zoege

Ist das allgemein der Fall bei den Dips? ich für meinen Fall habe nach kaum einer Übung so ein gutes Gefühl in der Brust wie nach den Gironda Dips. Ich denke ich werde diese vorerst so belassen, aber den Beinstrecker vermutlich so tauschen wie du es gesagt hast. Allerdings komme ich auf Frontkniebeugen echt nicht klar, und werde falls der Versuch erneut scheitert, einen sehr engen Stand an der Multipresse stattdessen wählen. (Füße unter der Stange nicht vorne) Noch jemand eine Meinung dazu?

Was haltet ihr von folgendem 2er Split. Langfristiges Ziel ist reine Hypertrophie, da diese jedoch mit Kraft einhergeht, ist in diesem Plan der Fokus auf der Krafsteigerung mit entsprechenden Assistanceübungen. Kurz zu mir: werde in kürze 20, 184cm groß, 76 kg schwer, kfa auf jeden Fall unter 12%, wo genau weiß ich leider nicht. Habe jetzt ca 1.5 Jahre Training hinter mir, allerdings sind die Kraftwerte nicht so gut wie ich mir wünsche. naja erstmal zum Plan: OK1 Bankdrücken 3x5 (Fokus auf Progression) Rudern 3x5 (Fokus auf Progression) Schrägbankdrücken 3x10-12 Latzug 3x10-12 Seitheben 3x10-12 Trizeps 2-3x10-12 Bizeps 2-3x10-12 OK2 Military Press 3x5 (ihr wisst schon) Klimmzüge 3x5 (...) Gironda Dips 3x10-12 rudern 3x10-12 Seitheben 3x10-12 Trizeps 2-3x10-12 Bizeps 2-3x10-12 UK1 Squats 3x5 gestrecktes KH 3x8-10 Beinpresse 3x10-12 Beuger 3x15-20 Waden 4x UK2 Kreuzheben 3x5 Beinpresse 3x8-10 Beuger 3x10-12 strecker 3x15-20 Waden 4x Bauch werde ich nach Lust und Zeit hinten dran hängen Habt ihr Vorschläge zum wdhbereich der Waden und zu den Griffarten aller Rückenübungen. Zudem sollte ich wenn ich mich nicht irre auf den langen Kopf des Trizeps abzielen, sprich übungen überkopf verwenden, da dieser Kopf bei den vorher ausgeführten Druckübungen relativ wenig beansprucht wird, oder irre ich mich? Bitte Bewertung+begründung dazu MfG zoege