@ExKugelStosser
Ich habe mir mal die HSD gekauft, jedoch ging mein Laptop kaputt und ich hatte kein Zugriff mehr auf die Datei.
Die Diät soll nur ca. 3 Wochen gehen, je nach dem wie ich es durchhalte.
Mein täglicher Defizit liegt in etwa bei 1800 - 2000 kcal. Habe mir ein Fitbit Charge gekauft und kann es somit relativ gut einkalkulieren.
Ich ernähre mich dann hauptsächlich von Proteinshakes, Avocado, Lachs, Linsennudeln und Knäckebrot (abwechselnd, nicht alle am selben Tag)
Nehme dazu noch Omega3-Tabletten, Zink, Magnesium und Grüntee-Extrakt
Wie viel Fett/KH sollte ich einnehmen?
@Raph
Tag 1: Latismuszug, Schulter-Seitenheben, Shrugs, Bankdrücken, Trizeps-Kabelzug, Hummer Curls
Tag 2: Beinbeuger, Beinstrecker, Abduktorenm., Adduktorenm., Crunches
Tag 3: Pause
Und dann wieder von Vorne.