astridmaria1306
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Beiträge erstellt von astridmaria1306
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Ich bin auch gespannt
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Trainierst du wieder im Gym??? Wie oft jetzt?
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Juhuuuuuuuuu,
hier mal auch ein Bildchen von mir..die Zeit rennt und ich freue mich über die tollen Sommertemperaturen
Gerade bei Lily gelesen, dass sie einen Wettkampf bestreiten möchte...wurde bereits mehrfach im Gym darauf
angesprochen, ob ich auch einen mitmachen möchte...naja, ich überlege echt....das ist schon megastressig
Ansonsten läuft der Aufbau....das Gewicht steigt laaaaaaaaaaaaaaaaanngsam
Bin wieder auf OK/UK umgestiegen und trainiere nach Gefühl....bisher klappt es gut und ich hoffe, es geht weiter
so
Wünsche euch noch einen schönen Tag, Woche, Wochenende....
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Juuuhuuuuuuuuuuu,
ich wieder mal
der Aufbau läuft und ich kämpfe um jedes Gramm
Weiterhin mein Ziel endlich mal die 65kg zu schaffen und das natürlich mit nicht allzuviel Speck
Momentan habe ich die Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit erhöht und merke auch das ich doch noch
etwas mehr Power habe.
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Grüßt euch
Heute war wieder Training angesagt...leider hatte ich gestern meine Tage bekommen....mittlerweile
sind diese bei mir sehr unregelmäßig. Heißt, sie können monatelang nicht kommen und dann zwei mal im Monat
Leider mit viel Aua......
Naja, mit Tabletten (Schmerzmittel) ging es mir dann natürlich besser und habe mein Programm
für heute durchgezogen
Der Trainer dieses Gyms hat mich heute angesprochen und mir gesagt, dass ich tolle Fortschritte gemacht hätte und
ich sehr fleissig wäre
Bild ist von heute
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Gut schaust du aus, Lily
Auf deine Arme bin ich eh immer neidisch. Ich kann da leider nicht mithalten.
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Rami, laufen tue ich nur noch selten, weil das meine Hüfte gar nicht so mag. Aber dafür fahre ich gerne und viel
Fahrrad
Alles wird mit dem Radel gemacht und ich bin ja sowieso sehr viel mit den Hunden draußen unterwegs 
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Haha, so viele Fragen
Also ich hatte mir einen Onlinecoach geleistet, der mir erstmal einen Ernährungsplan gemacht hatte.
Da das sowieso und wie ihr wißt, meine größte Baustelle ist
Es war am Anfang wirklich sehr schwer für mich, aber ich habe mich von Woche zu Monat gesteigert und
siehe da, gemerkt, das ich nicht zur Tonne werde, sondern eher definierter
Ich habe natürlich schon zugenommen, aber das wohl eher an Muskulatur anstatt von Fett....mittlerweile
pendle ich so zwischen 61-63kg...also schon etwas mehr wie früher, da lag ich eher bei 58-59kg
Ziel ist für mich mal auf die 65kg zu kommen, natürlich Mukkimäßig
Training mache ich nach Gefühl und auch je nachdem was frei ist
aber ich gehe schon teilweise an meine
Grenzen, zumindestens gefühlte Grenzen. Ich merke mein Training, aber ich schieße mich nie komplett ab!
Das heißt, es kann an einem Tag mehr Volumen oder auch mehr Gewicht sein...Verstanden?
Und ja, ich esse täglich das Gleich und es macht mir nichts aus! Es schmeckt mir ja
und ich bin da recht
einfach gestrickt, brauche keine besonderen Menüs
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Juhuuuuuuuuuuuu,
Trainingsplan:
Tag 1: Brust/Bizep
Tag 2: Beine/Quardriceps/Waden/ Bauch
Tag 3: Schultern/Trizep
Tag 4: Rücken
Tag 5: Beinbeuger/GLuteus/Waden/Bauch
Essen: Tja, was für mich gut ist, muß ja für dich nicht passen, Rami
Gemüse insgesamt am Tag: 500gr. Kohlenhydrate 300gr Kartoffeln 50-70gr Reis
Fleisch ca. 200-250gr, Quark 250gr, Haferflocken 100-150gr, Whey ca. 70gr
Hab ich was vergessen? Ja, 2-3 Bananen und 50-60gr Beeren
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vor 4 Minuten schrieb _-Martin-_:
deine signatur ist veraltet
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vor 6 Minuten schrieb Rami:
Hammer! Dann berichte mal ausführlich!
Danke
Siehe oben -
vor 2 Minuten schrieb Ghost:
Muss man dir alles aus der Nase ziehen?
Und wie isst du nun im Gegensatz zu früher?
Und wie trainierst du aktuell?
(Von dem Lat hätte ich gerne mal eine bessere Rückanansicht
)
Was weiß ich was ihr alles wissen wollt
Essen:
Morgens: Haferflocken mit Schokowhey und Banane
Mittags (nach dem Training ca. 11 uhr): Kartoffeln, Gemüse, Fleisch
Nachmittags: Quark mit Whey, Beeren und Banane
Abends: Reis, Gemüse und Fleisch
Spätabends: Haferflocken und Whey mit Banane (Süßersatz)
Training: 5-6 mal in der Woche
Ps. Rückenfoto folgt
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Hier gerade mal eins von letzter Woche
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Juuhuuuuuuuuuuuuuuuu, ich lebe noch
habe jetzt meinen ganzen Ernährungsplan umgeschmissen und siehe da, mein Körper hat sich total verändert
Trainier natürlich weiterhin fleissig und bin mittlerweile eher im Gym zu finden
Haha, wurde letztens doch angesprochen, ob ich die Fitnesstrainerin wäre
Muß mal schauen, ob ich hier auch ein paar Bildchen von mir hier rein bekomme....lol
Habt ihr Fragen?
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hihi, herzlichen glückwunsch, mimi
wie weit bist du denn jetzt und wann kommt das baby???
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nee, ist er leider nicht...das wäre mir natürlich am liebsten! das wäre am besten, einen vor ort zu haben!
aber da habe ich leider noch keinen gefunden
da könnte ich auch mal mit ihm/ihr trainieren....ach ja....
es gibt ja auch einen bodybuilder hier im fitti....der war auch mal trainer.....ob ich den mal frage?
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ja, mimi, das sagen alle..aber ich wollte/will ja mehr
....und das sagt er auch schon, dass ich schon viel weitermit dem gewicht sein müßte für die zeitspanne...aber ich sehe es mittlerweile auch so, ich habe zuviel ausprobiert von
hier und da und hab nicht eine klare linie gezogen....wenn du verstehst was ich meine
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momentan bin ich ehrlich gesagt auf der suche
hab jetzt seit neustem kontakt bei facebook mit einem couch/trainier, der mich gerne betreuen würde...
allerdings kostet mich das 150eur...hab ihn mal bilder und so geschickt und er ist begeistert, sieht
aber auch meine "fehler"....tja, ich bin noch am überlegen...."seine" mädels sehen schon mal gut aus
zumindestens sieht er essen nicht als meine baustelle
naja, heute war ich wieder im fitti...der rücken und po war dran und ich konnte mich wieder steigern
latzug und rudermaschine sind ja meine neusten freunde
meine garmin-uhr sagt, dass ich heute schon 2259kcal verbraucht habe...kann ich gleich nochmal was
futtern
gibt es fragen??
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och, das könnte ich auch verdrücken
sind doch keine große portionen! -
hier mal ein paar bilder
lily, kraftwerte sind so ca. gleich geblieben...hab viel ausprobiert und bin momentan einfach am trainieren...hauptsache es macht spaß!!
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hallo, ich wollte mich einfach mal wieder melden
trainiere weiterhin und hoffe endlich das zu erreichen was ich immer wollte: MUSKELN
seit oktober 2017 bin ich jetzt auch im fitti und das macht mir jede menge spaß
bin zwar, wie immer, so die einzigste frau die im männerbereich trainiert...aber ich bin da
ja mittlerweile gelassen
es ist ja wirklich so, dass die männer einem erstmal komisch beäugen und so langsam warm
werden..hihi...aber mittlerweile grüßen sie freundlich und helfen mir oder geben tipps
warum bin ich ins fitti? weil ich einfach mehr möglichkeiten habe und ich eine veränderung
brauchte...zugar meine beine scheinen endlich auch mal zu wachsen
ein ganz wichtiges thema die letzten monate war das ESSEN
ich hab mich da mal richtigdamit auseinandergesetzt und ich bin jetzt soweit, dass ich alle 3-4 stunden etwas esse...
ansonsten vergesse ich es..und ohne essen keine mukkis!! es ist zwar wirklich schwierig manchmal,
weil mir mittlerweile so nichts mehr richtig passt...aber ich will es bis mindestens frühjahr durchziehen
und sehen was sich endlich tut oder nicht.........
so, das war´s erstmal von mir...falls gewünscht, kann ich weiter berichten
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lauftechnisch gesehen stimme ich TPZ zu! für marathons und mehr brauch man eine grundausdauer...
und die bekommt man nicht durch sprints
laufen, laufen, laufen..und zwar mega langsam -
ja, auch noch bullumie!!! genau wie bei mir!
also du scheinst ja schon etwas zuzunehmen...das problem ist die angst vorm zunehmen, denke ich!
und damit auch das "normale" essverhalten....
wenn du schon in behandlung bist, ist das super! bleib dran und esse regelmäßig! mit der zeit wird es besser!
was ich auch noch gelesen habe, dass ihr schon den grund sucht warum du das machst...auch wichtig!ich hoffe, du kommst bald weiter und kannst darauf aubbauen!
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Wenn ich mir ihren Werdegang ansehe, scheint der Groschen gefallen zu sein. Sieht hat aktuell eine schöne, schlank Figur. Alles ist da wo es sein soll. Ziel sollte sein, diesen Zustand auf +-5kg zu halten.
Nach nochmaligen durschauen der vergangenen Seiten muss ich nochmal nachhacken. Was machst du beruflich/wie sieht dein Alltag aus? Dein Sportpensum ist relativ hoch - aber sonst so?
juhuuuuuuuuu bastian!
wo siehst du den ihren werdegang???
Ich will wissen, was noch geht! Wiedereinstieg nach 20 Jahren.
in Logs
Geschrieben
Ich bin echt am Überlegen
Ich sag dir Bescheid 