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Chris84

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Alle erstellten Inhalte von Chris84

  1. Bei mir ist das Mittagessen in der Arbeit anscheinend der schwierige Faktor dort ordentlich Eiweiß rauszuholen, ansonsten sieht das genauso wie bei dir aus. Das mit der HSD bin ich am überlegen. danke für deine Bekräftigung in Richtung dieser Entscheidung. Aber ich bin bei uns (Freundin & mir) fürs Kochen verantwortlich, sie hat zwar auch ein paar Kilo zu viel (1.63 & 66Kg - unsportlich) und will meinen Schwung mitnutzen diese los zu werden allerdings liegt sie weit weit von meinen Werten entfernt so das ich sie nicht in "meine" HSD mitschleifen möchte. Kurzum es wird schnell sehr kompliziert - glaube ich zumindest. Bei mir sieht es heute z.B. so aus: Morgens: 150g Joghurt + 250g Quark als Frühstück = 38g Mittags: Eiweißshake mit 250ml Milch + ca 30g Pulver = 33g Abends: Warmer Salat mit 220g Putenbrust = 53g (nur aus der Pute) Gesamt: 124g / Eiweiß - ok, ich muss mir den Shake Mittags echt angewöhnen die Werte sind heute wesentlich besser. Haben mir gestern erst Omega-3, Zink, Vitamin-D3 Kapseln bestellt und habe bereits ein Magnesium + Vitmanin C preparat Zuhause. Ach fuck man hat schon so oft Geld für Scheisse ausgegeben, Ich denke ich probiers mit der HSD
  2. Hallo! Ich möchte diesen Thread kurz entführen und für eine ähnliche Frage die durch mittlerweile absolute Verunsicherung entstanden ist nutzen. Mein Primärziel ist massiver Gewichtsverlust bei maximal möglichen Muskelerhalt/-wachstum. Am 18.5. hatte ich einen KFA von 47,5% bei 143,5Kg bei 1,79m -> Seit dem habe ich bereits 11Kg Körpermasse verloren. Nun weiß ich auf Grund meines akut hohen Gewichts von 132,5Kg und einem KFA von <47,5% absolut nicht welcher Gramm-pro-Kg-Körpergewicht-Koeffizient für mich sinnvoll ist. Ich ernähre mich aktuell mit ca. 1000Kcal auf LowCarb & LowFat Basis. Ich schaffe es aber trotz Nahrungsausrichtung auf Eiweiß selten über 100g Eiweiß pro Tag. Ich gehe 2 Tage die Woche (Mo&Do) ins Gym und mache dort ein Ganzkörpertraining mit hohem Gewicht (3x8) und zusätzlich versuche ich täglich zwischen 30-90min Sparziergänge einzulegen. TL;DR: Wieviel g/kg Eiweiß bei einem KFA von ca 45% bei leichter-mittlerer sportlicher Bewegung?
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