Elija123

Chubbooooooooooo! Der Log-Titel klingt ja schonmal martialisch. Möge es im Training ebenfalls so zugehen!

Premium Linsen-Gemüse-Pfanne "Veggie Protein Bomb" Zutaten: 250g rote oder gelbe Linsen 500ml Wasser 25g Mango (frisch, als Püree oder Chutney) 50g TK-Blumenkohl 50g TK-Kürbis 50g Mais Gewürze (Kurkuma, Ingwer, Paprika, Curry, ...) Zubereitung: Alles in einen Mikrowellenreiskocher (z.B. den von Sistema) geben und 14 Minuten in die Mikrowelle tun. Die Mahlzeit auf einen Teller oder in eine Box zum Mitnehmen tun. Fertig! Macros: kcal 1071 Fett 7g KH 168g EW 70g (!) Tips: Man kann auch anderes Gemüse der Wahl (z.B. Kidneybohen aus dem Glas fürs Protein) oder gar keines nehmen. Die Mango sorgt für die milde Süße. Nicht weglassen! Wenn das Gericht auf dem Teller ist - salzen und pfeffern! Schmeckt super! Linsen vorher nur waschen - nicht einweichen! Man kann die Linsen durch deren exakt selbe Garzeit wie z.B. Basmatireis perfekt auch mit selbigem zu einem Linsen-Reis-Gericht kombinieren um z.B. die Protein- oder KH-Menge anzupassen! Anmerkungen: - Super als Pre- und Post-Workout-Mahlzeit und zum Mitnehmen geeignet. Schmeckt nämlich auch kalt hervorragend! Gabel dann aber nicht vergessen - Da rote und gelbe Linsen in aller Regel als geschälte Linsen verkauft werden, entfällt der unverdauliche Bestandteil der Linse, nämlich die Schale, sodass man keine Blähungen oder sonstige Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt bekommt. Die roten und gelben Linsen sind damit super verdaulich! - Sie sind eine wahr Proteinbombe mit 24,6g EW/100g und schmecken wirklich super! Auch nicht mehlig oder so! Einfach echt gut! - Deren Garzeit entspricht ziemlich genau der vom Reis ebenso wie die Reismenge. Wer also Reis zubereiten kann, der kann auch gelbe Linsen zubereiten

Also ich mache es bisher mit Rucksack und das ist überhaupt kein Problem. Weder mit dem Aufsetzen noch mit dem Rutschen der Plates. Da wackelt nix bei mir!

Jut, dann werde ich mich um etwaige Vergleiche mit Bankdrücken erstmal nicht mehr kümmern, da das SetUp bei den Push-Ups eben doch immer etwas variiert und erfreue mich im Moment einfach daran, endlich wieder schmerzfrei Brusttraining machen zu können Gestern hatte ich gefühlt den übelsten und herrlichsten Muskelkater in der Brust ever! Danke fürs Feedback!

Die Floor Press hab ich mal probiert. Daran finde ich 2 Dinge doof: 1. Der fehlende Stretch in der Brust (ich weiß, dieser ist nicht notwendig für das Muskelwachstum, aber ohne den fühlt es sich sehr merkwürdig an) 2. Die fehlende Möglichkeit die Schulterblätter zusammenzuziehen und damit die potenziell höhere Gefahr, die Schultern in Mitleidenschaft zu ziehen. Ich kenne es leider nur auf englisch, aber man kann die "Scapula nicht retracten". Schließlich ist der Boden im Weg. Anyway. Ich werde erstmal schön weiter Liegestütz machen. Steigerungsmöglichkeiten wären hier entweder die Veränderung der Neigung im Sinne einer Inline Bench Press oder einarmige. Auf YouTube gibts auch viele coole Videos zur Intensitätssteigerung bei Liegestützen. Ich freue mich jedenfalls einfach darüber, dass ich endlich endlich wieder schmerzfrei Brusttraining machen kann. Ein Kraftsportler ohne Brusttraining ist schließlich nicht mehr als ein jämmerliches Abbild seines eigentlichen selbst

ESN Designer Whey von Fitmart. Bestes Preis-Leistungsverhältnis und was Molkenproteinpulver angeht mit meilenweitem Abstand das am besten schmeckendste. Ist nicht umsonst das am meisten Verkaufte in ganz Deutschland. Geschmacksrichtungen: Strawberry White Chocolate sowie Cookies&Cream oder Pfirsich. Die finde ich am geilsten!

250g Zucker? Was geht ab?

Weil ich gerne einschätzen möchte, wie viel Kraft ich durch die Diät/Brusttrainingspause verloren habe im Vergleich zu vorher.

Folgende Situation: Ich litt monatelang unter Schulterschmerzen, die nur beim Bankdrücken immer schlimmer wurden, nun aber endlich in ihren allerletzten Zügen liegen. Da ich jedoch keine Lust habe, dass der ganze Scheiß wieder von vorne losgeht, will ich vorerst aufs Bankdrücken verzichten. Nach 8 Wochen Brusttraining-Pause (davor mit Schmerzen trainiert) bin ich nun wieder mit Liegestütz mit Zusatzgewicht (3x8x+15Kg) auf Push-Up-Stands und Flys gestartet. Der Muskelkater ist auch richtig schön übel. Ein geiles Gefühl, endlich wieder die Brust trainiert zu haben. Da sich die Liegestützen auf den Push-Up-Stands wirklich richtig super anfühlen und vor allem enorm schulterfreundlich, wollte ich die eigentlich erstmal beibehalten, auch wenn mir natürlich klar ist, dass ich mich da nicht unendlich steigern kann. 50Kg auf dem Rücken will schließlich niemand haben Insofern stellt sich mir nun die Frage nach der Vergleichbarkeit der Gewichte beim Bankdrücken vs. Liegestütze. Frage: Kann man sagen, dass wenn man beim Bankdrücken sagen wir 3x5x100Kg drückt, man beim Liegestütz dann z.B. 70% drücken können sollte? Also 3x5x70Kg? Ich bin heute morgen mal auf die Waage gestiegen in der Liegestützposition. Meine Waage zeigte exakt 50Kg an. Wiegen tue ich 71,5Kg. Das wären genau 70% vom Körpergewicht. Rechnet man die 15Kg Zusatzgewicht vom Training drauf, dann mach ich im Moment 3x8x65Kg (nach 3x7 OHP und 3x9 Dips). Nun habe ich im Internet gelesen, dass man beim Liegestütz aber nie so viel schaffen wird, wie beim Bankdrücken, da mehr Muskeln mitarbeiten (Beine, Bauch, Po, Rumpf zur Stabilisation). Insofern nochmal: Wie ist die Gewichtsrelation zwischen Bankdrücken und Liegestütz?

Als Nicht-Veganer: Ganz klar ESN Designer Whey! Da schmeckt einfach alles! Zudem mit am günstigsten und hervorragende Qualität (20% Isolat-Anteil). Als Veganer: MyProtein Vegan Blend! Vollständiges Aminosäureprofil und mit Abstand am günstigsten was vegane Proteinpulver angeht (außer MyProtein-intern). Wenn man dann noch eine Rabattaktion erwischt (wie jetzt gerade mit 35% Nachlass), dann zieht man preislich den Jackpot. Pulver zu/in Cookies verarbeiten und weg ist der widerliche Geschmack und die sandige Konsistenz! (siehe Thread "Vegan Food for Bodybuilders")

Grießpudding "VanillaBerry" Zutaten: 1 Packung Vanille-Grießpudding (65g) (z.B. glutenfreien Grießpudding Vanille von Bauckhof) 500ml Reismilch 100g TK-Blaubeeren Zubereitung: Die Reismilch in eine mikrowellengeeignete runde Schüssel mit ausreichend Volumen (z.B. Emsa Clip&Close 0,85L rund) geben und ca. 2 Min. (immer) ohne Deckel in der Mikrowelle erhitzen. Dann den Grieß mit einem Esslöffel einrühren und nochmal ca. 1 Min. erhitzen. Den Grießbrei umrühren. Nochmal 1 Minute erhitzen. Den Grießbrei nochmal umrühren und die 100g TK-Blaubeeren dazugeben. Nochmal ca. 30 Sek. erhitzen. Fertig! Macros: kcal 565 Fett 6,5g KH 122g EW 4,18 Tips: Eine runde Schüssel verwenden (im Gegensatz zu der auf dem Bild). Erleichtert das Rühren erheblich! Einen Esslöffel zum Umrühren verwenden und keinen Schneebesen. Die Masse bleibt sonst in selbigem Hängen. Anmerkung: Eine willkommene Abwechslung am Wochenende! Man kann auch Kirschen nehmen.

Premium Reis-Gemüse-Pfanne „Curry Dream“ Zutaten: 250g Reis (Basmati, Parboiled, Jasmin, ...) 750ml Wasser 25g Mango (frisch als Püree oder Chutney) 50g TK-Blumenkohl 50g TK-Kürbis 50g Mais Gewürze (Kurkuma, Ingwer, Paprika, Curry, ...) Zubereitung: Alles in einen Mikrowellenreiskocher (z.B. den von Sistema) geben und 17 Minuten in die Mikrowelle tun. Reis auf einen Teller oder in eine Box zum Mitnehmen tun. Fertig! Macros: kcal 980 Fett 2,5g KH 216g EW 20g Tips: Man kann auch anderes Gemüse der Wahl oder gar keines nehmen. Die Mango sorgt für die milde Süße. Nicht weglassen! Wenn der Reis auf dem Teller ist - salzen und pfeffern! Schmeckt super! Keinen Vollkornreis nehmen! Das dauert dann nämlich 45 min., bis der gar ist und braucht statt 750ml nun 1000ml Wasser! Außerdem schmeckt das Gemüse nach 45 Minuten in der Mikrowelle eher bescheiden. Die Hälfte durch gelbe Linsen ersetzen! Dann hat man ordentlich EW und ein vollständiges Aminosäureprofil, da sich Reis und Linsen dahingehend perfekt ergänzen! Anmerkungen: - Super als Post-Workout-Mahlzeit und zum Mitnehmen geeignet. Schmeckt nämlich auch kalt hervorragend! Gabel dann aber nicht vergessen

Premium Protein Muffin „Blueberry Dream“ Zutaten: 30g Pflanzliches Proteinpulver (z.B. Vegan Blend) 5g Speisestärke (als Ersatz für 2 Eiklar) 65g Apfelmuß (ungezuckert) 20g TK-Blaubeeren 4g Ahornsirup 2g Leinöl 1-2g Royal Flavour Vanille (oder 3 Vanilla FlavDrops - je nach gewünschter Geschmacksstärke der Vanille) Zubereitung: Alle Zutaten bis auf das Proteinpulver in einer Schüssel verrühren. Portionsweise das Proteinpulver dazugeben und zwischendurch die immer zäher werdende Masse mit einem Esslöffel verrühren. Die fertige Masse in ein kleines (!) rundes mikrowellengeeignetes Gefäß geben (z.B. Emsa Clip&Close 0,15ml rund) und ohne Deckel für 3 Minuten in die Mikrowelle tun. Anschließend den Deckel drauf tun und 10 Minuten abkühlen lassen, damit die Masse sich festigt aber saftig bleibt. Den nun mundwarmen Muffin mit perfekter Konsistenz bei Bedarf in der Mitte durchschneiden und genießen! Macros: kcal 214 Fett 4g KH 20g EW 25g Tips: Auf keinen Fall alles zusammen in eine Schüssel geben und dann erst umrühren! Maximal 2 Muffins gleichzeitig in die Mikrowelle, sonst erhöht sich die Zubereitungszeit erheblich und die Muffins bleiben wabbelig! Man kann auch andere Beeren oder Kirschen nehmen. Mit Blaubeeren hat es mir aber am besten geschmeckt. Auf keinen Fall das Öl weglassen! Das sorgt für geschmeidiges Umrühren! Auf keinen Fall die Speisestärke weglassen oder weniger nehmen! Die sorgt für perfekte Saftigkeit der Muffins! Ohne Speisestärke werden sie ziemlich trocken. Kein Wasser zugeben! Immer warm essen! Wenn sie mitgenommen werden, vor dem Verzehr nochmal 30 sec. in die Mikrowelle zum Erwärmen! Kalt schmecken sie ganz anders und nicht ansatzweise so gut! Als Post-Workout Mahlzeit/Shake-Ersatz einfach noch 30-40g Maltodextrin dazugeben und nur 50g Apfelmus nehmen. Sonst wird es zu flüssig durch den Zucker vom Maltodextrin. Weiterhin kein Wasser! Zubereitungszeit dann 5 min. bei 80% Leistung der Mikrowelle. Abends 2 Stück machen, einen aufessen und den anderen für morgens mit Deckel drauf in den Kühlschrank stellen! Wer mag kann auch für mehrere Tage vorbereiten. Dann aber nur die Masse in die entsprechenden Formen tun und nicht schon vorkochen in der Mikrowelle! Das muss immer frisch gemacht werden! Wer den Vogel abschießen möchte, der piekst in den Kuchen ein paar kleine Löcher, direkt nachdem er aus der Mikro kommt und beträufelt ihn dann mit Zitronensaft. Da ich mir immer eine halbe Zitrone in meinen Frühstücksshake mache und von dieser immer ein paar Tropfen in der Zitronenpresse übrig bleiben, beträufel ich den Kuchen dann mit diesen Anmerkungen: Ich futtere jeden Tag 2 Stück davon und würde töten für diese Muffins! Das sind mit meilenweitem Abstand die besten Muffins/Cookies, die ich jemals in meinem Leben gegessen habe! Die sandige/mehlige Konsistenz vom Proteinpulver ist zu 100% verschwunden und der widerliche Geschmack ebenfalls zu 100% eliminiert! Ein absoluter Hochgenuss! Es sind zwar 10 Minuten Aufwand aber ihr werdet dafür belohnt wie noch nie in eurem Leben! Glaubt mir! P.S.: Er schmeckt 1.000.000x besser, als er aussieht

Premium Frühstücks-/Mittagsshake „Strawberry Dream“ Zutaten: 100g Reismilch 5g Ahornsirup 5g Leinöl 20g Zitronensaft frisch gepresst (Saft einer halben Zitrone) 6 Vanilla FlavDrops (MyProtein) 100g Banane 125g TK-Erdbeeren 30g TK-Himbeeren 70g Hafermehl/Haferflocken 10g Kokosraspeln 10g Erdnussbutter/Nussmuß/Nüsse 5g Chiasamen 2g Zimt Zubereitung: Alle Zutaten von der Reismilch bis zu den FlavDrops frisch in den Mixer geben. Früchte abwiegen und ebenfalls in den Mixer geben. Nun schonmal eine Runde durchmixen. Dann alle anderen Zutaten in einem Behältnis abwiegen und in Mixrunde 2 nach und nach dazugeben. Dann bleibt auch nichts im Mixer hängen oder am Rand kleben. Macros: kcal 663 Fett 22g KH 93 EW 16 Tips: Die doppelte Menge mixen und die eine Hälfte mitnehmen zur Arbeit als Mittagessen. Die Bananen und Himbeeren schonmal am Abend vorher in den entsprechenden Mengen in das morgendliche Trinkgefäß geben und in den Kühlschrank stellen. Spart morgens Zeit TK-Erdbeeren je nach gewünschter Kälte des Shakes am Abend vorher in den Kühlschrank stellen. Wer es besonders beerig mag, nimmt statt Vanilla einfach Strawberry FlavDrops. Beide kombiniert schmeckt leider nicht! Anmerkungen: - Ich nehme den Shake 2x täglich zu mir und freue mich jedes Mal aufs Neue wie ein Besessener darauf, weil er einfach nur galaktisch schmeckt! Pflanzliches Proteinpulver dazugeben, um das EW zu erhöhen kann ich absolut nicht empfehlen, da es den Geschmack doch sehr versaut.

So Freunde der Sonne! Da die zunehmende Zahl der Veganer (inkl. meiner Wenigkeit) auch vor dem Bodybuilding nicht halt macht, es jedoch nicht gerade einfach ist, einfache und schmackhafte Rezepte zu finden, mit denen man auf seine Macros und vor allem sein Protein kommt, soll dieser Thread allen Veganern allgemein und veganen Bodybuildern eine kleine Hilfe auf der Suche nach Rezepten sein! Nach viel Ausprobieren und letzten Feinschliffen mache ich den Anfang und poste mein täglich „Brot“. Feel free to post ideas! Es folgt eine kleine Übersicht an Nahrungsmitteln (natürlich ohne Anspruch auf Vollständigkeit erhebend), die sich aus meiner bescheidenen Sicht super für Veganer und speziell fürs Bodybuilding eignen, da sie alles mitbringen, was der Körper so braucht und sich zudem für Rezepte super kombinieren lassen, welche ihr weiter unten findet. Wer sich also die Einführung sparen und direkt zu den Rezepten will - nach unten scrollen! Vegans Heaven Kohlenhydrat-Quellen (stärkehaltig) Linsen Kartoffeln Quinoa Amaranth Buchweizen Reis Haferflocken Nudeln Kohlenhydrat-Quellen (nicht stärkehaltig) Obst (Bananen, Äpfel, Beeren, Ananas, Kiwis, Mangos, Birnen, ...) Gemüse (Möhren, Paprika, Tomaten, Mais, ...) Fett-Quellen Nüsse (Mandeln, Cashews, Paranüsse, Walnüsse, ...) Nussmuße (Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbutter) Leinsamen geschrotet Chiasamen Leinöl Kokosraspeln/Kokosmilch Kakaopulver Protein-Quellen Linsen Amaranth Haferflocken Nüsse Bohnen (Kicher-)Erbsen Flüssiges Pflanzenmilch (Reis-, Hafer-, Hanf-, Mandelmilch (alles auch mit Calcium versetzt erhältlich) Süßungsmittel Ahornsirup Kokosblütenzucker Stevia FlavDrops Gewürze Zimt Kurkuma Curry Ingwer Paprika Basilikum Oregano Thymian Sonstiges Speisestärke/Orgran "No-Egg" als Eiersatz Aus diesen Lebensmitteln lassen sich super viele leckere Mahlzeiten kreieren, mit denen ihr spielend eure Macros deckt und euren Körper komplett mit allem nötigen versorgt. Shakes, Muffins, Poriddges, Kekse, etliche warme Gerichte als Hauptmahlzeiten - es ist alles möglich! Wer also auf vegan umsteigen möchte - das wäre meine Empfehlungliste für einen ersten Einkauf! Klein aber fein

So Freunde der Sonne! Der letzte Eintrag. Heute morgen einen 770kcal Shake getrunken +200kcal selbstgemachten Protein Cookie. Dann beim Chinesen 3 Teller mit Bratnudeln/Bratreis/Gemüse und co. gegessen. Geschätzt 1200kcal. Dann noch einen Pistazieneisbecher. Geschätzt 800kcal. Dann beim Mexikaner Nachos mit Käse überbacken, Tomatensuppe, 1 Swimming Pool Cocktail und 1,5/2 Enchiladas. Den letzten halben hab ich nicht mehr geschafft. Ich war absolut randvoll. Hätte man mit einer Nadel auf meinen Bauch gepikst, wäre er geplatzt. Mexikaner geschätzt: 1200-1500kcal. Also round about heute 4200-4500. Zwischendurch waren wir Gott sei Dank noch 2 Stunden Spazieren. Also wird der Verbrauch heute bei ca. 2700kcal gelegen haben. Macht Summa Summarum 1500-1800kcals Surplus. Dafür gehts mir jetzt richtig beschissen, mir tut der Magen weh und ich könnte Kotzen. Und das war genau der gewollte Kickstart für den Aufbau ab morgen Nach dem heutigen Tag hab ich ganz sicher nicht mehr das Bedürfnis, ordentlich reinhauen zu wollen und noch sicherer kein Bedürfnis mehr nach Käse und anderen Milchprodukten. Überhaupt hat mir der Magerquark in der letzten Woche nichtmal ansatzweise gefehlt, ebenso wenig der Joghurt. Die Prognose lautet also, dass es mir ganz leicht fallen wird, mich vegan zu ernähren und ich keinen Rappel bekommen werde. Da die Resonanz in der letzten Zeit hier im Log jedoch nicht mehr vorhanden war bzw. es keine Rückmeldungen gab, war das mein letzter Logeintrag. Hiermit schließe ich diesen Log. Danke fürs Mitlesen, Hinweise und den Austausch und gutes Gelingen im Studio! Euer Elija123

So Freunde der Sonne! Vorletzter Tag der Diät nenne ich es jetzt mal, auch wenn ich mit heute seit 8 Tagen nicht mehr trainiert habe. Auslaufphase der Diät sozusagen Leider hat mein Kumpel die Fresstour heute absagen müssen. Deshalb hab ich heute zum ersten Mal selbstgemachtes Brot gegessen. 250g glutenfreies Haferbrot von Bauckhof (die Mischung) mit Meggle Kräuterbutter. Hat wirklich gut geschmeckt aber ich weiß nicht wie es euch geht - immer wenn ich sehr viel Brot/Getreide am Tag gefuttert hab, bekomme ich einen unbändigen Hunger auf Apfel, so als müsste ich um jeden Preis Vitamine zuführen, die meinem Körper entzogen werden. Klingt bescheuert, war aber schon immer so, auch zu Zeiten, als ich noch Haribo, Pizza und Co. gefuttert hab. Echt merkwürdig. In der Konsequenz gab es eben erstmal die letzten 2 Braeburn. Ich hab heute im BioMarkt 40€ gelassen! Hab aber noch ein paar Sachen zum Ausprobieren geholt. Einmal Jasminreis, Parboiled Reis und TK-Bio-Sauerkirschen! Die hatte ich für meinen Frühstücksshake sowieso als allererstes im Sinn, dass die zur Banane passen könnten. Wer kennt schließlich nicht den KiBa? Da bin ich morgen früh mordsgespannt drauf! Das wird dann mein Start in den Fresstag. Apropo Reis und zuviel Getreide: Mir ist gerade die Idee gekommen, in den Zwischenmahlzeitshake statt Hafermehl gekochten Reis zu tun! Kann zur Not auch Milchreis sein, der eben mit Reismilch zubereitet wird. Einträge in einschlägigen BB-Foren zu Shakes mit gekochtem Reis habe ich jedenfalls gefunden. Scheint also zumindest kein No-Go zu sein. Dann würde es jeden Tag 3 verschiedene KH-Quellen geben: Shake 1: Hafermehl Shake 2: (Milch-)Reis Abendessen: Kartoffeln Andererseits hätte ich abends dann nicht mehr die Wahl ob Kartoffeln oder Reis. Aber testen werde ich Reis im Shake auf jeden Fall! Morgen vermutlich noch nicht, weil ich erstmal sehen will, wie sich die Kirschen in bewährter Rezeptur machen. Gekochte Kartoffeln im Shake schmecken vermutlich eher weniger gut Ich hab heute mal im Netz und bei Amazon geguckt, was in veganen Kochbüchern so an Rezepten zu finden ist. Ich weiß nicht, wie es euch damit gehen würde, aber was die da vorschlagen ist alles andere als alltagstauglich und einfach nur haarsträubend, wenn man sich die Macros anguckt. Fett, Fett und nochmal Fett. Und satt wird man von den Sachen schon gar nicht. Kein Wunder, dass die meisten Leute mit Veganern als erstes Bohnenstange assoziieren. Da wird es Zeit, dass wir Kraftsportler innovative Shakes auf den Markt schmeißen mit ordentlich kcals P.S.: Hat schonmal jemand Kokosblütenzucker probiert? Soll leicht karamellartig schmecken. Das wäre dann für mich mal eine Alternative zum göttlichen Ahornsirup.

So Freunde der Sonne! Heute nochmal nur 2.450kcals gefuttert. 3 von 5 verbliebenen Kiwis im Kühlschrank aufgebraucht im Shake, da ich nur noch 57g Banane im Kühlschrank hatte, da ich vergessen hatte, welche einzukaufen. Shake schmeckte trotzdem, aber die Beeren waren zu dominant im Geschmack und er wässriger als sonst. Das Verhältnis Banane, Beeren ist also ein sehr fragiles Nichtsdestotrotz werden morgen auch noch die beiden letzten Kiwis aufgebraucht. Ich will schließlich perfekt in den Aufbau starten am Montag und nicht noch irgendwelche Reste weiter aufbrauchen "müssen". Erdnussbutter wird es dann im Shake leider trotzdem erstmal nicht geben, da ich meine Nüsse vorher aufbrauchen muss. Die werden schließlich eher schlecht als die Erdnussbutter, auch wenn ich megabock auf die habe! Das Ahornsirup werde ich von 10g auf 6g pro Shake reduzieren, da es sonst mit den Protein Cookies einfach zuviel am Tag wird. 6g je Shake (2x6g) und 4g je Cookie (2x4g) macht 20g am Tag. Mehr "Flüssigzucker" will ich nicht nehmen. Und süß genug sollten die Shakes auch so noch sein durch die ganzen Früchte allein. Endgültiges Rezept folgt in den nächsten Tagen. Leider habe ich immer noch 5 MyBar Zeros und 10 Protein Cookies. Die Cookies von GoNutrition hab ich mit dem heutigen Tag endlich alle aufgebraucht. Ich habe mir überlegt, dass ich jetzt erstmal bis zum Urlaub es vegan probieren möchte und im Urlaub dann die ganzen restlichen Riegel mitnehme. Dann hab ich nochmal wieder den Vergleich, wie es mit Milchprodukten ist. Was das Whey angeht bin ich mir noch nicht ganz sicher. Aber es könnte sein, dass wenn sich das mit meinem göttlichen selbstgemachten Protein Cookie mit dem Vegan Blend gut ausgeht und er mir auch nach 2 Monaten nicht zum Hals raushängt, ich dann mein komplettes restliches Whey verscherbel. Das ist dann quasi wie ein ESN Designer Whey Testpaket, weil ich hier noch 5 Sorten habe. Mal sehen. Vielleicht hat ja jemand Interesse. Was das glutenfreie angeht, brauche ich erstmal ruhigen Gewissens mein Hafermehl auf. Die glutenfreien Sachen haben mir auch alle geschmeckt, aber ich fühle mich mit dem Hafermehl jetzt nicht schlechter. Insofern reicht das erstmal noch für knapp 3 Monate. Ich muss sagen, heute ist zwar der 7. trainingsfreie Tag am Stück, aber ich habe nicht ein einziges Mal an Training gedacht. Ich hab ehrlich gesagt noch überhaupt keinen Bock wieder zu trainieren. Mein Körper und mein ZNS genießen die freie Zeit in vollen Zügen. Auch deshalb ist es gut, die kommenden beiden Tage ordentlich zu fressen, damit ich ein schlechtes Gewissen kriege und wieder trainieren WILL! Heute außerdem 4 von den kleinen runden Emsa-Dosen bei Real gekauft für 3€ das Stück. Wenn meine Spülmaschine durch ist, werde ich erstmal 4 Cookies machen und die in den Kühlschrank stellen. Ich will schließlich auch sehen, wie es um deren Haltbarkeit steht. Ich freue mich jedoch schon wieder ENORM auf die Vermutlich werde ich gleich noch glutenfreies Haferbrot selber machen mit der Bauckhof-Mischung. Ich hab nämlich noch Meggle-Kräuterbutter hier, die ich ungern wegschmeißen würde und eigentlich wollte ich ja morgen ein Brötchenrad vom Bäcker verputzen. Aber stattdessen könnte es dann das Haferbrot geben. Vielleicht gibt es das auch Sonntag, damit morgen erstmal die Kiwis wegkommen. Mal sehen. Jedenfalls bin ich am Überlegen, ob ich das Haferbrot in einer Kastenform mache wie angegeben oder in die Muffinformen. Dann hätte ich viele kleine transportable kleine "Brotbrötchen" Vorgestern gabs den schwarzen Reis. Alter Schwede. Der färbt aber gut ab! Mein Reiskocher war jedenfalls pechschwarz danach. Ließ sich zwar gut auswischen aber schon Hammer! War jedenfalls lecker, aber ich ziehe geschälten Reis dann doch vor. Der liegt einfach nicht so schwer im Magen bei den Mengen. Meine Kollegin hat mir heute "Vegan to Go" von diesem Attila IrgendwasMann mitgebracht. Wenn ich mir die Rezepte anschaue, dann kann ich echt nur den Kopf schütteln. In fast jedem Rezept kommen Unmengen an Nussmus oder sonstigem Fett vor. Wenn ich auch nur 3 Rezepte umsetze für den ganzen Tag, dann sind das locker - aber wirklich locker (!) 150g Fett. Genau das habe ich auch schonmal irgendwo als extremen Mangel an diesem Typen gelesen, dass man Unmengen an Fett konsumiert. Ich hab aus dem ganzen Buch genau 5 Rezepte rausgesucht. Bei 2en nur wegen der Soße. Da muss ich ganz ehrlich sagen, finde ich meine Kreationen aber wesentlich besser :D Ich bin auch am Überlegen, ob ich hier mal einen Thread "Vegan Bodybuilding" oder nur "Vegan Food for Bodybuilding" aufmache oder einfach nur alle in diesem Log poste. Was meint ihr, wäre am sinnvollsten?

So Freunde der Sonne! JAAAAAAAAAA! Ich hab's geschafft! Ich habe einen wunderbaren Protein Cookie mit perfekter Konsistenz hinbekommen! Ein Wunder ist geschehen! Und das coolste: Die Masse passt perfekt und maßgenau in eine runde 150ml Dose von Emsa! Perfectly transportable! Rezept: - 30g Vegan Blend (or whatever protein powder you like) - 60g Apfelmus (ungezuckert) - 15g TK-Heidelbeeren - 5g Ahornsirup - 4g Orgran No Egg (oder 1 Eiklar) - 1 EL Wasser (Falls 1 Eiklar verwendet wird, das Wasser einfach weglassen) - 3 Tropfen Vanilla FlavDrops Alles in genannter Reihenfolge in einer Schüssel zu einer sehr zähen Masse mit einem Esslöffel verrühren (eine Müslischüssel eignet sich hierfür bestens!), in eine Mikrowellenform geben und platt drücken und für 90 sec. in die Mikro damit! Die Masse wird dann noch recht "puddingartig" und wenig fest sein. Sie hält zwar zusammen, wenn ihr die Form umdreht, damit der Cookie dann rausfällt, aber sie ist eben noch sehr "shaky". Der Clou liegt nun darin, das Teil 3-5 Minuten in der Form stehen und abkühlen zu lassen! Dann fällt der Cookie ein klein wenig in sich zusammen und festigt sich dadurch. Dann hat er die perfekte Konsistenz! Wem er dann doch zu matschig ist, einfach 30-90sec. länger drin lassen. Aber keinesfalls länger als 3 min.! Der Cookie schmeckt einfach nur hervorragend! Nicht "kann man essen", sondern richtig geil! Ich bin richtig happy, dass ich doch einen Weg gefunden habe, dieses widerliche pflanzliche Proteinpulver irgendwie schmackhaft zu machen! Die letzte Hürde wird nun sein, irgendwie noch das Maltodextrin mit zu verarbeiten. Dann wird es Post-Workout in Zukunft keinen Shake mehr geben, sondern einen Kuchen Den muss ich dann aber in der anderen Form machen, weil die Masse mit den 40g Malto dann nicht mehr in die 150ml Form passt. Oder ich nehme einfach 2 kleine Formen! Oder ich brauche ja eigentlich gar keinen Deckel, sodass der Cookie ruhig oben etwas rausgucken kann im Stile eines CupCakes Mal schauen... Leider zickt meine Sehne im linken Ellbogen wieder rum. Es tut zwar nicht weh, aber ich habe den ganzen Nachmittag das Bedürfnis, meinen Ellbogen zu schütteln und jedes Mal knackt es dabei. Am Dehnen bin ich auch schon fleißig. Mal sehen, ob's was bringt. Verstehen tue ich das nicht, ich pausiere ja schließlich gerade! Naja...so schlimm, dass ich aggro werde ist es aber (noch) nicht. Einen Tag noch Leute, dann wird geFUTTERRRRRRRRRT! Tische beim Chinesen und Mexikaner sind gebucht. Dann wird erstmal ordentlich geschlemmt! Was ich aber jetzt schon sagen kann ist, dass ich den Rat der FE in Sachen Reverse Dieting befolgt habe und direkt wieder auf Erhaltungskalorien gegangen bin. Wenn nicht sogar +100kcals. Das war sehr gut! Gefühlt haben sich mein Körper und ZNS dadurch schnell beruhigt. Erholt würde ich jetzt nicht sagen, das merke ich nämlich erst seit gestern/heute, aber beruhigt aber jeden Fall. Und selbst wenn ich 100kcals drüber bin - als ob der Körper aus 100kcals 1Kg Körperfett macht, nur weil man auf Diät war! Also - reinhaun Leute!

Ich muss dich leider enttäuschen Nachdem ich heute morgen die Hälfte meines Shakes ohne und die andere Hälfte mit dem Vegan Blend zu mir genommen habe, war mir klar, dass das Zeug doch nicht in den Shake kommt. Er schmeckt einfach zu göttlich, als dass er damit versaut wird. Mein erster Gedanke war dann, es doch nochmal mit den Protein Pancakes aus der Mikro zu versuchen, da der erste Versuch in Sachen Konsistenz ja gelungen war. Gesagt getan. Und siehe da - es ist wieder was geworden! Dieses Mal hab ich noch 3 Tropfen Vanilla FlavDrops draufgetan und 10g TK-Heidelbeeren. Rezept sah dann so aus: - 30g Vegan Blend - 50g Apfelmus - 3 Tropfen Vanilla FlavDrops - 10g Heidelbeeren - 4,5g Orgran No Egg - 1 EL Wasser Alles bis auf die Heidelbeeren und FlavDrops hab ich dann in meiner runden Emsa Box mit dem Esslöffel vermengt und platt gedrückt. Das ging dann für 2 min. in die Mikro. Dann das Ding gewendet und oben drauf die Heidelbeeren und die FlavDrops getan. Das hat schonmal ganz ordentlich geschmeckt. Allerdings wieder zu trocken. Folgende Dinge werde ich beim nächsten Mal testen: 1. Die Heidelbeeren und FlavDrops direkt mit verarbeiten 2. Nur jeweils 1 Minute von jeder Seite in der Mikro (gewendet werden muss das Teil aber) 3. 5g Ahornsirup zusätzlich 4. 10g mehr Apfelmus 5. Die Masse in die 100ml Form zu geben. Das wäre dann ein Mini-Mini-Kuchen Jedenfalls hat das Ding wieder nicht ansatzweise so eklig geschmeckt, wie wenn ich das Zeug in meinen Shake tue. Ich probiere es also doch weiter. Und die Heidelbeeren haben dazu jedenfalls top geschmeckt! Passen sehr gut zu den Vanilla FlavDrops! Der wunderbare Geruch letzterer strömt einem übrigens schon aus der Mikro entgegen, während diese noch läuft hmmm.....jamjamjam... Mein Frühstücksshake 2x täglich zu mir zu nehmen, fühlt sich übrigens super an! Punkt 11.30 Uhr hat der Magen dann auch wieder geknurrt. Dann wieder um 15.00 Uhr. Das tolle daran: An NTTs brauche ich mir keinen Salat mehr vorzubereiten, sondern kann den immer schön Nachmittags frisch machen. Frage an die Backexperten: Gibt es irgendwas, was die Masse auch in der Mikro von innen feucht hält? Öl? Erdnussbutter? Mir kommt jedenfalls als erstes FETT in den Sinn...

Wisst ihr was? Ich nehme mir einfach abgepacktes Reisbrot oder Kartoffelbrot mit. Fertig aus.

Vegane Energyballs? Wie gehen die denn?

@Dominik: Weighted Push-Ums werde ich nicht machen, da ich vorhabe, bei jeglicher Push-Übung (OHP ausgenommen) die Ellenbogen bzw. Oberarme nur noch maximal bis auf einer Linie mit dem Körper herabzulassen. Deswegen auch Floor Presses, denn da geht es dann einfach nicht weiter runter, weil dann der Boden da ist Laut diversen Schulterspezialisten fängt nämlich ab da die Belastung für die Schulter an, zu groß zu werden, zumindest Verletzungen zu begünstigen. Bauchmuskeln sehe ich bei 8% KFA im Normalzustand die oberen 2 und leicht durchschimmernd noch die mittleren 2, aber das wars dann auch. Wie gesagt, auf meinen Bilder sieht das eher nach 15% aus. Aber was das angeht, war ich noch nie zufrieden und werde es auch nie sein. Wenn ich meinen Bauch anspanne, DANN sieht das so aus, wie es immer aussehen sollte! Aber warum nur geht das leider nicht? Gerade eben den Protein Kuchen 2.0 getestet und - voll daneben gegangen! Da hat sich im Mixer aber mal sowas von gar nichts getan! Viiiiiiiiiiiiiiiiiiel zu wenig Flüssigkeit, damit der Mixer die Sachen überhaupt zu fassen kriegt! Also Wasser nachgekippt mit dem Resultat, dass es auch nach 7 Minuten in der Mikro mehr ein Mousse für Arme war als ein Kuchen. Schwer im Magen lag er aufgrund der vielen Haferflocken bzw. Hafermehls in meinem Fall auch. Außerdem muss ich generell sagen, nervt mich dieser immer trockene Geschmack bzw. diese krümelige Konsistenz von irgendwelchen selbstgemachten Proteinsachen. Das war damals beim Bananenbrot aus dem Ofen schon so und das war auch beim (wenigstens gelungenen) Protein Pancake letztens so. Irgendwie bin ich nicht der "Polska Cake"-Typ. Ich bin eher der Shake-Typ Ou Mann, was ich wieder für einen SCHEIß laber Na jedenfalls mixe ich lieber als eine zähe Masse zu panschen. Nur leider bringt mich das im Prozess, etwas über mehrere Tage haltbares und transportables zu finden immer noch nicht weiter Irgendjemand irgendwelche Ideen?

Hab gerade mal deinen Log überflogen. Du wiegst aktuell doch um die 65Kg oder? Macht -8 im Verhältnis zu deiner Körpergröße. Bei mir sind es -5,5 bei 71,5Kg. Also soooo viel schwerer bin ich nun auch nicht. Wenn ich mir meine Bilder anschaue, dann kann ich das ehrlich gesagt kaum glauben, dass das 8% sein sollen. Da ist noch so viel dran am Bauch...Aber nach 8 Wochen ohne Pause und immer noch nicht kurierter Schulter hab ich einfach auch keinen Bock mehr auf Diät. Zielwerte sind erreicht und fertig. Zu meinen Kraftwerten: Sind wirklich nicht aussagekräftig. Bankdrücken mach ich wegen meiner Schulter seit 8 Wochen nicht mehr und habe ich auch nicht vor, wieder zu machen. Es ist einfach zu frustrierend, in 2 Jahren nicht die 3x5x100Kg gepackt zu haben. Das ist gefühlt ein Versagen auf ganzer Linie (auch wenn 5/5/4x97,5Kg nahe dran waren - aber ich hätte einfach gedacht, dass ich schneller da bin, bei dem Effort, den ich investiert habe). Kreuzheben werde ich jetzt ebenfalls an den Nagel hängen, weil meine Skoliose dermaßen stark ist, dass ich in Kombination mit meinem Beckenschiefstand schon beim Anheben der Stange merke, wie schief die Kraftentfaltung ist und damit die nächste Verletzung vorprogrammiert wäre. Kniebeugen sind ebenfalls schon lange gestorben wegen der zu großen Belastung für meinen unteren Rücken, welche die zu schwachen Bauchmuskeln nicht kompensieren können. Mein linkes Knie macht das aufgrund exzessiven Basketballspielens früher auch nicht mehr mit. Du siehst, KDK wäre nichts für mich Ich werde also schön möglichst schulterfreundliche und gelenkschonende Übungen machen, da ich mit 31 auch nicht mehr der Jüngste bin und mir meine Gesundheit nach nun 2 schweren Verletzungen einfach zu wichtig ist, zumal ich nach 2 Jahren und 3 Diäten nun weiß, dass ich nie die ultimative Fitness-Modell-Figur mit 4-5% KFA und einem sichtbaren Six-Pack ohne Anspannen erreichen werde. Dafür müsste ich Mühen auf mich nehmen, die es mir nicht wert sind und der Körper ist einfach nicht dafür gemacht. Und die ganzen YouTuber, die das ganze Jahr über easy so rumlaufen, nehmen zu 100% Steroide. Da ist es mir egal, was irgendwer sagt. Ich gehe das ganze jetzt also deutlich entspannter an, zumal die Ernährung einen viel größeren Stellenwert inzwischen einnimmt, weil ich einfach Freude daran um der Sache selbst willen habe. Übungen, die in Frage kommen: - Hip Press - Chicken Press - Floor Press - (Dips) - SZ-Rudern UG/OG - KH-Rudern - Klimmzüge UG/OG im Parallelgriff - (Überzüge) - OHP - Frontheben - Seitheben - Reverse Flys - Facepulls - Außenrotatorentraining - Shoulder Blade Squeeze - Curls in allen Varianten Daraus werde ich mir einen Plan basteln und mal schauen, wie es sich mit meiner Schulter verhält. Vielleicht melde ich mich auch wieder im Studio an und starte mal wieder einen Versuch Beintraining. Erstmal genieße ich jetzt die freie Zeit, erhole mich und freue mich auf Samstag + Sonntag, wenn richtig gefressen wird! Mein Körper ist gefühlt schon in Lauerstellung... So, das war jetzt ungewollt ein kleiner Ausblick, wie es bei mir weitergeht

Ob das die gesündeste Variante ist, wage ich zu bezweifeln, um es diplomatisch zu formulieren...