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ExKugelStosser

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Alle erstellten Inhalte von ExKugelStosser

  1. Sprach von "massig Gemüse". Ok, 450g Spinat ist nicht wirklich massig aber massiger als 5 Mini Tomaten.
  2. Waren 700kcal. Hatte bis dahin keine 500kcal zusammen.
  3. War voll im Plan. Die Alternative war "kaltes" Geflügel fürs fehlende Eiweiss, n paar Tomaten, aber Ohne Gemüse.
  4. 4 Stück, 1 Center. In keinem gabs das Eiklar. Am Telefon wurde ich auf das Center verwiesen, vor Ort nix.
  5. Wieder 107.5kg Warten auf den Woosh 2 volle Tage Konferenz. Hoffentlich gibts Buffet mit Fleisch und Gemüse.
  6. Weisheit des Tages heute wieder bestätigt: ein HSD tag ohne massig Gemüse ist ein sche*ss Tag. ein HSD tag mit massig Gemüse ist ein guter Tag. daher um 20 Uhr doch noch die Pfanne angeworfen, 300g Pute, 450g Spinat, 1 Ei, 150ml Eiklar, alles gut gewürzt. Herrlich.
  7. bei Rewe über die App easy online bestellen mit wählbarem 2h Lieferfenster. Bio Eggwhite. heute probiert, klare Empfehlung.
  8. Das von dir ist der Wink mit dem Zaunpfahl. Treffer, versenkt
  9. Ja, macht die Sache mental nicht leichter. Ist halt so. Nachdem ich jahrelang weitestgehend trainingsfrei war, habe ich trotz des 4-stelligen Kaloriendefizits den Eindruck, Muskeln zuzulegen / zu reaktivieren. Kraftwerte steigen auch leicht, wobei ich da viel auf Koordination und Hilfsmuskeln schiebe.
  10. Wirken sich die 100g KH aus dem Mini-Refeed dann mit ca 370g auf der Waage aus oder werden die nach dem Training 'absorbiert'?
  11. Hab gestern nen Gürtel von mir gefunden, der so 15 Jahre alt ist. Grösse/Länge 90cm :shock: Bauchumfang ist vom Peak 111cm jetzt bei 105cm. Gespannt ob der dieses Halbjahr noch zweistellig wird Waage stagniert bei 107.5kg. Nach einem fettarmen Mini-Refeed sollte man nicht zunehmen, oder ziehen die KH bissi Wasser?
  12. Wenn Kraftwerte asymmetrisch vorne zu hinten lohnt ein schneller Ausgleich der Kraftwerte. Hatte vor ca 7 Jahren nach doppeltem Bandscheibenvorfall längere Zeit wiederkehrend Schmerzen, bis ich an einen Trainingsladen gekommen bin, der Maximalkraftwerte und Mobilität für den Rumpf von Hals bis Knie gegen Durchschnittswerte gebenchmarkt hat. Durch mehrjährige Belastungsvermeidung der hinteren Kette wegen Rückenschmerzen hatte ich absurde Dysbalancen vorne zu hinten auf Höhe HWS, LWS, Oberschenkel. Sobald ich meinen Bauch trainiert habe, hatte ich Rückenschmerzen. Bauch war normalisiert 4mal stärker als Rückenstrecker. Bzw die nur 1/4 so stark. Das konnte ich mit 2mal pro Woche 40min spezifischen Gerätetraining (David Geräte) innerhalb von 3 Monaten auf schmerzfrei verbessern und nach 1 Jahr nivellieren. Seit dem 99% schmerzfrei.
  13. Negative Kalorien sind also dein Erfolgsgeheimnis. Sehr charmant.
  14. Heute war Trainingstag Training nach 2 Tagen Pause ist härter als das nach 3 Tagen Pause. Wdh oder Gewicht in allen Übunge mind in 1 Satz gesteigert. Bin jetzt teilweise kurz vor Muskelversagen, so dass keine weitere Wiederholung gegangen wäre. Beobachte, wie sich das entwickelt. Mag, was ich mit Pump im Spiegel sehe Hier und da zeichnen sich erste Muskel Strukturen ab, Muskeln wirken trotz low carb/cals voller aus. Alles Maschinen: Brustdrücken, Klimmzüge, Beinpresse, Beinbeuger, Schulterdrücken, Rudern sitzend, Bizeps, Trizeps. Nachdem die erste App mich überfordert hat, jetzt sehr zufrieden mit Redy Gym Log free version. Refeed mit 110g KH I like.
  15. Von den 2.0kg Abnahme war wahrscheinlich ein Anteil Wasser, Glykogen und Darminhalt, wenn du vorher nicht schon im Kaloriendefizit warst. Demnach tippe ich beim Bauchumfang auf eine Kombination aus Messfehler (ggf. auch bei der initialen Messung), Wasserverlust und unterschiedlicher Magenfüllung bzw Atmungssituation. Aber hey, Waage geht runter, bleib dran und gut.
  16. Kommt aus nem Hähnchenbrust-/Putenschnitzel noch Fett raus? Machst du damit Fleisch mit höherem Fettanteil, um das durch abfliessendes Fett zu reduzieren?
  17. Danke für die klärenden Beiträge, Hammerforum seid ihr.
  18. Johannes, ich mag deine Metapher, bin mir nur noch nicht sicher, auf welche meiner Beiträge du dich beziehst. Mehr Bewegung möchte ich jetzt erreichen, nicht nach der HSD. Meine älteren Beiträge mit Zielfigur usw passen natürlich voll da rein. Realoptionen waren schon immer mein Ding und ich durchdenke Dinge immer vom Ziel aus rückwärts. Das motiviert mich mehr als das es belastet. Inspect and adapt ist dann halt wichtig
  19. Spazieren gehen etc ist doch klar ein Teil der HSD. Da ist mein Potenzial mMn innerhalb der HSD eben höher als ich noch einsparen kann. Meine Tage pendeln sich bei 1.200 bis 1.300kcal inkl Fischölkalorien etc ein. Daher überlege ich wie ich mich mehr bewegen kann im Alltag, so dass es eine dauerhafte Lösung ist. Ich versuche nicht an der HSD zu optimieren.
  20. Aufgrund Raphs motivierendem Log und seinen Fortschritten, mache ich mir Gedanken, wie ich meine Ergebnisse weiter verbessern kann. Bei 1.200-1.300 Kalorienaufnahme scheint mir für mich persönlich der Punkt gekommen, an dem die Situation sich dreht. Es fällt mir jetzt leichter, 300 Kalorien mehr zu verbrauchen (NEAT) als 300 weniger zu essen. Spazieren gehen und Rad fahren machen mir Spaß, vertreiben Langeweile und bringen auf nen Monat auch nochmal gut 1kg Fett zusätzlich weg.
  21. Klar ist ein kalkuliertes Defizit von zwei nur seeeehr unscharf zu messenden Werten keine exakte Wissenschaft. Du bist meine Benchmark und liegst von der Kalorienaufnahme ganz grob 200kcal unter mir und hast ganz grob 3-500kcal mehr Verbrauch. Will deinen Log nicht weiter zu spammen.
  22. Gestern online Grosseinkauf. 200 Euro Rewe und 120 Euro MyProtein. Bin gespannt auf Bio Eiklar, Kognac und Eiweissnudeln sowie Eiweiss Pfannkuchen und Lowfat Cookies für Mini Refeeds. An TK Gemüse hab ich dann alles, was irgendwo in der HSD erwähnt wird.
  23. Wie hoch war in den 4 Wochen dein Defizit? Knapp 2000 × 28? Bleib dran, 7kg ist mega.
  24. Woche 2 rum 107.3kg -2.8kg Optisch gut sichtbar, schließe paar hundert Gramm Muskelaufbau nicht aus.
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