Mescalito

27.08.20: 90,9kg, ja Möp. Werde mein Gewicht noch bis sub 90kg begleiten.... dann hörts aber wirklich erstmal auf mitm Wiegen... 2002kcal, EW 212g KH 204g F 39 14005 Schritte. Biken habe ich gestern erstmals nicht hinbekommen. Ich war schon am Berg aber mein Kopf wollte sich das in dem Moment unter keinen Umständen antun. Okay wenn er meint...ist wohl nicht sie schlechteste Idee, meine Beine fühlen sich doch schon geschunden an. Bewusst Essen wird mitunter ziemlich schwer - wenn man richtig Hunger hat Hatte gestern Tagsüber nicht viel gegessen da musste ich mich dann beim abendlichen Essen von einem der Grundpfeiler des Bodybuildings (Reis + Pute) echt zusammenreißen nicht brutal zu schlingen. Das Defizit ist noch gut auszuhalten. Ich kann bis jetzt nicht sagen, dass ich großartig Lust hätte viel mehr zu Essen oder mir Junk reinzuziehen. Ich meine klar, ginge natürlich schon rein - Das Bedürfnis dazu hält sich aber in Grenzen. Vielleicht ein erster Effekt meiner veränderten Essenweise? Ich meine Reis mit Pute und Curry Ketchup ist nichts besonderes, war aber schon irgendwie ungewöhnlich geil.

Das ist dann prinzipiell der folgende Plan: https://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan

26.08.20: 91,1kg. Und jetzt bekomm die Angewohnheit mal wieder raus Makros gestern: 1974kcal, 163g EW 79g kh, 117g Fett 14425 Schritte, Training war erfolgreich Heute nach der Arbeit gehts biken. Ich habe gestern angefangen keine Ablenkungen mehr beim Essen zu haben, gründlicher zu kauen und allgemein den ganzen Prozess bewusster wahrzunehmen. Besonders Abends beim Essen läuft sonst immer ein Film/Serie, das war schon krass und ich musste bestimmt 5x gegen den Automatismus kämpfen die Space-Taste zu drücken. https://www.spektrum.de/news/wie-koennen-wir-achtsamer-essen/1667614 Ansonsten haben mich die knapp 2000kcal schon ziemlich zufriedengestellt, hatte keinen weiteren Appetit.

25.08.20: 91,7 kg. Werde jetzt aber bis zum 30. September das Wiegen sein lassen. Ich tracke ja die Kcal und lasse mich einfach mal vom Ergebnis überraschen. Kcal gestern: 1886, EW 174g. Heute morgen dann sogar die Nektarine die ich aß gewogen ;). Heute Mittag gibt es den Overnight-Skyr, am Abend werde ich dann Fleisch für die nächsten Tage zubereiten und ein Krafttraining absolvieren.

24.08.20: 91,9kg Gestern biken, die kürzlich gefundene Standartroute. Habe schon erstmalig einen steileren Abschnitt genommen und 36min für den Anstieg gebraucht. Das will ich erstmal auf unter 30 verbessern. Nächstes Wochenende wird es Zeit mich an dem gewissen anderen Berg zu versuchen. Betreff Diät: Wenn ich ehrlich bin ist es mein eigentlicher sehr lange gehegter Wunsch einmal wirklich fettarm zu werden. 12% kfa Sixpack fettarm um genau zu sein. Ja Klischee aber trotzdem. Ich will es jetzt in Angriff nehmen. Zielkcal 2000 +/-, Haushaltswage habe ich am Samstag gekauft genaues Tracken ist dann angesagt. Ich denke ich profitiere einerseits von der Kontrolle und der Gewissheit, andererseits will ich auch mein Bewusstsein noch mehr schärfen. 180g EW, Restliche Makros ausdrücklich flexibel, ohne strikte Restriktion bei der Lebensmittelauswahl, auch wenn ich mir natürlich unverarbeitetes Essen noch mehr angewöhnen will. Samstag/Sonntag bin ich ja dann meist nicht Zuhause und will dort auch Raum lassen um Essen nach Gefühl zu erproben. Sport 2x die Woche Biken, 2x Kraft a la Ganzkörper 2x8. Das wird erstmal fordernd genug. Neat-Angewohnheiten behalte ich einfach bei. Generell bin ich die letzten Tage in mich gegangen in Punkto Essverhalten. Einerseits hat sich bei mir schon Ernährungstechnisch einiges zum positiven getan, andererseits liegt da freilich noch viel im Argen. Ich beobachte an mir die Mahlzeiten nebenbei in großen Mengen runterzuschlingen, gleichzeitig aber den starken Wunsch nach Genuss zu haben. Gleichzeitig soll Ernährung auch möglichst keinen Aufwand bereiten. Ich würde teilweise sogar am liebsten nur noch 1x am Tag was zu mir nehmen, einfach damit ich mir nur dann Gedanken darum machen muss. Wo ich es hier formuliere fällt es mir schon als grenzwertig bescheuert auf. Essen auf reine praktische Funktionalität zu reduzieren aber gleichzeitig maximalen Genuss zu fordern. Vielleicht ist das sogar mit ein Grund für regelmässige Völlerei? So quasi die Pizza und die Mengen drücken sich auch nebenbei ins Bewusstsein und befriedigen trotz allem. Da kann ich doch prima ansetzen und durch bewusstes, langsameres Essen ohne Ablenkung schonmal einen Schritt tun. Klingt irgendwie nach einem Brigitte Tip Ich will auch versuchen wieder ein bischen was zu Frühstücken um dadurch die Portionsgrößen den Rest des Tages etwas kleiner halten zu können. Weniger Völlerei aber einen Geschmack pro Tag mehr. Auch will ich mich dadurch ein bischen davon befreien Abends nen halbes Kilo Fleisch essen zu müssen um auf mein EW zu kommen. Schauen wir mal was da bis zum Jahresende so passiert.

20.08.20: ??kg Gestern nahezu pornöse Steigerung beim Fahrrad-Fahren erfahren. Das ging den Berg hoch wie nix. War dann viel länger unterwegs als geplant. Die vielen Einheiten letzte Woche und die kcal Druckbetankung hat immerhin einen positiven Aspekt. Habe auch endlich vom Gipfel aus eine fordernde Abfahrt gefunden von der aus ich dann auch einen richtig coolen Rundweg zu anderen Abfahrten gestalten kann. Wird meine standard Feierabendtour bei der ich mich dann von der benötigten Zeit her steigern will. Beim nächsten mal fahre ich dann eine kürzere aber dafür steilere Route usw. usw. an dem Berg kann ich mich noch bis zum Saisonende vergnügen Jetzt ist aber erstmal bis Montag logging Pause. Werde am Sonntag wieder biken gehen.

Danke nochmal an alle, gestern war wirklich etwas Krise. Aber an der kann man ja wachsen. Heute sieht die Welt zum Glück schon entspannter aus. Ich habe gestern Abend tatsächlich mal meine alte Gewohnheit (Wagenradpizza + 200g Schoko) ganz bewusst durchgezogen. War schon irgendwo geil, aber ich musste dann feststellen, dass das vergangene Halbe Jahr doch auch hier seine postitiven Spuren hinterlassen hat. Fühlte mich danach noch lange ekelhaft gemästet, selbst jetzt erscheint es mir noch undenkbar jemals wieder etwas zu essen ;) Es war jedenfalls nicht mehr so befriedigend wie ich es erwartet/in Erinnerung hatte. Ich muss eingestehen, dass einige Jahre klar Mechanismen a la Essen zur Emotions/Stressregulierung bei mir am Werk. Die greifen jetzt zumindest schon nicht mehr ganz so gut. Das bietet mir aber auch einen Punkt um anzusetzen und mein Essverhalten jetzt davon bewusst zu entkoppeln. So a la Essen darf zwar Genuss und Spaß bieten, aber es ist kein konstruktives Mittel um mich grundsätzlich besser zu fühlen. Ich muss aber auch anerkennen, in der HSD viel gemacht zu haben (vielleicht zu viel) und jetzt danach auch zu schnell wieder zu viel wollte. Daher ist für den Rest der Woche jetzt nochmal Pause angesagt, kein Wiegen, keine Gedanken ums Essen/Diät. Heute werde ich biken gehen und bischen Pumpen zum Erhalt. Dann darf das aber die nächsten Tage auch pausieren.

Das nicht eskalieren ist halt das Zauberwort. Ich merke das aber schon ganz genau wenn ich dabei bin mich zu überfressen, da ist nichts mit von wegen "ups wo kommt denn der Überschuss her". Einmal so vom Gefühl her, andererseits auch weil ich durchaus auch schon ausgiebig getrackt habe und auch grundsätzlich wenn ich sie nicht weiß mir auf den Packungen die Nährtwerte ansehe. Ist im Kopf ja auch schnell mal grob durchgerechnet. Das Problem ist, dass ich es mir dann trotzdem reindrücke weil der Drang dann halt dementsprechend hoch ist. Und da geht wenn ich will viel rein. Wagenradpizza und dann noch Bock auf Süßes = Zum Supermark und 2 Tafeln Schokolade kaufen. So Geschichten - Irgendwo wie ne Sucht. Es geht die Tage halt auch schon wieder langsam los mit dem Fass ohne Boden. Danköö ich schaue BCPOV

Nee nicht Wings, sondern https://fddb.info/db/de/lebensmittel/landjunker_haehnchenunterkeulen_handelsklasse_a_haehnchen/index.html 5g Fett, habe immerhin etwas dazugelernt Erstmal danke an euch Beide für die Rückmeldung. Habe heute doch einen ziemlichen Frustrationsstau. Der kommt ja aber irgendwoher und ich muss halt auch erkennen, dass ich von meinem optischen Ziel erst grob 50% erreicht habe. Die Aussicht wie lange ich jetzt noch Hunger schieben muss um da hinzukommen wo ich sein will erscheint mir im jetzigen Moment extrem unschön. Zum letzten Wochenende hin wars schon sehr ekelhaft, am Freitag z.B. Vormittags stundenlang miesen Hunger gehabt. Der ist mit dem Essen auch kaum weggegangen und ich hatte am Abend innerhalb von 2 Stunden 1,5kg Essen zu mir genommen und da wäre noch was reingegangen. Das Glas ist halt irgendwie gerade immer halb leer, und ich finde es schwierig das was ich schon erreicht/etabliert habe auch zu würdigen. Ghost, ich werde deine Strategie anwenden. Das heißt jetzt für mich konkret, dass ich mir das Wiegen erstmal bis Anfang Oktober abgewöhne, bzw. bis dahin Diätpause mache. Gleichzeitig richte ich meinen geistigen Focus aufs Training. Vor allem biken, aber ich bin aktuell auch sehr motiviert 8 Dips zu schaffen, will mich da was Kraft anbelangt auch nicht unnötig lumpen lassen. Ernährungstechnisch heißt das dann erstmal nur den miesesten Junk rausszuschmeißen. Bei dem was ich so esse sind das Süssigkeiten und Pizza/gewisse high fat Exzesse. Ansonsten erstmal bis dahin kein kcal zählen, kein EW zählen, kein Geschwurbel. Habe ernährungstechnisch auch durchaus schon kleine Erfolge erzielt: Flüssige kcal sind kaum noch ein Thema, erhöhter EW-Konsum ist inzwischen schon ziemlich automatisch, ich gehe in der Mittagspause seit Monaten nicht mehr ins Cafe um da Brötchen/Stückchen zu Essen (mehrere Jahre lang gemacht).

18.08.20: 91.1kg - woher die nun wieder kommen...the Queen is not amused. Bin doch schon ziemlich genervt, ich weiß jetzt gerade nicht was ich noch alles auf mich nehmen soll um mal unter 90kg zu kommen. Ergebnis der 3 Wochen HSD war ja jetzt auch nicht toll. Ja, ich weiß um die diversen Faktoren und warum die Wage nicht allzu aussagekräftig ist. Warscheinlich habe ich sogar nen Kilo Muskeln wiedergewonnen, die man aber nur am Gewicht bemerkt. Es gibt halt noch keine signifikante optische Verbesserung und da fehlt jetzt gerade echt mal eine klare Belohnung für die Mühen ( https://bodyrecomposition.com/fat-loss/dog-training-and-behavior-change ) ich fühle mich im Gegenteil gerade wieder ekelhaft fett und Aufgedunsen. Ich habe jetzt auch 0 Bock mehr auf noch eine Qual HSD Phase mit wieder kaum Biken, schlechter Trainingsleistung und der drecks Hähnenbrust. Ich bin jetzt wie so oft genau an dem Punkt wo ich durchaus gute Fortschritte gemacht habe, dann kommt ein Rückschlag, der dann das Fass dessen was ich emotional tolerien kann zum überlaufen bringt und ich entnervt aufgebe - Inkl. vollkommender Rückfall in alte Gewohnheiten. Naja Prinzessin Pummelfee muss sich halt jetzt mal zusammenreißen. Nee heute Abend wird nicht Pizza bestellt. Habe noch Hühnerflügel gemealprepped, die Overnightoats warten auch schon im Firmenkühlschrank auf mich. Ich beruhige meine Nerven mit dem Studium von Lyles HP und schwarzem Kaffee.

Ich habe mir eingebildet nahezu alles von der FE Homepage gelesen zu haben. Das Programm kannte ich jedoch nicht ;) Das Problem hat das FEL Lifestyle Programm ja aber leider auch.

16.08.20: ?? kg Wurde gestern darauf angesprochen, dass ich mich inzwischen ja doch ziemlich vom Waschbär zum Waschbrett entwickelt habe. Ging runter wie Öl War am Freitag und heute biken. Heute betont locker, bin aber meinen Hausberg ohne wirkliche Probleme hochgekommen. Merke das deutlich erhöhte Pensum schon, aber ist schon machbar. Morgen Kraft, Fahrrad erst wieder am Mittwoch. Ernährungstechnisch war alles im Lot.

14.08.20: 89,4kg - Die Amplitude schlägt langsam nach unten aus Krafttraining gestern war trotz der Woche Pause sehr gut, konnte mich steigern. Bereits 2x3 volle Dips zusätzlich zu den Liegestützen geschafft. Die Barren sind ein bischen niedrig, was nicht so schlimm ist, da ich erfahrungsgemäß gerne mal tiefer gehe als empfohlen. So stoppt mich der Boden rechtzeitig. Werde das Volumen aber wohl erstmal bei 2x8 belassen, fahre ja doch noch ein deutliches Defizit. Warscheinlich lasse ich meinem Rücken aus Haltungsgründen aber doch mehr Sätze zukommen. Habe auf nem Spielplatz auch mal Klimmzüge probiert. Schaffe immerhin 1,5 10.000 Schritte pro Tag zurückzulegen klappt sehr gut und mühelos. P.S.: Habe während des Urlaubs gefrühstückt, weil wenn man es schon mit bezahlt undso... habe mir dafür das Mittagessen gespart, was gar kein Thema war. Da ja jetzt wieder IF habe ich aktuell vormittags totalen Hunger... wegen 4x Frühstück. Manchmal fühle ich mich echt verarscht, so ala mimimi ich will aber viel zu fett rumlaufen mimimi es ist noch Steinzeit mimi Hungersnot. Ich weiß nicht ob ich es auf den Körper oder auf irgendein komisches Psycho-Programm schieben soll. Wohl eher letzteres, betrifft ja nicht alle Menschen und ich hatte bis Mitte 20 auch nie gegen die Fettleibigkeit zu kämpfen.

13.08.20: 90,5kg Gestern den einsetzenden Regenschauer für einen "Hügelsprint" + Abfahrt mit dem Bike genutzt. War schon hart, ich merke heute jedoch geilerweise die Belastung in meinen Beinen so gut wie gar nicht. Da kann ich doch morgen glatt die nächste Runde drehen. Heute aber erstmal Kraft bolzen. Führe mir btw. gerade https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-causes-diet-failure zu Gemüte.

12.08.20: 90,2kg Die Overnight-Oats sind super, passt richtig gut zusammen. Hab ich heute glatt nochmal gemacht, jedoch mit Banane. Wird hiermit eine Standardmahlzeit. Ich erarbeite mir momentan Standardgerichte, die dann die Woche durchrotieren.

Ja, wenn auch nicht in rauen Mengen. Sofern es von der kalorienarmen Sorte ist erwähne ich es nicht speziell. Heute Abend gibt es z.B. Blumenkohl als Beilage.

11.08.20: 89,8kg Der gestrige Tag war ganz unkritisch. Habe mich Mittags mit nem Becher Skyr Natur + Honig und Abends mit reichlich Hähnenflügel und BBQ Sauce verdingt. Habe auch die knapp 10000 Schritte voll gemacht. Heute will ich dann aber zur ersten Mahlzeit mal was mehr Kalorien konsumieren und habe mir Overnight Oats mit Becher Skyr, bischen Vollmilch und TK Beerenobst vorbereitet. Heute Abend mache ich dann einen auf Mealprep und werde davon 500g Schweinerückensteak mit 100g Reis verzehren. Fühle mich beinah trendy und modern. Fehlt nur noch Quinoa, leider aber zu viel Fleisch Will aber dann doch zumindest das EW zählen und ne Weile drauf schielen, dass ich von den kcal im Defizit bleibe.. Gestern dürften es 160g EW gewesen sein, sowie rund 2000kcal. Das ist im Rahmen der angepeilten 160-180g (Gewicht kg * 1,8g bzw. *2g)

10.08.20: 90.6kg Habe letzte Woche nen kleinen Rappel bekommen. Nachdem da privat noch einiges an Scheiße los war und ich das Wochenende mit der HSD am pausieren war, hab ich dann auch nur noch bis Dienstag Abend durchgehalten, und mir spontan im Hochsauerland für nen Sporturlaub bis gestern ein Zimmer genommen. War letzten Endes 2x im Bikepark und 2x länger Wandern, ziemlich "clean" gegessen mit dem ein oder anderen maßvollen Urlaubsschmankerl und Fokus darauf genug Carbs reinzubekommen. Mit den ganzen Pausen davor gehe ich stark davon aus jetzt wieder mit kleinerem Defizit weiterdiäten zu können und dass es sich bei den 90,6kg um mein doch stark "geladenes" Gewicht handelt. Als erste Maßnahme werde ich mein Sportpensum erhöhen (Biken jetzt wieder 2 - 3 x die Woche, 2x Kraft lasse ich so) und mich diese Woche darauf konzentrieren ohne fixes kcal Ziel ohne all you can eat einfach keinen "obvious crap" in mich reinzustopfen. Da ich anscheinend gut auf eine klare Struktur anspreche heißt das konkret: - IF, erste Mahlzeit 12-13 Uhr - keine roten(gemäß FEL), hochverarbeiteten Lebensmittel , diese auch nur bis zu maximal 10g Fett pro 100g, - keine flüssigen Kalorien außer Proteinshakes - Geregelte Außnahmen bei der Lebensmittelauswahl erst wieder sobald das wirklich Routine geworden ist - Neat 10.000 Schritte am Tag, Sauberkeit der Wohnung erhalten Gestern war Bikepark, heute Pause, morgen Gewichte. Ich werde mein Aussehensziel bis zu meinem Geburtstag am 30. sicher nicht mehr erreichen. Mit dem Bike den Feldberg raufzukommen ist bis dahin vielleicht noch machbar.

30.07.20: 88,7kg Fühle mich gerade wie erschlagen, Kopfschmerzen, müde, jeder Muskel in meinem Körper will Bewegunslosigkeit. Noch 2 Wochen. Das Ergebnis wird es wert sein. Habe gestern festgestellt, dass ich wieder in meine Lederjacke passe. Da war im November noch Presswurst angesagt. Werde heute ne ruhige Kugel schieben, ein Bad nehmen, gerade um 14:00 einen Termin für die Thai-Massage ausgemacht. Edit: Hab heute erstmals richtige Cravings nach Süßkram, Schokolade, Kuchen, etc. Neat gestern: 11000 Schritte, Rund 3h Hausarbeit (Jetzt ist aber so langsam wirklich sehr sauber )

29.07.20: 89.1kg Bin gerade beim Morgenspaziergang. Heute vor einem Jahr habe ich mit dem Rauchen aufgehört - und bin leichter als zu dem Zeitpunkt.

28.07.20: 89.6kg Heute wieder recht viel Neat, habe mir spontan noch Paralettes gebraucht für 10€ gekauft. Bekomme sogar einen sauberen Dip hin. Ansonsten keine besonderen Vorkommnisse. Wenig Hunger, fühle mich aber relativ platt, wohl auch wegen dem Rumgeschleppe gestern.

Auf jeden Fall. 27.07.20: 90,5kg - Ich vergaß zu erwähnen, dass gestern ja großer Refeed war. Unter Berücksichtigung aller Pausen etc. dürften jetzt auch etwas mehr als 14 Diättage rum sein. Sollte es sich um mein wirkliches Bruttogewicht handeln, dann wären pro Woche gut 2kg weggegangen. Ab jetzt heißt es aber auch: Home Sweet Homegym. Das wird aber erst morgen eingeweiht

26.07.20: 89,4kg Gibt ansonsten noch nichts neues zu Berichten.

25.07.20: ?? kg Hatte das Training gestern zeitlich nicht mehr geschafft, musste doch früher los und bla. Dafür dann Abends das letzte soziale Essen für die nächsten 2 Wochen (Gott sei es gedankt ). Heute wieder HSD nach Plan, und die zusätzlichen Kalorien fürs Biken genutzt. Bin dafür gerade am trainieren. Pull kann ich mich nach wie vor noch bischen steigern. Liegestütze und Press sind aber sowas von bockschwer, bekomme es gerade so hin die Leistung zu halten - Die bis jetzt auch noch sehr sehr basic ist. Naja, HSD halt. Da wird es jetzt auch keinen großen Wurf mehr geben. Ich mache es hier aber wie beim Neat - Jedes Bischen mehr wird in Summe dazu beitragen von einem befriedigenden zu einem sehr guten Ergebnis zu kommen. Die Fitness-Götter mögen mich den Zinnober bitte noch 3 Wochen durchhalten lassen - Da passiert aktuell scheinbar vor allem optisch am Bauch einiges.

24.07.20: 89,1kg Neat: Nicht getrackt, jedoch in jedem Fall viel weniger als sonst. Heute Training + MiniRefeed. Wäre cool wenn das kommende Woche mit dem Hantelkauf klappt, dann steige ich glatt auf GK 2x6-8 um. Befinden ist ansonsten gut. Schlafe gut, Laune gut. Körperlich fühle ich mich natürlich inzwischen etwas schwach, aber das ist ja normal. Meine Beine bringen mich nach wie vor um und wollen mir so langsam die Schritte versagen. Gleich anziehen und Morgenspaziergang. HSD im Urlaub ist schon cool.