scoosh
-
Gesamte Inhalte
29 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von scoosh
-
-
Hallo zusammen,
ich hatte letzte Woche einen Unfall beim Bankdrücken. Ich hab mich nicht schlimm verletzt - will euch aber daran erinnern vorsichtig zu sein. Also ich mach z.Z. 3 x 5 x 90 kg Arbeitssätze. Am Ende vom zweiten Satz hab ich nur die halbe Strecke bis nach oben geschafft. Unsere Bank hat 3 gestaffelte Ablagen: ich denk mir "leg halt in die Unterste ab"(sonst benutze ich die Oberste): Großer Fehler! Ich hab nur auf einer Seite die Ablage getroffen.....auf der anderen Seite war dann halt mein Kopf die Ablage...autsch!. Die Scheiben sind dann runter gerutscht wegen der Schieflage und die Jungs vom Nachbargerät sind mir zur Hilfe geeilt und haben mich befreit....
Passt auf euch auf
Scoosh
-
Danke für eure Anregungen! Ich fühle mich bestätigt: Wer einfach nur stärker werden will ohne Rücksicht auf den Speckmantel, der das Sixpack umhüllt, für den werden die Kraftstandards immer schlechter aussehen als für den Kalorienzähler mit Strandfigurambitionen.
Fitnessstandard würde sich für mich passender anhören, weil das mehr nach "niedriger KFA ist auch wichtig" klingt.
-
Hallo zusammmen,
weiss jemand auf welchem KFA die Kraftstandards basieren?
Ich meine wenn ich 10 kg Fettmasse aufbaue werde ich zum Anfänger ohne ein Gramm Muskeln verloren zu haben und umgekehrt werde ich zum Fortgeschrittenen wenn ich 10 kg Fettmasse abbaue ohne ein Gramm Muskeln aufgebaut zu haben.
Also sind es eher Fitnessstandards und keine Kraftstandards - oder?
-
Ich hab mal ne Frage zu den Kraftstandards: Dem Körpergewicht muss doch irgendein Standard-KFA zu Grunde liegen, oder?! Mit einem hohen KFA ist es doch viel schwieriger den Anfängerbereich zu verlassen als mit niedrigem KFA.
-
-
Ich wundere mich auch jedes mal, wenn ich auf die 4-Punkt-Waage steige: Das einzige was die Dinger gut können sind die Seitenvergleiche: also rechter(s)/linker(s) Arm/Bein miteinander vergleichen. Ist besonders nützlich nach Verletzungen/OP's.
Ansonsten: grobes Schätzeisen ist noch freundlich ausgedrückt.
-
probier doch mal die Übung mit Gewichten zu machen.
-
Hi maxim,
die Abwärtsbewegung ist zu schnell. Die drei anderen Fehler lösen sich vielleicht wie von selbst, wenn Du das Tempo rausnimmst.
-
Hi Emporio.
Du must eigentlich nur Deiner Aktivitätsfaktor von "nur sitzen und liegen" auf "fast nur liegen und sitzen, wenig Freizeitaktivität" erhöhen.
Den Verbrauch erhöhen ist am sinnvollsten.
-
Diättechnisch ja. Ein Hungertag ist aber nicht gut für das Muskelwachstum/erhalt. Also auf jeden Fall nicht weniger Protein essen um diese Kalorien einzusparen.
-
Keine Sorge: der Glykogenspeicher puffert in beide Richtungen. Sowohl beim Fetteinlagern als auch beim Fettabbau. Genausowenig wird 100 % des Kalorienüberschusses in Fett eingealgert wie Du an dem Hungertag nicht 100 % des Defizits wieder aus dem Fettspeicher herausholst.
-
Wie Du den Sport nutzen kannst, um beim Fußball besser zu werden?
Du springst höher beim Kopfball, wenn Deine Wadenmuskeln stärker sind.
Beim Einwurf wirfst Du weiter, wenn dein Trizeps stärker ist.
Wenn Du Deine Beine mit Kniebeugen, etc. trainierst wird den Schuss härter. Du beschleunigst schneller beim Losrennen.......
-
-
Die mobility in der Hüfte ist eine große Baustelle bei mir und ich fange gerade erst an zu begreifen wie wichtig das ist. Ich hatte die vage Hoffnung dass durch tiefe KB auch die Beweglichkeit für das KH besser wird. Aber Deine KB sind ja schon schön tief also muss da noch mehr passieren. Ich habe leider keinen heissen Tipp aber ich arbeite daran.
-
Danke Garen,
ja ich steigere erst wenn ich 5 Sätze davon schaffe. Ist immer ein Konflikt: steigerst du und gehst an die Grenzen wird es unsauber - bleibst du sauber stagnierst du.
Saubere Technik sollte immer an erster Stelle stehen.
-
Danke erstmal!
Verletzung: Schmerzen in der Lendenwirbelsäule mit Mobilitätsverlust: Ich schätze verstaucht. War nach ein paar tagen wieder ok
Ich habe keine Technick umgestellt weil mir gar nich klar war was falsch gelaufen ist. Hatte vorher nie Probleme. Habe langsam Woche für Woche in 5 kg Schritten gesteigert.
-
Also bei 105 kg hab ich mich verletzt deshalb jetzt ein reset auf 8 x 80 kg.
-
Kniebeugen: Ich finde Du kommst zu schnell runter und holst dann Schwung aus dem "Fall". Das führt dazu dass du zu wenig Spannung im Rücken bei der Abwärtsbewegung hast, die Du dann erst mühsam wieder beim Hochkommen aufbauen musst und das ist schlecht für die Balance. Wenn Du langsamer runterkommen würdest kostet das natürlich mehr Kraft und Du schafft wahrscheinlich weniger Gewicht aber die Übungsausführung wird dann bestimmt sauberer.
Kreuzheben: Von Anfang an ist der Rücken nicht genug durchgestreckt aber es wird auch nicht schlimmer im Verlauf der Aufwärtsbewegung. Ich vermute deine Hüfte muss beweglicher werden....ich hab genau das gleiche Problem.
-
Ok dauert aber ne Woche bis ich wieder KB aufm Plan hab. Vielleicht könnte ja doch jemand was daraus lesen?! Steht nicht in der Anleitung "von schräg vorne: wir wollen Deine Knie sehen?!"
-
-
-
Könnte mir vorstellen, dass es am Verletzungsrisiko liegt. Ich habe mich letzte Woche übel beim KH verhoben: starke Schmerzen und konnte mir Tagelang kaum noch die Strümpfe anziehen. Das ist mir bei KB noch nie passiert.
-
Hallo Garen,
für mich sieht das völlig normal aus. Ändere bloss nichts an der Fußstellung, wenn sich Deine Knie dann schlechter anfühlen!
-
Hallo,
diesen Fachartikel finde ich ganz hilfreich:
http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=29065
Die Unterschiede bei den verschiedenen Magnesiumpräparaten liegen hauptsächlich in der Aufnahmegeschwindigkeit. Aber wenn Du das täglich einnimmst ist die Aufnahmegeschwindigkeit egal. Im Magen ist sowieso Salzsäure d.h. die stärkere Säure treibt die schwächere Säure aus ihrem Salz. Egal ob Citrat, Oxid oder Threonat...im Magen wird sowieso alles zu Chlorid...
Unfall beim Bankdrücken
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
Je mehr ich darüber nachdenke desto absurder finde ich die Situation im Fitnessstudio: Auf der Arbeit gibt es für jeden Handgriff eine Gefährdungsbeurteilung und man muss sich an Unfallverhütungsvorschriften halten, persönliche Schutzausrüstung verwenden, für alles >20 kg wird ein Kran angeschafft.....
im Studio gibt es keine Notablage und ein Spotter ist nicht Pflicht....schon verrückt. Haben die keine Auflagen von Versicherungen?