astridmaria1306

sodele, training vom samstag: kb: 75kgx5 40kgx20 press: 28kg 10x5 shrugs: 12,5kg 10x10 band pullapards: 100 chins: +2,5kg 5x5 training heute: kb: 72kg 5x5 chins: 100 band pullapards: 100 press: 28kgx5 32kgx5 37kgx5 28kgx12 dips: 80 fühle mich weiterhin gut! merke das training, allerdings macht es mir spaß und versuche mich weiterhin zu steigern! die vielen wiederholungen sind halt schon der oberhammer bin jetzt in der 3. woche hier noch ein bauchibild für dich, mimi

sodele, ich melde mich mal wieder am donnerstag trainiert: dl: 85kg 3x5 bd: 45kg 5x5 db rows: insges. 90 curls: insges. 90 war schön anstrengend das training und ich fühlte mich total aufgepumpt gerade obenrum heute mal gewogen: 61,7kg das gewicht steigt ...seit ende sommer ca. 3kg nun gut, weiter geht´s! die mukkis sollen wachsen ps. heute wieder training

tja, es passte halt einfach jetzt so gut aber schön, das er dir das überhaupt gesagt hat

haha, das hätte er ja gleich sagen können

hahaha, tpz, die band pullaparts hab ich doch tatsächlich vergessen, hier zu notieren also hab ich gemacht, gelle ja, also shrugs nochmal etwas gewicht draufpacken, werde ich machen. denn die hab ich nicht mal in nachhinein gemerkt gesteriges training mit kb und sd war da schon wieder anstrengender mit den zig wiederholungen ist man am ende dann doch etwas platt essensmäßig klappt es momentan auch gut mometan fühle ich mich wie ein rollmops

sodele, heute mal spät mein training für heute: kb: 30kgx5 40kgx5 50kgx5 58kgx5 66kgx5 70kgx5 37kgx20 press: 28kg 10x5 chins: 5x5 shrugs: 9kg 1x10 10kg 8x10 war heute irgendwie gar nicht anstrengend sollte das so sein??? bei den shrugs hab ich irgendwie gar nichts gemerkt...gewicht erhöhen???

warum meldest du dich soooooooooo wenig? es wird hier immer weniger geschrieben, finde ich :/

sodele, ich melde mich mal 2. tag vom neuen trainingsplan absolviert ist schon ein komisches gefühl, da ich ja längere zeit den 5/3/1 wendler plan gemacht hatte und das ja bereits routine war auf alle fälle fühlt sich mein körper bereits jetzt schon total aufgepumpt an diese vielen wiederholungen kosten natürlich wesentlich mehr zeit wie sonst und heute hatte ich die 1 1/2 stunden voll. nun gut, 3x die woche kriege ich das schon hin tag 3. am sonntag ! ps. ach so, tpz, beim mittwoch training steht curls...ich nehme mal an bizepcurls? ich hatte die jedenfalls heute so gemacht....ich hoffe, es stimmt

dankeschön, lily!! wünsche ich dir auch

sodele, anfang des nächsten jahres werde ich für 6 wochen einen neuen trainingsplan machen - danke für den tipp tpz wenn gewünscht wird, dann berichte ich bilder sind auch schon gemacht und die masse genommen...mal schauen, ob sich mal wieder was tut untenrum ist ja gut gewachsen, nur mein oberkörper will nicht so ich wünsche euch allen ein guten rutsch ins neue jahr :) [

so hatte ich mir das auch vorgestellt

das wünsche ich dir auch!! vor allen gaaaaaaaaaaanz viel gesundheit <3

tpz, ach ja, ich blindfisch, natürlich erstmal 3x ..ok, ich denke, das reicht auch bei dem umfang... ich meinte damit, dass ich mit sicherheit nicht gleich zb. 100 dips oder pullups schaffe und die dann wöchtentlich erhöhe? verstehst was ich meine?? ziel ist das natürlich zu schaffen muß ich mal schauen, aber ich will mich ja nicht gleich abschießen

tpz, ich hab ja die ganze zeit 3x die woche trainiert und will jetzt dann im neuen jahr 4x trainieren! ich denke das reicht auch für mich in meinem alter der monolith plan gefällt mir...allerdings hab ich dazu noch fragen: aufwärmsätze sind da nicht dabei?? die % nach dem aktuellen stand immer neu ausrechnen oder reicht da für die 6 woche einmal? kann ich die assistanceübungen von woche zu woche erhöhen?? vielen dank

waterbury hatten wir ja schon mal hier mehr glutes??? meiner ist ja schon gut gewachsen...also das reicht mir momentan bin mittlerweile bei 95cm

tpz sieht ja schon gut aus, aber wieder ALLES in englisch ich wurschtel mich mal durch! beim 2. sind da die prozente vom gewicht angegeben oder schon das gewicht??? das "tried and true" finde ich leider nicht

hmmm....tpz, unterkörpermäßig scheinen ich ja zu wachsen, aber operkörper tut sich bei mir irgendwie gar nichts. das gefällt mir gar nicht...also was tun??? hatte mir das 5x5 programm mal angeschaut! so, wie ich das verstanden habe ist das ein muskelaufbauprogramm??? irgendwie brauch ich aber auch wieder was neues für mein kopf mal einfach auch was neues tun kommt sicherlich auch dazu. wenn man kein spaß hat, funtkioniert sowieso gar nichts

sodele, da bin ich mal wieder ich mache ja jetzt seit über einen halben jahr den 5/3/1 wendler trainingsplan und war auch bisher zufrieden. aber ich möchte jetzt mal wieder einen neuen plan machen! irgendwie muß was neues her ich konnte mich auch gut steigern und das ist auch weiterhin mein ziel: muskelaufbau! letzter stand dez. 2016: sd: 37x7 bd: 47x8 kh: 90x7 kb: 76x7 was würdet ihr mir vorschlagen???

nee, hab keine 2,5kg steigerungen...hatte immer 1kg mehr...schön langsam!! nur jetzt in der letzten woche habe ich mal mehr drauf gepackt, weil ich ein gutes gefühl dabei hatte!! jetzt noch einmal bein-also kb-day und dann geht es in die deloadwoche passend zu weihnachten danach starten ich die neue runde

jep, bin ich!! da waren die gewichte noch leicht

ach danke, looking ist halt schon für mich auch ein ganz anderes gefühl wieder aber wenn man mukis drauf packen will, muß man natürlich auch ordentlich essen naja, am anfang ist das wendler programm immer erstmal einfach...das weißt du doch aber daaaaaaaaaaaaaaaannn ....mal schauen, wie weit du kommst

haha, gut gefuttert ist gut man, man, so langsam muß ich wohl eher aufpassen, meinste fühl mich ja für den winter gut, aber nächsten frühling wird wieder etwas abgespeckt ja, lass es langsam angehen....wieso wie lange machst du den das aufwärmen???

danke, looking ja, ich trainiere immer noch nach dem wendler programm bin ja auch zufrieden damit! hab ordenlich zugenommen laut meinen mann , gerade am poppes und beine, obenrum auch...z.b. september 16 po: 93cm, jetzt im dezember 16: 94,5cm oberschenkel auch 1 cm.... merke es auch an den klamotten hier mal ein bildchen von hinten

guten tach ich habs heute wieder gewagt zu trainieren...leider war ich etwas angeschlagen die letzten tage :/ heute war bd dran und ich hab 8x 47kg gedrückt ich freu mich

juhuu, looking, also meinen kleinen geht es momentan gut, außer einer hoffentlich kleinen erkältung ... nächstes jahr im mai wird er nochmal operiert.... ansonsten nicht so gut: mich hat es jetzt auch mal erwischt...huste und schnupfe hier rum also erstmal pausieren..............