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Elija123

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Alle erstellten Inhalte von Elija123

  1. Guten Morgen allerseits, Fotos wird es wahrscheinlich geben. Ein Shooting ist geplant. Das Proteinpulver könnte ich zu einem kleinen Teil durch Linsen ersetzen, indem ich die statt Reis esse zu den Kartoffeln und dem Gemüse, aber ich schlafe mit Linsen im Magen immer schlecht, weil die bei mir mega viel Wasser ziehen und ich dann in der Nacht immer aufwache und mega den Durst habe. Und darauf habe ich im Moment überhaupt keine Lust. Ansonsten fahre ich sehr gut mit dem Pulver. Sehr gut verträglich. Trainiert wird übrigens 3x die Woche. Mehr ist zeitlich nicht drin, da ich keinen Bock habe, erst um 17.00 Uhr trainieren zu gehen. Alle 2 Wochen werde ich da aber einmal in den sauren Apfel beißen müssen...Wenn ich Lust habe, dann wird heute gleich eine dieser Ausnahmen sein.
  2. Dosenjohannes...Den Namen kenne ich auch noch Und ja, ich komme wieder (Wie sagte Arnold immer? I'll be back! ) Cool, dass du meinen ersten Log schon mitgelesen hast! Der hat sich damals guter Beliebtheit erfreut - mal sehen, wie es mit diesem sich entwickeln wird Ja, ich pendle immer zwischen 8-15% KFA. Alles drüber ist für mich einfach unansehnlich und ich fühle mich dann nicht mehr wohl. Bisher habe ich nur Lob bekommen ob meiner derzeitigen Form, dass die sehr gut ist für einen Diätstart und dass ich ordentlich zugelegt habe. Meine Poloshirts sitzen auch definitiv enger als letztes Jahr, besonders an den Oberarmen und in der Breite (Brust).
  3. Hello again Freunde der Sonne! Meine alljährliche Diät ist heute gestartet und aus nostalgischen Gründen dachte ich mir, führe ich wieder einen Log hier Ich verstehe diesen Log nicht nur als einseitige Informationsmitteilung meinerseits sondern freue mich auf einen regen Austausch! Ausgangsdaten: Größe: 177cm Gewicht: 79,5Kg Bauchumfang: 84,0cm KFA: ca. 14% Trainingserfahrung: ca. 3,5 Jahre Im Vergleich zum letzten Jahr wiege ich zu Diätbeginn 3Kg mehr bei 2cm weniger Bauchumfang! Es ist also ordentlich was dazugekommen Ziel: KFA 8-9% Supplemente: - The Vegan Proteinpulver - Magnesiumcitrat - Zinktabletten - AAKG - L Citrullin Malat - Guaranapulver (als Booster vor jedem Training) - Maca-Pulver - Creatin Als wirklich essentiell mit deutlichen spürbaren Effekt würde ich Guarana, Magnesium und Creatin bezeichnen. Darauf würde ich in keinem Fall verzichten wollen. Der Rest ist mehr Spaß. Das Proteinpulver brauche ich als Veganer ebenfalls. Ich führe die Diät nach dem Sub 10/20 Programm von FE durch mit einem 2er Split OK/UK, was mir schon 2 mal erfolgreich gelungen ist. Trainings- und Ernährungspläne habe ich angehängt! Heute war wie gesagt das erste Training (UK) und die Beine haben ordentlich geburned! Es geht doch nichts über ein schönes Entleerungstraining als Kickstart Die Gewichte passten auch alle ziemlich genau, sodass meine Einschätzung da echt gut war. Ich bin gespannt auf die kommenden 7-8 Wochen! Vegan Sub 10:20 NTT.pdf Vegan Sub 10:20 TT.pdf Vegan Sub 10:20 TP.pdf
  4. @Sub: Ne, war schon richtig Aber das funzt nur für eine Komplettenthaarung und auch nicht optimal für die Brust. Für regelmäßiges Rasieren taugt die nix. Aber ich habe jetzt eine Lösung gefunden nach Sichten einiger Videos auf YouTube: 1. Man dusche sich gründlich mit Waschgel (oder Peeling 1x die Woche) und möglichst warm/heiß, um die Poren zu öffnen. 2. Man schmiere sich ordentlich mit Rasiergel ein, um die Haare aufzurichten. 3. Man nehme einen Venus Embrace Sensitiv Rasierer (ja, den für Frauen!), um die Haut so wenig wie möglich zu reizen. 4. Man rasiere so wenig wie möglich über die gleiche Stelle, um die Haut so wenig wie möglich zu reizen. 5. Man gehe danach SOFORT unter die eiskalte Dusche solange man es eben aushält , damit sich die Poren wieder schließen. (bei mir waren es 15-20 sec. oder so...) und tupfe sich danach nur ab mit einem Handtuch. 6. Man schmiere sich SOFORT mit einer alkoholfreien, milden Lotion/Balsam ein. 7. Man schmiere sich, sobald die Lotion/der Balsam eingezogen ist, mit einer Feuchtigkeitscreme ein. 8. Man - und jetzt kommt der ultimative Knaller - verreibe Babypuder (!) auf der Haut, sobald die Feuchtigkeitscreme eingezogen ist, um eine Art Schutzschicht zwischen Körper und Kleidung aufzubauen, welche die Reibung gegen 0 gehen lässt und die Haut im wahrsten Sinne des Wortes geschmeidig wie ein Babypopo zu machen ;D Zudem hilft das Zinkoxid darin, die Wunden abheilen zu lassen. 9. Man rasiere sich regelmäßig, um die Haut daran zu gewöhnen. 10. Man rasiere sich stets mit scharfen und sauberen Klingen, um einen sauberen Schnitt zu gewährleisten. Ich sage euch, Leute - es wirkt! Mein Rasurbrand ist inzwischen fast verheilt trotz 2 weiterer Rasuren danach. Babypuder sei dank. Was NICHT gewirkt hat: - Eine Lösung aus wenig Wasser und Aspirin, Die darin enthaltene Acetylsalizylsäure sollte ebenfalls die Wunden abheilen lassen, aber es hat nur unangenehm gebrannt und die Haut weiter gereizt. - Penaten Wundschutzcreme. Was ein Schmierzeug. Hat STUNDEN gedauert, bis es vollständig eingezogen war. Bloß nicht machen!
  5. Vielleicht kann man daraus einen allgemeinen Thread machen? "Ganzkörperrasur - wie geht ihr vor?" Oder so...Wäre doch mal ein spannendes Thema, da quasi alle Bodybuilder komplett rasiert sind und mich echt mal interessieren würde, wie die das alle machen.
  6. Hallo Freunde der Sonne, aus den Untiefen der Versenkung melde auch ich mich mal wieder. Ich habe ein etwas ungewöhnliches Anliegen. Stand jetzt hab ich kommendes Frühjahr mal wieder Bock auf ein Shooting und teste gerade ein paar Dinge für die Optik. Nun habe ich eine Oberkörperrasur hinter mir, die auch echt top geworden ist, jedoch am unteren Bauch sowie Brust Rasurbrand/rote Pünktchen als Ausdruck von Hautreizungen. Rasiert wurde mit einem Gillette Fusion ProGlide Power und Nivea Sensitiv Rasiergel. Direkt danach eingeschmiert mit Nivea Sensitiv After Shave. Auch hab ich brav gewartet, bis das Zeug eingezogen ist, bevor ich mir was angezogen hab. Was hab ich falsch gemacht? Weiß jemand ein Zaubermittel, welches die Haut beruhigt und mich vom leichten Juckreiz bzw. den Rötungen befreit?
  7. Ich trainiere jetzt seit 3,5 Jahren und kann sagen, dass für mich persönlich der Faktor 2,0 x Körpergewicht in Gramm die optimale Zufuhr waren im Aufbau und 2,5 in der Diät. Als ich nur 1,5xKörpergewicht genommen habe im Aufbau ging es megaschleppend bis gar nicht voran. Jetzt bin ich seit 2 Monaten wieder im Aufbau mit 2,0g und ich stelle einen PR nach dem anderen auf. P.S.: Seit wann ist die DGE ein bodybuildingwissenschaftliches Institut?
  8. MyProtein stellt nicht pauschal nur Proteinpulver mit künstlichem Zeugs drin her. Ich besorge mir dort immer 10Kg-weise das "Vegan Blend" in geschmacksneutral und verarbeite es dann zu hause zu selbstgemachten veganen Muffins, in denen nichts mehr von dem widerlichen Geschmack des Pulvers übrig bleibt. Zudem ist es mit meilenweitem Abstand das günstige pflanzliche Proteinpulver mit vollständigem Aminosäureprofil.
  9. Hey Leute, im Netz findet man haufenweise Rezepte für sowohl bake als auch no-bake Protein Bars. Die lesen sich auch alle absolut super und sind einfach zu machen. ABER: Bei jedem Rezept, welches ich bis jetzt gefunden habe, steht am Ende, dass man die im Kühlschrank in einem luftdichten Gefäß lagern soll oder am besten gleich in der Gefriertruhe. Ich suche jedoch ein Rezept, bei man die Dinger auch bei Zimmertemperatur lagern kann, meinetwegen auch eigenhändig vakuumverpackt (gibt ja solche Geräte), da ich nach Alternativen zu den gekauften Riegeln auf Reisen suche, die eben auch mal 2 Wochen im Koffer überstehen. Jemand fündig geworden oder Ideen, wie man das Haltbarkeitsproblem lösen kann?
  10. Ou Kollege...Damit fährst du dich nicht nur mental an die Wand, sondern ebenfalls dein hormonelles Milieu. Wenn ich du wäre, würde ich die Hau-Ruck-Methode sofort ad acta legen und erstmal mehr futtern. Und wenn ich mir deinen "Ernährungsplan" anschaue, dann würde ich schreien, wenn ich dein Körper wäre. @TPZ: Da mecker du nochmal über meinen... - Gesunde Fette (Leinöl, Nüsse und als Fleischfresser Lachs -> bloß keine Antibiotika-Hühnchen!) - Gemüse und ein klein wenig Obst (Feldsalat, Möhren, Pilze, Zucchini, Tomaten, Paprika, 1/2 Apfel) - Protein als Liebhaber von tierischer Nahrung in Form von Magerquark geflavoured oder Shakes -> bieten den besten kcal/g EW Ratio. Ergo: Joghurt, Milch (ESN Designer Whey schmeckt auch in Wasser hervorragend) und Pute rausschmeißen -> Nüsse, Gemüse&Obst, Lachs reinschmeißen und mehr futtern! Es mag evidenzbasiert sein, dass man mit ein paar Fischölkapseln und Magerquark eine zeitlang über die Runden kommt und schnellstmöglich Fett verliert. Gesund ist das ganz sicher nicht. Und wer sich auf über 140Kg hochfrisst bei 1,79cm Körpergröße (sofern nicht extremer Stress in allen Lebenslagen über mehrere Jahre der Auslöser war), der sollte sich vor Augen führen, wie lange es gedauert so, sich ein entsprechendes Polster anzufuttern. Von heute auf morgen wird man das eben nicht wieder los...
  11. Schau doch mal in meinem Thread "Vegan Food for Bodybuilders" vorbei. Da findest du Anregungen für sehr einfache aber leckere Mahlzeiten
  12. @Erich: Ohne Klugscheißen zu wollen: Schon mal überlegt, das Öl morgens zu nehmen? Das erste was der Körper morgens braucht, sind Fette für den Hormonhaushalt. Seitdem ich einen Großteil meiner Fette morgens nehme, fühle ich mich über den Tag deutlich besser, ruhiger und ausgeglichener.
  13. Ohne Pulver wirds schwierig, weil du sonst ohne Ende Linsen futtern musst. Und wer will das schon jeden Tag? Mach dir das Pulver schmackhaft in Form von selbstgemachten Protein Cookies (Rezept in meinem Thread - siehe letzten Post von MiMi). Dann sollte es gehen. Ich bin seit 1 Jahr Veganer und fühle mich super damit. Ach ja - und kaufe dir wenn dann das Vegan Blend von MyProtein, wenn es im Angebot ist. Mit meilenweitem Abstand das billigste auf dem Markt und ich kann qualitativ nix schlechtes drüber sagen. Also warum sein Geld bei anderen Firmen zum Fenster raus werfen?
  14. Nach langer Zeit melde auch ich mich mal wieder. Nachdem ich nun 3 Jahre zu Hause trainiert habe mit freien Gewichten, nicht mehr weiterkomme und etliche Verletzungen erlitten habe, habe ich für mich entschieden, dass ich es mal mit reinem Gerätetraining probieren möchte. McFit sei Dank ist es möglich (3 Studios in meiner Nähe ) Ich hoffe vor allem, dass ich mit der Brustpresse nach einem Jahr endlich mal wieder so etwas wie Bankdrücken machen kann ohne Schmerzen in der rechten Schulter. Ich habe bisher immer nach einem Push-Pull trainiert. Beine kämen im Studio natürlich dazu oder aber ich steige auf OK/UK um, wobei ich nie ein großer Freund davon war, weil man beim OK dann nur die großen Übungen machen kann und die kleinen zu kurz kommen. Ich schreibe euch mal meine Spitzenwerte/aktuellen Werte/angedachte Geräteübung auf. Trainieren möchte ich wieder nach Hatfield, da ich damit die größten Erfolge erzielt habe. Also entweder 3x5, 3x12, 3x20 oder 5/12/20, 5/12/20, 5/12/20. usw. Flys 27,5Kg (je Kurzhantel) 3x12 ---10/9/8 --- Brustpresse Negative PushUps +20Kg 3x12 --- 12/11/10 --- Flys an der Maschine oder Cable Flys Shoulder Press 22,5Kg (je KH) 3x8 --- 3x8 --- ??? Dips +20Kg 3x12 --- 12/11/10 --- Dip-Maschine KH-Überzüge 27,5 3x12 --- 12/10/8 --- ??? (evtl. Trizeps-Pushdowns) Klimmzüge OG +25 3x5 --- +20Kg 2x6 --- Weiter Klimmzüge SZ-Rudern 62,5KG 12/10/8 --- 12/10/8 --- Enges Rudern am Turm oder Rudermaschine Seitheben 11Kg (je KH) 3x12 --- 15Kg 2x8 --- Seithebemaschine Bizeps-Curls variiert je nach Form --- Bizepsmaschine (darauf freue ich mich am meisten) Reverse Flys 11Kg (je KH) 3x12 --- 15Kg 2x8 --- Reverse Butterfly Maschine Was meint ihr? Irgendwelche Änderungsvorschläge in Sachen Geräteauswahl, Übungsreihenfolge?
  15. Hab gestern den Versuch gewagt und 5,6g genommen. Das war ein Beast-Mode Training ähnlich wie den ersten Malen mit Koffeinpulver Ich lag noch bis 01:30 Uhr wach, die letzte Stunde zwar mit geschlossenen Augen telefonierend aber mein Gehirn lief immer noch auf Hochtouren - und das, obwohl ich das Zeug um 14.30 Uhr genommen habe! Echt der Hammer. Wirkung setzte bei mir genauso schnell ein wie beim Koffein, allerdings hatte ich nicht nach 2-3 Std. einen Hänger. Bis mindestens Mitternacht hellwach und voll unter Strom stehend. Dafür ist der heutige Tag aber komplett im Arsch Ich freue mich nur noch darauf, dass er rum geht und ich endlich irgendwann schlafen gehen kann. Nächstes Mal 5g und mal schauen. Eines ist aber sicher: Das Zeug fühlt sich deutlich weniger aggressiv gegen die Magenwand/Magenschleimhaut an. Wird also - sofern ich es beibehalten sollte - das Koffein ersetzen. Kostet dann zwar 11cent pro Training statt 1cent wie beim Koffein, aber bei 150 Trainings im Jahr sind das 15€ an Mehrkosten im Jahr. Das ist mir eine weniger strapazierte Magenwand/Magenschleimhaut und ein Ausbleiben eines Hängers nach 2-3 Stunden im Jahr aber wert.
  16. Elija123

    Guarana - Dosierung

    Ich habe mir heute eine Probegröße Guaranapulver aus dem Bioladen besorgt, weil ich einfach mal die Wirkung im Vergleich zum Koffein testen will. Neugierde sozusagen. Auf der Packung steht 3.500mg Koffein/100g und dass man aber nur 2g nehmen soll. Das wären dann 70mg Koffein, was natürlich ein Witz ist. Meine Frage: Wenn ich sonst 200mg Koffein vor dem Training nehme, soll ich dann knapp 6g Guarana nehmen, um auf die gleiche Koffeinmenge zu kommen, oder wirkt Guarana abgesehen von der angeblich langsamer eintretenden und länger andauernden Wirkung anders bzw. stärker als Koffein (warum auch immer), sodass die Verzehrempfehlung von 2g schon Sinn macht? Wäre cool, wenn jemand, der Erfahrung mit der Einnahme von Guarana und Koffein hat, dazu was sagen könnte. Alle anderen sind aber natürlich auch dazu eingeladen
  17. Vegan Post-Workout Power Shot Zutaten: 50g Reismilch (alternativ einfach Wasser) 50g Banane 50g TK-Himbeeren 35g Maltodextrin 2-3 Vanilla FlavDrops (MyProtein) Zubereitung: Alle Zutaten in den Mixer und ab geht's! Macros: kcal 235 Fett 1g KH 54g EW 1g Tips: Keine! Anmerkungen: - Mit einem Protein Cookie (siehe Rezept in diesem Thread) die perfekte vegane Post-Workout-Mahlzeit für direkt nach dem Training. - Mixen, in ein kleines Gefäß tun (sind gemixt ziemlich exakt 150ml) und mit zum Training nehmen. - Es schmeckt einfach nur absolut famos und ist dabei super simpel in der Zubereitung!
  18. Mir geht es gar nicht darum, alles zu eng zu sehen. Wenn ich Chips oder Kekse futtern will, dann mach ich das (und zwar mit schöner Regelmäßigkeit ) Mich interessiert es einfach nur aus ernährungswissenschaftlicher Sicht um der Sache selbst willen, weil ich Spaß dran habe. Sozusagen Wissensdurst Also: Außer der Langeweile im Essen, wenn man immer nur Traubenzucker isst - gibt's ernährungswissenschaftliche Gründe?
  19. Moin, mich umtreibt eine ganz banale Frage: Es gibt 4 Stoffgruppen innerhalb der Kohlenhydrate mit jeweils unterschiedlicher Anzahl an Zuckermolekülen: - Monosaccharide - Disaccharide - Oligosaccharide - Polysaccharide Wenn der Körper eh alles in Einfachzucker aufspaltet, weil er nur Glukose verwerten kann, warum futtern wir dann nicht einfach den ganzen Tag Traubenzucker, sondern legen als Kraftsportler z.B. Wert darauf, nach dem Training stärkehaltige KH aufzunehmen und machen so einen Zirkus darum im Allgemeinen? Das kann doch nicht alles pauschal mit dem Sättigungsgefühl und Insulinspiegel beantwortet werden...
  20. Naja, ich bin kein Kaffeetrinker und bis zur ersten Einnahme von Koffein war mein Körper halt null dran gewöhnt. Und scheinbar ist es heute noch so Ich gehe damit jedenfalls jedes Mal ab wie Schmitz Katze und könnte Wände hochlaufen.
  21. Das mit dem Protein ist kein Problem, da ich ja auch 2 Protein Cookies am Tag zu mir nehme. Alternativ kann man auch ordentlich Lisen futtern. Aber die bekommen mir in entsprechenden Mengen nicht so gut. Ich lande bei ca. 120g Protein auf 74Kg Körpergewicht. Macht einen Faktor von 1,62. Empfohlen wird immer 2g/Kg Körpergewicht, wobei nach meiner Erfahrung - insbesondere im Aufbau - weniger es auch tut. Die Nieren können nach meinen Infos gut bis zu 4g/Kg Körpergewicht vertragen, eine entsprechende Flüssigkeitszufuhr vorausgesetzt. Da ich aber 3,5-6L am Tag trinke ist das kein Problem. @TPZ: Ganz geschmeidig. Ich weiß, wer du hier im Forum bist - Mentor für besonders Neulinge hier - und habe schon in der Vergangenheit deine Beiträge zu schätzen gewusst. Also lass uns die Friedenspfeife rauchen, Kollege und Freund des Kraftsports
  22. Kollege, hast du dir mal die Zutaten angeguckt im Shake? Und jetzt vergleiche, was die meisten sonst essen: Brot mit Käse/Wurst, Mittags TK-Pizza, Nudeln oder sonstwas und Abends Brot. Und jetzt sage mir: Wer ernährt sich...sagen wir substanzieller (da der Begriff gesünder ja doch gerne mal subjektiv ausgelegt wird)? Ich habe übrigens einen täglichen Salat noch vergessen zu erwähnen und einen Apfel Und es SCHMECKT alles Leute! Einfach GEIL! Ab und zu gibts statt Kartoffeln auch Reis oder Linsen oder Nudeln sowie zwischendurch gerne mal ein Laugenbrötchen aus dem Ofen. Also Abwechslung gibt's auch
  23. So Freunde der Sonne! Ich dachte, ich gebe mal ein kleines Update, wie es um mich steht nach (ich glaube) 9 Monaten vegan & Bodybuilding Vorweg: Ich trainiere inzwischen mehr just for fun ohne irgendwelche Zielsetzung. Auch wenn es Phasen gibt, in denen in den Sport an den Nagel hängen will, bin ich momentan noch dabei. Fortschritte halten sich aufgrund der Trainingserfahrung aber in engen Grenzen. Um es direkt herauszusagen: Mir ging es körperlich nie besser in meinem Leben! Ich habe nie das Gefühl, dass mir irgendwas fehlt, was im Rückblick betrachtet bei meiner vorigen Ernährung immer irgendwie der Fall war. Ich habe eine amtsärztliche Untersuchung inkl. Blutabnahme und Blutbild hinter mir und aus dem ging hervor, dass alles bestens ist. mehr noch: Im Vergleich zu vor 3 Jahren haben sich meine Blutwerte verbessert! Vorher war zwar nur der Cholesterinspiegel im roten Drehzahlbereich, aber andere Werte waren teilweise nahe dran. Weiteres subjektives Indiz: Ich nehme zum Training grundsätzlich 200mg Koffeinpulver pur. (Bitte keine Diskussionen darüber...) Bevor ich Veganer wurde, hatte ich fast immer innerhalb von 10 Minuten nach Einnahme danach Durchfall, weil das zeug einfach krass ist. Seitdem ich Veganer bin, hatte ich genau 1x Durchfall deswegen. Auf Klo muss ich zwar immer noch danach, aber ganz normal. Ergo geht es meinem gesamten Verdauungstrakt enorm viel besser, was sich auch sonst so anfühlt. Fazit: Ich fühle mich prächtig, besitze nachweislich keine Mangelerscheinungen und habe keinen Leistungsabfall feststellen können! Ich kann also jedem ruhigen Gewissens empfehlen, vegan zumindest mal auszuprobieren. Mein Ernährungsplan ist super simpel: Morgens und Mittags jeweils den "Strawberry Dream Shake" + einen halben Protein Cookie (auch aus der Rezeptsammlung hier) und Abends je nachdem ob Trainingstag oder nicht 1Kg - 1,5Kg Kartoffeln mit Ketchup + Protein Cookie mit oder ohne Maltodextrin reingemischt. Einfach herrlich und super simpel!
  24. Darf ich fragen, warum du mein Rezept von weiter oben 1:1 nochmal postest?
  25. Elija123

    Polen hier?

    Erledigt. Der Verkäufer hat sich nach 6 Tagen doch gemeldet und schickt mir die Sachen doch nach Deutschland Thread kann also geschlossen oder gelöscht werden.
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