phil

Moin zusammen, bitte werft eine Auge auf meine Technik. Danke! KB 60 kg warm-up: https://vimeo.com/105324292 KB 75 kg Satz 1 (Seite): https://vimeo.com/105324293 KB 75 kg Satz 2 (Hinten): https://vimeo.com/105324294 KB 75 kg Satz 3 (Seite): https://vimeo.com/105324297 (Habe leider nicht daran gedacht schräg von der Seite zu filmen. Werde ich nachholen.) EDIT: Mein Konto wurde eben als SPAM markiert... Muss ich freischalten lassen... wird wohl noch was dauern...

KB: 5x75 / 5x75 / 4x75 BD: 5x55 / 4x55 / 4x55 RD: 5x55 / 5x55 / 5x55 Dips: 7 / 6 / - Face Pulls: 10x20 / 10x20 / 10x20 Außenrotatoren mit Band (Gewichte inkl. 10 kg Stange) Heute erstes frühes Training (7 Uhr). Ging besser als erwartet. Kniebeugen gingen gut, obwohl nur 6 Stunden Schlaf. 5 kg Steigerung. Habe Technik-Videos von Kniebeugen gemacht: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1024-phils-technik-check/#entry14922 Bei Bankdrücken unkonzentriert. Mit Technik nicht zufrieden. Evtl. nur Kopfsache. Werde Videos machen. Bei Dips bewußt tiefer gegangen als sonst. Am unteren Punkt Schmerzen in Schultern - abgebrochen. Evtl. nur Muskelkater. Wünsch Euch einen sonnigen Tag!

Gut, dann laufen wir uns nicht in die Quere... Mir sind ihre Arme und Schultern zu "mager" und die Bauchmuskeln etwas zu groß... Aber vielleicht kann ihre Persöhnlichkeit das ja "ausgleichen"... Geschmäckern eben. Muss mal schauen. Vielleicht finde ich auch ein momentanes "Idealbild".

Ok, werde mal die Stangen wiegen. Die sind so leicht und dünn, dass ich es schwer abschätzen kann... Vermutlich 10 kg.

KB: 5x60 / 5x60 / 5x60 BD*: 5x40 / 5x40 / 5x45 SD: 5x32,5 / 5x32,5 / 5x35 KH: 5x65 / 5x65 / 5x65 Face Pulls: 10x20 / 10x20 / 10x20 (Gewichte ohne Stange) Lief ganz gut heute, obwohl ich den ganzen Tag müde war und auch nicht gut geschlafen hatte. *Mental war ich wohl noch im alten Ganzkörpertrainingsplan und habe einfach wie gewohnt im Anschluss an die Kniebeugen Bankdrücken gemacht. Naja, schaden wirds nicht. Bei Bankdrücken und Schulderdrücken war ich neugierig, wie sich mehr Gewicht wohl anfühlt und habe im letzten Satz erhöht. Steigern steht an! Und das so kurz nach drei Wochen Urlaub ohne Training. Gefällt mir. Am Freitag werde ich Technik-Videos machen. Vor allem die Kniebeugen sind mir wichtig.

So, nach der Urlaubszeit komme ich langsam wieder an meinen letzten Stand. KB: 5x60 / 4x60 / 3x60 BD: 5x40 / 5x40 / 5x40 RD: 5x55 / 5x55 / 5x55 Dips: 8 / 8 / 8 Face Pulls: 15x15 / 15x15 / 15x15 (Gewichte ohne Stange) Habe heute noch mal alle Beschreibungen der Grundübungen durchgelesen und die meisten Videos angesehen. Ein paar Sachen fallen mir immer wieder auf. Werde meine Technik hier im Forum auch noch checken lassen. Gerade bei den Kniebeugen habe ich heute noch mal besonders auf die Technik geachtet (Daumen auf die Stange, in der Aufwärtsbewegung OK nicht zu stark aufrichten). Hatte etwas wenig Schlaf heute Nacht. Das habe ich bei den Beugen zu spüren bekommen. Face Pulls mache ich zum ersten Mal. Fühlen sich gut an. Habe Probleme mit den Schultern (evtl. Impingement Syndrom), aber die Übung trifft Muskeln, die bei mir sehr schwach sind. Da werde ich dran bleiben. Dips waren irgendwie leicht. Evtl. Technik falsch? Oder Zusatzgewicht nehmen? Insgesamt gefällt mir das 3x5-Programm ganz gut. Habe ich mit dem Ganzkörpertrainingsplan vorher gute 2 Stunden für eine Einheit gebraucht, bleibt mir jetzt nach ca. 75 Minuten noch etwas Zeit für Beweglichkeitstraining mit der Rolle und den Therabändern und ich bin am Ende nicht ganz so fertig...

Habe auch die Shaker von MP mit der Spirale. Komme mit damit besser klar als mit einem Sieb. Reinung ist bisher kein Problem gewesen, auch ohne Spühlmaschine. Der Verschluss wird gepresst, hält aber recht fest. In der Regel habe ich aber nur das Pulver drin und mixe es mit Wasser direkt vor Ort. Je nach Transport kann der Verschluss schon aufgehen.

Spannendes Thema. Ästhetisches Empfinden ist ja nicht nur subjektiv, sondern auch zeitlich variabel. Entsprachen vor 300 Jahren üppige Frauen dem gängigen Schönheitsideal (vermutlich weil sie Reichtum verkörperten -> ausreichend Nahrung), sind heute schlanke Frauen "ideal" (vermutlich, weil sie "intelligenter" in Nahrungsüberfluss filtern?). Dazu kommen dann noch externe Trigger, die das genetisch (?) vorprogrammierte Selektieren manipulieren können (ala "sex sells"). Und wenn die Hormone dann mitmischen, wird das "Optische" auch wieder anders interpretiert (ala "Liebe macht blind"). Was finde ich dann schön? Schlank und fit gefällt mir besser, aber nur solange man die Rippen nicht sieht...

Moin zusammen, ich starte jetzt auch mal einen Log zwecks Motivation und Dokumentation. Ich bin 28 Jahre jung, 185 cm groß und war immer sehr schlank und bewegungsfreudig. Neben Volleyball und Badminton bin ich sehr viel Fahrrad gefahren (Wochentouren). Bis 2013 habe mich nie um Ernährung oder Kraftaufbau im Speziellen gekümmert. Verschiedene gesundheitliche Probleme (Skoliose, Herzklappenfehler) und die sportliche Entwicklung eines Kumpels haben mich zum nachdenken bewegt. Ich habe erkannt, dass ich deutlich mehr machen kann, wenn ich auch diese Schrauben drehe. Angefangen habe ich vor ca. 3 Jahren mit einem Wirbelsäulengymnastikkurs und vor knapp einem Jahr mit dem Ganzkörpertrainingsplan von FE. Es gab immer wieder Ausfälle, wodurch ich wohl auf etwa 6 Monate Trainingszeit komme. Zu Beginn wog ich 63 kg, jetzt bin ich bei 70 kg. Ich habe bei allen Grundübungen mit der leeren Stange angefangen und den Fokus auf die Technik gelegt. (KFA lasse ich noch schätzen.) Jetzt ergibt sich die Möglichkeit 3 mal pro Woche ins Studio zu gehen. Also wechsle ich auf den 3x5-Plan von FE. Makronährstoffe tracke ich jetzt wieder - aktuell ca. 135 g EW, 400 g KH, 70 g Fett, 2700 kcal. (Will auf ca. 3100 kcal hoch, arbeite an Umgewöhnung.) Meine Ziele sind: in den nächsten zwei Jahren Beweglichkeit, Haltungsprobleme und Technik in den Grundübungen verbessern, fortgeschrittenen Kraftstandards in allen Übungen erreichen und (langfristig) gesunde Ernährungsgewohnheiten entwickeln.

Probier auch mal den Handkäse: http://www.supermarktcheck.de/product/71484-loose-hausmacher-handkaese- Der schmeckt und riecht meiner Meinung nach nicht so intensiv wie Harzer, hat aber ähnlich gute Werte...

Gut, dass du das noch mal so ausführlich geschrieben hast. Ich denke, davon werden noch einige profitieren die auch von SZ verarscht wurden. Ausstiegshilfe sozusagen... Viel Kraft für Deinen Neuanfang auf evidenzbasierenden Fakten.

Die Idee ist gut. Dann kann ich bald einen Standard-Link einrichten und bei den immer gleichen Fragen losschicken... Ich find Standard-Diät ganz gut. Ansonsten noch ein paar schnelle Wortspiele... Einsteiger-Diät Anfänger-Diät Starter-Diät Grundsatz-Diät Leitsatz-Diät

Kraft geht vor Querschnitt. Sympathische Einstellung deiner Dame!

Mein Spezialfreund hatte leider keine langen Pausen gemacht. Fing mit 10 mal X Hofknicksen an und ging dann zu Schulderdrücken am Squat-Rack über... ... "und Tschüss"...

Ja klar, das interessiert mich. Ob ich die Details verstehen kann sei mal dahingestellt. Habe mir die Woche schon ein paar Bücher bestellt. Vielleicht finde ich darin mehr Infos bzw. Hinweise. Danke!

Klingt logisch. Sonst würde man ja verdächtig schnell (wieder) Masse aufbauen. Hast du noch mehr Infos zum "verlernen"? Was passiert da? Nervensystem...?

Mist. Zu weit... Dann schau ich halt den Jungs hier weiter zu, wie sie mit Beingewichten oder in den Himmel gestreckten Beinen ihre "Bankdrück-Kür" vollführen...

Ok, verstehe. Der Fokus auf bessere Technik ist hier der Hebel. Beim längeren Trainingsausfall wird zwar richtig regeneriert, aber auch Muskelmasse abgebaut, weswegen man mit weniger Gewicht anfangen muss.

Sehr geil! Wo ist dein Studio? Will auch...

Ich versuche im gesamten Training den Blick konsequent nur auf das zu richten, was mir etwas bringt. In der Übung Fokus auf Technik. In der Pause Fokus auf innere Ruhe und wie sich der Körper anfühlt. Sehe dabei wahrscheinlich von außen wie ein introvertierter Eigenbrötler aus. Mir egal. Ich versuche das Training als "Reise in den eigenen Körper" und als meditative Übung zu sehen... Mit der Zeit automatisiert sich das und negative Ablenkungen sind selten ein Thema. Wenn mein Blick mal umherschweift liegt der Fokus meist darauf die Technik der Anderen zu bewerten... Wenn ich dann mal den Discopumper sehe, dessen Oberarme breiter als seine Beine sind, beeindruckt mich ehrlich gesagt überhaupt nichts mehr...

Ja, die Minuten sind schon sinnvoller. Denke auch, dass das eigentlich gemeint ist. Letztes Training war wieder super: Erstmal 40 Minuten gewartet, bis ich mit Kniebeugen (GK-Plan) anfangen konnte. Wieder einmal wurde das einzige Kniebeugenrack (ich weiß, scheiß Studio) von einer Person blockiert die meinte, sie müsse Schulterdrücken mit 25 kg drauf machen, während drei Meter weiter Langhanteln mit festen Gewichten bereitstehen. Vorher natürlich gefühlte 10 Sätze "Hofknickse" mit viel zu schwerem Gewicht...

Nene, Alkohol gibts bei mir schon lange nicht mehr. Ich hatte diese Saison das Problem, dass ich wegen Urlaub, Erkältung und Schleudertrauma immer wieder für mehrere Wochen nicht trainieren konnte (in Summe ca. 3 Monate). Diese häufigen Unterbrechungen werfen einen richtig zurück und man fängt gefühlt immer wieder von vorne an... ^^ Aber was genau passiert bei einem Setback? Warum kann man danach ein Plateau überwinden?

Hi, mich würde interessieren ob ein Trainingsausfall durch Urlaub oder Krankheit als Setback gleichgesetzt werden kann, da ich meist danach nicht wieder mit dem alten Arbeitsgewicht reingehen kann. Beim Setback jedoch könnte ich ja mehr, reduziere aber das Gewicht bewusst... Was passiert da im Detail? Also im Körper bzw. Muskel...? Danke!

Für diese Gruppierungen gilt wohl ganz besonders: "Wo immer alle dasselbe denken, ist davon auszugehen, dass nicht viel gedacht wird." (Ströhle/Hahn)