielleicht bin ich Donnerstag ja schon wieder fitter Hab auf jeden Fall das Gefühl viel mehr beim Training gemacht zu haben als Zuhause in der ersten HSD. So viel zu den ersten Tagen

Ich hab keine Ahnung^^ war aber kein Spaß, hab immer noch ab und an leichte Bauchkrämpfe. Immerhin lässt sich die HSD wunderbar mit milden Lebensmitteln gestalten

Soooo es ist Sonntag, Startschuss für die zweite HSD! Diesmal Variante Nr. 3! Gewicht heute Morgen lag bei 78.7 kg Maße sind wie folgt: Arme: 29.5 cm Brust: 95 cm Taille: 74 cm Bauch: 97.5 cm Po: 107 cm Oberschenkel: 63.5 cm Waden: 42.5 cm KfA: ~34-35% Gestern lag ich noch mit ner dicken Lebensmittelvergiftung im Krankenhaus, aber jetzt ist wieder alles tutti, ich hoffe, mein Magen macht wieder alles mit

Ja total! Mein Kreislauf ist nur mit Low Carb regelmäßig abgeschmiert, deswegen hab ich mich nicht dran gehalten und jetzt krieg ich die Kurve nicht wieder Also die Handbremse ziehen bevor es viiiiiel zu spät ist.

Ja letztes Mal war ich ja nur gaaaanz knapp in der HSD 2, und jetzt bin ich noch was schwerer. Das kommt schon hin Anstatt Zuhause mach ich das Training dann auch wirklich im Fitti, da kommt hoffentlich mehr bei rum Ich bin gespannt

Halli hallo! Es ist mal wieder so weit. Rock am Ring ist vorbei, ich hab mich wirklich komplett gehen lassen und werd wieder ne HSD einlegen. Ich glaub, diesmal ist sogar ne HSD 3 gerechtfertigt. Sonntag soll es losgehen und ich werd das ganze 3 Wochen lang machen! Ich würde mich freuen, wenn ihr mich wieder begleiten würdet

Hallooo ihr Lieben Ich lass auch mal was von mir hören Die letzte Zeit war soooooo stressig mit Arbeit, Nebenjob und Hausarbeiten etc, ich hab versucht mich möglichst an Low Carb zu halten, meistens nur grob die Makros überschlagen und ab und zu nicht die intelligenteste Wahl getroffen, aber ich bin ja noch am Anfang. Mein Gewicht hat sich nur wenig verändert, aber mit Tendenz nach unten Für wenig tracken find ich das supi! Sport mach ich momentan 3x die Woche Krafttraining, für mehr war nicht die Zeit. Jetzt hab ich ne Woche Urlaub und möchte die Zeit nutzen mich intensiv mit Ernährung und Sport zu befassen. Gewicht war heute Morgen bei 76 kg, wobei ich mir guuut vorstellen könnte bei dem Stress total eingelagert zu haben, mal gucken was ne Woche Entspannung so mit sich bringt Ja sowas hatte ich mir auch vorgestellt, ich glaub das ist ne gute Methode um kleine Ausrutscher auszugleichen Danke dir! Ich fühl mich auch sooo viel wohler! Hmm ich glaube eher nicht so :/ Aber sie lebt auch vegan und hat dementsprechend begrenzte Möglichkeiten für ihre Ernährung.. Ich werd mich jetzt mal wieder ins Fitti begeben, habt nen schönen Tag!

Guten Abend! Meine HSD ist beendet (Log dazu findet ihr hier: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2061-yoshis-hsd-log/) und nun muss ein Plan für den Alltag her. Wie immer bin ich für konstruktive Kritik und Tipps offen! Ziele sind: KFA senken Muskelmasse erhalten/ggf. etwas aufbauen Dabei soll mir mindestens 3x die Woche Krafttraining helfen, an trainingsfreien Tagen ggf. auch Cardio Training, das mach ich aber von meinem Befinden abhängig. Ich liebäugle ja mit dem Strong Girls Trainingsplan, wahrscheinlich werd ich mich an diesen im 2er Split halten. Werte am 5.11.2015: Größe: 1.80m Gewicht: 76.5kg KFA: (selbst geschätzt da momentan nicht von dieser Seite geschätzt wird) 32% Ziel KFA: ca 20% Es ist glaub ich fair zu sagen, dass ich mich noch nicht wirklich festgelegt habe, wie ich mich auf Dauer ernähren möchte. Ich schwanke momentan zwischen einer LCHF Ernährung und dem FEL Plan. Ich denke, das wird sich aber alles mit der Zeit einpendeln. Ich möchte das Eiweiß auf 2g/kg halten, bei den anderen Makros bin ich mir schlichtweg unsicher. Grundsätzlich komm ich gut mit wenig Kohlenhydraten klar. Ich werd definitiv die erste Zeit meine Ernährung tracken. Mein täglicher Kalorienbedarf liegt bei ca 2362 kcal, ich werde einem Defizit entsprechend versuchen, täglich ca 1800kcal zu mir zu nehmen, +-100kcal. Wie ich das an Krafttrainingstagen halten soll weiß ich noch nicht genau. Sprich KH Aufnahme danach oder nicht. Ab morgen soll es dann richtig losgehen

Ich danke euch vielmals Ich würde behaupten, jetzt ist dieser Abschnitt vorerst beendet, daher leg ich diesen Log erst mal auf Eis. Zur nächsten HSD wird er wieder aufgegriffen Ich werd nun einen anderen Log beginnen, in dem ich meinen ganz normalen Alltag festhalte Wenn ihr Lust habt schaut doch mal rein

Dankeschön Noch mal zum Training. Ruder- und Seithebengerät waren defekt, Beinbeuger hab ich gar nicht erst gesehen. In den Freihantelbereich geh ich aber nicht alleine, ich brauch jemanden der mir die Haltung kontrolliert oder überhaupt erst zeigt und da sich mein Studio weigert dies zu tun, hab ichs gelassen. Kündigung ist auch schon raus, ich such mir ein anderes demnächst. Deswegen hab ich Übungen gemacht die ich auch kenne. Für den Hintern mein ich das Gerät, bei dem man ein Gewicht nach hinten tritt, ich weiß nicht wie es heißt Und die Hyperextensions sind mir als Krankenschwester wichtig, da ich schwer hebe und meinen Rücken gestärkt haben möchte.

So ihr Lieben! HSD ist fast geschafft, ich bin bei Tag 28/28. Gestern muss ich gestehen, hab ich nicht getrackt, aus dem Grund, dass ich zu viel unterwegs war, hab aber bei mich möglichst nach HSD ernährt. Mein Gewicht heute Morgen: 75.2 kg. Das bedeutet "nur" ein -von 2.5 kg in der HSD, aber das ist okay, wenn man sich mal die Vergleichsbilder ansieht Ich bin sehr zufrieden damit. Hätte natürlich mehr sein können, aber ist halt nicht. Nächstes Mal wieder mit frischer Power dran! Maße heute: Arme: 29.0 cm (+-0cm) -1.5 cm Brust: 91 cm (-3cm) -1 cm Taille: 68 cm (-4 cm) -3 cm Hüfte: 92 cm (-3 cm) -5 cm Po: 104 cm (-1.5 cm) -2 cm Oberschenkel: 60.5 cm (+-0 cm) -3.5 cm Wade: 40 cm (-0.5cm) -0.5 cm Insgesamt 16.5 cm verloren Heute gehts an den big refeed (natürlich getrackt) und morgen an die Erhaltungskalorien

Hatte gestern Probleme mitm PC, daher erst jetzt mein Foodlog von gestern Guter Mini Refeed, kann mich nicht beschweren Dazu war ich im Fitnessstudio, muss aber gestehen, dass ich viel improvisieren musste, weil ich entweder Geräte nicht gefunden habe oder sie defekt waren. Hab trotzdem versuch so viele Muskelgruppen abzudecken wie möglich: Gerät: Gewicht: Wdh.: Leg Press: 70kg 2x 8 Chest Press: 25kg 1x7 1x6 Leg Abduction: 40kg 2x8 Leg Adduction: 40kg 2x8 Leg Extension: 28kg 2x8 "Hintern push" : 28kg 2x8 Abdominal crunch: 31.5kg 1x7 1x8 Klimmzug maschine: 50kg (Hilfsgewicht, keine Ahnung wie ich das aufschreiben soll) 1x7 1x6 Hyperextension: 10kg 2x8 Mir hat das Training richtig Spaß gemacht, kann gar nicht abwarten wieder ins Fitti zu gehen

Genau Mimi, hatte ich vergessen zu erwähnen

Ich hab im Internet ein Lowcarb Tiramisu gefunden und es mal HSD Konform umgestellt: Ihr braucht: Bisquit: 1 Eiweiß 2-3g Backpulver 30g Whey (ich nehm Vanille von MyProtein) 1 Esslöffel Wasser Abgekühlter Kaffee oder Espresso Creme: 250g Magerquark ggf. Flavdrops/Süßungsmittel nach Belieben ggf. Prise Kakao Das Eiweiß steif schlagen, Backpulver, Whey dazugeben und mit dem Wasser zu einer Masse falten. Das ganze bei 160°C für 10 Minuten in den Ofen. Ich hab das Tiramisu in einem hohen Glas geschichtet und serviert, daher hab ich den fertigen Bisquit in kleine Teile gerupft, kurz in den Kaffee getaucht und dann im Glas abwechselnd mit dem Quark geschichtet. Wer möchte kann kurz vorm Servieren noch etwas Kakao oder Backkakao drüber streuen. Und so sieht das ganze dann aus: Ergibt bei mir 2 Portionen, pro Portion; 153 kcal | 1.4 g Fett | 6.2 g KH | 14.8 g Eiweiß Ich hoffe es schmeckt euch so gut wie mir

Das klingt echt gut! Meine Ernährung muss ja auch nicht sofort perfekt sein, funktionieren sollte sie allerdings. Ich denk, dass low carb für mich als Ernährungs-Anfänger vor allem einfach ist. Vieles wird sich da bestimmt einpendeln und dann werd ich bestimmt auch nach und nach gesunde Kohlenhydrate einbauen Ich werds einfach ausprobieren müssen denk ich. Hauptsache das Defizit stimmt

Das passt mit Rock am Ring leider nicht so in den Plan mit einer erneuten HSD. Danach aber bestimmt Wie gesagt, ich plane noch. Grundsätzlich hab ich ja gemerkt, dass viele Proteine mir gut tun und wenig Kohlenhydrate mich irgendwie fitter machen. Ich hab halt echt Angst dass die Kombination aus KH und Fetten mich wieder viel dicker werden lassen. Das was mir in der HSD gefehlt hat ist wirklich nur Obst, dadurch entstanden enorme Gelüste. Den Rest vermisse ich nicht sonderlich, ich hab kein Problem damit auf Nudeln zu verzichten und Brot, Kartoffel oder Reis hab ich noch nie wirklich oft gegessen. Deswegen denke ich, dass ich gut damit klar kommen werde, meine Ernährung grundsätzlich eher low carb zu gestalten. Wie genau die Makroverteilung aussehen soll weiß ich noch nicht. Ketose hat natürlich was, aber ich weiß nicht ob ich das machen möchte. Ich werd mich noch etwas einlesen.. Anregungen sind natürlich erwünscht