ExKugelStosser
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Falls die 13-15% KFA stimmen (Fotos im KFA Thread schätzen lassen) bist du mMn auch kein DÜRRER Fuchs. Der Fachterminus dafür lautet LAUCHIGER Fuchs
Würde auch von den 3g/kg Eiweiss deutlich runter gehen, ob jetzt auf 2 oder 1.5 wird in der Praxis wenig Unterschied machen.
Ich finde wichtig, dass man seinen Stresslevel kontrolliert bzw runter fährt. 3g Protein kann einen schon stressen.
Zu den Kalorien, betrachte mal als Ziel deine Wochenkalorien zu erreichen. D.h. bspw 20.000kcal pro Woche. Deine Unterscheidung in Trainingstage und NTT ist für deinen Zustand egal und macht wieder nur Stress.
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anderthalb Tage Geschäftsreise mit unzähligen Mini Desserts usw.
100.0kg
Gleich Radtour, Kalorien verbrennen. -> 2.5h netto mit Eisdiele nach 2h.
1.888kcal, 54km, 461 Höhenmeter. Sehr coole Sache. Aber seitdem die ganze Zeit latenten Hunger
.
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Der Satz bezieht sich natürlich grundsätzlich auf GPP, d.h. ein sehr rundes vollständiges Training.
Ich finde dein Trainingspensum und die Vielfalt enorm. Altersbezogen umso mehr.
Ich würde die heftigen WODs nicht durchstehen, erst recht nicht in Kombination mit schwerem Krafttraining. Nach 2-3 aktiveren Tagen häng ich durch und lümmel erstmal wieder rum.
Hätte auch gerne deine Konsequenz und Struktur im Training.
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bin bzgl Fotos ziemlich blind.
was denkt ihr auf dem Foto für eine Veränderung zum Profilbild zu erkennen?
@Astridmaria So ähnlich ernähre ich mich auch. Ich liebe Haferflocken mit Whey morgens und abends.
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98.1kg, geht nach Elternwochenende wieder langsam runter.
Trotz gestern 3 Eis, 1 Tafel Schoki und n Haufen Haferflocken.
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eine generelle physische (und mentale) Wiederstandsfähigkeit kann man dir schon zuschreiben
Hut ab.
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was hast n etwa vor bei der Swim Einheit?
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Kraftausdauer war heute echt fies.
30g Haferflocken, 30g Whey in Wasser und aufs Rennrad mitten in der Nacht um 8 Uhr zum Training.
Seilspringen, Mobilisieren, dann WOD:
2 Runden um Block rauf und runter, ca. 800m
50 Kniebeugen
je 25 Liegestütz, Burpees, Situps
Erste Runde war schon beim Laufen die Hölle, mit Gehpause und übelst zäh.
Das ganze 3 Durchgänge ohne jegliche (geplante) Pausen.
Etwa 10, 15, 15min.
War am Anfang überzeugt, dass ich das an dem Tag NIE schaffen könnte. Hab die Trainerin verflucht, dann mich, dann die Idee mit dem Triathlon. Gerettet hat mich die Vorstellung vom Zieleinlauf in die Arme der Familie.
Bin echt noch sehr unfit, was dauerhafte Belastungen angeht.
Danach gemütlich zur Baustelle geradelt. 1km bergab
Und 3km nachhause.
Jetzt geht's wieder.
Mittags noch 45min netto gemütlich schwimmen mit Flossen.
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Ist denn Wettkampf und Training überhaupt vergleichbar?
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Planen ist nicht meine Stärke. Termine und dann Papa Tag, d.h. geht so gut wie nix.
Mittags 5km locker laufen eingebaut, dabei bleibt es wohl für heute.
edit: doch noch abends halbe Stunde aufs Rennradl. 14km in ner guten halben Stunde mit Puls 132 im Schnitt :)
bin dann probehalber direkt vom Rennrad runter losgejoggt mit 10kmh. Nur paar hundert Meter. Ist schon ein ungewohntes Gefühl, benötigt bewusste Anstrengung die Hüfte zu strecken.
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23% ist mMn realistisch.
Gib Gas, paar Wochen HSD und dann Aufbau?
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Heute 1h PT mit viel Mobilität für hintere Schulter und Hüftbeuger sowie die üblichen Doppelsätze am TRX.
Mental macht mich das dermaßen fertig während des Trainings - ich muss mir selber Durchhalteparolen zurecht legen. Quasi Incantations wie bei Tony Robbins. Heute hab ich mir bei den letzten Wiederholungen den Zieleinlauf beim Triathlon vorgestellt
. Nach dem Training denk ich dann immer, dass es gar nicht so schlimm war. Brauche allerdings schon so 20min, um wieder einigermaßen auf die Füße zu kommen.
Erster Wurf für meinen Wochenplan:
Mo: 1h Kraftausdauer/PT und 38min Bike
Di: 1h Swim und 1h Bike
Mi: 1h McFit Ganzkörper
Do/Fr: unterwegs / Erholung, ggf. 1h Run
Sa: 2h Bike, 1h Swim
So: 1h Run
Visiere je 2mal Swim, Bike, Run pro Woche an, gar nicht so leicht.
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Steht auf seiner Homepage. Eher günstig für Rhein-Main.
Würde ihn jetzt auch nicht als den Super Trainer bezeichnen, allerdings passts persönlich sehr gut, er wohnt um die Ecke und hat natürlich 100% Glaubwürdigkeit im Triathlon
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Frankfurt City Triathlon 5.8.
Der erste Mensch unter 8h auf der Langdistanz.
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Heute war ganz ohne Flossen, sonst ca 70% mit. Bin ja absoluter Anfänger, mit Flossen kann ich mich besser auf Atmung und Arme konzentrieren.
Hab bei mir um die Ecke eine Triathlon Legende. Mit ihm mach ich jetzt 1 Session pro Woche. Erstmal schwimmen, später auch mal radeln.
PT ist weiterhin 2mal die Woche, werde da wohl auf einmal die Woche runter gehen.
Bin leider nicht in der Lage Trainingsvorgaben konsequent einzuhalten. Aber ist ja sowieso alles noch auf unterstem Niveau. Für mich trotzdem ein Fortschritt, überhaupt mal Belastungen länger als 30s zu haben
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Heute gemütlich etwa 45min netto Kraulen mit 2 längeren Unterbrechungen.
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Danke, die Satellitenzellen waren mir neu. Denke davon hab ich reichlich in der Jugend ausgebildet.
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Wenn 6 Monate rum, wird der DXA Scan zeigen was so passiert ist.
Bin ja immer noch über 17% KFA, da gibt's noch genügend Reserven, bevor der Körper auf Muskeln zugreifen muss?
Viel von dem Training ist im Bereich um die 130 Puls und ich achte sehr auf viel Protein vor und nach jeder Belastung sowie Haferflocken nach dem Training, mittlerweile auch oft vorher. Meine Stärke ist Regeneration, bin super im rumgammeln aufm Bett
.
Aber mit den ca. 80kg FFM bin ich wirklich zufrieden.
Vermute allerdings dass sich die Umstellung von McFit auf Pool und Rad erst in 3 Monaten so richtig bemerkbar machen wird. Wenn FFM auf 75kg gesunken ist, treibt es mich vermutlich wieder an die Langhanteln
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ich tracke keine Kalorien, denke aber, dass ich im Monatsmittel noch im Defizit bin.
Mal eine naiv klingende Frage.
Anfänger können ja auch im Defizit Muskeln aufbauen. Was ist denn, wenn ich aktuell bspw gaaanz leicht im Kalorienüberschuss bin und durch die völlig neuen Belastungen beim Schwimmen und Radln Muskeln aufbaue? Dann würde die Definition zumindest lokal auch besser werden können, oder?
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Im Westerwald mit der Holden verlaufen. 2.5h später wieder zuhause. Über 1.300kcal auf der Pulsuhr .
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90min rauf und runter aufm Rennradl mit Puls zwischen 90 und 165
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Definition nimmt zu.
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ich lerne gerade kraulen von null auf.
5 Stunden Training reichen regelmässig aus.
Hab jetzt 3h und komme schon gut klar.
Ob ich mehr Kalorien verbrenne als ich zusätzlich futter würde ich stark bezweifeln.
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Hab mich vor ner Woche zum Frankfurt City Jedermann Triathlon Anfang August angemeldet. Nur 400m/12km/5km.
Falls mir das Spass macht, möchte ich 2 Jahre gemässigt Ausdauer aufbauen und eine Saison Gas geben, um n Ironman zu versuchen.
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Heute Mittag (nach Salat mit doppelt Hähnchen) gemütlich 80 mal die 25m Bahn geschwommen mit Kurzflossen. Die 2km haben ziemlich genau ne Stunde gedauert. Mein Ziel war die Atmung zu verbessern und ein wenig den Ellenbogen anzuwinkeln. Habe weiterhin regelmäßig auf die Streckung geachtet, das tut schon gut. Um die 600kcal waren das glaub auch, besser als nix. Je 2km hin und zurück geradelt.
Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.
in Logs
Geschrieben
Finde deine Figur super ästhetisch und attraktiv. Gratuliere zum Fortschritt.
Hast du mal überlegt den Lat und die Schultern zu betonen? Werden ja nicht riesig zu legen, aber oben 2cm breiter könnte eine noch symmetrischere Sanduhr zaubern.
Und als Triathlon Newbie möchte ich dir das Rennradln ans Herz legen. Probiers mal 3 Monate aus, evtl transformiert das deinen UK nochmal stärker als reines KT.