[Ist das so sinnvoll?]

Moin zusammen, ich heiße Julien und bin 15 Jahre alt. Ich gehe seit 4 Monaten täglich ins Gym. Habe einen 4er Split und 1 mal Cardio die Woche.

Führe die Übungen meines Erachtens nach einigermaßen gut aus. Hoffe, ihr könnt mir weiter helfen.

 

Bin ich zu jung?  Wäre ein anderer Split sinnvoller? Andere Übungen? 

 

 

1 Tag: Chest and Triceps 

2 Tag: Back and Biceps

3 Tag Abs and Legs

4 Tag Arms

5 Tag Cardio/Reg.

start again

 

 

Brust:

Kabelzug 4x10 25kg

Kurzhantel drücken (Brust unten) 4x10 20kg

Supersatz Bankdrücken Fliegende 4x10/4x10 45kg 10kg

Brust drücken Maschine 4x10 60kg

Kabelzug Cross von unten nach oben 4x10 25kg

Überzüge 4x10 22,5 kg

Dips 4x8 Körpergewicht

 

Rücken:

Langhantel Rudern 4x10 35 kg

Rudern am Kabelzug 4x10 60 kg

Rudern an der Maschine 4x10 44 kg

Breiter Latzug 4x10 51kg

Enger Latzug 4x10 43 kg

Reverse Butterfly 4x10 10kg

 

Schultern/Nacken:

Face Pulldown 4x10 30 kg

Schulterdrücken Langhantel 4x10 20kg

Supersatz Frontheben Seitheben 4x10/4x10 10kg 7kg

Aufrechtes Rudern 4x10 40kg

Shrugs 4x10 30kg

 

Bizeps:

 

Bizepscurl 4x10 17,5kg

Langhantel-Curl 4x10 30kg

Konzentrationscurl 4x10 12,5kg

Scottcurls am Gerät 4x10 30kg

Bizepscurl an zwei hohen Böcken 4x10 10kg

 

Trizeps:

 

Dips 4x8 Körpergewicht

Trizeps drücken am Kabelzug 4x10 20kg

Kurzhantel Stirn drücken 4x10 7,5kg

Trizepsdrücken 4x10 20g

Kickbags 4x10 6kg

Trizepsliegestützen 4x10 Körpergewicht

 

Beine:

 

Kniebeugen 4x10 40kg

Beinpresse 4x10 130kg

Beinstrecken 4x10 38kg

Beinbeugen 4x10 40kg

Wadenheben 4x10 30kg

Wadenmaschine 4x10 40kg

 

Bauch:

 

Hängendes Beigeben 4x10 kg Körpergewicht mit 5kg Zusatz

Crunches am Kabelzug 4x10 40kg

Sit ups 4x20 Körpergewicht