scoosh

Danke erstmal - jetzt bin ich beruhigt. Ich war verunsichert, weil Zirkeltraining bei FE ja ziemlich verpönt ist und der rasche Übungswechsel ja etwas danach aussieht. Mein Programm ist ein 3er Split: mit 5 Sätzen a 8 Wiederholungen. Bein-Tag:Kniebeuge 85 kg, Beinpresse horizontal 181 kg, Ausfallschritte 40 kg, Beinbeuger liegend 55 kg, Wadenmaschine stehend 90 kg, Bauchmuskelmaschine liegend: 105 kg Brust/Schulter/Bizeps-Tag: Bankdrücken 62,5 kg, Bankdrückmaschine 70 kg, Seitheben mit KH sitzend: 10 kg, Schulterdrücken LH 37,5 kg, LH Bizepscurl 32,5 kg, KH Bizepscurl sitzend: 12, 5 kg Rücken/Schulter/Trizeps -Tag: Latzug zur Brust: 65 kg, vorgebeugtes LH Rudern: 65 kg, Kreuzheben 95 kg, Schultermaschine 55 kg, Armstrecken Kabelzug einseitig 35 kg, Über Kopf Armstrecken am Kabelzug beidseitig 35 kg Mir ist aufgefallen das von den alten Hasen im Studio den Übungswechsel zwischen den Sätzen entweder konsequent immer oder konsequent nie machen

Hallo zusammen, aus Zeitmangel habe ich die Pausen zwischen den Sätzen verkürzt. Speziell bei Isolationsübungen habe ich zB ein Satz Wadenmaschine, 1 Satz Bauchmuskemaschine, 1 Satz Beinbeuger usw....als Pause habe ich dann nur den Weg von Maschine zu Maschine und es muss leer sein im Studio. Ist das in Ordnung, dass ich die Zeit an der Bauchmaschine als Erholungspause für die Wade ansehe oder gibt es Nachteile?

O.K. Das war vielleicht Erbsenzählerei...Auf jeden Fall funktioniert die Methode und ich hab auch schon Gewicht verloren und Magerquark ist ganz lecker mit ein wenig Obst zusammen.

Hallo zusammen, auf Seite 94 der FER unter "Beispiel für die IITYM-Methode" steht: ein 20%iges Defizit resultiert in 2000 kcal an NTT und 2240 kcal an TT. Weiter unten steht: Insgesamt werden 1905 kcal fest belegt. Nun stehen noch 505 kcal an NTT und 895 kcal an TT zur Verfügung... Sind das nicht nur 95 kcal an NTT und 335 kcal an TT???!!! Es ist ziemlich Anstrengend diesen Regeln zu Folgen, wenn nur 95 kcal zu freien Verfügung übrig bleiben.