ExKugelStosser

Die Woche bis zum Wettkampf ist anders: Montag kein Ausdauer, nur bissi Core Dienstag: 1h swim Mi: 1.5h bike (kurz) Do: 0.5h run Fr: Pause Sa: 1h Warmup (?) So: Race

haha. musste 2 Wochen Trainingspause einschieben zu einem ungünstigen Zeitpunkt. Mental war die Pause bei Kaiserwetter sowie die Ungewissheit bzgl der Muskelschmerzen nicht angenehm. Wie auch immer, Beinmuskulatur ist wieder belastbar. Aufgrund des fürs laufen immer noch hohen Gewichts von 98kg gibt es lediglich 30min Dauerlauf Sessions ein bis zweimal die Woche. Radln auch low intensity aber meist 2h, teilweise auch länger. Schwimmen wird so langsam, da sind die zwei Einheiten technisch am spannendsten. Open water swim geht meist von Boje zu Boje und mittlerweile ca 80% ohne Flossen, Dauer so 45min. Pool ist abwechslungsreicher mit diversen Techniken wie Abschlag, Faustkraul, Paddel, Flossen, Scheibenwischer, Pull Buoy etc. Heute erstmals 400m fast ohne Pause und ohne Flossen gekrault. Die Woche waren es 2 mal 1h Kraftausdauer und 5.5h Ausdauer. ISG zwickt nach 3/4h aufm Rennrad/Gravel. Mache dagegen wieder mehr Core in den Kraftsessions. Als Coaching Plattform wird TrainingPeaks (TP) verwendet, schon cool wie man die Trainingseinheiten gepusht bekommt und die Garmin App automatisch in TP synct.

Mach mal einen separaten Thread auf und beschreibe möglichst genau deine Ziele. Dann wird dir geholfen.

Würde ich auch sagen. Ohne aufgebaute Muskulatur schwer zu schätzen bzw begrenzte Aussagekraft. Mit 5kg mehr Muskelmasse würde das schon passabel aussehen und würde ich dann eher auf 17-18% schätzen.

Gestern 1500m swim, heute 25km bike - alles süper. Danach Physio. Vordere Kette UK dehnen, auaaaa wie unangenehm. Mit einem zur Brust angezogenem Knie das andere Bein über die Kante der Liege nach unten hängen und aktiv nach unten drücken lassen inkl. anwinkeln. Das geht vom Hüftbeuger über alle Quads bis zum Knie. Puh. Auf dem Bauch liegend mit 90 Grad angewinkelten Beinen beide parallel nach oben hoch heben. Uff, Null Kraft im Beinbizeps. Naja, wenigstens hab ich im Netz mehrere Threads gefunden, in denen zig Sportler exakt die gleichen Schmerzen hatten, und bei allen nach einem oder mehreren Tagen Trainingspause.

Bei 1.85m und 85kg sowie keiner sichtbaren aufgebauten Muskulatur kann dein KFA nicht so niedrig sein, wie du schreibst. Sehe dich bei mind. 20%, d.h. maximal 67kg fettfreier Masse. Wenn du 10kg Muskeln aufbaust sieht das selbst mit nur 5kg weniger Fett schon dramatisch sportlicher aus.

Danke. Ich kann keinen einzelnen Auslöser festmachen. Es gab eine Radtour mit einem Anstieg der eigentlich für ein Gravelbike zu steil ist, hab ich natürlich trotzdem durchgezogen. Daraufhin eine heftige Massage beim Physio, zwei Tage am Stück schwimmen mit viel Flossen und einmal Kraftausdauer mit Ausfallschritten etc und intensiv dehnen. Es war zwar in Summe recht viel aber erklären kann ich es mir trotzdem nicht so recht. Die Symptome sind so heftig und trotzdem ist es nicht wie ein Muskelkater nach harten Kniebeugen. Gespannt was der Physio sagt. Das Belastungs-EKG schaff ich morgen schon mal auf keinen Fall.

Morgen endlich Physio. Bin mächtig gespannt, ob es dadurch besser wird. Sobald ich ne Hand voll Stufen hoch geh, schmerzt ein oder beide Quads. Und ich hab unbändige Lust auf Sport

Da ich meine Beine immer noch nicht belasten kann, fällt Swim, Bike und Run leider immer noch aus. Daher noch mal Oberkörper im McFit. Diesmal mit Trainingspartner, so dass es wenigstens kurzweilig war. Total gefreut, dass ich ohne jegliche Übung gleich mal 9 Chin-Ups geschafft habe. Hat sich sehr mühelos angefühlt. Aufm Heimweg mitm eBike auf voller Unterstützung hatte ich trotzdem Muskelschmerzen in den Quads. Dienstag endlich der erste Physiotermin.

mach doch mal Bilder auf Pump. Die Fettverteilung am Rücken ist interessant. Oberhalb von Bauchnabelhöhe immer noch sehr definiert.

29.5. war letztes mal McFit. 6 Wochen später mal wieder McFit. Meine Herren war das öde. Und dann noch spät abends, wo bei dem Wetter alle gehen. Puh. Hab immer antagonistisch 2 Übungen abwechselnd mit kurzer Pause und 15-25 Wdh. gepumpt. Mit Trainingspartner ab Herbst bei schlechtem Wetter sollte das aber wieder gehen. Interessante Beobachtung an mir selbst. Seit Ausdauertraining, mid/hi carb statt lo carb und wieder regelmässig Schokimüll hat sich mein Körper nochmal leicht verändert. Bisschen mehr Bauchspeck, volle Glykogenspeicher, weniger 'trocken' aber vaskularere und definiertere , dichtere Arme und Beine. Hoffe das macht irgendwie Sinn

Mit dem Grail Lenker bin ich mittlerweile ganz zufrieden. Meinte schon grundsätzlich Rennrad Lenker. Würde sagen, dass ich (und viele andere) weniger als 1% im Untergriff fahre und dafür Nachteile bzgl Bremsen im Obergriff in Kauf nehmen darf. Irgendwie Quatsch.

spannend, ich hab seit ich 13 Jahre war immer nur auf Schnellkraft / Maximalkraft trainiert und die Ausdauer völlig vernachlässigt. jetzt mach ich seit 4 Wochen mehrmals pro Woche Grundlagenausdauer und muss sagen, dass ich so langsam etwas fitter werde. hab da keinerlei Erfahrungswerte oder auch mal Berichte gesehen, wie sich das so entwickelt, wie lange es da Fortschritte gibt usw usf. würde mich jetzt ganz naiv mal auf einer Skala von 0 bis 10 auf einer 1 einordnen, von einer 0 kommend und mit Tendenz zur 2. Wenn ich bis 6 oder 7 komme, wär das toll.

löst es da das Fett raus oder wie?

Zielst du beim radln auf den gleichen Puls ab wie beim laufen? Typischerweise ist der bei ähnlicher subjektiver Belastung so 10-15bpm niedriger beim radeln. Abwechslung im Cardio ist echt essentiell.

Danke, ich kann das Grail sehr empfehlen bzw grundsätzlich die Kategorie Gravelbikes. Wobei der Rennradlenker wirklich Quatsch ist.

meine Empfehlung ist, dir keinen Stress zu machen wegen solcher Nebensächlichkeiten. Dann reicht auch ein Fragezeichen statt 3 für die Frage. Ein muskulöser Körper entsteht über Jahre intelligenten Trainings und intelligenter Ernährung. Ob du im Urlaub Kreatin nimmst oder nicht, wird über die Jahre keinen sichtbaren Unterschied machen. Es gibt so viele wichtigere Aspekte um die du dir Gedanken machen kannst.

Im Neo 2 Runden a ca 400m im See geschwommen. Wahnsinn was der ausmacht. Auftriebswunder, man schwebt quasi unter der Wasseroberfläche.

Ein Trainer der da 10% sieht, wäre für mich sofort disqualifiziert. Ansonsten wie geschrieben, Training und Defizit. 5kg Muskeln drauf, 5kg Fett weg und du siehst völlig anders aus.

Juhu. gleich mal 35km gegravelt, d.h. 70% durch den Wald. Die elektrische Schaltung ist perfekt, die Geometrie passt besser als das fremde Rennrad, das Ding macht Laune auf Strasse und Waldweg. Da ich zu früh Richtung Koblenz unterwegs war, hab ich 20 Minuten Jogging im Wald eingestreut. Morgen TRX und Co.

Stechender Schmerz beim Luft holen könnte auch eine Zerrung eines kleinen Muskels zwischen den Rippen sein. Hat mich schon zweimal in die Knie gezwungen.

Freitag lockere 20km Regenerationsrunde aufm Rad Samstag aktiver Papa-Kind Waldtag und sehr lockere 15km Rad Sonntag früh 40km Rad mit 4 all-out Sprints von je 10s. Schnitt 24km/h inkl. Ampeln etc. Müsste mal anfangen zu laufen. Nur noch 5 Wochen bis zum Triathlönchen. 12 ebene km Rad wird easy. 400m kraulen geht bis dahin auch, aber am Ende 5km laufen am Stück ist aktuell noch nicht drin.

45min mit für meine Verhältnisse nur kurzen Pausen im See von Boje zu Boje gekrault. In der schwarzen Plörre schon anders als im 50m Becken. Hat echt Laune gemacht. Heute Abend nochmal locker n km im Becken gekrault. Montag hol ich das Gravelbike ab

an solchen Tagen hab ich schon ein Defizit von gut 1.000kcal. Auf die Woche gesehen vielleicht 2.000kcal Defizit, d.h. n Kilo Speck weg pro Monat könnten es schon sein. Hab vor den langen Einheiten sogar Creatin geladen. Zusammen mit den üppigen Carbs/Ernährung allgemein sind die Speicher voll und ich sehe nicht so trocken aus soweit der Begriff in meinem Kontext überhaupt angemessen erscheint. Denke nach dem Triathlon Anfang August mach ich 2 Wochen n Cut, dann bin ich wohl bei 95kg. Heute bei Kraftausdauer wieder die 800 hügeligen Meter warm laufen. Es ging so viel schneller leichter und besser. Grundlagenausdauer schlägt an. Ansonsten wieder schwer gejappst. Morgen open water swimming im Stadtsee

ordentlich gefuttert gestern, heute 97.8kg sollte öfter mehr essen vielleicht lags aber auch am Radln.