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Flyke

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  1. Und los geht's Nach meinem Urlaub auf der Waage 81,2kg vorgefunden.. Startet dann heute mit dem Training anbei die Zahlen mit kleiner Bemerkung: Training A 20.06 Kniebeugen Aufwärmen 60kg 15wdh Arbeit 70kg 8 WDH, 8 WDH, 8 WDH, 10 WDH Gewicht steigern Bankdrücken Aufwärmen 50kg 15wdh Arbeit 60kg 8 WDH, 8 WDH, 8 WDH, 8 WDH Nicht steigern Rudern Maschine Polster Sitz 10 Brust 4 Aufwärmen 40 kg 15wdh Arbeit 54kg 8 WDH, 8 WDH, 8 WDH, 7 WDH, Nicht steigern Bizepsmaschine Aufwärmen 32kg 15wdh Arbeit 46kg 9 WDH, 9 WDH, 9 WDH Gewicht bleibt Trizepsdrücken Seil Arbeit 21kg 10wdh, 10wdh, 10 WDH Gewicht bleibt Kabelcrunches 28kg 12 WDH 12 WDH 12 WDH Gewicht steigern Gegessen habe ich heute auch :-D und zwar folgendes: Frühstück: Speisequark 250g + 15g Chiasamen + 30g Whey Mittagessen: Dönerteller mit Pommes Abendessen: Harzerkäse 50g Tunfisch eigener Saft 100g Nach dem Training gab es einen Shake mit 30g Whey Nährwerte: 1.905 Kalorien 85g Kohlenhydrate 95g Fett 208g Protein Die Werte habe ich aus der Myfitnesspal App entnommen, mit der ich mein Essen tracke. Bilder folgen sobald ich mal Zeit habe diese zu machen. Muss sagen, meine Motivation ist wirklich sehr hoch und ich bin gespannt, wann ich die ersten Erfolge körperlich sehen werde. Eine Frage noch, den Text kürzer fassen oder so in Ordnung? Greetz Flyke
  2. Vielen dank für deine schnelle Antwort, würd am liebsten gleich loslegen, nur geh ich jetzt erst mal ne Woche noch in Urlaub und danach geht's dann los. Oki super, dann probiere ich es mal so. Ja das Kapitel mit dem Anpassen habe ich auch gelesen, bin echt wirklich gespannt wie des alles wird. Mein Vorteil bei der Ernährung ist, dass ich schon eine Weile meine Mahlzeiten tracke und deswegen IIFYM für mich kein Problem ist.
  3. Hey Mimi, danke auch dir für deine Antwort und deine konstruktive Kritik, ja das ich zu viele Iso drin hab wusste ich selbst. Das mit den Grundübungen war so ne Sache In dem Studio wo ich jetzt den letzten Monat trainiert habe gab es weder ein Squat-Rack noch konnte man da ordentlich Kreuzheben ausführen, deshalb hatte ich es auf dem Plan genommen und stattdessen mir die Beinpresse (45Grad), die ich einfach feier, mit reingenommen. Ein adäquater Ersatz für das KH hab ich leider vergessen. Ja ich denke auch, dass FER mich weit nach vorne bringen wird. Wenn du eine Expertin im Bereich Ernährung bist trifft es sich ja gut Ich habe mal meinen Grundumsatz grob berechnet, mit der Faustformel von kg * 30-33 Kalorien komme ich auf einen ungefähren Umsatz von 2500 Kalorien. Denkst du es langt, wenn ich meinen Umsatz so grob bestimmt und dann einfach 20% (wie in der FER) beschrieben abziehe, oder sollte ich den Umsatz genauer bestimmen? Liebe Grüße Flo
  4. Haha keine Sorge hab es nicht als Beleidugung gesehen Freu mich immer über Kritik, denn nur so kann man seine Fehler bemerken und ändern. Und ja dass ich bei meinem Werten im Anfängerbereich bin ist mir bewusst aber so hab ich ja noch Potenzial nach oben. Ja war/ist ein Pumperplan aber hat ganz gut funktioniert für das, was er sollte nämlich Pumpen
  5. Hey honkytonky, Danke für deine schnelle Rückmekdung. Mit dem neu einlesen lasse ich es mal, da ich jetzt dann eh mit der FER starte und da meines Wissens nach einen GK Plan durchführen werde. Trotzdem würde mich interessieren, was du so schlecht an meinem aktuellen Plan findest. Mit "nicht gut" als Bewertung kann ich nun leider wirklich nix anfangen Bin immer offen für Kritik und auch noch am lernen also "give it to me" Und das meine Kraftwerte nicht gut sind, sind eine sehr subjektive Beurteilung. Ich weiß selbst, dass sie nicht die besten sind aber nicht gut klingt sehr herabsetzend. Befinde mich mit meinen Kraftstandars im Anfängerbereich, was ich bei meiner Trainibgs-/verletzungs-/Pausenzeit sehr gut finde. Und denke, dass ich diese durch die FER auch deutlich steigern werde. Greeetz flyke
  6. Hallo liebe Community, nach langem stillen mitlesen hier im Forum und auf der Fitness Experts Seite habe ich mich nun entschlossen hier einen Log zu eröffnen, da ich mir durch das täglichen Logen (kann auch unregelmäßiger werden) einen Motivationsschub erhoffe. Mal etwas über mich und warum ich mich für die FER entschieden habe. Bin der Flyke, 24 Jahre alt und komme aus dem schönen Stuttgarter Raum (also Schwabe ). Ich spiele nun seit fast 20 Jahren Fußball, mit einer 3 jährigen Unterbrechung in der ich Badminton gespielt habe. Des Weiteren gehe ich seit meinem 18 Lebensjahr ins Fitnessstudio, dort habe ich anfangs noch nach dem Plan meiner Kette trainiert für ca. 1 Jahr. Auf die Ernährung habe ich nie sonderlich achten müssen, da ich essen konnte was ich wollte und ich setzte nichts an. Nach dem ich so 2 Jahre im normalen Studio Alltag ohne wirkliche Erfolge vor mich hindümpelte verlor ich die Lust am Fitness und ging nur noch sporadisch bei uns in den Kraftraum. Nach meiner Ausbildung begann ich mein Studium, wo ich auf einige sehr fitnessbegeisterte Kollegen traf. Nun trainiere ich seid September '14 wieder voll motiviert im Studio. Da ich zur selben Zeit damit begann mich immer mehr für die Materie zu Interessieren und Artikel auf Team Andro (sollten den meisten ein Begriff sein) und unter anderem Fitness-Experts regelrecht verschlungen hab, habe ich mir ein recht solides Grundwissen zurecht gelegt und trainierte und ernährte mich nun um einiges bewusster als zu meiner Anfängerzeit. Meine aktuelles Training im Studio sah wie folgt aus: 3er Split: Neue Gewichte nach dem Training heute (05.06 bei Brust) 1. Brust/Bizeps/Bauch Sätze x Wiederholungen 5x5 Bankdrücken (wöchentlicher Wechsel zwischen Schräg und Flach) 70kg 3 x 8-10 Kabelflys von unten 20kg pro Seite 3x8-10 Brustpresse sitzend 55 kg 3x8-10 Kabelflys von oben 25 kg pro Seite Bauch 4x 8-12 Crunhes (je nach Leistung am Tag noch mit Zusatzgewicht) 3x Muskelversagen Beinheben am Beinhebeständer (ich hoff des ding heißt so) 3x8-10 BizepsCurls am Kabelzug mit der Stange 20-22,5 kg 4x 8-10HammerCurls 12kg 3x8-10 Kabelcurls zum Kopf 15kg pro Seite 2. Rücken/ Trizeps /Schulter: 3x8-10 Latzug weiter Griff zur Brust 40kg 3x8-10 T-Bar-Rudern (Brust gestüzt) 45 kg 3x8-10 Latzug enger Griff 40kg 3x8-10 Rudern sitzend enger Griff 50 kg 3x8-10 Trizepsdrücken Seil/Stande am Kabelturm 25kg 3x8-10 einarmiges Trizepsdrücken 12kg 3x Muskelversagen Dips eigenes Körpergewicht 3x8-10 Schulterdrücken an der Maschine 35kg 3x8-10 Seitheben Kabelturm 10kg 3. Beine: 5x5 Beinpresse 45grad Winkel 200kg 3x8-10 Beinstrecker 72,5 kg 3x8-10 Beinbeuger 70 kg 3x8-10 Fersenheben 70 kg 4. Cardio: 2 mal die Woche ca. 70-90 min Fußballtraining (fällt nun Studium bedingt bis Dezember aus) Deshalb versuche ich 3 mal die Woche, ca. 30-45 min, mit niedriger Herzfrequenz joggen zu gehen um meine Grundkondition zu verbessern. So nun habt ihr mal die groben Infos über mein Training erhalten, dies war der Plan, welchen ich die letzten 3 Wochen durchgeführt habe. Zu meinen Körperdaten hätte ich noch folgende Informationen: Größe: 175cm Gewicht: 80,2 kg (Anfang des Jahres waren es noch 84kg) KFA: ca. 20 % (Selbsteinschätzung und von Bekannten anhand der Bilder auf der Fitness-Experts Seite.) Bilder von mir: folgen die nächsten Tage Nun bedank ich mich recht herzlich, bei allen die sich meinen Anfangspost durchgelesen habe und würde mich über Kommentare, Anmerkungen und natürlich Mitleser sehr freuen. Ab dem 20.06 werde ich dann wie erwähnt täglich versuchen einen kleinen Log am Abend hier reinzuklopfen, in dem ich alle wichtigen Zahlen präsentiere und euch einen ein Blick in meine "Transformation" gewähre. Bilder Updates habe ich mir auch festvorgenommen. Greeetz an Flyke is over and out
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