Mescalito

Danke dir, und ja ich mache mich da jetzt nicht mehr so verrückt. Ich habe kein schädliches Übergewicht, bin körperlich gesund und habe das gröbste "Fettsacktum" erfolgreich hinter mit gelassen. Der Rest ist jetzt nur noch die Befriedigung meines äthetischen Ideals - Und das bekomme ich auch noch hin. Gewicht 17.12.20: 92,4kg Bei mir wird es dieses Jahr keine großen Weihnachtszusammenkünfte geben. Heilig Abend Würstchen mit Kartoffelsalat mit meinen beiden rappeldürren Schwestern was nicht in eine Fressorgie ausarten wird. Ansonsten will ich dringend auch mal wieder ausführlich alleine sein. Als kleine Challenge nehme ich mir daher für die nächsten 2 Wochen einen Süßkramentzug vor. Ist ja eine meiner Achillesfersen. Werde mich die Tage auch wieder locker ans Krafttraining machen.

Hallo liebe Leser, wollte mich mal zwischendrin melden. Es passierte die letzten Wochen wieder mal zu viel emotonal als dass ich mich groß um (unangenehme) Verhaltensänderungen hätte kümmern können. Es wäre jetzt für ein Fitnessforum nicht passend das alles aufzuführen, aber für mich als Frust/Stressesser gibt es da natürlich auch Verbindungen. Ich habe mich somit lediglich darauf konzentriert das IF weiter beizubehalten und einfach keinen Exzess mit den "falschen" Lebensmitteln zu veranstalten. Das ist mir soweit auch gelungen, mein Gewicht ist seit längerem stabil bei um die 92,5kg. Ich werde dieses Jahr jetzt auch keine große Aktion mehr starten, sondern die kommenden Wochen nutzen um mich weiterhin um mein Innenleben zu kümmern. Wünsche allen schonmal ein frohes Fest und einen guten Rusch, man liest sich dann im neuen Jahr in alter Frische.

Kein Druck, ich wollte mir den Spaß einfach nicht nehmen lassen 20.11.20: 91,5kg Gestern: - 12500 Schritte - rund 10min Romwod (Paleo-Chair, Blackroll oberer und unterer Rücken, Shoulder Dislocations, diverses ordinäres Stretching ohne fancy Namen) sehr sehr angenehm und entspannend Ansonsten der übliche Becher Skyr Natur mit Honig zu Mittag, dann Abendbrot mit viel Corned Beef, paar Oliven, bischen Frischkäse, Erdnussbutter einem wirklich guten Protein Cookie (Aldi Süd, Weiße Schokolade + Mandel), 25g Schokolade. Jetzt seid 1:30 wach, konnte nicht wieder einschlafen. Fühle mich trotzdem relativ fit, jedoch über Nacht dann 2 Löffel Erdnussbutter und 75g Schokolade gegessen. Nicht optimal, aber dafür heute Abend dann eben die Kalorien wieder einsparen. Edit: Besser wäre es gewesen 2 Bananen zu essen. An die Möglichkeit habe ich in dem Moment aber gar nicht gedacht...naja fürs nächste Mal ist man schlauer. Werde mir ein HSD-Gericht machen, Suppe mit Grünen Bohnen und 450g Garnelen. Fand ich auch allgemein ziemlich lecker und kommt jetzt in der kalten Jahreszeit bestimmt nochmal besser.

19.11.20: 91,7kg - Das ist denke ich realistischer als gestern. Somit hätte ich seit Beginn der Umstellung gut 0,8kg runter. Für "es fühlt sich eigentlich nicht wie eine Diät an" wäre das schon ziemlich gut. Seid Beginn des Monats inkl. HSD immerhin 2kg. Gestern: - 12700 Schritte inkl. Fahrrad fahren - 2min Romwod (Paleo-Chair, Brust gedehnt) hatte eigentlich keinen Bock aber ich wollte es heute unbedingt hier notieren können Mittags Vanilleskyr gegessen, Abends Rührei aus 5 Eiern, 80g Lachsschinken mit 2 Scheiben Brot und bischen Curryketchup. Danach eine Scheibe Brot mit Erdnussbutter und 25g Chili-Zartbitterschokolade. Später noch 2 Bananen. Ich war mein Leben lang nie wirklicher Brotesser, aber ich habe aktuell total Bock drauf. Ansonsten fühlt sich das bisher alles ziemlich gut an. Ich merke zwar besonders Abends, dass ich Prinzipiell noch Bock hätte jetzt noch eine gute Ecke mehr zu essen, aber ich konnte mir gerade gestern dann quasi sagen "Das mag zwar sein, aber du hast jetzt mit Genuss das gegessen was du brauchst und so viel wie gut für dich ist." Mangelbewusstsein VS Füllebewusstsein.

18.11.20: 91,4kg - Ist warscheinlich nur Magen/Darminhalt, der Sprung freut mich aber trotzdem. Sobald ich klar unter 90kg bin wird das das Signal sein das Krafttraining wieder aufzunehmen und vermehrt aufs Eiweiß zu schauen. Gestern - 13200 Schritte und die meisten Wege mit dem Fahrrad zurückgelegt Mein Essen sah wie folgt aus: Mittags: Becher Skyr Natur mit Honig Abends: 2 dicke Scheiben Brot mit viel magerem Kassler und je 2 Scheiben Käse belegt. Das kleine Brot Endstück habe ich mit Erdnussbutter gegessen. Als Dessert einen Schokoladen Proteincookie vom Aldi. Schmeckt halt wie wie die Proteinriegel die ich irgenwann schon mal beim Lidi gekauft hatte. Hat immerhin auf 75g stolze 300kcal, aber dafür halt auch 40g EW. Kann man machen, ist aber geschmacklich sicher noch nicht das non plus ultra. Die Konsistenz ist aber geil. Die Suche geht weiter Ich nehme mir für diese Woche zusätzlich vor Abends jeweils noch was kleines "sportliches" zu machen. Und wenn es nur mal ein paar Minuten bischen Dehnen (Carter zu Ehre werde ich es Romwod nennen ) Triggerpunkte mit der Blackroll bearbeiten, Paleo-Chair, Qigong, Übungen für/gegens Hohlkreuz/Prehab. Kein Fester Plan ganz nach Lust, aber konsistent. Als Vorbereitung fürs Krafttraining.

Bei meinen Überlegungen wie man den Süßkram langfristig mit was "Besserem" ersetzen könnte bin ich tatsächlich nicht auf so etwas Offensichtliches gekommen. Das schlägt dann auch 2 Fliegen mit einer Klappe. Vielen Dank dafür, werde ein paar Snacks zum Test von Myprotein bestellen aber auch direkt mal schauen was die Supermärkte her geben.

17.11.20: 92.1 kg - Ja ich weiß ich hatte es eigentlich anders vor, aber ich konnte heute nicht wiederstehen nachzusehen Übers Wochenende ist Gewichtstechnisch wohl nicht viel passiert, das hatte ich aber so auch im Gefühl. Es scheint aber seit einer Woche doch eine kleine Tendenz nach unten zu geben, was ich natürlich positiv aufnehme. Ansonsten habe ich meinen Hauptfokus - Abendessen selbst kochen/zubereiten - egal was -> Wenn Auswärts/Bestellen, dann aber was "Gutes"  gut zu 80% eingehalten (Beim Sonntagsausflug war MCDoof angesagt), wenn auch insgesamt gefühlt eher reichlich gegessen. Das lag aber wohl eher an den "IF Portionsgrößen" und daran, dass ich mir das was noch nicht weiter eingeschränkt habe. Als ich letzten Mittwoch mal keinen Bock hatte zu kochen habe ich mir ne Dose Chilli con Carne gemacht. Snackverhalten ist nach wie vor gemäßigt, so habe ich mir mit meiner Besucherin gestern ein Twix geteilt und ein einzelnes Hanuta gegessen. Das gefällt mir nach wie vor sehr gut den Süßkramkonsum so zu handeln. Werde mir bewusst einen solchen Minisnack pro Tag erlauben - wenn ich denn möchte. Erstmal nur auf die wirklich kleine Menge achten, dafür öfter. Das befriedigt mich bisher wirklich sehr gut und kommt auch von den Gesamtkcal deutlich besser als 2x die Woche viel zu vernichten. Insgesamt also ein durchaus erfolgreicher Start. Ich werde diese Woche erstmal so weitermachen und schauen wie es sich einpendelt/wirkt.

Macht u.A. auch viel mehr Spaß als Auto 13.11.20: 92,2kg - Werde mich aber die nächsten 2,5 Wochen nicht mehr wiegen, sondern mich ganz auf die Verhaltensänderungen konzentrieren. So von wegen Prozess anstelle Zielorientierung. Danach will ich dann aber wieder ein Instrument an die Hand nehmen um ggf. auch nötige Kurskorrekturen vornehmen zu können. Habe die letzten Tage auch gut die Änderungen durchgezogen. Im Prinzip "grüne" Lebensmittel laut FE-Lifestyle mit einem für meine Verhältnisse sehr gemäßigtem Snackverhalten. Gestern 5 Stück Haribo Kirschen, am Dienstag eine halbe Tafel Schokolade. Ich habe mir in den Momenten dann immer bewusst gemacht, dass der jeweils konkrete Snack jetzt durchaus im Sinne des Genusses etwas Gutes ist, dass ich mir aber damit in vielerlei Hinsicht Schade, wenn es eben mehr wird als nur ein Bissen. Ich möchte in mir die Sichtweise verankern, dass solche Lebensmittel nicht zur Nährstoffversorgung dienen, sondern Genussmittel sind, die eben ihren Zweck vor allen Dingen in kleinen Mengen erfüllen. Ich kann mir gut Vorstellen dies auch die nächste Zeit bewusst 2-3x die Woche so zu machen/zu üben: Snack nach Wahl aber halt jeweils nur eine wirklich kleine Menge zum Geschmacksflash. Schaun mer mal. Ansonsten gestern 13.000 Schritte und viel aufm Fahrrad gewesen.

Schön wärs, aber ich berichte ja immer vom Vortag diesmal aber tatsächlich missverständlich ausgedrückt

12.11.20: 92,5kg Eine schöne Anleitung zur Formung von neuen Gewohnheiten ist übringens "The Healthy Habit Revolution" von Derek Doepker. Der folgende Absatz hat bei mir für einen besonderen Aha-Moment gesorgt: "In our goal-oriented society, success is usally associated with a tangible positive result. For instance, is a person more likely to be congratulated for eating a salad every day for lunch or congratulated for losing 50 pounds? Even though switching their usual lunch to a salad may have been a big key to their weight loss, we typically only see, and therefore recognize, the end result and not the mundane things that were behind achieving it" Ansonsten 10.000 Schritte erreicht, heute wieder mit dem Fahrrad bei der Arbeit. Um meinen Plan bezüglich der Ernährungsumstellung zu konkretisieren konzentriere ich mich die nächsten beiden Wochen jetzt erstmal auf folgendes: Hauptfokus: - Abendessen selbst kochen/zubereiten - egal was -> Wenn Auswärts/Bestellen, dann aber was "Gutes" Nebenfokus: - Meditativ Essen so oft ich dran denke ohne Zwang Verfestigen: -IF und Mittags nur nen Becher Skyr

Vielen Dank an meine beiden treuen Leser 11.11.20: 92,6kg Ein Bescheidener aber wichtiger Anfang ist getan. Meine Sicht auf Nahnung, Ernährung aber auch generell auf die Dinge wandelt sich langsam aber sicher in der Hinsicht, dass sich mir immer mehr die Frage stellt ob ich mir xyz wirklich weiter so antun will, ob das auch wirklich gut für mich ist. Das ist jetzt im Gegensatz zu vorher quasi das Pferd von hinten aufgezäumt bzw. ein Reframing. Ich schränke mich beim Essen ein um etwas (Gutes) zu erreichen VS Ich tue mir selbst einen großen Gefallen durch ein anderes Essverhalten. Die gleiche Sache wird durch einen Wechsel der Perspektive vom lästigen Mittel zum Zweck zu etwas was ich als gut betrachten/empfinden kann. In dem Sinne: 12300 Schritte gegangen und mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren.

10.11.20: 92,4kg. Die HSD ist leider gescheitert bzw. in meiner jetzigen Situation will ich sie nicht weiter durchführen. Ich verbringe aktuell letzlich zu viele Abende/Nächte nicht bei mir zu Hause. Das ist für mich nach Jahren des "Stubenhockens" aber viel zu positiv um mich da jetzt wegen Diät sozial zurückzuziehen. Den Krieg der Tupperware will ich mir jetzt ehrlich gesagt auch nicht unbedingt antun. Daher werde ich nun früher als geplant zu "Mescalitos Schummel-HSD-Lifestyle" übergehen, wo es mir vor allen DIngen darum geht, dass es zwar eine Diätphase gibt, ich aber in erster Linie langfristige Gewohnheiten entwickeln will und dazu auf meiner bereits einigermaßen etablierten HSD-Routine aufbauen will. Mein Momentum für Veränderungen ist aktuell auch ausgezeichnet, es tut sich in meinem Leben (vor allen Dingen innerlich/emotional) sowieso viel. Meine Gedanken dazu sind: Bereits angewöhnt: - IF - Ich kann sehr gut damit umgehen Mittags nur was kleines, "funktionales" zu essen (Becher Skyr o.Ä.) - Reichlich NEAT-Bewegung, diese in der nächsten Zeit auch noch entspannt ausbauen - 2x die Woche entspanntes Cardio/Winterbiken (Wieder Aufnehmen) -> Fahrtechnik aufm Parkplatz üben (Bunnyhop, Manual und Wheelie lernen) - Gezuckerten Getränke nur noch sehr selten Noch anzugewöhnen/zu verfestigen: - Nach der Arbeit zu Hause direkt nen Whey Shake (ggf. mit fettarmer Milch) zu trinken (Will bischen vom vielen Fleisch wegkommen) - Eiweiß in der Diätphase wie gehabt ca. 180g (wackelig) - Bewusst/Meditativ essen - Selbst kochen - Mit möglichst Unverarbeitetem -> Wenn Auswärts essen, dann den Salat mit Hähnchenbrust (z.B.) anstelle Burger mit Fritten -> Sammlung an Standardrezepten entwickeln (u.A. meine HSD-Rezepte aber mit Fett/Carbs Zusatz ?) - 2x die Woche GK-Krafttraining - 1-2 Mahlzeiten die Woche ohne Vorgaben aber ohne all you can eat Das fett markierte wird mindestens bis Ende des Monats ausschließlich im Fokus stehen. Denn das ist letztlich der zentrale Konfliktherd warum ich nicht so aussehe wie ich aussehen will: Weniger "Crap" Essen, mehr "Gutes" Essen.

06.11.20: 91,7kg. Wo kommen die denn her? Naja. Befinden ist heute gut, Kühlschrank prall mit HSD-Lebensmitteln gefüllt. Schrittziel gestern erfüllt, gleich geht es zum Mittagsspaziergang.

Und die kcal die man mit sowas auf die Dauer verbrennt. War gestern in der Hinsicht doch nicht ganz so fleißig wie geplant, hab aber neuen Tisch aufgebaut und viel sonstige Bewegung. 05.11.20: 91,3kg Schrittziel ist schwer zu sagen, da ich gestern innerstädtisch viel mit dem Fahrrad unterwegs war. Waren trotzdem knapp 10.000 laut Zähler. Eiweiß 160g, da fehlt mir immer ein Bischen. Will mir heute einen neuen Shaker kaufen, der Alte war mir kaputt gegangen und ich kann somit nicht wirklich gut kurzfristig mit Whey auffüllen. Heute dann auch Fleisch Hamsterkauf und mir geht es ansonsten ziemlich gut. Hunger/Appetit halten sich in Grenzen, fühle mich auch fit.

04.11.20: 91,8kg Der Wiedereinstieg ins Krafttraining war sanft aber gut. Ich habe in der Vergangenheit gute Erfahrungen damit gemacht die ersten 2 Einheiten bewusst relativ leicht zu halten, danach dann aber die Intensitität stark anzuziehen. Umgehe damit quasi den Muskelkater. Ansonsten im Mini-Refeed 98g KH gegessen, EW ein bischen zu knapp mit 162g, Schrittziel mit 11.000 übererfüllt. Gleich geht es wieder mit dem Fahrrad auf die Arbeit. Ich bin nach wie vor absolut fasziniert wie plötzlich und mühelos die "Diät" Verhaltensmuster wieder aktiv sind als wäre da nie Pause gewesen. Heute Abend gibts daher erstmal eine feierliche Putzsession Ich glaube inzwischen, dass dieses "Verhaltensprogramm "der Schlüssel für mich zu einer dauerhaften Umstellung sein kann. Quasi der Schummel-HSD-Lifestyle. Ich weiß nur noch nicht genau wie ich das genau durchführen kann/soll.

Dankeschön 03.11.20: 92kg Gestern leider die 10.000 Schritte um 700 verpasst, hatte aber auch nicht ganz so drauf geachtet. EW hat gepasst. Omega 3 11 Kapseln, Multitablette und 500mg Magnesium. Heute mit dem Fahrrad zur Arbeit gefahren, später 2x um die Firma gehen und Mittagsspaziergang. Der Skyr vom Lidl ist übringens ein Lebensretter, die mit Süßstoff gemachten Furchtsorten haben nur jeweils knapp über 4g KH nur wenig mehr als der Natur. Heute Wiedereinstieg ins Kraftttraining und Mini-Refeed.

Sportgeräte sind in einem Fitnessforum nie OT Ansonsten: 02.11.20: 93,7kg Pünktlich zum Lockdown beginne ich nun erneut eine HSD. Hatte auch schon nahezu zeitgleich zum ersten im Frühjahr erfolgreich mit einer begonnen. Das sollte doch ein gutes Omen sein. Es gelten meine üblichen HSD Parameter, bin bei nach wie vor um die 25% Kfa, aktuell klar drüber. 180g EW sind das Ziel, 10.000 Schritte. Diesmal kein Fahrrad. Fischöl, Magnesium und Multivitamin habe ich noch ausreichend da. Arbeit ist momentan wenig stressig und ich habe vor einer Woche nach über 10 Jahren wieder mit Meditation begonnen. Habe endgültig genug von der Horrorshow im Kopf. 8 Wochen durchhalten wäre ein Traum, 4 wären aber auch schon sehr gut.

13.10.20: 91,6kg Habe mich den letzten Monat nicht wirklich um meine Ernährung gekümmert, die doch wieder sehr stark zu den Bullshit-Lebensmitteln tendiert. Es war einfach emotional zu viel zu "beackern" als jetzt auch noch zusätzlich Hunger zu schieben. War anders geplant, aber ist ok. Kann man halt nicht planen. Kein Krafttraining, war aber wie gewohnt biken und habe hier vor einer Woche sogar ein neues Fully aufgebaut. Es folgen bald sowieso wetterbedingte Einschränkungen beim Fahrradfahren, daher überlege ich mir stark das ein paar Wochen zu pausieren und eine HSD einzulegen. Werde mir aber jetzt noch 1-2 Wochen Zeit geben und erstmal noch normal essen. Vorher werde ich das eh nicht auf die Reihe bekommen.

15.09.20: 90,2kg 11.000 Schritte mit wunderbarem Abendspaziergang, 1873 Kcal, 167g EW. Keine besonderen Vorkommnisse. Habe mir einen Diätvorrat Whey bestellt. Hatte mir beim Abendessen sehr viel Zeit gelassen, danach auch quasi keine weiteren Gelüste mehr gehabt. Heute Krafttraining.

14.09.20: 90,1kg Hatte mir bis gestern eine umfassende Diät und Trainingspause verpasst. War einfach alles zu verkrampft und festgefahren. Dafür wohl offensichtlich ein bischen Gewicht verloren. Gestern war ich dann biken und die Leistung auf der Standardstrecke war dann auch erfreulicherweise wieder fast voll da. Die Saison nähert sich aber auch langsam dem Ende und von daher werde ich jetzt keine Leistungssteigerungen mehr in Angriff nehmen. 2x die Woche fahren, Leistung halten/festigen, Spaß haben. Der Focus liegt jetzt ab sofort auf Diät und Krafttraining. Bewusst essen, wie üblich IIFYM 2000kcal 180g Eiweiß, möglichst viel Unverarbeitetes, 2x die Woche 2x8 Ganzkörper, 10.000 Schritte, IF Essensfenster 13-21:00. 1-2 Tage die Woche ungezählt aber mit Mäßigung sozial essen. Das erstmal bis zum 31.10.20 wirken lassen.

02.09.20: 91,4kg Habe meinen Essensplan gestern Abend tatsächlich eingehalten. Gerade aber das Wasser zum gleichen Preis wie etwas "gehaltvolleres" zu bestellen... das war tatsächlich ne Überwindung. Krafttraining war gut, 2x5 Dips geschafft.

01.09.20: 90,9kg Am Wochenende und gestern keine Kcal getrackt. Heute Krafttraining. Das bewusste Essen ist leider ein bischen zu sehr weggefallen, bin aber recht gut ohne all you can eat Anfälle über die Runden gekommen Jetzt geht es wieder weiter mitm Zählen, bin aber heute Abend zum Essen eingeladen. Werde von daher bis heute Abend nur nen Skyr Natur mit Honig essen und später dann ein fleischiges Gericht mit Gemüse/Salatbeilage und Mineralwasser wählen. Ich habe gestern beobachten können wie es mir emotional sehr schlecht ging und ich als Folge direkt essen wollte damit es mir besser geht. Habe das dann auch gemacht. Es hat in dem Moment auch was gebracht. Hat aber nicht den insgesamt beschissenen Abend verhindert - so ala Lerneffekt will ich diese Erfahrung für die Zukunft abspeichern um konstruktivere und auch nachhaltigere Bewältigungsstrategien zu finden. Musik hören als positives, abfangendes Element hat mir gestern doch mehr gebracht als Milka...

Ich muss ja eben erst ausprobieren was geht. Ich habe in den letzten 2 Wochen gut und gerne +20% Belastung gefahren mit wenig Pausen. War zu viel, aber jetzt kann ich dementsprechend reagieren.

31.08.20: ???kg Der heftige Leistungsabfall beim biken hat sich am Samstag fortgesetzt. Trotz dass ich Freitag und Samstag eigentlich gut und gerne Erhaltungkalorien zu mir genommen habe. Realistisch gesehen ist es nur ein kurzfristiges Erholungsproblem - physisch und mental. Verordne mir daher mal Pause bis zum kommenden Wochenende und konzentriere mich stattdessen auf die Diät und das Krafttraining.

28.08.20: 90,8kg 1973 kcal, EW 166 KH 198 F 47 12721 Schritte War biken, die lockere Runde. Hunger/Essenstechnisch war alles soweit okay, war beim Essen aber nicht ganz so bei der Sache wie ich es mir vorgenommen hatte. Im Vergleich zur HSD fühlt sich das momentan wie ein Wellnessurlaub an. Das ja nochmal intensiver gewordene Cardio haut aber richtig rein, das hätte ich so nicht gedacht. Meine Beine wollen sich einfach nicht so recht erholen. Heute wird dann "gepumpt".