Lisanne

Hey, danke Euch auch, Cutie und MiMi. Hab jetzt mal MyFitnessPal genommen um meine Ernährung zu tracken. Ist gar nicht so ätzend wie ich es mir vorgestellt habe Gestern habe ich mir meinen vorläufigen Trainingsplan im Studio aufgestellt, sprich die Geräte ausgesucht, die für den Strong Girls Ganzkörper-Plan passen - und trainiert dann natürlich auch. Bin also bereit! Und ja, dass ich jeden einzelnen Tag perfekt nach Maß esse, ist utopisch. Das erwarte ich gar nicht von mir. Bin ein Genußmensch (und auch ein bisschen gierig) und will bei sozialen Anlässen auch halbwegs ungefangen essen/trinken. Aber wenn ich im normalen Alltag bewusster auf kcl und Training achte, müsste ich hoffentlich irgendwann Resultate sehen.

@Bastian: Keine Sorge, fass ich null falsch auf und klingt auch nicht hart sondern ehrlich. Alles gut. Bin ja froh, dass ich bisher noch nicht das Richtige und optimal für meine Ziele trainiert habe und somit noch die Chance habe, was zu verbessern. Schlimm, dass ich jetzt erst mit 35 so richtig drauf komme, dass man gezielt das Richtige machen muss, um entsprechende Resultate zu bekommen... @PullUpBenni: Magemodelbeine werde ich niemals nicht bekommen, dazu kenn ich meine Beine zu gut. Will ich auch nicht. Ich will nur im Rahmen meiner Beine, die schlankste und bestmögliche Version. Beine bzw Oberschenkel sind bei mir halt einfach DAS Thema, weil sie mich schon immer gestört haben. @astridmaria: Vielen Danke! Sind ja alle so nett und hilfsbereit (und kompetent!) hier

Hier kommen meine Fotos. Leider ist meine Kamera kaputt und mein Handy macht - wie man sieht - ganz grottige Bilder. Selbstauslöser wird noch schlechter deswegen musste der Spiegel her. Besonders viel kann man natürlich nicht erkennne, aber zumindest die Silhouette. Habe noch zwei seltsame Posen eingebaut, um die Monstrosität meiner Oberschenkel zu demonstrieren. Zudem habe ich ja null Taille. Da werde ich allerdings auch keine Wunder erreichen können, weil meine Rippen einfach breit angelegt sind. Aber ein bisschen Fett kann da schon weg. Wie gesagt, die 22% nehm ich schleunigst und peinlich berührt zurück

@TPZ: Vielen Dank! Ja, hast absolut Recht...ich weiß noch nicht so recht, was und wieviel ich wirklich investieren will/kann. Vielleicht aber auch, weil ich denke "bei mir verändert sich eh nur so schwer was" Aber ja, mein Beitrag liest sich wie von einem verwöhnten Kind: ich will ne Top-Figur, aber eigentlich soll se mir ja zufliegen (und das mit 35) Mit dem KFA bei 22% hab ich mich glaub auch zu optimistisch eingeschätzt...dieses Abgleichen mit Bildern bzw. Fotos ist gar nicht so einfach. Also kann sehr wohl auch 25% sein. Fakt ist, ich will abnehmen! Dein Vorschlag mit Ernährung tracken (ich nehme an dazu gibt es auch genug Posts hier, wie man das korrekt macht! Ich werde suchen) und nach dem Strong Girls-Plan zu trainieren gefällt mir gut. Da habe ich jetzt mal wo ich ansetzen kann und ich bin gespannt was sich tut und was ich so rausfinde. @PullUpBenny: Ha, das stimmt! Das ist so ein typische unüberlegte Phrase...und bestimmt beurteile ich mich überzogen. Wahnsinnsmuskeln habe ich natürlich nicht, aber meine Oberschenkel sind - finde ich - proportional zum restlichen Körper recht ausgeprägt. Und klar ist eine Fettschicht drüber, aber ich sehe ja wie die Muskeln angelegt sind. Und die sind eher ausladend und "kurvig". Also könnte ich nicht im Profil einen komplett geraden Schenkel haben, weil sich der Muskel nach hinten und vorne wölbt. Klingt bescheuert. Ich lade gleich mal Fotos hoch!

So, ich hab mich jetzt mal eingelesen. Tolle, gut geschriebende und verständliche Artikel! Ich kann auf jeden Fall sehr viel für mich daraus ziehen und bin entschlossen, etwas zu tun um mein Ziel zu erreichen. Bin aber noch nicht ganz sicher, was genau für mich passend wäre. Wäre toll, wenn ich hierbei noch ein bisschen Entscheidungshilfe oder Beratung bekommen könnte. Dass ich konsequenter bzw sinnvoller trainieren und mich optimaler (sprich so dass ich abnehmen kann) ernähren möchte, steht fest. Aber ich muss realistisch bleiben, was ich durchziehen kann. Was für mich in Frage kommt: 1. Rekomposition: Klingt eigentlich nach dem was ich will. Aber nach nochmaligem Vergleich der Bilder, um meinen ca KFA zu bestimmen, vermute ich, dass ich wahrscheinlich sogar unter 23% liege.Da aber hierzu geraten wird: Dein aktueller Körperfettanteil sollte zwischen 23 – 30 % liegen. Die FE Rekomposition ist ideal für dich geeignet, wenn dein aktueller Körperfettanteil 23 - 30% beträgt. bin ich unschlüssig...sollte ich vielleicht doch einfach "nur" Fett abbauen? Damit würde ich ja dann vermutlich automatisch definierter aussehen, wenn die Fettschichten über den Muskeln geringer werden. Somit träfe ja diese Aussage zu: Auch fortgeschrittene Trainierende sind mit der FER gut beraten. Sie müssen sich aber bewusst sind, dass der Muskelaufbau langsamer vorangeht. Das Fett kannst du mit der FER aber trotzdem hervorragend zum Schmelzen bringen. Meine Bedenken: ob ich wirklich regelmäßig streng nach Plan trainieren kann. Ich gehe regelmäßig ins Studio, aber möchte auch meine Yoga-Praxis nicht missen. Somit weiß ich nicht, ob ich realistisch zB 3 x pro Woche Krafttraining plus 1 x Yoga und ggf 1 x Cardio (was ich eigtl beibehalten möchte weil es mir gut tut) schaffe. Eher nicht. Und welche Diät/Ernährungsart ich dazu wählen sollte > Lifestyle-Diät? 2. Lifestyle Diät Klingt reizvoll. Auch die Freiheit beim Trainingsprogramm käme mir eigentlich entgegen. Um sinnvoll zu trainieren könnte ich das ja mit dem Strong Girls TP kombinieren? Meine Bedenken sind, dass ich im Alltag extrem eingeschränkt bin durch ständiges Fixieren auf das "richtige" Essen. Kann ich aber so noch nicht beurteilen, dazu müsste ich das Ernährungskonzept und die Vorschläge sehen... 3. Sub 10/20: Vom Ziel her ist es glaub ich das was ich will. Meinen KFA auf unter 20 zu bringen. Jetzt kommt mein großes Aber Ich vermute, dass ich realistischerweise so ein doch recht striktes Ernährungs- und Trainingsprogramm nicht durchführen kann - ohne immer wieder Ausnahmen zu brauchen. Das Prinzip von Reduktion am Trainingstag find ich super! An diesen Tagen gehe ich auch abends nicht aus somit keine Essenseinladungen oder Drinks auf die ich verzichten müsste - da fiele es mir leicht, abends nach Plan zu leben. Aber strenges abmessen, vorkochen und abzählen (falls es sich denn so verhält - dazu müsste ich auch die Diät genauer kennen) kann ich in meinem (Arbeits-)Alltag kaum durchhalten. Bevor ich jetzt aktionistisch alle drei Guides kaufe, würd ich mich freuen, wenn ich nochmal ein paar Bemerkungen oder Anregungen zu meinen Bedenken etc bekommen würde. Vielen Dank vorab und nochmal gaaanz großes Lob an diese Seite. Bin begeistert, dass ich sie entdeckt habe.

Vielen Dank! Ich war wohl etwas vorschnell mit Thread erstellen und habe die Fülle an Infos hier verkannt. Werde lesen und mich ggf melden.

Hilfe..ich hab das "muss in den Beitrag" übersehen. Nochmal sorry für unvollständige Angaben und dafür dass ich das ganze nicht so schön strukturiert mit 1...2...3..wie vorgesehen aufgeschrieben habe. Kcl zähle ich nicht..kann dazu also nichts sagen. Ich schlafe gut und lang. 7 bis 8h und an liebsten länger. KFA schätze ich anhand der Bilder auf ca. 22%.

Hallo liebe Community, ich habe die Leitfäden gelesen und denke, dass ich generell für einen Laien mittlerweile recht viel weiß über Ernährung, Sport und deren Auswirkungen oder Nicht-Auswirkungen. Gleichzeitig bin ich aber auch verwirrt, weil es trotzdem noch so viele verschiedene Infos und Methoden gibt. Also hier zu meinem "Problem": ich bin 35 Jahre, weiblich, 1,74 groß und würde mich als sportlich-schlank bezeichnen. Ich wiege mich selten, aber mein Gewicht liegt eigentlich immer so um die 64kg, also Gewicht stabil. Leider! Ich gebe zu, ich bin da streng mit mir und nur "normal schlank" sein und so dass Gleichaltrige sagen "sei doch froh, dass du so schlank bist und nicht zunimmst" reicht mir nicht. Ich bin von Natur aus muskulös, also keine zarte Gazelle. Habe Wahnsinns-Oberschenkelmuskeln. Leider dazu kein Top-Bindegewebe, so dass ich trotz trainierter Muskeln auch Cellulite habe. Ernährung ist ausgewogen. Mit Aussetzern (Süßes, Alkohol), aber ich will nicht besessen werden und zudem führe ich einen normalen Berufsalltag wo man nicht ständig Chia-Pudding und andere tolle Superfood-Speisen zu sich nehmen kann. Ich esse abends - wenn ich nicht ausgehe - meist low carb, aber habe auch hier nie Veränderungen bemerkt. Ich habe seit meiner Jugend Sport gemacht. Leichtathletik, Tanz, Tennis. In meinem 20ern dann meistens nur noch joggen (und mal kurzes Intermezzo in einem Studio), aber ich war immer fit und durchtrainiert. Seit einigen Jahren mache ich regelmäßig Yoga und bin halbwegs regelmäßig gejoggt. Da beides zwar gut für mein Wohlbefinden ist, mir aber nicht den "Traumkörper" gibt, habe ich mich dann doch mal wieder in einem Studio angemeldet, vor 10 Monaten. Dort habe ich bis jetzt Cardio (Ergometer) und Kurse (BBP, Tae Bo, Zirkeltraining) gemacht. Macht Spaß, ich fühl mich gut danach etc. Aber: so richtig durchschlagende Veränderungen an meinem Körper sehe ich nicht. Wie gesagt, ich bin eh trainiert und spüre und sehe die Muskeln - aber ich würde doch gern abnehmen und definierter aussehen. Habe viel gelesen/gehört von wegen dann führt kein Weg an Krafttraining vorbei, und die Fast Twitch Muskeln müssen trainiert werden - auch um die Cellulite zu bekämpfen. Soweit alles gut. Ich gehe auch gern an die Geräte. Aber bin ich doch unsicher, ob ich damit nicht doch noch mehr Volumen aufbaue. Ich will wirklich keine größeren Schenkel oder Oberarme. Fester und straffer ja, aber gern auch schlanker. (Das Übliche was ja eigtl fast jede Frau will). Wie komm ich dahin? Cardio ja oder lieber HIIT aufm Ergometer? Krafttraining wirklich nur mit leichtem Gewicht und vielen Wiederholungen? Oder doch einfach an der Grenze trainieren, da nur so Resultate erreicht werden? Und wie kriege ich die zähen paar Kilos weg die mich so stören? Warum lasse ich mich nicht im Studio beraten? Die Mädels da haben nicht sooo viel Ahnung. Sie zeigen einem die Geräte und erklären einem Puslwerte usw, aber ich würde mich hier über ein paar Meinungen freuen. Zusatzinfo: ich habe Hashimoto, eine Schilddrüsenerkrankung. Nehme L-Thyroxin und offiziell passt die Dosis. Habe aber das Gefühl, ich bin leicht unterdosiert. Kann auch ein Grund sein, warum ich das Gefühl habe, nie tut sich was. Vielleicht kann mir jemand paar Sinnvolle Sachen sagen? Oder mich sinnvolle Dinge Fragen, die dann helfen, mir zu helfen? Sorry für den langen Text und tausend Dank schonmal.