ExKugelStosser

Was würdet ihr bei einem Trainierenden mit mehreren Jahren Erfahrung (Fortgeschrittener?) der noch nicht nach Bodybuilding Splits trainiert hat sagen, wie lange er so ein Programm mindestens durchziehen sollte, um sich ein Urteil darüber bilden und die Veränderungen beurteilen zu können? Konkret hab ich Lust auf sowas, aber die Frage ist bewusst allgemein gestellt. Sind da 2 oder 3 Monate schon relevant oder sollte man diverse Zyklen machen und mindestens ein Jahr dranbleiben?

heute 3. Kraftausdauer die Woche. Nach Beinen gestern war ich etwas platt, ging aber ganz gut. Kalorien und Protein im grünen Bereich. Mittags super Salat mit 280g Rinderfilet, cooles Geschäftsessen. Die ganze Familie isst mittlerweile gesünder und frischer/unverarbeiteter. Gurke, Paprika, Himm-/Erd-/Heidelbeeren, Haferflocken,

mir auch noch nie passiert. gg 21 Uhr noch Schnitzel mit Spargel ohne Sosse gegönnt. Auf dem Heimweg verteilt ein Pärchen Reste aus einer Bäckerei und drängt sich mir förmlich auf. Ich nehme mir also ein Schnitzelbrötchen um es mit heim zu nehmen für Sohn/Freundin. Ist aber doof in der Hand zu halten aufm Rad. Schwupps, isses weg. Brötchen zum Glück 3/4 entsorgt.

die hatte ich die letzten Wochen, schmeckt mega gut mit Whey. Ist aber grundsätzlich eher Quatsch, da einfach normaler (laktosefreier) Milch irgendein Eiweiss zugesetzt wird, vmtl kein hochwertiges. Das dann mit hochwertigem Whey zu mischen ist schon seltsam.

Rewe.

Spazieren hingegen ist super für Geist und Körper

heute morgen Storchenbeine trainiert. Vorher 1 Banane und 25g Whey in 0.3er Milch während aufwärmen Seilspringen, 3 mal 12 schräge Beinpresse, Hexagonhantel deadlift mit ca 50kg 3 mal 12 Wdh, Ausfallschritte mit 30kg Langhantel und 3 Sätze Beinbeuger. Da bin ich durch das TRX Training deutlich stärker geworden . War immer meine Schwachstelle. Sowas macht Laune. Das war's. Nach längerer Beinpause mittlere Intensität zum Wiedereinstieg. nächstes mal mehr Gewicht und bissi mehr Volumen. Heute morgen wieder 99.9kg Immer noch recht pralle Glykogenspeicher. Gestern 2.400kcal geschafft aber nur 5.000 Schritte. Stressiger Tag. Doof. Heute vstl auch 2.400kcal aber mehr Schritte. 0.7kg pro Woche sollten gehen für 6 Wochen.

wann sind deine Trainingszeiten? dann komm ich vorbei.

ich vermute weiterhin das du etwa 2.200kcal Verbrauch hast. ggf hier mal rechnen: https://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner Mit etwa 250kcal Defizit darfst du dann mit etwa -1kg Fett pro Monat rechnen, ggf. teilweise kompensiert über Anfänger Muskelaufbau. Mach doch mal 2 Wochen täglich 30min Cardio (Indoor Mini Trampolin?) und geh auf 1.750kcal. Dann sollte sich was tun auf der Waage.

krass, bin auch Darmstadt. Treffen

voll geil, maximale Fettabnahme und gleichzeitig strahlend weisse Zähne wenn du den Tag vom Hunger gut überstanden hast, dürfte die HSD klappen. Bitte hau dir Gemüse rein, sonst krank und Fressattacke.

Sehe deine Erhaltung auch eher bei 2.300kcal. Würde versuchen viel zu gehen ggf Cardio und im Schnitt auf 1.800kcal zu kommen. Pasta und Co falls möglich schwerpunktmässig nach dem Training.

George Foreman:

Wisst ihr was die stärkste Kraft der Welt ist? Stärker als Atombomben und die Sonne zusammen? Der Appetit nach einer Diät Tracke seit paar Tagen Kalorien und schaffe es nicht, wesentlich unter 3.000kcal zu kommen. Das ist unglaublich und vermutlich das (bzw mein) Schlüssel, um das Gewicht zu halten. Ich kompensiere das jetzt erstmal über mehr Cardio und mehr Kraftausdauer. Mal schauen, ob ich sukzessive meine Kalorienzufuhr wieder drosseln kann. Da ich mich alltagskompatibel und natürlich ernähren möchte, fällt IF aus. Ziel sind 4 Mahlzeiten mit im Schnitt 500kcal plus 0-400kcal für Zwischendurch/Quatsch. Planung und fester Rhythmus sind bei mir wichtig. Heute Ziel Kalorienaufnahme 2.400kcal. Heute morgen Seilspringen, Dehnen, Mobilisation, 40min Bodyweight HIIT, Dehnen, Mobilisation - lief sehr gut. Das Level an Fitness war vor 4 Monaten undenkbar für mich. Mein 5-jähriger hat das große Trampolin für sich wieder entdeckt. Letztes Jahr ging da gar nichts bei mir. Sowohl Kondition als auch Rumpfstabilität waren desaströs. Dieses Jahr kann ich locker nen halben Meter höher springen und um ein vielfaches länger. Sehr geiler Übertrag aus dem Training. 96kg ist weiterhin mein Zielgewicht, um danach 8-12er Wiederholungen zu machen. Freue mich so auf Hypertrophie. Quasi die Anti-Lauch Phase Stolpere aufgrund der Trainingspause und Diätpause aktuell bei 100.x rum, immerhin mit vollen Glykos.

Lass dich bloß nicht von einer möglicherweise schlaffen Haut davon abhalten, radikal abzunehmen. Das wäre wie die Leute die nicht reich werden wollen, weil sie dann soviel Steuern zahlen müssten Krafttraining und Muskelmasse aufbauen hilft in vielerlei Hinsicht bei Haut, Abnehmen, Haltung, Fitness, Gesundheit, Stimmung, Jojo Vermeidung usw. Gib Gas, nimm dir 5kg Etappen vor und feiere deine Siege aber nicht über Essen und Trinken

heute Trainingspause aber knapp 15.000 Schritte. Läuft. Ca 2.800kcal bei 200g Protein. Einiges an Müll gegessen. Aber Kalorien und P sind ok. Gestern 2.900kcal bei 270g Protein.

hab meinen Schrittzähler wieder dran. Echt ernüchternd. 18:30 und inklusive 1h Kraftausdauer Training nur 4.000 Schritte. Plus ein wenig eBike flanieren. Strebe erstmal 8.000 pro Tag an. Zur Not Gehband.

Bin gespannt. Kleiner Tipp, würde wöchentlich den Bauchumfang tracken, gerne auch hier posten. Wenn die Waage mal steht, geht der Bauch evtl. zurück, mental sehr hilfreich.

Gestern 3000kcal, 250g Protein. Heute noch mal Kraftausdauer, allerdings mehr 3 Sätze mit 15er und 12er Wiederholungen und ca 15s Pause zwischen Sätzen. 1.5h vorher Haferflocken mit Whey, während Training flüssige Aminos, hatte richtig Energie, trotz nur 7h Schlaf und gestern Training. Fliegende Brust am TRX Band wird bei fast gestreckten Armen aussen übel schwer. Auffällig die fehlende Stabilität im Bereich der Schulterblätter. Das könnte bei Stagnation im Bankdrücken durchaus helfen. Füsse in Schlaufen vom TRX Band dann Liegestütze und danach Hintern so weit senkrecht in die Luft wie geht. 12mal. 3 Sätze. Aua. Einarmiges Bankdrücken flach auf Boden war ok mit 15 mal 20kg 3 Sätze. Seitplankheben auf blöden Bosu Halbball waren ne wackelige Angelegenheit. Restliche Coreübungen ganz ok. Morgen Beine schwer, Mittwoch und Freitag Kraftausdauer.

Probier mal AL = 0 aus und schau was er an Kalorienverbrauch auswirft. Im Webinterface kann man wohl bei Garmin genauer sehen, was er bei den Kalorien rechnet.

Gestern 4 mal 1km Ultraslow Jogging unter 130 Puls mit dazwischen 300m spazieren. Kurz Seilspringen, Wade funzt wieder. Heute 1h Kraftausdauer mit hoher Intensität. Seilspringen zum aufwärmen. Super gedehnt. Dann KH Kreuzheben im Wechsel mit TRX Rudern, KH Rudern im Wechsel mit Liegestützen auf Stepperkästchen mit Händen runter und wieder raufkrabbeln zwischen Wiederholung. Einarm KH Schulterdrücken mit 4kg Hanteln am anderem Arm seitlich gestreckt im Wechsel mit abwechselnd Bein zur Brust ziehen im hohen Plank. Das ganze so 15-25 Wdh bzw 1-2 Minuten Belastung und kurzen Pausen. Uff. Heute morgen 100.1kg mit prall gefüllten Glykogenspeichern. Wieder angefangen zu tracken. Ernährung ist 'sauber' aber Portionen ufern aus Frühstück und Post Workout lag bei 1.200kcal. Hüstel. Taktisch mache ich jetzt 3 Wochen Erhaltung bzw leichtes Defizit. Dann greif ich noch mal an. Und dann .... yipppie kontrollierter Überschuss und mal 6-12er Wdh. Muss mal meine 82kg FFM steigern.

Schwierig. also Garmin nutzt das AL ausschliesslich für den Kalorienverbrauch von Aktivitäten. "Garmin fitness devices use this information along with user's profile in order to calculate the calories burned during a given activity." Ich meine mich zu erinnern, dass ein niedriger AL den Verbrauch eher niedriger kalkuliert und in den meisten Fällen realistischer. Ich finde deinen kalkulierten Trainingsverbrauch enorm hoch. Wie lange sind deine Pausen zwischen Sätzen / Übungen?

das Frag ich mich auch immer... wenn die 13kcal pro kg Muskeln pro Tag stimmen, dann sind es aber auch nur um die 100kcal Abweichung. Der Aktivitätslevel wird wohl einen Teil davon kompensieren?

Danke. cooler Trick mit dem Vortagsverbrauch. Welches Aktivitätslevel hast du ihm Garmin? Der berechnet die Kalorien ja auf Basis eines durchschnittlichen Körperfettanteils. D.h dein Bedarf liegt signifikant höher. Naja, die Wahrheit siehst ja auf der Waage.

hab's ggf überlesen oder so. Machst du gerade Aufbau? Wenn du nur 3-3500kcal futterst aber um die 1000 im Training verballerst, dürfte das kaum noch Überschuss sein, oder? Finde das Volumen unglaublich. Das geht wohl nur, weil du 4-500g Farbe futterst?