Bei mir ist das Mittagessen in der Arbeit anscheinend der schwierige Faktor dort ordentlich Eiweiß rauszuholen, ansonsten sieht das genauso wie bei dir aus.
Das mit der HSD bin ich am überlegen. danke für deine Bekräftigung in Richtung dieser Entscheidung. Aber ich bin bei uns (Freundin & mir) fürs Kochen verantwortlich, sie hat zwar auch ein paar Kilo zu viel (1.63 & 66Kg - unsportlich) und will meinen Schwung mitnutzen diese los zu werden allerdings liegt sie weit weit von meinen Werten entfernt so das ich sie nicht in "meine" HSD mitschleifen möchte. Kurzum es wird schnell sehr kompliziert - glaube ich zumindest.
Bei mir sieht es heute z.B. so aus:
Morgens: 150g Joghurt + 250g Quark als Frühstück = 38g
Mittags: Eiweißshake mit 250ml Milch + ca 30g Pulver = 33g
Abends: Warmer Salat mit 220g Putenbrust = 53g (nur aus der Pute)
Gesamt: 124g / Eiweiß - ok, ich muss mir den Shake Mittags echt angewöhnen die Werte sind heute wesentlich besser.
Haben mir gestern erst Omega-3, Zink, Vitamin-D3 Kapseln bestellt und habe bereits ein Magnesium + Vitmanin C preparat Zuhause.
Ach fuck man hat schon so oft Geld für Scheisse ausgegeben, Ich denke ich probiers mit der HSD