Danke für die Blumen Nach mehrtätiger Pause habe ich endlich wieder Zeit fürs Sporten gefunden - fühlt sich gut an
Aufwärmen cardio radfahren 10min (alles andere war voll)
Hüfte dehnen
Kniebeugen
8x 50
8x 55
8x 60
3x7 65 kg
Bankdrücken
10x 50
10x 55
3x6 65 kg
Hier hab ich wenig gemacht - musste einem beim Kreuzheben von 180 kg zuschauen, er ist zwar auf 170kg runter gegangen, aber Hammer wie stabil seine Statur war (ca 1,75 und 85-90kg und total unauffällig). Die Technik will ich auch
Breites Rudern am Seilzug ging heute wie geschmiert. Die letzten male hatte ich Probleme, die Stange ab 40kg an der Brust zu halten. Vielleicht, weil ich nicht von oben nach unten, sondern umgekehrt in ca. 30° Winkel zur Brust hochgezogen habe..
8x 30
8x 40
8x 45
8x 45
6x 50
Dips 3x 15
Bauch: 3x10 Bein-/Knieheben am Reck, TRX Planks und Mountain Climber
Sauna
Fragen
1. Meine Wiederholungszahlen sind relativ hoch, ich wollte mich eigentlich an den 5x-Plan halten, aber ich merke bei fast allen Grundübungen, dass wenn ich die Gewichte hochschraube für weniger Wdh. es so schwer wird, dass ich nur 2-3x schaffe. Wenn ich die Gewichte lasse, wirds so einfach, dass ich locker 8-12x machen kann. Wie weiter vorgehen?
2. Seit 3 Wochen, seit ich also mit Gewichten hoch gegangen bin, merke ich in der linken Speichenmuskulatur, irgendwo im inneren Ellebogenknick, einen Schmerz. Es fühlt sich mehr nach Gelenk- als Muskelschmerz an.. Ich will hier keine Diagnose, aber vielleicht kennt es jemand. Evtl typische Fehlhaltung bei Drückübungen oder so etwas?