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ExKugelStosser

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Alle erstellten Inhalte von ExKugelStosser

  1. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    Ich würde sofort 4cm Oberarm (Umfang, nicht Länge) für -4% KFA tauschen/opfern... Muss aber wohl einfach geduldig sein, habe den Eindruck ich befinde mich in einer langsam verlaufenden Rekomposition. Die Fortschritte sind nicht so spektakulär wie bspw bei einer HSD aber sie sind sichtbar.
  2. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    Danke. Das sieht man aber tatsächlich erst so richtig, seit ich unter ca 18% KFA bin. Meine BIA Waage meint übrigens dass ich Muskeln abbaue...
  3. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    UK McFit Schräge Beinpresse 4 leichte Arbeitssätze mit 15 mal 210kg bei kurzen Pausen. Hexbar Deadlift 5 Sätze a 5 Wdh 70/90/90/90/90kg. Beinbeuger/-strecker im Supersatz 3 Sätze a 12-15 Wdh.
  4. ExKugelStosser

    Log: mein erstes mal HSD

    Alter Mann zählt nicht. Mein Kumpel und sporadisch Trainingspartner hat jetzt mit 48 gute 10cm Bauch in 8 Wochen vernichtet und ist dabei muskulöser, stärker und fitter geworden. Da geht einiges.
  5. ExKugelStosser

    Carter's GPP

    Finde 5 mal 60kg Power Hang Cleans schon sehr beachtlich für mal eben so eingeschoben. Ich hab Power Hang Cleans und Power Hang Snatch (?) bis zum Exzess gemacht in meiner aktiven Werferzeit. Kann mich nicht im Detail erinnern, allerdings waren die beiden Übungen immer am Anfang des Trainings, da anspruchsvoll. Und es war entweder oder und nie beide, obwohl der Rest des Trainings immer Ganzkörpertraining war. Und wir haben fast nur 5 mal 5 gemacht mit 5min Pause zwischen den Sätzen. Will sagen, wenn dann richtig und alles oder nichts Das sind super Übungen.
  6. ExKugelStosser

    Carter's GPP

    95/5x10 -> sind das 10 Sätze mit 5 Wdh?
  7. ExKugelStosser

    Log: mein erstes mal HSD

    Das meine ich jetzt motivierend, hoffe das kommt auch so an. Dein Bauchumfang ist ja immer noch erstaunlich hoch für dein Gewicht bei 1.85m Grösse. Damit kann man davon ausgehen, dass du noch reichlich Potenzial für Muskelaufbau. Würde aus dem Bauch sagen, dass du beispielsweise von 80kg aus in 2 Jahren gut 10kg Muskeln drauf packen kannst. Idealer Weise dabei in einer Rekomposition parallel 5kg Fett verlieren. D.h. du würdest mit etwa 85kg und 90cm Bauch da raus kommen. Denke das sieht dann noch mal um Welten sportlicher aus als aktuell und die Haut wird dadurch auch besser aussehen.
  8. ExKugelStosser

    Meine HSD und was folgt danach

    Was bedeutet das? Wie war dein Training während der HSD?
  9. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    Danke, mir gefällt's auch. Bisschen Speck noch weg und parallel fitter und stabiler (Core, Squat, DL) werden - mehr möchte ich gar nicht.
  10. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    Danke für den Wink mit dem Zaunpfal. Komme da sehr schnell wieder zum Thema Ziel, d.h. was will ich eigentlich. Schwierig für mich. Nach fast 30 Jahren mit mieser Ausdauer macht mir die Transformation und das fitter werden sehr viel Spass. Mit Sohn im Freibad mehrmals einfach so ein 'Rad zu schlagen' ist eine ganz neue Lebensqualität. 140kg Bankdrücken usw hab ich halt alles schon gehabt und komm ich sowieso nicht mehr an meine früheren Leistungen. Ohne den Wettkampf der das nötig macht erst recht nicht. Unabhängig davon ist die Frage sehr berechtigt, ob mein aktueller Weg erfolgversprechend ist. Was auch immer Erfolg wäre. Ich möchte aktuell neue Dinge ausprobieren und versuche mir da keinen Druck zu machen, auch wenn ich die Waage oft erwähne. Muskeln sind mir nach dem Training schon fast zu viel, bzw soll eher Fett weg als Muskeln drauf. PS: Metcon war das erste und bisher einzige mal, die sonstigen Sessions sind eher 12 Sätze a 15-25 Wdh. Nach leichtem OK Training, Arm ist näher am Spiegel und wirkt popeyeig:
  11. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    99.8kg 1h Kraftausdauer. Die Woche kommen meine Kurzflossen. Juhu.
  12. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    Gestern BIG Refeed -> 100.1kg. Heute morgen 6.6 hügelige km in 70min gelaufen, nur 2min Bäckereipause. 40min mit 100-115er Puls, dann ne Bekannte mit nem Babyjogger getroffen und mitgelaufen. Puls fast 160 und sie lustig am erzählen... Abends kleine Kraftsession im McFit. Wie schätzt ihr das ein, wenn ich im ersten Satz 10 saubere Chinups schaffe und nach über einer Minute Pause nur noch 4? Evtl wäre ein 5. gegangen. Hab gute Stunde vorher sogar Haferflocken gegessen, war also nicht leer.
  13. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    99.1kg aber recht viel Wasser. Die letzten Tage nach Lust und Laune sehr ausgewogen gegessen aber auch Süssigkeiten und Nachtisch. Foto ohne Pump, ganz schön lauchig . 4kg Fett weg ist weiterhin das Ziel.
  14. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    Morgens Kraftausdauer. Turkish get-up hat sie die erste Übung genannt. Würde es Brainteaser nennen. Oder General Physical Prepardness War noch platt von Mittwoch, trotzdem cool. 4 Sätze a 15 Liegestütz auf der Kettlebell hab ich nicht geschafft, musste die letzten Wdh. in Satz 3 und 4 auf die Knie. Trizpesdrücken hinter Kopf stehend mit einer! 12kg Kettlebell hab ich auch keine 4 * 15 Wdh geschafft. Es hat absurdisch gebrannt. Nachmittag lockerst Radln. 20km aufm schweren eBike, zur Hälfte ohne Support, sonst auf Stufe 1 von 4. Beine sind etwas schwer, bin müde.
  15. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    Heute morgen 70min mit einer Lauftrainerin laufen gewesen. Absurderweise werde ich länger brauchen, um sauber zu laufen als sauber zu kraulen. Aber sie konnte mir alles erklären, was mir beim Laufen immer aufgefallen ist. Bspw. geht mein Kopf gefühlte 20cm hoch und runter beim laufen. Das liegt daran, dass ich in der Hüfte quasi einsacke beim auftreten. Das geht dann auch noch voll auf die Wade, weil die den ganzen Körper wieder aus dem Keller hoch hieven muss.
  16. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    hat ewig gedauert, würde sagen fast ne Stunde. Aber nein, haben keine Zeit gestoppt, hab einfach alles gegeben.
  17. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    Heute war wohl Metcon . 1.200 Wiederholungen Bodyweight Übungen... 3 Runden a 50 Hampelmänner, 50 Squats, 25 Liegestütz, 25 Situps, 25 Burpees. Weitere 3 Runden anderes Zeug wie 50 Ausfallschritten rückwärts vom Step, 25 Trizeps Liegestütz am Step eng, 25 Klappmesser, 50 Mountainclimber, 25 Brustschwimmbewegungen auf Bauch liegend. Morgen laufen.
  18. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    Heute 70min Kraultraining. War das cool. Mit den Miniflossen gehts richtig vorwärts. Diverse Spielarten mit Seitenlage, Abschlagen, 2er und 3er Atmung usw. Ne Stunde gemütlich mit Flossen müsste evtl sogar funktionieren, ist aber nur eine Mutmaßung. Mal sehen, wann ich Zeit habe das auszuprobieren.
  19. ExKugelStosser

    Log: mein erstes mal HSD

    meine vielfache Beobachtung nach einer HSD bzw grösseren Gewichtsreduktion ist, dass es meist mit einem niedrigen Defizit nicht funktioniert und derjenige zügig wieder 5kg mehr drauf hat. Ich würde empfehlen nach der HSD Pause nochmals eine HSD zu machen, vmtl dann eine HSD 1 bzw 2, d.h. mit Big Refeed. Aufbau macht wirklich erst deutlich unter 20% KFA Sinn. Zu dünn wirst du mit weniger Fett eher nicht aussehen, den Gedanken würde ich parken, bis mal 12% KFA anstehen. Dein Bauch kann gut und gerne noch 8cm weniger vertragen. Letztlich natürlich deine Entscheidung.
  20. ExKugelStosser

    Log: mein erstes mal HSD

    Gratuliere, -8kg und -10cm Bauch sind phantastisch.
  21. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    McFit: Bank 5 * 90 / 100 / 90 / 90 / 90kg Schulterdrücken Front 8-12 * 40 / 50 / 50 / 50 Beinpresse leicht 10-15 * 3 Sätze Klimmzüge 6, 6 Deadlift Hexbar 12 * 50 / 70 / 70kg (Hexbar mit 20kg angenommen?) Bizeps KH 2 Sätze
  22. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    Bin bei Eltern ohne Waage, d.h. Dienstag wieder wiegen. Gerade 4.6km in 60min gemaffelt. Bergauf und ab durch den Wald, sehr cool. Puls meist 105-115, bergauf bis 137. Freue mich total auf Schwimmen am Dienstag.
  23. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    100.0 99.6 98.9 100.4 99.9 98.6 99.9 Ich wiege mich jetzt einfach mal ne Woche nicht mehr
  24. ExKugelStosser

    Mein Weg von fett zu fit

    100.0 99.6 98.9 100.4 99.9 98.6 Gestern Morgen schwer und voluminös Beine trainiert und nachmittags 45min Rumpf, autsch. Beine war schräge Beinpresse mit 8-12 Wdh 210, 255, 285, 285, 285kg. Leichte Kniebeugen ATG 30, 30, 50kg. Hexbar Deadlift 80, 80, 80 und bisschen Beinbeuger und -strecker Maschine. Heute 8-12er Oberkörper Session mit Bank 90, 95, 70, 80kg (ohne Spotter noch unsicher nach so langer Pause) Brust Kabelzug tief 3 Sätze Rudern Kabelzug eng 3 Sätze Schulterdrücken Maschine 3 Sätze und Bizepsmaschine 2 Sätze Mehrfachen Triathlon Ironman Sieger getroffen. Gehe mit ihm nächste Woche mal schwimmen, d.h. kraulen. Sollte eine Gelenk schonende Cardioalternative zum Laufen sein.
  25. ExKugelStosser

    Log: mein erstes mal HSD

    In 6 Monaten kannst du weitere 12-18kg Fett verabschieden.