Mescalito

05.05.20: 94,1kg Okay, hat sich bisher nicht viel getan. Macht aber nix, kenne das Spiel inzwischen ja. Morgen sinds dann warscheinlich 2kg weniger oder so Heute gibt es dann Training im geplanten Takt (Di/Fr) mit Minirefeed, Sonntags dann den ersten BigRefeed. Befinden ist ansonsten gut, wenig Hungergefühl, über Nacht etwas wenig geschlafen aber passt schon.

30.04.20: Gewicht: 94,3 (Wohl dank Rosenkohl bis zum platzen gestern Abend) Makros außer EW zähle ich nicht mehr, esse ausschließlich konforme Lebensmittel. Aus logistischen Gründen hatte ich gestern schon das erste Training + MiniRefeed. Nächstes dann diesen Samstag. Ansonsten ist alles noch ziemlich entspannt. Nach dem Kochen/der Hausarbeit will ich nochmal ne Stunde entspannt spatzieren gehen.

2 Jahre später... Dank 9 Monaten als Nichtraucher (Immer noch) am 04.03.20 101,1kg auf die Wage gebracht. Sicher um die 30% kfa. Womit wir jetzt bei knapp 1,8 Eimern (18kg) sind die voll werden müssen In knapp 4 Wochen HSD Kat 3 habe ich aber bereits auf rund 94kg abgenommen. Optisch auch eine ganz klare Veränderung. heute nach 2 Wochen Pause soll es weiter gehen. Ich nähere mich ja mit großen Schritten der Kategorie 2, daher die kommende Woche noch Kat.3, dann 2. Wie damals nehme ich rund 200g Eiweiß pro Tag zu mir, wegen Corona bin ich natürlich wie alle anderen aufs Heimtraining angewiesen. Neat habe ich seit Wochen sehr erfolgreich im Vergleich zu früher erhöhen können.

Ich habe mir gestern noch so gedacht, dass es doch schön wäre in den nächsten Tagen unter 90kg zu kommen. Heute morgen dann: 90.1kg Ich: "Ja komm..." Mein Wasserhaushalt:

Gewicht gestern: 90,8kg, das Wasser geht raus ... dann Training mit Mini-Refeed, was trotz akutem Schlafmangel eigentlich ziemlich gut gelaufen ist. Gewicht heute: 91,7kg, und das Wasser kehrt zurück

Gewicht: 91,4kg Eigentlich habe ich heute schon gegessen was ich wollte ... naja gibt es vorm schlafen gehen noch bischen Würstchen oder so 1540 kcal F62,1g K 63,1 g (5,3 BE) P 171,9 g

Ist schon faszinierend wie spezifisch diese Visionen dann auch sind, so ala "jetzt müssen es Spaghetti mit Limette-Physalis Sauce sein im Restaurant la Palma in Dingenskirchen an der Dummbeutel"

Ich bin ja in dem Thema nicht völlig unbefangen, es ist - für mich persönlich - schlichtweg unrealistisch jetzt von vorneherrein anzustreben in dem Sport auf ein höheres Leistungsniveau zu kommen. Sonst wäre ich da schon längst. Aber kommen wir zum eigentlichen: 92,1kg, guter Tag heute, wenn ich zur Arbeit laufe bin ich insgesamt gut 2 Stunden auf den Beinen. Das haben mir selbrige letzte Woche nicht unbedingt gedankt, jetzt bin ich aber schon gut dran gewöhnt. 1772 kcal f101,9 g K 39,7 g (3,3 BE) P175,4 g

So Ihr Lieben, bin wieder da. Meine Atemwege haben doch noch etwas Stress gemacht, daher die Woche Diät und Trainingspause gemacht. Inzwischen bin ich sogar komplett auf Nikotin-Ersatztherapie und habe die vergangegen Tage essentechnisch nur darauf geachtet, hier nicht in alte -hochkalorische- Gewohnheiten zurückzufallen. Generell war das mein Problem, ich bin volumenmäßig gesehen kein großer Esser. Daher liebäugele ich als dauerhafte Lösung wie schonmal erwähnt mit sowas in Richtung FEL/The Simple Diet etc. Meine Ziele bodybuldingtechnisch sind sowieso nicht besonders hoch angesetzt. 15% KFA/flacher Bauch/"hint of abs" und 5kg Muskulatur dazu und ich habe sehr wahrscheinlich eine Form mit der ich dauerhaft zufrieden bin. Alles darüber ist dann kein Muss mehr, aber schauen wir mal wohin die Reise geht, vielleicht packt mich ja auch das Fieber. Gestern dann ein schlechtes Training gehabt und nur das aller nötigste (Beinpresse, Bank, Rudern) gemacht, aber immerhin mit Steigerungen Ab heute verfolge ich dann meinen Low-Carb Plan. Gewicht hat sich so auf 91,5 - 92kg mit vollen Speichern eingependelt. Heißt: Rund 180g Proteinaufnahme pro Tag Geplante Makros für heute: 1911 kcal F109 g K 81,5 g (6,8 BE) P187,3 g

Soooo ich bin zum Glück nochmal mit einem Blauen Auge davon gekommen. Heute soweit komplett symptomfrei. Training morgen fällt sicherheitshalber aber dennoch aus, am Mittwoch sollte ich aber bedenkenlos wieder loslegen können. Ich habe mir gestern wie angekündigt auf einer Parkbank Gedanken gemacht wie ich jetzt iättechnisch weiter vorgehen möchte. Da es mir in der Low-Carb Woche vor der HSD damit sehr gut ging, dachte ich mir, dass es doch ganz passend wäre das dauerhaft aufzugreifen. Das heißt nun für die kommende Zeit bis etwa 15% kfa erreicht sind: 2g Protein pro KG Maximal 80g Carbs pro Tag, darf auch weniger sein, will mir aber wegen nem Stück Frucht, bischen Bohnen/Erbsen, Sauce o.Ä. keinen Kopf machen) Fettanteil so, dass ich auf ca. 2000kcal pro Tag komme, was dann ca. 1000kcal Defizit entspricht An beiden Trainingstagen um das Training herrum zusätzlich ca. 100g Carbs so ala Mini-Refeed. In welcher Frequenz/ob überhaupt ein größerer Refeed notwendig sein wird sich denke ich zeigen, oder hat in dem Punkt vielleicht schon jemand mit einer ähnlichen Vorgehensweise Erfahrung? Ala IF erste Mahlzeit so ab 13-14:00, Essensfenster dann bis etwa 20-21:00 mit in 2 Mahlzeiten. Das hilft mir aus der Erfahrung ganz gut dabei, dass sich nebenbei nicht noch irgendwo was einschleicht. Der Ganzkörperplan 2x8 taugt mir ziemlich gut, ich werde aber mal ausprobieren, ob hier und da 3x8 möglich sind. Während der Diät dann die Progression soweit wie möglich ausreizen. Zusätzlich heute mal mein Fahrrad fit machen, damit ich dann damit zur Arbeit - anstelle Auto - fahren kann. Eben endlich wieder eine Waage gekauft, als neuen Setpunkt werde ich ab morgen dann immer direkt nach dem Aufstehen nackt wiegen. Während der HSD habe ich wohl ca. 2kg Fett abgeworfen. Das heißt nicht nur, dass der Eimer nun schon zu 20% voll ist, sondern, dass ich bei dem moderateren Ansatz mit leicht pessimistischen 800kcal Defizit in etwa 70 Tagen dann insgesamt bei den 10kg Fettverlust insgesamt sein müsste.

Ja, da kann ich mal sehen mein Projekt "Nackt gut aussehen" hat gerade ne sehr hohe Priorität. Entzugserscheinungen erscheinen mir da deutlich weniger schlimm als nicht zügig weitermachen zu können.

Am Abend meines letzten Eintrages war die Kacke dann ziemlich am Dampfen. Stärkere Halsschmerzen aus dem Nichts und das starke Gefühl das das mit Schlafen nicht behoben sein wird. Da war ich in heller Aufregung, denn HSD abbrechen zu müssen ist eine Sache, dann aber zusätzlich noch ne Woche Zwangspause vom Training wegen Krankheit wäre für mich jetzt der Supergau. Ich wälze mich eine Weile im Bett und fasse den Entschluss sofort die Diät zu unterbrechen. Gegen 0:30 esse ich an Frucht was ich hier habe und noch ein paar Carbs und Fette mit zusätzlichem Vitaminpräparat. Somit schlafe ich natürlich auch noch spät ein und das bei Samstagsdienst am nächsten Tag.... Nach dem Auffwachen bestätigte sich meine Vermutung, Schmerzen immer noch da und ich war auch relativ verschleimt. Somit gestern dann sicherheitshalber etwas zu reichlich gesessen, Rauchen reduziert und viel gelegen. Jetzt geht es mir tatsächlich besser, es ist aber noch nicht ganz geschafft. Ich muss mir eingestehen: Deutlicher kann mein Körper nicht sagen "Naa du HSD mog I ned" es ist ja auch nicht das erste mal, dass ich bei einem Versuch krank geworden bin. ich widme mich somit heute und morgen noch den 2 Tagen Erhaltungskalorien und hoffe am Montag wieder fit zu sein. Wie es dann weitgeht, darüber mache ich mir heute Gedanken. Was ich aber positiv bemerke ist, dass die Aktion meine Motivation im Plan weiterzumachen so gar nicht untergraben hat. Werde ich jetzt zügig wieder gesund, ist das zwar ein Rückschlag, aber dann komme ich halt etwas später ans Ziel.

So, heute Trainingstag mit Mini-Refeed. Gestern abend konnte ich erst ziemlich spät einschlafen (Aus Nicht-Diät-Gründen), somit heute nur ca. 5h Schlaf im Tank. War schon recht ätzend, und ich hatte so 0 Bock nach der Arbeit noch trainieren zu gehen. Oder wenn dann diesmal keine Steigerungsversuche. Bin dann hingegangen und überall gesteigert. Bin aber mit der Technik auf der Bank und beim Rudern in den den letzten 1-2 Wiederholungen nicht ganz zufrieden gewesen. Daher werde ich in der nächsten Einheit in diesen Übungen dann mal wirklich nicht steigern und ganz konzentriert rangehen. Allgemein muss ich nach der ersten Arbeitswoche während der HSD sagen: Ist auszuhalten. Gibt schöneres, aber ich habe mich ja hier auch nicht für einen 4 Wochen Wellness-Kurs angemeldet. Trotzdem hab ich das Wochenende sehr herbeigesehnt. Neat-Technisch heute so wenig wie möglich gemacht. Gewicht 06.04.18: 91,5kg Jetzt Rest-Protein futtern, Film und dann 24h schlafen

Ich tracke das Gemüse lediglich nicht extra, es ist schon immer was dabei. Sättigungsprobleme habe ich bisher nicht gehabt, eher das ich fast platze Gestern recht ähnlich, Skyr auf der Arbeit, abends große gyrospfanne mit Paprika und Blumenkohl

Also heute bin ich wieder richtig fit gewesen. Ob der Energieabfall gestern 2 Tage nach dem Big Refeed Zufall war? Wird sich nächste Woche vielleicht zeigen Heute 80 mins gegangen, gegessen: 3 Lebensmittel Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein Abends: 3 Produkte 4362 KJ 1042 kcal 8,3 g 25,3 g (2,1 BE) 207,5 g 1 Becher Skyr, Natur 1188 KJ 284 kcal 0,9 g 18 g (1,5 BE) 49,5 g 600 g Hühnerbrust, natur 2766 KJ 661 kcal 6 g 6 g (0,5 BE) 138 g 1 Scoop Impact Whey Protein, Vanille 408 KJ 97 kcal 1,4 g 1,3 g (0,1 BE) 20 g 4362 KJ 1042 kcal 8,3 g 25,3 g (2,1 BE) 207,5 g

Hallo zusammen, heute nach etwa 1,5 Wochen HSD ist wie auf Kommando genau das passiert wie in der letzten (Siehe Startpost). So ab ca. 14-15:00 hat es sich angefühlt als wäre ich vom Zug überrollt worden. Starker Energieabfall und es hat mir ziemlich die Augen zugedrückt. Diesmal habe ich jedoch durchgehalten. Im Büro dann alles ein Stück ruhiger angegangen, wollte mir heute Abend eigentlich noch eine Waage kaufen, hab es jedoch verschoben. Jetzt ganz ruhige Kugel, nur noch schnell Einkaufen gewesen, eben gekocht und nach dem Essen lege ich mich zu einem Film ins Bett... Heutige Macros: 1069 kcal F 16,7 g K 23,7 g (2 BE) P 204,5 g

Damit hast du natürlich vollkommen recht. Es kam allerdings dazu weil ich die Planung umgeschmissen und dann nicht aufgepasst habe .... naja man lernt ja dazu. Heute Trainingstag und Mini-Refeed 93,4kg 1402 kcal F11,1 g K111,5 g (9,3 BE) P208,3 g Zum Training musste ich mich heute etwas zwingen, aber als ich erstmal angefangen hatte ging es sehr gut. Ansonsten Neat-Technisch in der Mittagspause ca. 40 min Spatziergang und insgesamt etwa 80min laut Schrittzähler zu Fuß unterwegs.

Der Log scheint recht langweilig zu werden es gibt bisher keine Schwierigkeiten, alles nach Plan. Heißt, eine Woche oder 25% geschafft: Heute Big Refeed 3153 kcal F95,8 g K375,7 g (31,3 BE) P184,5 g Okay mit dem Fett etwas über die Strenge geschlagen... Ich habe aber festgestellt, dass meine Aufteilung (Training Mi/Sa Refeed Montag) für die kommenden 3 Wochen bescheiden ist. Daher ziehe ich kurzehand alles einen Tag vor Training Di/Fr Refeed Sonntag. Also Morgen dann die nächste Einheit. Habe leider keine Waage mehr zuhause und muss mich immer im Gym wiegen...

Frohe Ostern alle zusammen, ich hoffe es gab keine ungewollten Fressorgien ? Bei mir zumindest nicht, alles nach Plan. Die letzten Tage waren doch ein ziemliches auf und ab, teils sehr angenehm, teils sehr anstrengend. Jetzt scheine ich aber vorerst über den Berg und eingewöhnt zu sein. Doses Worte gingen mir nochmal durch den Kopf und bin auf das Problem gestoßen was ich tun im Notfall tun soll. Gerade wenn ich ab nächster Woche wieder auf der Arbeit bin. Ich habe darauf für mich die Antwort gefunden, immer im Rucksack einen Beutel Vitalgebäck (Viel Zucker + Fett) dabei zu haben und falls Wille und Körper wirklich streiken mir diesen als bewusstes "Cheatmeal" einzuverleiben. Das mag wohl der springende Punkt das dann nicht als Scheitern zu sehen, sondern mir selbst zu sagen ok, jetzt brauchst du eine kurze Pause - Grenze erreicht - danach geht es dann aber wieder weiter. Training heute war wirklich gut, ich habe in der Vergangenheit auf Diäten (oder beim Versuch) immer wieder die Erfahrung gemacht, dass es mir unmittelbar nach dem Krafttraining richtig gut geht. Ist heute wieder der Fall. Gewicht: 93kg Bin gerade noch am minirefeeden, Makros heute: 1584 kcal Fett 25,4 g Carbs 123,1 g (10,3 BE) Protein 209,1 g

Soll das ein Scherz sein ??? Ansonsten lese ich deinen Log schon länger und muss sagen: Krass. An der Muskelmasse arbeiten andere doch vergleichsweise lange.

Hallo Johannes, erstmal danke für deine netten Worte. Aber nunja was ist diesmal anders? Ich habe diesmal besser geplant Erstmal habe ich vor allen Dingen den Einstieg in die Diät immer als das schwierigste empfunden, daher die Vorbereitungswoche Low-Carb mit etwas Defizit. Ich hatte in der Vergangenheit teilweise ziemlich starken privaten und beruflichen Stress. Da mag dann auch in gewisser Weise mit reinspielt haben, dass ich immer krank geworden bin. Daher habe ich jetzt die ersten 8 Tage der HSD in den Urlaub gelegt, somit kein Stress und im Zweifelsfall kann ich da ja auchmal im Bett liegenbleiben. Privat habe ich inzwischen auch die Wogen weitestgehend geglättet und um die Schulferien herrum ist es auf der Arbeit auch immer relativ entspannt. Auch sind wir bei mir in der Abteilung in den nächsten Wochen voll besetzt, heißt wenn mich doch mal der "Zug" überfahren sollte ist spontan ein Tag frei auch kein Problem. Für den Rest reicht dann hoffentlich mein Durchhltevermögen...

Halli Hallo, erstmal zu meinem Hintergrund: Ich bin seid etwa 1,5 Jahren on/off Wiedereinsteiger ins Training mit einigen Diätversuchen. Etwa 3x gescheiterte HSD plus einige ebenfalls immer wieder abgebrochene moderatere Ansätze haben immer wieder meine Trainingsmotivation absolut zerschmettert. Auch wenn Kraftzuwachs auch Spaß macht so steht bei mir doch die Optik klar im Vordergrund. Mein Hauptproblem war auch als ich mit 19/20 schonmal am Eisen war immer wieder die Ernährung auf die Reihe zu bekommen. Habe aus der Erinnerung damals bestimmt 90kg gedrückt aber gesehen hat man davon so gut wie gar nichts... weswegen ich das damals auch abgebroche habe. Ich erstelle diesen Log um diesmal in mein Vorhaben auch mehr Verbindlichkeit reinzubekommen und alles einfach mal besser festzuhalten. Aber nun zum aktuellen: 34 Jahre 190cm Gewicht : 93,3kg am 28.03 KFA: ca. 22 - 24% laut Bildern, Navy spuckt ähnliches aus Ziele für die nahe Zukunft: - In meinem Badezimmer steht ein Putzeimer, der etwas mehr als 10l fasst. Diesen möchte ich sinnbildlich mit meinem Körperfett füllen. Ist natürlich nur eine Richtung, ich würde gerne zum ersten mal in meinem Leben meine Muskulatur unter der Fettschicht sehen können. - Während der HSD Muskelmasse mindestens halten, jeder kleine Zuwachs ist natürlich sehr gerne gesehen (Und wohl auch warscheinlich, da ich jetzt doch Monate aus dem Training draussen war) Wie will ich diese Erreichen: -> HSD2 4 Wochen lang (je nach Befinden vielleicht noch eine Woche dran hängen) -> Danach moderaterer Ansatz für die letzten Kilos, liebäugele mit der Richtung FEL/The Simple Diet Umsetzung: Eingentlich hatte ich geplant 3 Woche vor der HSD wieder ins Training einzusteigen. Eine heftige Zahnwurzelentzündig mit Antibiotikagabe und direkt danach eine dicke Erkältung haben das aber zuverlässig verhindert. Letzte Woche aber schonmal mit Low-Carb und leichtem kcal defizit vorbereitet und am 23.03.18 ein erstes, leichtes Einstiegstraining gemacht. Natürlich Ganzkörper nach HSD-Plan. Für die erste Diätwoche habe ich mir jetzt extra Urlaub genommen. Ich unterschätze sicherheitshalber meinen KFA ein wenig und nehme laut Tabelle 2,2g EW zu mir. Fischöl und Multivitamin ist sowieso immer dabei gewesen, was ich aber diesmal mit reinnehme ist auch Kalium + Magnesium. Am Montag festgestellt, dass ich das total vergessen hatte, aber dank Amazon Prime wars am Dienstag dann schon da. Aus meinen Erfahrungen in der Vergangenheit habe ich für die jetzige, erste Woche eine kleine Modifikationen bewusst vorgenommen: - Quasi einen Tag vorher anfangen, die ersten beiden Tage sind für mich immer die Schwierigsten gewesen, da will ich nicht direkt am 2 trainieren gehen. Start der HSD war somit der 27.03, erstes Training dann gestern. Habe am Montag aber schon den ersten HSD-Tag gemacht Probleme aus früheren, abgebrochenen HSDs: - Bin 2x krank geworden, 1x hat mich nach 1,5 Wochen während der Arbeit eine intensive Schwäche überrollt. Dachte ich brech zusammen. Habe es retrospektiv aber auch bei meinen Versuchen den NEAT hochzuhalten wohl etwas übertrieben. 2x 20 mins zur Arbeit hin/zurück und in der Mittagspause noch eine Stunde zügig spatzieren. Hatte dann einen enormen Frustrationsanfall und habe komplett abgebrochen. -> Daher diesmal alle Supplemente und diese Woche + über Ostern Urlaub genommen, Bilder habe ich am 26.03 gemacht, doch die will ich der Öffentlichkeit bis zum HSD-Ende ersparen Kraftwerte sind noch weit davon entfernt erwähnenswert zu sein. Halte Sie aber zum finalen Vergleich fest. Dann legen wir mal los. Nach den Einstiegs-Wehwehchen in den Ersten Tagen (Mies geschlafen, hatte fast den Eindruck wieder Krank zu werden, Hungergefühl war auszuhalten, Training gestern war die Hölle) geht es mir heute eigentlich richtig gut, ganz leichter Kopfschmerz, bischen Muskelkater, aber ich fühle mich fit. Um nicht nur rumzuhängen mache ich seit Tagen viel Hausarbeit und gehe immer mal wieder raus. Schöner Nebeneffekt: Meine Wohnung ist so aufgeräumt wie schon lange nicht mehr