ExKugelStosser

Klassischer Limiting Belief von uns Dicken. Du hast noch über 100.000kcal an Fettreserven, d.h. du benötigst zum Wandern etwa ... ca ... NULL Kohlenhydrate. Ansonsten schau mal ob du genug Wasser trinkst. Nimmst du Omega3? Hast du schon Skyr entdeckt und Flavdrops?

Wenn du vernünftige Bilder lieferst wird sich das schnell aufklären. NAVY ist ja eine Standardmethode für zigtausende von jungen (!) Männern. Da ist es naheliegend, dass sie einen einfach zu findenden Messpunkt nutzen, ergo direkt auf Höhe Bauchnabel. Die Genauigkeit ist idR sehr hoch mit Abweichungen von 1-3 Prozent(punkten?) "for the most people". Ich finde allerdings auch die Messung des Halsumfangs sehr schwierig, häufig steht da was von "so waagerecht wie möglich" und "der geringste mögliche Umfang". Wie auch immer, die Bandbreit zwischen 10 und 19% KFA ist viel zu hoch. Ich schließe daraus, dass du bei der Messung unterhalb des Bauchnabels so weit Richtung Hüfte gehst, dass das Ergebnis massiv verfälscht wird. Optisch sollte man aber sowohl 10% als auch 19% sehr sicher ausschließen können, falls man tatsächlich an dem ein oder anderen Ende des Spektrums liegt. D.h. jemand mit 10-12% sollte sicher ausschließen, dass eine 19% Messung falsch ist und umgekehrt. Sorry für meinen Sarkasmus in der ersten Antwort, bin auf Kaloriendefizit. Nehme meine Aussage von oben hiermit zurück.

98.9kg Die Woche 3mal Kraftausdauer . Gestern n netten Fehler entdeckt. Statt Egg Protein mit 0.1% Fett hab ich Vollei Pulver erwischt mit 41% Fett . Hätte nie gedacht, dass irgendwas mit soviel Fett so shyce schmecken kann. Hab meinen Polargurt beim aufräumen gefunden. Leider zeigt die App die ich von Polar habe nachher nur Durchschnitt und Max HR an. Gehe mal von einem Messfehler aus Es war auf jeden Fall recht anstrengend und neue komplexe Übungen, für die ich keine Bezeichnungen habe. Spannend war bspw. in Liegestütz Position oben mit gestreckten engen Armen eine 8kg Kurzhantel vom Boden hoch zu rudern und dann mit seitlich verdrehtem Körper (Schultern senkrecht zum Boden) seitlich hoch zu drücken. Ansonsten wieder so Kombinationen wie 2 mal 16kg Kettlebells und darauf 2 Liegestütz, 1 Deadlift, 2 Bizepscurls, 2 Schulterdrücken mal 10 Durchgänge am Stück. Davon 3 Sätze im Supersatz mit irgend einer anderen Übung war schon schweißtreibend. Wenigstens auf leeren Magen dafür immerhin 40ml flüssiges Aminozeugs während des Rumgehopse. Kalorien pendeln sich bei 1.800 - 2.000 ein. PS: Die App verAPPelt mich mit der Zusammenfassung...

Navy misst am Nabel (Navel)

bin gespannt. Hast extrem schlanke Taille und es sieht so aus als ob du üppig Muskeln (und damit Gewicht) an den Beinen hast. 14% wäre meine geschätzte Obergrenze, 12% kann auch gut passen. Da ist die HSD nicht mehr optimal...

naja, wenn du 10% KFA hättest, hättest du keine fette Stelle am unteren Bauch Bei 14 oder 16% auch noch nicht.

Heute morgen mit jüngerem Trainingspartner doch noch n lockeren Lauf eingeschoben. 1.km 8:50m/km 2.km 8:00 3.km 7:50 4.km 7:15 bis 4.6km 6:30 mit Peak Pace von 3:40, immerhin 16km/h Habe am Ende versucht so zu laufen wie im Laufkurs gelernt. Das geht total gut, aber mir fehlt dann schnell die Luft... Pause am Auto mit trinken etc, och bisschen geht noch. Technik Training im Intervall. Immer 500m sauber laufen, 500m gehen. Mit 5:30min/km angefangen, dann 2mal 6min/km und am Ende 6:30min/km abgebrochen.

Ich glaskugle mal ein heftiges Schlafdefizit und damit einhergehend einen höheren familiären Stresslevel. Ergo, Regenerationsdefizit. Deine Ernährung wird auch eher schlechter als besser. Je nach Nachwuchs und Mutter kann im Extremfall auch das niedrig volumige GK Training aus der HSD passen, die 2 Einheiten ggf ergänzt durch zeitlich flexible Laufeinheiten, um Stress abzubauen .

Heute 1.900kcal mit 330g Protein. Abends leichtes OK Training: Chinups 8, 6, 5 Bank 80kg 12, 10, 9 Rudern Kabel eng sitzend 65kg 12, 10, 9 Schultern Maschine 12, 12, 8 Bizeps Maschine 1 Reduktionssatz

Bild ohne Pump 99.6kg mit etwa 17-18% KFA Noch dreieinhalb Kilos sollen weg. Gestern 1.950kcal bei 280g Protein. Heute morgen knapp 6km mit Kumpel durch den Park gemaffelt mit etwa 6kmh und kurzen Trinkpausen. Nehme deutlich wahr, wie ich meinen NEAT runterfahre. Mit 3.000kcal und paar hundert g Carbs war ich deutlich aktiver im Alltag

Passt wohl hier ganz gut. Wenn ich mir die Studien zum Muskelaufbau und Fettabbau anschaue, bin ich bzgl der Aussagekraft eher skeptisch. mMn werden da kleinste lineare Ausschnitte aus einem komplexen System isoliert untersucht. Dort wird eine Hypothese iSv 'wenn A dann B' bestätigt oder falsifiziert. Im Gesamtsystem Mensch (Körper+Psyche+Soziales Umfeld+...) folgen aus A und B noch zig andere Veränderungen. Wir kämpfen gegen die Tendenz zur Homöostase an, d.h. wir bekämpfen das System in der Hoffnung es über Wochen und Monate auf ein neues stabiles? Niveau zu bringen. Ich vergleiche es mal banal mit der Ideallinie auf einer Rennstrecke. Der schnellste Weg durch eine Kurve ist wissenschaftlich untersucht d.h. bekannt und wird in der Praxis bestätigt. Er variiert aber für Front vs Heckantrieb/-Motor und andere Faktoren... Ist eine Kurve allerdings in eine Kombination mehrerer Kurven eingebettet, verändert sich die Linie eventuell dramatisch. Man fährt typischerweise die ersten Kurven langsamer, um maximale Beschleunigung auf die lange Gerade nach der letzten Kurve mitzunehmen. Wie beim Kraftsport summieren sich geringfügige Gains im kaum messbaren Bereich über die Zeit zu einer gerade so sichtbaren Verbesserung. D.h. die Studien diskutieren mMn höchstens lokale Optima und wissen nie, ob sie überhaupt den jeweiligen Engpass (gibt genau einen Engpass zu jedem Zeitpunkt/Zustand) treffen. Die Pyramide mit Adherence als Basis und Supplements als Detail für die letzten 2% bringt das Dilemma gut auf den Punkt. So geht halt inkrementelle Wissenschaft, es gibt keinen besseren Weg?

Genau, Bar Dips. Gibt es eigentlich eine such/filterbare Übersicht dieser ganzen Übungen und Bezeichnungen?

Ist eine Art Ständer, der für Dips und Co gedacht ist. TRX würde ich vmtl nicht schaffen. Mit freischwebend wollte ich andeuten, dass die Füsse nicht irgendwo aufliegen.

100.0kg 95cm Bauch Nüchtern mit 30ml Beef Amino bewaffnet heute heftiges Kraftausdauertraining. 4 Übungen je 30s all-out mit grosszügigen 10s Pause zum Übungswechsel: freischwebende Dips, Bodyweight Rudern, Liegestützvarianten, Skippings seitliche Varianten. 3 oder 4 Durchgänge, so mies ging's mir noch nie 20kg Sandbag ohne Pausen 4 Übungen mit je 2 Wdh. Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, Frontkniebeugen und Nackendrücken bzw Trizepsdrücken hinter Kopf. Mit der Dynamik einer Wanderdüne durfte ich das etwa 2:30min durchziehen. 3 mal. 3 Doppelsätze Bauchtraining sind fast nicht erwähnenswert. Dehnen, mobilisieren und rollen davor und danach. Ohne Carbs bzw ganz ohne Futter davor war die mentale Belastung für mich enorm, vorermüdet durch Beintraining gestern. Allerdings war ich nach dem Training sehr schnell wieder munter. Muss mich wieder ans nüchtern trainieren gewöhnen. Frühstück 50g Whey in Wasser, 250g Thunfisch und 50g TK Himbeeren. In 4/8/12h gibt's Fleisch und Gemüse.

In der Praxis wird es darauf hinaus laufen, ggf. auch mal 4 LISS Einheiten. Kraft und 2mal Cardio an einem Tag geht schon mal zeitlich überhaupt nicht. Bestelle mir jetzt erstmal ein Telefon Headset mit Unterdrückung der Umgebungsgeräusche für Cardio bei der Arbeit.

neh, is gar nicht so schlimm, hab vergessen, dass ein Tag Pause ist

Disclaimer vorab, der Plan ist verrückt und eher so als Ideal zu sehen und in keiner Hinsicht eine Empfehlung für irgend jemand: 2mal 1h Kraftausdauer 2mal 1.5h Kraft OK/UK Split 6 Tage je morgens und abends 1h Cardio *hüstel*

Das Brot war noch über, hat jetzt im Cut keinen Platz mehr. https://fddb.mobi/de/kaisers_tengelmann_whole_und_pure_brot.html Ich möchte auf etwa 1.800kcal im Mittel kommen, bei 250g bzw 1000kcal Protein. Verbrauch sollte bei 3.800kcal mit Training und Cardio liegen. Ob ich das beides einhalte, wird sich zeigen. Mit +2.200kcal und -3.500kcal könnte ich auch leben

Gestern diszipliniert diätet und heute morgen gleich mal 300g mehr auf der Waage Abends 250g dieser wenig appetitlichen fertig gebratenen Putenbruststreifen gegessen. Locker flockig 3g Salz auf 100g . Nachmittags das körnige Eiweissbrot mit 200g Putenwurst, die wohl auch üppig gesalzen ist. Wie auch immer. Heute um 8:45 zum Laufen verabredet. Dank Regen hat sich mein Laufpartner entschieden weiter zu dösen und ich ab ins McFit. Nix gefuttert, nur Aminos als Getränk dabei. Post Workout 50g Whey und 150g Pute auf Eiweissbrot. Hab mir ein Beintraining mit leichtem Gewicht, hoher ROM aka AssToGrass und 2 Sätzen mehr gegönnt. 40kg Kniebeugen Front und Back, 80kg Hexbar Deadlift und Ausfallschritte ohne Gewicht. Vorher und nachher mobilisiert und gerollt, dann noch 45min fieser Stairmaster. Weisses Shirt komplett durchsichtig geschwitzt - ausser sporadisch Laufen hab ich kein Cardio gemacht die letzten Wochen. Optisch bin ich etwas schwammiger geworden im letzten Monat. Ich glaube/hoffe dass das zu 80% subkutanes Wasser ist. Bild nach UK, ohne Pump im OK.

Danke, sehr wertvolles Framework.

1.87m 43 Jahre 100kg ca. 17% KFA

hast du ernsthaft 13kg in 5 Wochen abgenommen? Krasse Sache, das muss motivierend sein.

hab hier lediglich überflogen, glaube aber eine anekdotische Evidenz beisteuern zu können. Als Kugelstosser gab es idR 5*5 mit 3-5min Satzpausen, ab und an Varianten von 5*3 oder im Winter 3*8 Wdh. Ich war stark und recht muskulös, ständig im Kalorienüberschuss Je mehr ich im Fitty trainiert habe, desto häufiger gabs auch mal bis zu 12 Wdh. Die letzten 5 Monate gabs dagegen das volle Gegenteil. 25 Wdh. Doppelsätze mit 15s Pause aber eben meist bis zum Muskel-/Kopfversagen, meist im Defizit. Ich war immer der Meinung, da kann kein Muskel wachsen. Auch wenn weniger KFA einen optisch muskulöser scheinen lässt, bin ich überzeugt, dass diverse Muskeln gewachsen sind. Definitv sehr Gelenk schonend.

Montag von 6:30 bis 21 Uhr unterwegs zur, auf und zurück von der Rennstrecke. Komme mit 10kg weniger wesentlich besser in den engen Rennwagen rein und wieder raus und kann deutlich längere Stints fahren, da nicht nur die körperliche Fitness sich verbessert hat, sondern auch die mentale Ausdauer. Sehr schöner Nebeneffekt. Netto etwa 3h auf der Rennstrecke fahren dürfte ein "red Training" sein und schlaucht schon sehr. Die Beschleunigung auf allen 3 Achsen im Raum belastet den Nacken sehr stark aber auch den gesamten Rumpf. Quer und beim bremsen liegen etwa 1.8g an, d.h. mein Körper wird mit 180kg in den Sitz gedrückt, mein Kopf mit entsprechend weniger kg. In der berühmten Eau Rouge Kurve wird man deutlich zusammengestaucht, da weiß ich die g Kräfte nicht. Dienstag war ich ganz gemütlich 5km am Stück joggen mit etwas Lauf ABC am Anfang und noch 1km gehen. Mittwoch, also heute, war dann wieder Kraftausdauer mit den typischen Doppelsätzen aus Doppelübungen am TRX und dem Reebok Step(?) dran. Ich steige jetzt nach den Erhaltungswochen mit etwa 100.1kg in eine Diät ein. Ziel weiterhin 96kg. Diät ist nah an der HSD, allerdings weniger restriktiv, dafür mit Cardio Sessions. Bin gespannt, ob ich meine Kalorien und Carbs wieder nach unten bekomme

Mein Spitzname vor 20 Jahren war Quadzilla... Nachdem ich ein paar Wochen Beinpresse und nun 2mal Kniebeuge und etwas Deadlift im Hexbar trainiert habe, meine ich deutlich härtere und muskulösere Storchenbeine bekommen zu haben. Bin gespannt, wo das hinführt. Ich hoffe ja, dass ich die nächsten Monate regelmässig immer schwerer Kniebeugen und Kreuzheben verletzungsfrei ausführen kann. Denke das sollte sich insgesamt an der Figur positiv bemerkbar machen.