Mescalito

Wenn die Kalorienzufuhr so stimmt dann einfach weitermachen und ggf. die Alltagsbewegung erhöhen. Ich weißt es ist der vom Hunger und der mageren Kost arg gebeutelten Psyche schwer zu erklären, warum beim Wort "High Speed" da mal eine Weile nichts auf der Waage passiert und warum das allgemein länger dauert als man sich so erhofft ;) ich persönlich habe fast 2 Wochen Stillstand gehabt, es ist aber definitiv optisch was passiert. Bei Frauen soll das Thema Wasser wohl noch extremer ausfallen, und 2kg Wasserschwankungen sind zum Beispiel jetzt nicht ungewöhnlich - können aber dennoch viel überdecken. Wie gesagt wenn die Parameter stimmen dann einfach Augen zu und weitermachen.

Jo Freylie wie der Bayer sagt: 750g Wings = 1300kcal Skyr 500g = 285kcal Lassen wir die Sauce pessimistisch mal 300kcal gewesen sein = Rund 1900kcal - Wie geplant

03.06.20: 92,3kg Biken gestern war mal wieder total geil. Die Leistungssteigerung ist momentan wirklich noch von Einheit zu Einheit stark spürbar. Das Krafttraining kommt aber immer noch zu Kurz im Sinne von findet nicht statt. Naja diese Woche nehme ich mir noch die Pause und pushe mich dafür aufm Fahrrad so richtig. Noch ist es kein Drama, aber nächste Woche muss es dann aber wirklich wieder sein, sonst kann ich mir einen deutlichen optischen Fortschritt in die Haare schmieren. Ernährungstechnisch gut auf Kurs gewesen, IF wie immer kein Thema, Mittags Becher Skyr, Abends post Workout 750g Hähnchenflügel selbstgemacht mit BBQ-Sauce

02.06.20: 92,9kg Ernährung war das ganze verlängerte WE high carb mit leider sehr viel Junkfood. Ich gehe aber davon aus, dass mein heutiges Gewicht wirklich das maximale mit vollen Wasserspeichern ist. Weswegen ich hiermit den ersten 0,8er Eimer offiziell für voll erkläre. Naja die Gewichtsamplitude hat dennoch Tendenz nach unten - wenn auch gerade nicht so schnell wie ich mir das wünschen würden aber ist schon klar woran es liegt. Ich habe mir vorgenommen bis zu meinem Geburtstag am 30.08 meine Fitness und Aussehensziele zu erreichen. Heißt noch 12,85 Wochen - genug Zeit aber ernährungstechnisch Trödeln darf ich da jetzt nicht mehr groß. Für 10kg Fett weniger heißt das rechnerisch 0,77kg pro Woche. Blubb. Trainingstechnisch waren die letzten Tage dafür sehr geil - Heute nach der Arbeit gehts direkt wieder biken.

31.05.20: 91,8kg - Gestern und Vorgestern war high Carb angesagt. Am Freitag sicher sogar leichter kcal Überschuss. Breche in 1 - 2 Stunden zum Biken auf, heute Abend werde ich dann mal ausprobieren wie sich das macht am gleichen Tag noch zusätzlich eine Einheit Kraft zu trainieren.

29.05.20: 91,4kg (noch 0,3kg dann habe ic 10kg runter... yay) Gestern mal die Hauptmahlzeit in der Mittagspause gegessen. Beim Kroaten 10 Cevapcici mit bischen Fladenbrot. Bestimmt 500g Fleisch und sehr fettig, kann man mal mindestens mit 1500kcal schätzen. Abends dann - nachm Fahrrad fahren - kaum Appetit gehabt und somit nur noch ne Paprika roh und Whey Shake. Home Workout hat mich diese Woche so 0 gereizt, werde das am Wochenende aber dringend wieder aufnehmen.

28.05.20: 91,5kg - Neuer Tiefstwert. Werde noch ein paar Wochen täglich wiegen um zu sehen ob die Richtung stimmt. Dann nur noch ab und zu mal.

Über 90kg auf einem Bike - welches jetzt keine dezidierte Bergaufziege ist - ne zünftige Steigung hochzuhiefen ist erstmal kein Spaß. Das wird jetzt mal mindestens 6 Wochen ein Geknüppel hoch 10 werden bis die PS in den Beinen wieder einigermaßen stimmen. Aber ich stehe ja drauf und zur Belohnung gibt es ja dann im Abschluss Downhill-Action Die gleichzeitige Gewichtsreduktion wird hoffentlich gut mit dafür sorgen, dass ich dann im Hochsommer durchs Mittelgebirge fliegen kann. Ernährungstechnisch habe ich heute den ersten richtigen Tag der Umstellung durchgezogen. Mittags 500g Skyr + 2 Eier, Abends 600g Hühner-Unterkeulen mit Barbecue Sauce, eben noch 125g light Mozzarella + Tomate. Spontan 500ml Alkoholfreies Radler post Workout. Fddb wirft knapp 1800kcal bei 190g EW aus -passt. Kann man aushalten. Morgen ist eine lockere Runde aufm Bike - mit moderatem Anstieg - geplant

27.05.20: 92,4kg. Will mich aber von täglichen Wiegen so langsam verabschieden. Ich beziffere den Erfolg meiner HSD mit mindestens 8kg Fettverlust. Es dürfen aber jetzt auch noch sicher grob 8 weitere runtergehen. Hatte gestern nochmal Erhaltungskalorien zu mir genommen. Naja heute geht es nach der Arbeit erstmal aufs Bike - Berg hoch

26.05.20: 93,1kg Meine Ernährung war gestern und wird auch die Tage noch etwas HSD-mäßig sein, da ich erstmal meine Vorräte aufbrauchen will. Mache halt Reis zum Fleisch + Kräuterbutter und sowas. Ist natürlich auch für die Zukunft nicht schlecht. Generell werde ich mich Ernährungs- und Trainingstechnisch darauf konzentrieren Gewohnheiten zu entwickeln, die mich an meine Ziele bringen. Ein paar habe ich bereits während der HSD ganz gut etabliert: - IF - Spatziergänge in der Mittagspause (Ersetzt das im Cafe sitzen und Stückchen futtern) und Zwischendurch - Mit dem Fahrrad zur Arbeit - Essen größenteils selbst zuzubereiten (Hatte letztes Jahr gut 150x bei Lieferando bestellt ... ) Relativ problemlos wird die Umsetzung 2-3x die Woche aufs Fahrrad zu steigen. Das mache ich sowieso gerne und hab es während der HSD-Wochen auch vermisst. An 2x die Woche Krafttraining will ich noch arbeiten. Ich habe es die letzten Wochen zwar vielleicht nur 2x ausfallen lassen, aber ich merke schon wie ich es immer gerne mal auf später oder den nächsten Tag verschieben will etc. Hier werde ich mit der Strategie arbeiten, bei der ich in einem 0 Bock Moment dann trotzdem einen kleinen Teil des Programms - zu dem ich mich immer überreden kann - mache. Die Ernährung wird der schwierigste Teil. Da brauche ich nicht groß zu analysieren um festzustellen was mich in meinen jetzigen körperlichen zustand gebracht hat. Es ist letzten Endes der nur der allzu typische Hang zu hochkalorischen Lebensmitteln. Die sind geil und machen verdammt viel Spaß, aber halt auch Fett. Da ein striktes Verbot wohl oder übel zum Scheitern verurteilt wäre fasse ich folgenden Plan ins Auge: 1x Die Woche darf es zum Abendessen Pizza oder vergleichbares Fastfood geben (Selber machen??). Als bessere, ähnlich befriedigende Alternative Döner mit doppelt Fleisch (Jetzt wo ich das schreibe klingt das wie eine ziemlich gute, dauerhafte Ersatzmöglichkeit. Werde testen) 1x Die Woche eine Süßigkeit nach Wahl (Selber machen??) Gezuckerte Getränke stellen kein Problem dar, die konsumiere ich seit Jahren nur in kleinen Mengen. Alle 2 Wochen vielleicht 1 - 3 sozialen Biere. Ich bin auch kein Milchtrinker oder dergleichen. Ansonsten muss ich halt noch etwas ausprobieren und forschen wie ich im Einklang mit meinen Neigungen eine bessere Ernährungsweise gestalten kann, die dann irgendwann einfach automatisch - eben als Gewohnheit - läuft. Wie im Eingangspost erwähnt dient mir sowas als Inspiration: FE-Lifestyle https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/simple-diet https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-how-to-not-be-chubby

Danke, ist jetzt meine 2. Saison 25.05.20: 93.9kg. Na hat sich ja nicht viel getan auf der Waage Zieht mich aber jetzt nicht runter. Heute auch zur Sicherheit noch kein MTB. Befinden ist aber sehr gut, hab wunderbar geschlafen.

24.05.20 Tja es kam ab Freitag Nachmittag dann doch alles anders als geplant. Etwas verschleimte, schmerzende Bronchien, inkl. leichter Hustenreiz und glühendem Kopf. Bin sofort auf Erhaltungskalorien bzw. am Freitag mal bestimmt um 1000kcal überfressen. Symptome sind jetzt nicht mehr vorhanden - was gut ist - aber die Unterbrechung hat mich jetzt doch rausgebracht und nach knapp insgesamt 6 vollständigen HSD-Wochen kann ich mich jetzt nicht mehr länger motivieren. Absolut kein Beinbruch, mach ich halt langsamer weiter. Ich habe gestern auch spontan ein paar schnelle Vergleichsbilder gemacht. Das von vorne ist a bisserl geschummelt, habe mich schon vorteilhaft im Licht positioniert. Aber hey, das Ego diätet schließlich mit. Die vorher Photos sind mit rund 101kg entstanden. Da ich mich gestern nicht gewogen habe schätze ich aber einfach mal 93kg. Der Bauch ist schon sehr gut weggegangen finde ich. Heute noch Erhaltungskalorien und entspannen, dann geht es morgen aber gleich weiter. Ich freue mich schon sehr endlich wieder ausgiebigst aufs MTB zu steigen. Das habe ich während der HSD fast auf 0 runtergefahren. Trainingstechnisch heißt das 2x Xplode Di/Fr, biken 2 - 3x die Woche ohne feste Tage. Von der Ernährung her will ich auf jeden Fall mit einem Minimum an Trackingaufwand auskommen. Heißt für mich auf 180g EW kommen, möglichst viel unverarbeitetes, regelmässig Gemüse, wenig hochkalorisches. Grob 2000 kcal Zufuhr pro Tag - in der ersten Zeit immer mal wieder ein Hühnerauge drauf haben. IF mit Essensfenster von 13:00 - 21:00 mit 2 Mahlzeiten + 1 Snack hat sich sehr gut bewährt. Ich bin mir noch nicht ganz sicher wie ich meine hochkalorischen Lieblinge behandeln soll. Vielleicht 1x die Woche ganz bewusst. Ich bin gespannt wie sich das machen wird.

22.05.20: 91,7kg Heute Training und Minirefeed. Fühle mich gut aber sehr platt und würde am liebsten im Bett liegen bleiben. Naja raffe mich gleich auf, dann gibt sich das schon. Man will ja schließlich auch den NEAT hochhalten nich wahr?

21.05.20: 92,1kg - Hey hey, neuer Tiefstwert ... Hab mir morgen frei genommen, heißt ein langes, entspanntes Wochenende. Werde aber viel spazieren gehen und heute eine ausführliche Runde HSD-Hausarbeit

Kann auch nur intensiv davon abraten. Wiedereinstieg in 2x Training + HSD habe ich jetzt mehrfach als schwer genug empfunden. Die Regeneration ginge wahrscheinlich sogar halbwegs in Ordung, aber der Kampf sich jetzt nicht ein Erdnussbutterbrot mit Banane reinzupfeifen wird halt umso brutaler. Motivation braucht man genug um das Programm so wie es ist durchzuziehen.

Du kannst das Pulver auch mit Bier mischen. Welche Flüssigkeit ist egal. Noch habe ich keine Geschmacksrichtung kennenlernen dürfen, weche mit Wasser besser schmeckt

20.05.20: 92,8kg EW gestern 204g, KH zusätzlich rund 100g. Training lief gut, auch wenn es nur der Heimtrainingsplan unter Zuhilfenahme von 16kg Kettlebel und Gummiband ist - alles in allem doch ziemlich fordernd. Musste mich am Anfang in der ein oder anderen Übung erstmal auf die 10WH hocharbeiten. Ich plane in 1 - 2 Wochen aber auf den Xplode umzusteigen. Viel länger als jetzt noch 2,5 Wochen werde ich die HSD nicht mehr machen. Freue mich schon sehr auf die Vorher/Nachher Bilder (Die dann auch gepostet werden), ich hoffe es tut sich in der Restzeit nochmal ein stückweit optisch was. Wenn der Bauch nicht weiter hervorragt als die Brüste wäre das als Ergebnis toll

19.05.20 - 93,3kg. Heftiges Gewichtsplateau, aber ich bilde mir ein optische Verbesserungen im Bauchbereich zu sehen. Da zeigten sich doch am Freitag auf dem Photo unter wohlwollendem Licht allererste Muskulaturansätze. Gestern das EW-Ziel leider stark um 80g verpasst...wollte mich Abends dann aber mangels Apetit nicht mehr mästen. Heute gehts weiter im Text mit Training und Minirefeed. Als kleine Anmerkung vielleicht noch: Ich hatte vor ca. 8 Jahren schon einmal von Runden 100kg auf Anfang 80 abgenommen - ohne begleitendes Training und ohne wirklich auf die EW-Zufuhr zu achten. Ich habe leider meine Ergebnisphotos von damals nicht mehr, ich weiß aber noch, dass ich damals definitiv zwar besser als vorher, aber noch nicht wirklich gut im Sinne einer klar sichtbaren Muskulatur aussah. Ich bin sehr gespannt für mich den Vergleich zu ziehen.

15.05.20: 93,7kg. Okay, habe definitiv keine Diätpause mehr gemacht ^^ Heute Training plus Minirefeed, Befinden ist gut.

14.05.20: 92,7kg Gestern absolut brutalster Stress auf der Arbeit. Hab es nervlich nicht mehr auf die Reihe bekommen und Abends eine kräftige Diätpause eingelegt. Heute weiter im Plan. War kurz davor die HSD insgesamt abzubrechen, doch ich lasse mich jetzt nicht unterkriegen. Ich will die Wage auf mindestens unter 89,9kg mit dieser HSD-Phase bekommen. Dann schauen wir weiter.

13.05.20: 92,5kg Training gestern war gut. Es ist während einer HSD für mich zwar schwer damit anzufangen, aber währenddessen und danach fühlt sichs richtig gut an. MiniRefeed mit 500ml Fruchtbuttermilch und Früchten, Grob 90g KH. Habe auch den "Klamotten-Test" gemacht und es ist schon geil einfach zu merken "Poa das hab ich demletzt noch ausgefüllt?". Kann schon Balsam sein, wenn man im Spiegel noch nicht so gut aussieht und noch eine ganze Weile Diät vor einem liegt. Ansonsten gut geschlafen und wenig Hunger. Merke so langsam aber dennoch, dass ich doch deutlich schneller greizt bin als normal

12.05.20: 93,2kg - Das passt. Ich gehe einfach mal stark davon aus, dass mein Startgewicht ein besonders "leichter" Tag war. Das erst Abends essen erweist sich als nicht praktikabel. Entweder platze ich, oder muss mir mehrere Proteinshakes reinwürgen. Auf beides habe ich keine gesteigerte Lust. Daher gibt es heute Mittag mal wieder Skyr und heute Abend Training + MiniRefeed + jede Menge Hausarbeit für den Neet. Die Studios in Hessen sollen ja ab Freitag wieder auf haben. Werde aber warscheinlich nochmal 1-2 Wochen die Entwicklungen abwarten und bis dahin weiterhin zuhause trainieren. Ansonsten ist das Befinden prima, wenig Hunger, gut geschlafen.

09.05.20: 92,5kg - Wird doch langsam Gestern und heute morgen nicht gewogen, da bei ner Freundin gepennt. Samstag Abend war ich zum Essen eingladen und habe das ganze dann als Diätpause gewertet. Habe aber bewusst Maß gehalten. Gestern dann BigRefeed ohne Tracking aber auch ohne Exzess. Hoffe aber die Wage wird morgen früh dann nicht wieder auf alte Werte schießen. Ich weiß ja, dass das eigentlich nicht viel besagt, aber gefühlt ist das trotzdem immer ein ziemlicher Dämpfer.

08.05.20: 93,1kg - Einhörnchen sind doof Das kleine Essensfenster fühlt sich nach wie vor gut an, ich muss aber wenn ich daheim bin aber wirklich gleich anfangen zu Essen. Gemüseexzesse sind dann auch nicht mehr drin, war gestern mit 180g EW schon ziemlich knapp. Gab Sauerkraut mit light Rohschinken und vom Fettrand befreitem Schweinerücken. Werde ich mir als Gericht mal vormerken, ist auch ohne Butter ziemlich schmackhaft. Ansonsten gut geschlafen, fühle mich fit, wenn auch ein bischen Low-Carb grippig. Hungergefühle sind minimal. Der Vollständigkeit halber: Supplemente Omega 3 wie vorgeschrieben, Magnesium 200mg, Multivitamin. Esse jeden Tag 500g Skyr, daher spare ich mir das Kalzium. Kalium ist diesmal nicht mit an Bord, hatte bei diesem in der Vergangenheit keinen positiven Effekt feststellen können.

07.05.20: 93,5kg - langsam und mühselig nähert sich das Eichhörnchen Ich fröhne ja dem IF, mit einem Essensfenster von 13 - 21:00 Uhr. Hatte jetzt aber tatsächlich 2 Tage lang vergessen Mittags auf der Arbeit die erste Mahlzeit einzunehmen. Komisch, wenn auch jetzt nicht dramatisch. Habe mich entschlossen da jetzt einfach mal "mit zu gehen" und das Essenfenster auf nach 17:00 zu verschieben. Hatte damit vor ca. 1. Jahr sogar mal positive Erfahrungen gesammelt, fand es damals aber stressig auf genug Eiweiß zu kommen. Naja wir werden sehen. Befinden ist ansonsten prima. Gut geschlafen, Hungergefühl niedrig. Ein ordentlicher Sprung auf der Waage und ein baldiges unter 90kg wären aber schon Zucker für die Motivation