Hallo MissSports,
danke für dein Interesse an meinem Ziel.
Also,
mein Ziel ist es Fett abzubauen und gleichzeitig Muskelmasse zuzulegen. Um dieses Ziel zu erreichen habe ich mir vorgenommen zu erst einmal Fett abzubauen, jedoch gleichzeitig Muskel zu erhalten. Deshalb habe ich mich um die Ernährung ( Kaloriendefizit ) gekümmert und mir bereits einen Plan erstellt was ich machen werde.
Ich habe 3 feste Tage an denen ich trainieren werde und zwar Mo-Di-Fr und das immer abends zwischen 18-20 Uhr ( nur so geht es bezüglich meines Berufes ).
Hierbei möchte ich wie von FE empfohlen die Grundübungen durchführen ( 3x5 Übungen ) wobei auch die Kniebeugen vorkommen und bei den Grundübungen eine sehr wichtige Rolle spielen ( zu mindest habe ich das so verstanden ).
2-3 mal die Woche ( an nicht Trainingstagen ) werde ich schnelles gehen bzw. leichtes Joggen durchführen, um den Fettverbrauch zu beschleunigen
Dies zum Start. Natürlich habe ich schon von meinem mies behandelten Körper ein Foto gemacht und mir das Ziel gesetzt dies auf alle Fälle zu ändern.
Ich bin 41 jahre alt ( fühle mich aber wie 30 ;-) )
Mein KFA wurde durch den KFA Rechner von FE berechnet. Also dem umrechner der auf der Webseite zu finden ist. Allerdings ist meine Fettanlagerung am Körper ungleichmässig verteilt. Ich musste ja Körpergröße, Nackenumfang und Bauchumfang durchgeben. So sind nun mal die Werte :-)
Bei der Errechnung von RM musste ich die Anzahl von dem Max. Gewicht und geschaffte Einheiten angeben. Dies waren bei Kniebeugen in Deutschland vor 2 Wochen in einem Studio mit Gesamtgewicht 56 KG und 10 mal sauber geschafft. Hätte auch wahrscheinlich noch 3-4 mehr geschafft, aber ob die dann noch sauber wären??? Ich glaube eher nicht.
Ich hoffe das diese Angaben ausreichen, um mir Rat geben zu können. Freue mich das wir drüber sprechen können und freue mich auf die besten Vorschläge, die für mich am besten geeignet sind.
Gruß
Dennis