offroad
-
Gesamte Inhalte
32 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Alle erstellten Inhalte von offroad
-
Über ein Jahr ist mein letzter Besuch her. Seit dem hab ich ein sixpack, eine Ernährung die sich in jedem "super-sporty-instagram" account sehen lassen könnte und mache ganz regelmäßig 3x die Woche Krafttraining. Und Fantasie hab ich auch nach wie vor sehr blühend. Ähm ja. Privat ganz viel passiert, so dass die Prioritäten woanders lagen. Das war auch ok so und ich habe die Zeit ohne Fitnessstudio gut genutzt (ich bereue nichts ). Völlig untätig war ich sportlich gesehen allerdings nicht: Handball 2-3x die Woche. Zusätzlich immer eine Intervalleinheit (Lauf- Kraft- und Koordinationsübungen inkl.) Vom allgemeinen Fitnessstand fühle ich mich also recht fit. 60 min Handballspiel (in unserer Leistungsklasse; keine Bundesliga versteht sich) ohne Auswechslung sind konditionell absolut machbar. Aber jetzt fehlen mir die Muckis! Das Training im Studio, die Optik. Ich möchte wieder mehr so aussehen, wie ich mich fühle. Mein großes Problem ist nach wie vor das Essen. Immer noch wie ein Müllschlucker. Meine Makros hab ich schon lange nicht mehr getrackt. Aufs Eiweiß bin ich eh nie gekommen ohne Pulver. Und seit ich vegetarisch esse, wird der Punkt noch schwerer, wobei natürlich nicht unmöglich. Wie dem auch sei. Ich starte wieder ins Krafttraining. Als Einstieg habe ich mir den Strong Girls Plan vorgenommen. Und essenstechnisch muss ich mich wieder zusammenreißen - das wird am schwersten.
- 77 Antworten
-
- 2
-
-
- Anfänger
- Krafttraining
- (und 2 weitere)
-
Puh...eine Woche komplett ohne Krafttraining (nur Handball). Ich war beruflich so eingespannt und teils nervlich am Limit, dass ich zeitlich einfach nicht trainieren konnte. Es fehlt was. Das Körpergefühl verändert sich direkt negativ, weil ich parallel auch viel Schrott (Süßigkeiten) gegessen hab. Von der kalorienbilanz war es sicher nicht so arg schlimm, weil ich sehr viel auf den Beinen war und viel aktiver als gewöhnlich. Aber eben viel zu wenig Eiweiß, Null Rücksicht auf Makros etc. Nun freue ich mich, dass es ab heute wieder seinen normalen Gang geht. Mal gucken, wie ich mich beim ersten Training fühlen werde. Komisch, dass man nach nur einer Woche ohne Training das Gefühl hat, man starte wieder bei Null und es hätte einen massiv zurück geworfen.
-
Ihr müsst einfach das PW (Kniebeuge) links in den Kasten eingeben, wo "password" steht. Dann auf starten drücken. Bei mir gings. Aber bin selber Anfänger und kann daher keine tipps geben.
-
Toll siehst du aus!!
-
Ach Mensch... :/ Gute Besserung!
-
@ Dominik: Auf jeden Fall bleibe ich dran. Danke! @ Fabber *lach* Danke. Lappen unter sich. @ Lily, sowas von dir zu hören geht natürlich runter wie Öl. Danke schön Macht neben all dem Gemähre um nicht perfekte Übungsausführung, mangelnde Makrozufuhr und der ganzen Ungeduld dann doch Freude zu sehen, dass sich was tut. Zumal etwas mehr als 1,5 Monate halbwegs gescheites Training ja echt nicht die Welt sind. Nächstes Jahr ist der rechte Arm fürs tätowieren verplant. Kommt dann auch eine wilde Collage wissenschaftlicher Themen drauf (Schrödingers Katze, Foucaultsches Pendel, Darwin, Sonnensystem usw.). Der linke wird dann auch noch ein wenig ergänzt (leere Stellen ausfüllen).
-
Ich freue mich grad über meinen Polly-Pocket-Gedächtnis-Bizeps. Es wird langsam aber sicher *freu*
- 77 Antworten
-
- 1
-
-
- Anfänger
- Krafttraining
- (und 2 weitere)
-
Danke Lily Dann muss ich das mal anpassen.
-
Die letzten Tage wieder ein wenig gekränkelt. Freitag war ich nachm Training so fertig, dass ich den ganzen Tag im Bett hätte liegen können. Aber abends gab es noch tolles meeresfrüchte Buffet, da durfte ich nicht fehlen. Momentan nervt mich das Training etwas. Aber nur wegen der Ungeduld und dem Ärgern darüber, dass ich die Übungen noch nicht perfekt ausführe. Kniebeuge ist natürlich besser geworden. Aber ich komme ums verrecken nicht tief genug runter. Kreuzheben (übe das jetzt regelmäßig neben dem RKH) fühlt sich auch noch nicht komplett richtig an. Muss ich einfach fleißig bleiben und vlt doch mal nen guten Trainer drauf gucken lassen. Ich hab da nebenbei mal ne doofe Frage: wenn man seine Kraftwerte online errechnet, dann ist es wohl falsch nur die Gewichte die man auf die Hantel draufschiebt als Berechnungsgrundlage zu nutzen und das Eigengewicht der Hantel außen vor zu lassen? Kann das sein?! *g* Manchmal hab ich ein schönes Brett vorm Kopf.... Es geht mir alles nicht schnell genug. Aber wie soll es auch... ich trainiere erst richtig seit Anfang August. Und esse an vielen Tagen nicht genug bzw nicht das richtige. Schön dass ich wenigstens weiß, woran es liegt.
-
Die Trainingsleistungen sind ja in meinen Augen schon beeindruckend genug. Aber wie zum Geier schaffst du es, nur 4 Lebkuchenherzen zu essen und den Rest der Packung nicht gleich mit aufzufressen?!! Du Freak! *lach* Also im Ernst: ich find das super diszipliniert. Ich muss immer die kleinsten Packungsgrößen kaufen, damit ich nicht Gefahr laufe mich - gerade am weihnachtskrempel - zu überfressen. Mein alljährlicher Kampf mit den Marzipankartoffeln treibt mir gelegentlich den Schweiß auf die Stirn. Also Chapeau! Ich lese und staune immer mehr *g*
- 786 Antworten
-
- 2
-
-
- Wiedereinsteigerin
- Frau
- (und 2 weitere)
-
Oh, das ist ein toller Tip. Danke dir!
-
11.9.2016 RKH 25kg 8/7/7 SD 11,25 kg p.S. 8/7/6 Lat 50kg 7/7/6 Bauch + Dips + curls Bei den romanian deadlifts merke ich schon jetzt, dass ich Probleme beim Halten kriegen werde. Rumpf und Rücken sind stark genug, um noch mehr zu heben. Die Übungsaisführung fühlt sich gut und richtig an, ich runde den unteren Rücken nicht ein. Aber ich konnte in den letzten Wdh der letzten beiden Sätze die Stange nicht mehr sicher und sauber halten. Bin gespannt, ob ich dann bald anders greifen muss oder ob ich nur nen schlechten Tag hatte Eigentlich halte ich meine Muskulatur in Unterarmen und Händen nämlich für ganz gut ausgeprägt (aufgrund des Handballspielens). Ansonsten alles gut. Naja, die Makros halt... manchmal zu wenig Eiweiß an Defizittagen. Das nervt mich schon etwas. Aber ich werde einfach hin und wieder Fünfe grade sein lassen. Ich werde demnächst mal gucken, ob mein Mann mich beim Kniebeugen und Kreuzheben filmt. Das wird sicher interessant zu sehen, ob Gefühl und tatsächliche Ausführung was miteinander zu tun haben Momentanes Gewicht: keine Ahnung; wiege mich zur Zeit nicht. Optisch tut sich auf jeden Fall was an Beinen und Armen. Ob der Hintern auch knackiger geworden ist, werde ich vlt am Montag merken. Hab mir ne neue Sporthose bestellt - aus Mangel an Alternativen allerdings in XS, obwohl ich sonst S trage. Wenn ich aussehe, wie mit der Kanone reingeschossen, bleibt die wohl doch noch etwas im Schrank liegen Heute Abend gehts zur Arbeit, was auch wieder deutlich leichter fällt, weil ich mich insgesamt sehr fit fühle.
- 77 Antworten
-
- 1
-
-
- Anfänger
- Krafttraining
- (und 2 weitere)
-
Heute morgen in aller Frühe ins Studio gewankt. Eigentlich noch müde und plötzlich auch etwas kränkelnd (Druck auf nem Ohr) hatte ich mir vorgenommen einfach nur das Gewicht zu halten und die Wdh-Zahlen egal sein zu lassen. Doch es lief dann relativ gut. Da ich nun endlich das (rum.) Kreuzheben im Plan hab, fehlte nur noch eine freie Grundübung, die ich bislang noch nicht gut hingekriegt hatte: Kniebeugen. Zuhause schon immer mit Hantel vorne KB gemacht, war ich mit der Langhantelstange im Nacken/Rücken echt überfordert. Was hatte ich Mühe meine Knie stabil zu halten (dabei war nur die Stange ohne Zusatzgewicht drauf)! Die schlackerten regelrecht. Die letzten Tage dann alles relevante zum Thema Front Squat gelesen/geguckt und mir vorgenommen, das eben mal so zu probieren. Schnell festgestellt, dass mir die nötige Flexibilität im Handgelenk-Ellenbogen-Bereich fehlt und ich mir so vermutlich eher die Arme breche, als ne schöne KB hinzukriegen Was tun? Kleine Bandschlingen kaufen und die an die Hantelstange basteln (hatte das in einem Video als Hilfsmöglichkeit bei den Front Squat gesehen, wenn man die Armhaltung nicht gut hinkriegt). Boah, will ich das echt? Zusatzaufwand und ich bin eigentlich wirklich faul... probier doch noch einmal die bescheuerte Low Bar Squat. Und was soll ich sagen: hat sehr gut geklappt! Yes! Knie waren sehr viel stabiler als noch vor Wochen. Hat sich die Beinpresse wohl echt ausgezahlt, dass da einiges an stützender Muskulatur dazugekommen ist. Somit habe ich jetzt, bis aufs Bankdrücken, was ich aktuell noch an der Multipresse mache, in allen Bereichen freie Grundübungen im Plan, so wie es bei FE auch vorgesehen ist. Schönes Gefühl. 2./4.9. 1) SD 10kg p.S. 8/8/8 2) Lat 50kg 5/5/5 3) RKH 20kg 8/8/8 4) BD 17,5kg 7/7/6 5) BP 130kg 8/8/8 und erstmals KB 10kg 8/8/8 6) Rud 50kg 5/5/6
-
Ich hab immer hier reingeguckt Aber zum Log führen/schreiben gabs einfach nix weltbewegendes die letzten Tage. Übungen: Ja, auf jeden Fall. Sich durch schlechte Ausführung kaputt machen, geht gar nicht. Also ich will zumindest noch was von meinem Körper haben. Plane da etwas langfristiger Ich merke, dass ich wirklich insgesamt fitter bin. Beim Handballtraining (wir machen nun immer kurze HIIT Einheiten) war ich deutlich im Vorteil *g*. Immer 45 Sekunden Planks, Liegestützt, Crunches etc.... easy. Das war cool, dass es mir so leicht gefallen ist.
-
Nachdem ich eine Weile schweigend vor mich hintrainiert hab und die weiteren "Erfolge" (Steigerungen bei den Gewichten) zäher ausfielen als ganz am Anfang (was ja normal ist), bin ich nun doch etwas unzufrieden mit mir. Ich hab die Kcal Zufuhr an Trainingstagen ja erhöht. Aber ich komm da einfach nicht mit klar. Rational weiß ich, dass das alles so sein muss für den Muskelaufbau und dass es Zeit in Anspruch nimmt. Aber dieses etwas "feister" werden innerhalb dieses Prozesses.... das macht mir echt zu schaffen. Gerade wenn man ernährungstechnisch ein gebranntes Kind ist und früher mal sehr ungesunde Vorstellungen hatte bzgl Körperformen und Ideale, macht sich das hier deutlich bemerkbar. Da das dermaßen auf meine Laune und mein Wohlbefinden geht, sind's seit gestern erstmal wieder die Erhaltungskalorien an Trainingstagen. Ich brauch da wohl (im Kopf) doch noch etwas länger für. Ansonsten macht das Training Spaß, ich komme mit dem Strong Girls Plan 3x die Woche gut zurecht und ich möchte es nicht mehr missen. Das schöne ist, dass ich meinen Mann angesteckt habe und der jetzt genauso regelmäßig ins Studio rennt. Das tut uns also beiden gut. Rudern am Kabelzug hat jetzt wirklich lang gedauert bis ich zur nächsten Gewichtssteigerung gekommen bin. Aber in den letzten Wiederholungen der letzten Sätze habe ich immer gemerkt, wie die Schultern nach oben kommen und die Ausführung somit nicht mehr 100% stimmt. Latzug das gleiche Spiel. Aber besser anständig und langsamer, als Gewicht um jeden Preis (schlecht ausgeführt) nach oben schrauben. Das rächt sich. 26./28.8.2016 45° Beinpresse: 120kg 8/8/8 Bankdrücken (MP): 15kg (+Stange) 8/8/8 Rudern (am Kabelz.): 45kg 8/8/8 Schulterdrücken: 10kg pro Seite 8/8/7 Latzug: 45kg 8/8/8 (vereinfachtes) Kreuzheben: süße 5kg + 16kg Stange (erstmal nur Technik lernen) Nach dem Grundplan mache ich abwechselnd Abdukktoren/Adduktoren (50kg x12, 3 Sätze) und Trizepdips (60kg x 12, 3 Sätze), sowie einfache Kurzhantelaction (gibt da sicherlich nen schlauen Namen für) für den Bizeps (10kg pro Seite, x 12, 3 Sätze).
-
Der Umstieg von Maschinen zu frei(er)en Übungen ist mit unter etwas frustrierend Die Brustpresse hab ich hinter mir gelassen und mache seit kurzem Bankdrücken an der Multipresse. Ich hör schon den Aufschrei! Ja, habt ja recht. Die Bewegung ist auch da nicht komplett richtig (kein "J"), aber ich näher mich dem freien Bankdrücken um einiges mehr an. Zudem bin ich nach wie vor fast immer allein. Kreuzheben ist auch so ein kleines Problem, was aber bald behoben sein sollte. Habe so einen Typen im Studio angequatscht, Marke Kanadischer Holzfäller, der sehr entspannt und gut/sauber trainiert (so wie ich das mit halbwegs ungeschultem Auge jedenfalls bewerte). Den treffe ich da fast jedes Mal, wenn ich auch dort bin und der wird mir beim nächsten mal, wenn wir uns wieder zufällig übern Weg laufen, zeigen wie man das KH korrekt macht. Die groben Jungs im Studio, die allesamt aussehen, als hauen sie einen ungespitzt in den Boden, mit Vollbärten und Tattoos aufm Arm, sind in 98% der Fälle halt doch hochanständige Teddybären, die sich freuen, wenn ne Frau ernsthaft Bock auf Krafttraining hat. Zumindest bislang meine Erfahrung. Echt nett Da freue ich mich sehr drauf, weil es keine schicke Alternative zum KH gibt und ich mich bislang mit dem Rückenstrecker begnüge. Schulterdrücken mache ich jetzt an einer dualen "Maschine" (Gewichtsscheiben packt man pro Seite drauf, so viele man eben will) und auch da mühe ich mich mit viel weniger Gewicht ab, als an der "normalen" Maschine. Da merkt man mal, wie unterschiedlich stark die Arme doch sind und wie das an herkömmlichen Maschinchen verschleiert wird. Linke Schulter will immer früher schlapp machen, die blöde Kuh. Gibt's aber nicht! Vor zwei Tagen habe ich mir die FER gekauft. Eigentlich wäre ich von der Schätzung des KFA ja fast kein Kandidat dafür, aber das Konzept ist prima um nach einer Muskelaufbauphase wieder den KFA runterzupendeln, oder? Von daher dachte ich, es wird schon kein rausgeschmissenes Geld sein. Habe mich ernährungstechnisch für das (etwas modifizierte) zyklische Model entschieden. Das kommt dem auch recht nahe, was ich ja schon eine Weile versucht habe (nachdem ich online bei FE über die EOD Refeeds gelesen hatte). Heute war der erste Tag, wo ich wieder "richtig viele" Carbs zu mir genommen hab nach dem Training und mir gehts prima Gehe nach wie vor (durch die Faustformel) erstmal von 1600 als Erhaltungskalorien aus und habe darüber dann mein Defizit für NTT bestimmt. Ich werde berichten, wie ich weiter damit klar komme. Schönen Sonntag noch!
- 77 Antworten
-
- 1
-
-
- Anfänger
- Krafttraining
- (und 2 weitere)
-
Ist halt nicht das gesündeste Fett. Magst du denn Nüsse? Oder Avocado? Die haben viel gutes Fett und zumindest ich kann davon nicht genug kriegen... Die Avocado kann man gut mit körnigem frischkäse kombinieren, so hat man auch sein EW.
-
Stand 8.8.2016 Beinpresse: 133 kg 8/8 Brustpresse: 50 kg 5/6 Rudern am Kabelz.: 40 kg 8/7 Schulterpresse: 35 kg 8/8 Latzug: 45 kg 7/5 Training war super. War vormittags im Studio und deshalb war es ziemlich leer und ich bin schnell durch alle Übungen gekommen und konnte dann am Ende noch etwas mehr HIIT aufm Laufband machen. Bei der Brustpresse war ich mit dem ersten Satz durch, ehe ich gemerkt habe, dass ich das Gewicht versehentlich nicht um 5kg wie vorgesehen, sondern um satte 10 erhöht hatte. Ich hab mich so gewundert, wie schwer 5 kg doch sind.. ups! Naja, ging ja auch Und endlich, endlich bin ich bei der Schulterpresse in beiden Sätzen auf 8 Wdh gekommen. Rudern fällt mir auch immer leichter (also nicht vom Gewicht, sondern von der Technik ). Was ich absolut nicht auf die Kette kriege ist die Ernährung. Dabei wäre es besonders gestern so wichtig gewesen, da ich abends auch noch zum ersten Handballtraining nach den Ferien gegangen bin und ich somit von genug Eiweiß und ner Menge Carbs profitiert hätte. Nee, es wurde nur 'n Stück Geburtstagskuchen und Haribo So kann das ja nix werden. Das Essen bleibt also weiter meine größte Baustelle. Morgen ist wieder Handballtraining, weshalb ich das Krafttraining auf Donnerstag verschiebe. Das wird sonst doch ein bissl viel.
-
Ja! Und wenn die Hupfdohlen im Weg rumstehend Selfies machen dürfen, dann darf ich auch albern sein und mir gleichzeitig den Prachtarsch abrackern, finde ich. Ich hab grad dein letztes Foto in deinem Log gesehen. Alter Schwede, was'n Bauch! top! Will auch!
-
Gestern, 6.8.2016 Beinpresse: 125kg 8/8 Brustpresse: 40kg 8/8 Rudern am Kabelz.: 40kg 8/6 Schulterpresse: 35kg 8/6 Latzug: 45kg 6/5 Die Schulterpresse ist einfach eine dumme Sau. Ich kann mich bei dieser Übung nicht steigern, im Gegenteil. Hatte die Übung sogar in der letzten Einheit ziemlich nach vorne gesetzt, aber konnte das Gewicht wieder nicht erhöhen, geschweige denn im letzten Satz die Wdh steigern. Ich weiß gar nicht, wieso ich überhaupt mit der Maschine angefangen habe. Hätte doch gleich Schulterdrücken mit Kurzhanteln starten können... Ansonsten habe ich erstmals nach den Grundübungen noch zusätzliches Zeug beackert (Isolationsübungen mit weniger Gewicht und mehr Wdh). Das hat Spaß gemacht, weil ich gefühlt das letzte bissl Kraft auch noch rauspressen konnte. Vlt lag das mit dem Spaß auch maßgeblich daran, dass mein Mann mich in "Arnold Schwarzenegger-Sprech" (er kann extrem gut Stimmen inkl Akzente imitieren) angefeuert hat. Muss schon sehr irritierend wirken, wenn ein Typ seine 159 cm große Frau im besten Schwarzenegger-ösi-ami-slang "Shock the muscle!! Get down, do one more!!" anfeuert, während die sich mit ihren mini-Gewichten abquält und nen Lachflash zu unterdrücken versucht. Wenigstens haben wir unseren Spaß Hach ja. Morgen gehts weiter. Ich freu mich schon.
-
Supi, dank euch, ihr Lieben!
-
Welch unbezahlbares Gefühl, oder?! Freut mich, unbekannter Weise, extrem für dich, weil ich das sehr gut nachempfinden kann. Früher, so vor 10 Jahren, hab ich möglichst dünn, nein dürr (!) sein wollen. Erst mit intensivem Sport insgesamt kam ein anderes Körperbild und jetzt mit dem bissl Kraftsport (ja erst seit so kurzer Zeit) hat sich das nochmals verstärkt: Muskeln haben, stark sein und sich selber wohl fühlen!
- 786 Antworten
-
- 1
-
-
- Wiedereinsteigerin
- Frau
- (und 2 weitere)
-
Stand 4.8.2016 Beinpresse: 117kg 8/8 Brustpresse: 40kg 8/7 Rudern am Kabelz.: 40kg 6/5 Schulterpresse: 35kg 8/7 Latzug: 40kg 8/8 Beim Essen schlampe ich momentan ein wenig. Zu viele Nachtschichten, zu viele bescheuerte lebensunfähige Patienten, zu viel Haribo, zu wenig gesunde Carbs und zu wenig guter Schlaf. Aber jetzt hab ich erstmal ein paar Tage frei und freue mich auf Erholung. Die Übungen klappen eigentlich ganz gut, obwohl ich immer das Gefühl habe, ich trainiere zu wenig und es ginge noch mehr. Aber ich habe mir gesagt, ich ziehe den Plan jetzt anständig durch und nach 4 Wochen kann ich immer noch rumjammern, wenn es dann was zum Jammern gibt Meine Toleranz bezüglich dümmlicher Hupfdohlen, die im Studio an Minigewichten posieren und Fotos ihrer Muskeln knipsen, bei deren Anblick ich denke, schon größere Krampfadern gesehen zu haben, tendiert mittlerweile gen Null. Mein Mann hat mir, weil ich immer so schön darüber fluche, einen alten Badesalz-Gag auf den mp3 player geladen. "GEREIZT - der neue Film von Jacques Bubu".... den hör ich mir dann immer kurz an, lache über mich selbst und trainiere lustig weiter. FRAGE: trainiert ihr eigentlich immer in der selben Reihenfolge? Oder variiert ihr das auch mal, damit Übung x nicht immer am Schluß dran kommt, wo die Arme schon völlig ausgelutscht sind von vorherigen Übungen?
- 77 Antworten
-
- 1
-
-
- Anfänger
- Krafttraining
- (und 2 weitere)
-
Hui, also erstmal Danke für die vielen Rückmeldungen. Geht natürlich runter wie Öl, dass der KFA vielleicht doch ein wenig niedriger ist, als der Rechner hergibt Die breiten Schultern übrigens waren für mich zu Teeniezeiten immer ein Graus. Standard Hemden in Größe 36 haben mir obenrum noch nie gepasst. Wenn ich jetzt noch nen riesen Busen hätte, wär ich verloren... ein Glück ging wenigstens dieser Kelch an mir vorbei und ich habe die Brüste meiner Mutter geerbt und nicht die meines Vaters (harhar...). Ich freue mich aufs Training und was sich so tut. Wenn in zwei Wochen die Handballsaison wieder losgeht und wir in die Trainigsvorbereitung starten, werde ich meinen kcal Bedarf definitiv nach oben korrigieren müssen. Wie gesagt, es gibt schlimmeres... Ich halte euch auf dem Laufenden. Dieser Hinweis wird irgendeinem armen Unbeteiligten, der zufällig zur falschen Zeit am falschen Ort rumsteht, die Zehen retten. Danke! Beim Probetraining (KB) hab ich echt gemerkt, dass den Knien die Stabilität fehlt. Dabei hatte ich nur die Stange auf den Schultern (!). Ich glaube, die ist rund 16 kg schwer, sagte der Trainer. Ich mache zuhause ja viele Squats und glaube, die technik dabei ganz gut zu beherrschen. Aber eben immer mit Kurzhanteln vorne - da ist der Schwerpunkt natürlich ein ganz anderer. Daher möchte ich auf jeden Fall am Anfang jmd dabei haben. Die Vorstellung nach hinten umzuschlagen und irgendein Duckface-Mäuschen umzunieten, was grad ein Selfie in ihrer neuen Sporthose macht, ist zwar sehr verlockend, aber die Panik vor den Folgen für mein Ego und den eigenen Bewegungsapparat überwiegen dann doch... Und hey: Danke für alles. Ihr seid klasse!
- 77 Antworten
-
- 3
-
-
- Anfänger
- Krafttraining
- (und 2 weitere)
-
Also direkt volle Konzentration auf Muskelaufbau, ja?! Das sind ja ganz neue Ansätze für mich. Danke fürs Feedback @ all!
