ExKugelStosser

Lass dich zum Chef befördern, dann kannste jederzeit trainieren Hoffe du kommst mit der Veränderung gut klar, ohne dass sie deine HSD stört.

Tag 3 Ist, oben war noch Plan ... Tag 3: FS: 30g Whey Mittag: 100g Hähnchenbrust mit Salat Abend: 370g Putenbrust (Sohn und Frau haben Pute unerwartet mitgefuttert) mit 400g TK Gemüse, 60g Whey, 40g Schinkenwürfel light, 2 Paranüsse (hüstel, gut fürs Testosteron) Eiweiss 175g KH 36g Fett 50g inkl Fischölkapseln

Das Warum muss stark genug sein, dann findest du genug Energie für die Umsetzung. Was verhindert deine miese Ernährung auf 1, 5, 10 und 30 Jahre. Mal dir die kommende Probleme bildlich aus und geh in die Situation voll rein. In 10 Jahren mehrfach täglich Insulin wegen Diabetes usw usf. Mieses Vorbild für deine Familie... Dann lenk dich ab und versetz dich danach in deine Positive Zukunft, in der du das Thema im Griff hast und dich mit Leichtigkeit adäquat ernährst.

Vorab, ich freue mich über jede Rückmeldung, hier geht mir niemand auf die Eier Es ist bei mir mMn kein Verständnis Problem, sondern ein Umsetzungsproblem. Habe nach Urlaub plus Grippe ne Menge nachzuarbeiten, da fehlte mir schlicht die Zeit besser einzukaufen und zu kochen. Das wird gerade schon besser. Mein Eiweissziel habe ich noch durch 35% KFA bei 110kg im Kopf. Es fällt mir noch schwer, da auf 200g+ zu gehen. Es sind teilweise auch blöde operative Themen wie Kind schläft neben Küche und ich will dann nicht mehr den Stabmixer fürs Whey anwerfen. Dafür finde ich nach und nach Lösungen. Im Vergleich zu meiner völlig beschissenen Ernährung 2016 ist das gerade ein Riesensprung. Kal und Makros bewusst tracken und steuern, sauberen Trainingsplan und 2 mal die Woche Krafttraining, das ist für mich ne riesen Umstellung und ein mega Fortschritt. Ich war bisher völlig strukturlos. Ich sehe die HSD auch als anzustrebendes Ideal, dass ich mit ner Woche Umstellung zu 90% erreichen werde. Die Zeit gebe ich mir. Dauert evtl länger als bei jemand, der vorher schon gewohnt war seine Ernährung zu planen, messen und steuern. Hab Freitag und Samstag Offsite in Bukarest, da grauts mir jetzt schon. Lege den Trainingstag auf Freitag, so dass Abendessen mit Refeed abgedeckt ist, sonst hoffe ich Buffet bzw a la carte. Grundsätzlich spekuliere ich auf 1.500 kcal Defizit mal ca 50 Tage (ca 10kg Fett) und einen leichten Muskelaufbau. Meine optimistische Jahresplanung ist 8 Wochen HSD3, 2 off, 4 Wochen HSD2, 2 Off, 4 Wochen HSD2, FER oder FEM so lange es funktioniert. Ich muss 'nur' noch 15kg Fett abwerfen und n paar Kilo Muskeln reaktivieren. Mehr nicht

Folgende Frage stelle ich mit vollstem Respekt vor deiner Leistung. Ich habe versucht aus deinen Logs rauszulesen, wieviel kg du tatsächlich mit der HSD abgenommen hast in welchem Zeitraum. Könntest du das bitte nochmal kurz zusammen fassen im Sinne von HSD Phase 1, x Wochen, von X auf Y kg usw. Soweit ich sehe, bist du von der HSD überzeugt. Liegt das eher am Konzept oder auch an deinen bisherigen Ergebnissen? Du bist mein Vorbild, daher frag ich soviel

Täglich 10g Fischölkapseln, Mg, Ca, K Tag 1: Frühstück: 30g Whey, 200ml Milch 0.3% Mittag: 340g Putenbrust, 80g Paprika rot, 300g Tiefkühlgemüse ohne Blub Abend: 3 Paranüsse, 150g Hackfleischsosse (Reste...), 300g Quark 0.2% Tag 2: FS: 30g Whey mit Wasser Mittag: 150g Hähnchenbrust, 200g gemischter Salat mit u.a. 3 Mini Frikadellen Abend: 20g Oliven, 40g Leicht Rohschinken, 150g Hähnchenbrust, 20g Herta Schinken Belem, 2 Wiener Würstchen Tag 3: FS: 30g Whey Mittag: 100g Hähnchenbrust mit Salat Abend (Plan): 600g Putenbrust mit 400g TK Gemüse, 30g Whey Für mich ist es verschmerzbar, wenn ich beim Eiweiss nur 160g schaffe, ich arbeite dran, dass es mehr wird. 2kg Muskeln zu verlieren auf 8 Wochen wäre für mich kein Drama. Ansonsten fange ich jetzt an, auf Vorrat Fleisch zu braten, um nicht wieder in die Zeitfalle zu tappen. Eiklar gabs leider nur im Rewe am anderen Stadtende, kaufe ich morgen ein. Damit wäre mein Frühstück gerettet.

konstruktive Kritik ist super, auch wenn meine halbe HSD etwas empfindlich macht bin grad im Stress, schreibe heute Abend mal meine konkrete Ernährung auf. Bisher ist es pro Tag immer ein ungeeignetes Lebensmittel, gestern 2 Wiener Würstchen (FETT!) zu 150gr Hähnchen, vorgestern der 0,2% Fett Quark (CARBS!).

Auf 99cm ist ja noch cooler als auf 99kg zu durchbrechen. Kannst du -1kg entspricht etwa -1cm bestätigen?

Hab mein Leben lang nie lauchig ausgesehen. Als Kugelstosser zwischen dem 15 und 22 eher zu viel KFA, aber stellenweise mit 14% und über 100kg war ich eher Schrank. Wenn ich das hier lese, war unser Training schon sehr gut. 3mal die Woche schweres Ganzkörper mit Kniebeuge, tlw Kreuzheben, Bank, Schulterdrücken, oft noch Umsetzen. Laufende Progression, immer leicht im Überschuss und viiiel Schlaf. Ist aber in der Form nicht mit nem Vollzeitjob kompatibel. Will so auch nicht mehr aussehen. Lieber weniger Muskeln bei 15% Fett mit realistischem Trainingsaufwand.

Passt hier nicht zwingend hin, versuche es trotzdem. Hat jemand Links zu Fotos von natural 'Sportlern', die bei ca 1.85-1.90m zwischen 12 und 18% KFA um die 90kg wiegen? Möchte meine Phobie ausräumen, dass ich mit 90kg lauchig aussehe.

Wenn deine Zielsetzung, Ernährung und Training so unspezifisch sind wie dein Beitrag, hätten wir die grössten Hebel schon gefunden. Was willst du bis wann erreichen bei Gewicht, KFA, Kraftwerten und wo stehst du gerade? Was treibt dich an? Hast du weg-von oder hin-zu Ziele? Wie sieht deine aktuelle Ernährung (verteilung Makros, Kaloriendefizit) aus, wie dein Training und sonstiger Sport? Wieviel Zeit willst du ins Training investieren?

Uff, Training gekoppelt mit schlecht geschlafen und Termindruck war interessant Hab mich für das Maschinenprogramm entschieden, da kann ich höhere Intensität fahren. McFit Geräte. Beinpresse (Omagerät, nicht 45 Grad Schlitten): 8 * 165, 8 * 213 (Maximalgewicht der Maschine) Brustdrücken: 2 * 8 * 80 (Max 105) Rudermaschine: 8 * 100, 8 * 120 (Max 135) Beinbeuger: 2 * 8 * 50 von 85kg. traditionelle Schwachstelle. Seitheben Maschine: 2 * 8 * 40 von 85kg, Schwachstelle. Schmerzen in hinterer Schulter. Klimmzugmaschine: 2 * 8 * 80kg Unterstützung. Schwachstelle. Bizepsmaschine 2 * 8 * 30 von 85kg Trizepsseilzug: 2 * 8 * alles, übersetzter Zug, zu leicht. 300kcal Rieseneiweissriegel direkt im Anschluss. Danach leider zum Termin gehetzt, so dass ich nur nen halben Refeed geschafft habe Wollte fast 3h nach Training (1h zu spät gemäß 2h Refeed Fenster) nicht noch Kohlenhydrate reinhauen. Muss noch soviel besser werden im Ernährung einen Tag voraus planen. Mit dem Training bin ich sehr zufrieden, die Intensität war teilweise sehr hoch, so dass ich evtl. sogar noch Muskeln aufbaue. Makros waren heute schwierig, im Wesentlichen durch schlechte Vorbereitung sowie Termindruck. 160g Eiweiss 52g KH (fehlen mind 60g, da Refeed) 74g Fett (viel zu viel, alleine die 10g Fischöl sind ja schon gemein.) Trotz allem mind. 1.500kal Defizit und hart trainiert. Muss wohl meine Diät in Weichei-HSD umbenennen. Motivation sehr hoch, Müdigkeit seit Training/Refeed vorbei.

Chris, deine PM hilft mir sehr, enthält doch viel Weisheit.

bisher komme ich gut damit klar, verbotene Nahrungsmittel zu sehen. seit Jahresanfang stehen auch noch 3 Flaschen Cola in meinem Blickfeld in der Küche. trotz früher bis zu 8 Liter Cola am Tag, macht es mir nix aus. Entscheidung ist Entscheidung 2 grosse Mahlzeiten plus 1 Wheywasser (Weihwasser?) plus ggf 1 Snack will ich beibehalten. Ist auch n minimales Intermittent Fasting dabei. da ich früher nie mehr als 1h Pause zwischen der Zuckeraufnahme durch Cola hatte, tut mir das glaube ich sehr gut, wenn mal 6 oder 7 Stunden bzw nachts 12 bis 14h nix nach kommt. Ich freu mich so, die 105 und dann die 100kg zu durchbrechen, auch wenn die Waage nicht der beste Indikator ist.

da ich noch 2 Familienmitglieder habe, die nicht auf HSD sind, darf ich den Kühlschrank leider nicht entseuchen. hab mir gestern mehrere Weight Loss Videos auf Youtube reingezogen und mich viel mit meinem neuen schlanken Leben beschäftigt. das hat jetzt Prio, auch wenn meine Produktivität bei der Arbeit stark darunter leidet, langfristig bin ich sicherlich leistungsfähiger. alleine die mehrstündigen Pausen zwischen den Mahlzeiten sind echt interessant. und nach grossen mahlzeiten kein Zuckerwasser mehr. Habe das Gefühl mein Insulin/Blutzuckerhaushalt hat sich schon verändert. bin zum Wiegejunkie geworden und geniesse die leichten Hungergefühle. Gerade 108.7. Im August war der Peak bei 118.7. Jetzt einkaufen.

Anfangseuphorie: 109.1kg. Zehnjahrestief. Frühstücks Whey heute mit Wasser statt Milch. Nachher steht Training an. Schwanke noch zwiwchen Maschinen oder Langhantel.

Uff, dann muss Eiweiss auf gut 200gr hoch. Wieder 200 Kalorien weniger Defizit Ich bleibe aber bei HSD3, werde vstl sowieso noch Kraft und Muskeln zulegen, da gute Basis von ganz früher.

Von vorne siehts schlimmer aus als in echt. Licht?

Hab auch woanders nix neueres gefunden. Vlt gibts ein Comeback?

Danke fürs Feedback. Ich habe leider bisher nur eine KFA Schätzung von 30-40% sowie ca 27% Navy. Was schätzt du? Daher auch die relativ niedrige Eiweissmenge. KH hab ich mir mit dem Quark versaut, hatte leider sonst kein Eiweiss mehr zuhause. Nicht perfekt aber noch weit im Defizit. Gelobe Besserung.

Gibts hier News? Auch von Leviathan?

1. Tag HSD rum. 150g Eiweiss 75g KH (0.2er Quark war keine gute Idee) 39g Fett (3 Paranüsse als Abendsnack, bewusst ) Unter 1.300 Kalorien ist schon Bombe. Mir ist etwas kalt und leichte Kopfschmerzen. Mal sehen.

Juhu, HSD3 ging heute los. 110.0kg Bisher 30g Whey zum Frühstück, 340g Hähnchenbrust, 300g TK Gemüse und ne verbotene rote Spitzpaprika sowie 6g Fischölkapseln. Bauch spannt leicht, kurzes Nickerchen, freue mich aufs Training morgen. Ziel 8 Wochen und -12kg Fett. Dann 2 Wochen Pause und bis dahin hoffentlich mit HSD2 weitermachen, sprich mit unter 25% KFA in die 2. Runde HSD starten.

Da ich heute endlich mit der HSD anfangen kann, würde ich rein aus Neugier gerne noch mal meinen KFA schätzen lassen. Ich gehe immer noch von HSD 3 aus 1.87m, 110kg Das Frontalfoto lässt mich dicker wirken, als ich bin

Zitat: Also sind sich Israetel, Zatsiorsky, Wernbom und Helms in dieser Hinsicht mehr als einig. Wegen dieser vermeintlichen Einigkeit veränderst du dein Training. Bin der Meinung, dass man eben nicht von x Sätzen pro Woche auf y Wiederholungen pro Training schließen kann. Wenn man dann noch unterschiedliche Dauer pro Wiederholung berücksichtigt, würde mich ein "idealer Wert" schon wundern. Letztlich zählen die Ergebnisse. Wenn solche Vorgaben helfen, passt es ja.