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Marie88

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  1. Vielleicht könnt Ihr mir noch gleich paar gute Übungen sagen, wie ich die Beine vorallem Rückseite trainieren und formen kann?
  2. Alles klar, ich danke dir. Naja ich bin ja in der Hoffnung, wenn die Waage mehr Gewicht zeigt, aber mein Spiegelbild mir was anderes sagt
  3. Danke dir Hier die Fakten: 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter: 28 Deinen KFA: 20,7% Deine Größe: 164cm Dein Gewicht: 54,5kg 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Deine Trainingserfahrung : Immernoch Anfänger aber beherrsche immer mehr die Grundübungen Dein momentanes Training - als Trainingsplan und so formatiert: Mon: Unterkörper Kniebeugen: 3X12/3′ Kreuzheben: 3X12/3′ Beinheben: 3X12/2′ Hip Thrust: 3X12/2′ Wadenheben: 4X12/3′ Ausfallschritte: 3X12/2′ Di: Oberkörper Bankdrücken: 3X12/3′ Rudern: 3X10-12/3′ Schulterdrücken: 3X9-10/2′ Klimmzüge: 3X4-5/2′ (bin ich noch schlecht drin) Reverse-Fly: 10-12/2′ Bizeps: 3X12-15/1.5′ Schlaf: 7-8 Stunden - Schlafe realativ gut, außer ich verarbeite irgendwas Ernährung - Bin ich grad dabei herauszufinden 3.) Dein Ziel Deine Ziele - was willst du mit deiner Vorgehensweise erreichen: Ich möchte noch mehr aufbauen. Muskeln wachsen lassen und gerne später noch Bauchmuskeln sichtbar machen.LG
  4. Hallo, Ich habe letztes Jahr eine Ernährungsumstellung begonnen und bin auch schon an meinen Ziel. Seit Januar trainiere ich und mittlerweile mache ich Krafttraining im 2er Split. Ich möchte meinen ganzen Körper formen und vorallem gerne meine Bauchmuskeln zum Vorschein bringen. Ich habe euch mal paar Bilder vom aktuellen Zustand beigefügt. Ich bin 164cm klein und wiege 54,5kg. Ich frage mich, wielange man im Aufbau bleibt, um später dann ins Defizit zu gehen um die Muskeln sichtbar zu machen? Wie sind eure Erfahrungen? Auf den einen Bild ist rechts aktuell und links mein gewünschtes Ziel ! LG Marie
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