Heyho Fitness Experts,
ich bin 40, im Training seit ca. 2,5 Jahren 173cm klein bei 81 kg.
Ich lese schon lange in diesem Forum es gibt deutschsprachig nichts vergleichbares.
Leider habe ich mir beim Schrägbankdrücken ganz unglücklich die linke Schulter ruiniert.
Training war bisher OK (Beine nicht, ich fahre sehr viel MTB und die Optik war durchaus ausgewogen, auch hat das mit der Regeneration nie geklappt und Biken geht beim UK vor).
Nun zu meiner Frage: Ich will natürlich nach Genesung wieder loslegen, traue mich aber nicht an die Übungen mit offener kinetischer Kette wie Bankdrücken und Schulterdrücken.
Gibt es adäquaten Ersatz für Deltoideus und Bust?
Ich trainiere zu Hause, LH, KH, Zugturm und verstellbare Bank sind vorhanden.
Danke
Grüße
Kraftwerte zuletzt:
1RM
BD 114, SD 66, LH-Rudern (bent row) 120, KH 183