Paxiss

22.3 UK Strength Squats 3 x 6 85kg Deadlift 2x 6 100kg

21.3 Mo Ok Strength Bankdrücken 3 x 6 90Kg Rudern 3 x 6 73Kg Military Press 1 x 6 57Kg Chin Ups 6 x 3 BW + 21,5kg Flys 3 x 12 19,5kg x 2 Seitenheben 3x12 8,3kg x 2

01.03.2016 DI UK Strength Kniebeugen 3x6 80kg Kreuzheben 2x6 95kg Waden 3x6 75kg Front Squat 3x12 40,5kg

29.01.2016 Mo OK Strength Bankdrücken 3x 6 82,5kg Rudern 3x6 70kg Military Press 1 x6 55kg Chin ups 3x6 BW + 22 kg Fyls 3x12 19,5kg x 2 Seitenheben 3 x 12 9,5kg x 2

Hallo, Ich hatte die letzten zwei Wochen Klausurphase und konnte nicht regelmäßig trainieren. Der Unterkörper hat mehr darunter gelitten als der Oberkörper. Werde noch diesen Monat aufbauen und ab nächsten Monats gehts dann in die Diät die 2-3 Monate gehen soll. Ich trainiere weiterhin nach dem Strength/Hypertrophy template und bin sehr zufrieden.

W3 OK Strength Bankdrücken 3 x 6 80Kg Rudern 3 x 6 66Kg Military Press 1 x 6 55Kg Chin ups 6 x 3 23Kg Flies 3x12 19,5Kg x 2 Seitenheben 3 x 12 8,4Kg x 2

W2 OK Hypertrophy DB Bankdrüken 4 x 8 24Kg x 2 DB Incline 4 x 8 24Kg x2 Rudern 4x 8 57Kg Chin ups 4 x 8 BW + 2Kg Military Press 3 x 10 40,3 Kg Hammer Curls 3 x 10 10,3 Kg x 2 Pull ups 8, 7 , 7 , 6 Lying triceps extensions 2 x 12 10,3Kg x 2

W2 OK Strength Bankdrücken 3 x 6 77,5Kg Rudern 3 x 6 65Kg Military Press 3 x 6 54,5Kg Chin Ups 3 x 6 BW + 23kg Flies 3 x 12 17,2Kg x 2 Seitenheben 3 x 12 6,3Kg x 2 Das Training läuft gut. Ich hab die letzten 2 Wochen nicht regelmäßig geloggt, ich hatte viel zutun mein Training hab ich aber nicht ausfallen lassen.

W1 UK Strength Kniebeuge 3 x 6 90Kg Kreuzheben 3 x 6 101Kg Waden 4 x 10 100Kg Front Squat 3 x 12 36Kg

W1 OK Strength Bankdrücken 3x6 75Kg Rudern 3x6 64Kg Military Press 1x6 54Kg Chin ups 6x3 BW + 22,5Kg Flys 3x12 16,5Kg x 2 Seitenheben 3x12 6,2Kg x 2

Di UK Strength Squat 3x 6 89kg Deadlift 2x 6 100kg Front Squat 3x12 35,5kg Bauch Zum Bankdrücken von gestern, hab mit meinem Trainingspartner gesprochen. Er meinte es war gestern das erste Mal, dass die linke Hand so dominiert hat. Finde es komisch bei 85kg war alles ok, dann bin ich runter auf 79kg und die linke Hand dominiert. Werde Mal gucken, wie es nächste Woche läuft mit 80kg und falls es wieder vorkommt, werde ich auf 75kg gehen und daran arbeiten und dann die Gewichte steigern.

Danke TPZ. Im ersten Satz war es echt extrem, im 2. und 3. Satz hab ich mehr darauf geachtet und es war eigentlich nicht mehr vorhanden, das Problem war nur, dass ich die positive Phase dann langsamer war, weil ich darauf geachtet habe und mehr mit der rechten Seite gedrückt habe. Ich werde am Donnerstag mit dem Hypertrophy Template anfangen, da ich dort am Hypertrophy Tag nur mit Kurzhanteln arbeite, wie von dir vorgeschlagen. Ich hoffe, dadurch wird es besser.

W5 Mo OK Strength Bankdrücken 3x6 79kg Rudern 3x6 63kg Military Press 1x6 53,5kg Chin ups 6x3 BW + 21,5kg Flyes 3x12 16kg x2 Seitenheben 3x12 5,2 kg x2 Heute war es echt extrem beim Bankdrücken, die linke Seite hat viel mehr gedrückt als die rechte Seite. Im 2. und 3. Satz war es schon besser. Kann mir jeden vllt sagen, was man dagegen machen kann?

Laufeinheit 30 Minuten Joggen

Danke Tonne