Chubbo

Geh mal in den Lokalen Gewichtheber/KDK-Verein, da wird dir in der Regel ganz gut geholfen! Ansonsten ist googel dein Freund!

Mo, 3.8.15 @74,7kg DL @100,0kg /5/5/5 Press @ 44,0kg /5/5/5 Chins @ +8,5kg /5/5/5 Assistance War bei DL und Press sehr schwach, hab das Wochenende kaum Regeneration bekommen. DL wird wiederholt, Press mach ich nochmal 42,5kg, und dann weiter hoch. Chins laufen einfach immer so weiter Mi, 5.8.15 @75,0kg Squat @72,5kg /5/5/5 Bench @60,0kg /5/5/5 Row @55,0kg /5/5/5 Assistance Hier ging eigentlich alles gut voran, und wird dementsprechend auch erhöht. Morgen geht es ab auf's SMS Festival - mal wieder keine Regeneration also Aber man gönnt sich ja sonst so wenig, ich brauch mal wiede ein bisschen Spaß!

@72,7kg Squat @67,5kg /5/5/5 Bench 57,5kg /5/5/5 Row @53,0kg /5/5/5 Assistance - not doing jacky shit today Wenig Zeit, kurzes Training, alles hübsch. Schönes Wochenende!

@73,1kg DL @95,0kg /5/5/5 Press @42,0kg /5/5/5 Chins @+8,0kg /5/5/5 RDL 42,5kg Seitheben 3kg Heute ist ein komischer tag voller Wehwehchen, bin mit nem steifen Nacken aufgewacht, hab mir irgendeine Sehne oder einen Muskel angezerrt vor der Arbeit (war beim Training wieder gut) und hab mir das Handgelenk irgendwo kaputt gehauen. Das ergibt natürlich ein tolles Training! Meckern hilft ja aber nicht, also einfach durchgezogen, dabei auch eigentlich trotzdem keine Schmerzen gehabt. Romanian Deadlift tut mir nicht so gut. Hab das beim letzten Mal, und auch bei diesem Mal gehabt, dass ich direkt danach Schmerzen im Rücken hatte, auf der gleichen Seite wie die Knieverletzung. Technik sitzt da, und das Gewicht war ja lächerlich leicht. Ich glaube, ich hab hier einfach eine Fehlhaltung, oder übersehe etwas. Werde das gegen Checken lassen und bei Bedarf auf die Beinbeuger-Maschine wechseln, so sehr ich sie auch hasse. Chubbo

Hóla! @74,0kg Overhead Squat @30,0kg /5/5/5 Squat @62,5kg /5/5/5 Bench @55,0kg 5/12/5/5 Row @50,5kg /5/5/5 Beinpresse @30kg /10/10 Butterfly @27kg /10/10 Row @27kg /10/10 Trizeps @14kg /10/10 Heute mal meine Technik beim Bankdrücken kontrollieren lassen. Hab da 2-3 Sachen echt wieder auf die Zeit vergessen, ein Freund aus dem Studio hat mir das ganze nochmal gezeigt und mich gepusht. Deswegen die 12 Wiederholungen. Der Knechtet einen halt im Gegenzug für die Hilfe gnadenlos. Aber da konnte ich mal sehen, was möglich ist. Werde das jetzt weiter umsetzen, was er mir geraten hat. Hab heute mit der Assistance zum FEM angefangen, ganz locker paar Gewichte zusätzlich bewegt. Chubbo

Also kommt dann nächstes Training 5-4-4, dann 5-5-4, 5-5-5, 6-5-5 usw., bis du das Gewicht erhöhst? Bei 1kg Steigerungen sollte es eigentlich auch drin sein, das ganze autoregulativ anzugehen, oder nicht? Ansonsten bist du ja echt ewig beschäftigt - 8 TE für ein Kilo Steigerung? Ich halte 1kg pro Woche für wesentlich realistischer Das ist sehr konservativ.

Dann gutes Gelingen

Hi Standhaft, ich hab dir mal ein paar Zitate zusammen geschmissen. Ich hab hier noch nie so einen negativen Post gelesen, wie deinen. Negativität überall. Da bekomme ich echt auch Null Bock, dir irgendwie zu helfen. Dir schmeckt's nicht? Dann änder es verdammt nochmal, bis dir was schmeckt. Nebenbei wundert es mich nicht, dass dir nichts schmeckt, wenn du neben Glutamatnudeln fast nichts isst. Ganz ehrlich, so schwer ist es nicht, im Internet paar Rezepte zu suchen. Schmeiß paar Zutaten in den Rechner, die du magst, und du bekommst Vorschläge, was du daraus kochen kannst. Ja, so einfach ist das heutzutage. Und die Zubereitung ist nciht unrealistisch, wenn du mal in Übung bist. Meiner Meinung nach ist dein Hauptproblem nicht, dass du nicht zunimmst, sondern deine beschissene Attitüde. Fang mal an, die zu ändern, deine schlechten Angewohnheiten und Denkweisen zu ändern. Chubbo

@72,8kg DL @90,0kg /5/5/5 Press @40,0kg /5/5/5 Chins @+7,3kg /5/5/5 RDL @40,0kg /10/10 Seitheben @5,0kg /10/10 irgendein Bizeps Zeug Meine Güte, heut hab ich mich durchgeprügelt.... Für das Training, was ich sonst in 1,5 Stunden mache hab ich so 45 Minuten gebraucht, dann noch 30 mins Assistance ran gehangen. Wobei ich merken musste, dass ich keinen Plan habe, wie man Seitheben richtig ausführt, ohne dass dabei eine Sehne die ganze Zeit komisch schubbert. Muss mich dazu also nochmal belesen. Chin-Ups fand ich ungewohnt im Studio, die Stange ist so breit und das Greifen fällt schwerer. Außerdem geht damit die 20minütige Pause, die ich nach Hause fahre zwischen Press und Chin's verloren. Läuft aber. Zeit zu Fressen! Allen ein schönes Wochenende!

Glückwunsch zur Thesis! Wie ist denn deine Squat jetzt, bzw. bis wann willst du die 100kg Knacken?

Was mir noch so spontan einfallen würde, um Kreuzheben zu ersetzen: Jeden Tag Kniebeugen und dazu Beinbizepscurls und Hyperextensions.... Ansonsten echt schwierig.

Hi Volbeat, dass du keine Antworten bekommen hast, liegt warsch. daran, dass keiner gute Antworten darauf hat. Eine Radiusköpfchenfraktur ist halt eine Schwere Verletzung, und ich persönlich würde mich mit sowas überhaupt nicht an Kreuzheben rantrauen, wenn die korrekte Bewegung nicht gegeben ist. Sorry. Keiner kennt hier deine Anamnese, deine Belastungsgrenze etc. Daher gehört die Frage mMn eher in die Hände von deinem Physiotherapeuten. Grüße Chubbo

Die Vertrauen sich aber auch blind.

Wenn du sonst nichts verändert hast, Im Zweifelsfalle mal ärztlich abklären lassen. Ob das vom Training her rührt, können andere Leute sicher besser als ich beantworten. Grüße Chubbo

@73,0kg Squat @77,5kg /5/5 @75,0kg /5 Bench @62,5kg /4/4/4 Row @ 61,0kg /5/4/4 Wie zu erwarten... Hab die Squat noch geschafft mit 77,5kg, allerdings im zweiten Satz nur 75kg gemacht, da ich vergessen hab die Scheiben drauf zu stecken, nachdem mein TP sie runter genommen hat. Bench war schwer as fuck, genau wie Rudern. Ich seh mich gerade nicht weiter kommen, auch wenn es ganz gut lief. ich hab mich entschlossen, daher einen Setback in allen Übungen zu machen, FEM Phase 3 zu starten und Assistance ran zu bauen. Dazu werden die Kalorien erhöht. Muss die Tage nachrechnen und überlegen, was genau ich mache. Bisher hab ich 2600kCal an Trainingstagen, und 2200 an Off-Days konsumiert, jetzt werden es 2900/2500.

Doppeltaube

+ Was Mimi sagt. Mach einen Guten Anfängertrainingsplan, wie den FEM oder Starting Strength, und versuche dabei, Gewicht zu verlieren. Wie das geht, muss dir ja keiner erzählen Chubbo

Nachtrag zur Deadlift: Ich hab jetzt nochmal eine Stunde mehr oder minder intensiv darüber nachgedacht. An sich würde ich warscheinlich sogar die 107,5kg am Freitag ziehen können. Aber die Form würde schon darunter leiden, wenn nicht sogar mein Knie oder mein Rücken (bin Kniemäßig vorbelastet, und hab mir schon 2 mal den Ischiadicus eingeklemmt, weil ich es übertrieben habe). Ich könnte eventuell noch 5-10kg auf die Deadlift draufladen, bevor ich richtig stagniere. nach dem FEM soll man ja 3 Versuche mit einem Gewicht absolvieren, bevor der Setback kommt, und bei einem gesunden Athleten würde ich das wohl auch so machen. Aber 100% gesund ist mein Knie nicht. Wenn ich jetzt einen Setback mache, auf sagen wir 90kg, und in 5 Kilo Schritten steigere, bin ich in 4 Einheiten wieder bei 105kg. Ich verliere also knapp 2 Wochen Progression. Die 5-10kg, die ich jetzt drauflegen könnte, kann ich dann immer noch drauf legen, aber ich hab ein bisschen mehr zeit, mich von dem jetztigen Gewicht zu erholen. Faktisch zögere ich also nur die Progression raus, sie wird trotzdem kommen. Und eventuell kann ich dadurch noch etwas länger linear steigern, als wenn ich jetzt gegen die Wand fahre, also sagen wir 10-20kg, vielleicht sogar in demselben Zeitraum. Schlimmstenfalls verliere ich also 5 Trainingseinheiten bis zur nächsten Steigerung, bestenfalls gewinne ich 5-6 Monate, in denen ich nicht steigere, weil ich mich verletze. Klingt für mich also seehr nach Win-win, und wird deswegen jetzt so durch gezogen. Cheers!

Eigentlich folge ich nur den Vorgaben von dem FEM-Plan Es kommt aber gut, sich bewusst zu machen, dass man das Gewicht so noch nie bewegt hat. Und da darf man auch stolz sein find ich! @73,8kg DL @105,0kg /5/5/5 PR Press @ 46,0kg /4/4/5 Chins @ +7,5kg /5/5/5 PR Naja, verlass dich auf jemanden, und du wirst verlassen! Hab Freitag einem Freund aus dem Studio meine Flüssigkreide gegeben, damit er Samstag damit heben kann. Er wollt mir das heute um 16 Uhr beim Training geben, ist natürlich gar nicht erst aufgetaucht Aus purer Wut sind die 105kg bei mir doch hoch gegangen, aber eher schlecht als recht. Der Rücken war laut meinem Trainingspartner zwar gerade, aber ich fühle mich jetzt wie gerädert. Es zwickt auch etwas. Wenn das morgen immer noch so ist, gibt es den freiwilligen Setback auf 90kg, auch wenn da noch was gehen würde. Bei mir gibt es keine Risiken mehr. Press war auch am Rande, es wundert mich, dass ich den dritten Satz geschafft hab, die ersten beiden aber nicht Jedenfalls werde ich die 46kg am Freitag nochmal in Angriff nehmen. Falls der Setback beim DL kommt, sollten die 46kg dann auch sauber drin sein. Chin-Up's laufen gerade einfach gut bei mir. Hab zuhause jetzt nicht mehr genug Gewichte, um die an meiner Klimmzugstange zu machen, jetzt muss ich auf die breitere im Studio zurückgreifen. Die 0,5kg mehr jedes mal sind anscheinend genau mein Tempo bei der Übung. Bleibt nur zu hoffen, dass die breitere Stange dann nicht die Griffkraft zum limitierenden Faktor macht.

Gott sei dank! Dann kann man auch endlich das viel zu anstrengende heben sein lassen

Oute mich auch als Schleifspurenträger bei mir sind die links allerdings immer viel stärker als rechts.

Gehoben, als wäre das nichts Weiter so!

Es wird halt entweder Technik, oder Schlaf, oder beides sein. Makros sind in Ordnung. Solange du dein Protein und deine Kcal-Bilanz im Auge behältst, kommt es nicht soo sehr auf die Verteilung an. Viel Erfolg!

1) Erstmal den Urlaub genießen, dafür ist er da! 2) Du solltest genau so lange einplanen, wieder deine Kraftwerte zu erreichen, wie du nicht trainiert hast, in deinem Fall also 3 Wochen. 3) Dabei kannst du schon ins leichte Defizit gehen, als Anfänger mit 23%Kfa kannst du locker deine Muskulatur halten und HSD machen, warscheinlich schaffst du sogar noch eine leichte Steigerung der Gewichte, solange die Technik sitzt. 4)Mit wenig Gewicht beginnen und die Technik lernen ist genau richtig - allerdings kannst du auf die Trainer im MCfit größtenteils verzichten, da ist dein Freund aus dem KDK Verein sicher der bessere Ansprechpartner. Eventuell willst du da ja mal vorbei schauen Sonst kannst du dich filmen (lassen) und hier deine Technikvideos posten! 5)Mit dem Schlaf würde ich zuerst ansetzen. Ändere, was du ändern kannst und hole das bestmögliche raus. Falls du rauchst und Kaffee trinkst, beides auf Null reduzieren, kann schon helfen.

Hi Castelgy, Wenn du seit April trainierst, solltest du nach FEM 48 Trainingseinheiten absolviert haben, in linearer Progression. Das sind bei 2,5kg Schritten 120kg Steigerung. Die Hälfte ist wegen Setbacks usw. aber realistischer, was immer noch 60kg sind... und du hast sicher nicht mit 5kg Kniebeugen begonnen, oder? D.h., irgendeine Schraube stimmt bei dir nicht, und ich würde hier als aller erstes auf Technik schließen, genug gegessen hast du ja scheinbar. Stimmt der Schlaf? Mach mal Videos von deiner Technik, arbeite an ihr, und mach derweil eine HSD. Dann kannst du wieder loslegen, sobald du wieder in für den Aufbau günstigen KFA-Bereichen bist.