trisomeyr

Meiner Meinung nach machst du beim kh den gleichen Fehler wie ich und reißt dich zu Beginn zu unkontrolliert in den Lift, sodass sich die Hüfte zuerst bewegt. Schau die mal hier den zweiten Beitrag an.

Genau das mache ich ja. Dafür gibt es den entsprechenden Technik Checkup Thread. Ich lade allerdings erst etwas hoch, wenn ich selber mit der Technik im gesamten zufrieden bin. Fürs KH hab ich das schon getan, der Rest wird jetzt nach und nach folgen. Ich nutze das Medium Video sehr intensiv. Ich filme fast immer den letzten Satz, sofern es die Situation hergibt, um anschließend die Technik, die noch vorhandene Konzentration und die von mir verspürte Anstrengung gegenüberzustellen. Frage: Beispiele für Barspeedapps unter IOS?

Da hätten wir nun schon zwei drei verschiedene Ansichten Ich persönlich würde es auch eher als AMCRAP sehen. Ansonsten versaut man sich im worst case die hart antrainierte Technik wieder und das Verletzungsrisiko steigt bei höheren Gewichten. Bedeutet aber auch, dass man die RPE auf die noch möglichen SAUBEREN wiederholungen beziehen sollte. Das ist meiner Meinung nach auch für den sich kritisch beobachtenden Anfänger einfacher möglich, als sicher einzuschätzen, wieviel überhaupt noch gegangen wäre. Das ist ja auch leicht per Videoaufnahme zu überprüfen. AMRAP werde ich in Zukunft mal probieren. Aktuell mangelt es am/den Spotter(n). PS: Gestern Bouldern gewesen. Nach 2h tot, Hornhaut eingebüst aber jede Menge Spaß gehabt. Wer Griffkrafttraining sucht: einfach mal ausprobieren

19.08.2018 - Ganzkörper A 5. Kniebeugen Langhantel Set 1: 5 x 62.5 kgs Set 2: 5 x 62.5 kgs Set 3: 5 x 62.5 kgs Total: 937.5 kgs 6. Bankdrücken Langhantel Set 1: 5 x 47.5 kgs Set 2: 5 x 47.5 kgs Set 3: 5 x 47.5 kgs Total: 712.5 kgs 8. Rudern am Kabelzug Set 1: 5 x 26 kgs Set 2: 5 x 26 kgs Set 3: 5 x 26 kgs Total: 390 kgs Intensität ist gut gewählt, um mich bei den Übungen auf die Technik und die saubere Ausführung zu konzentrieren. Beim BD fühlt es sich endlich richtig an, technikvideo folgt. Beim Rudern am Kabel muss ich mich rantasten, um die Ausführung langsam und sauber zu machen. Werde das nächste mal wowohl beim BD als auch bei Rudern aber was auflegen. Insgesamt fühle ich belastet aber nicht überlastet! @Dosenjohannes Nein, habe ich noch nicht gemacht. Wann ist denn ein AMRAP ein AMPRAP? Auf der einen Seite möchte man zum Muskelversagen gehen, auf der anderen Seite zählt eine Übung ohne saubere Technik nicht als gültig. Bedeutet das, dass beim AMRAP der Muskel versagt, sobald die Technik schlecht wird und man andere Muskeln zur ilfe nimmt oder ballert man einfach so viele WDH raus, bis einfach keine mehr geht, egal wie beschissen das aus sieht. Fließt die Technik mit ein, ist es eine RPE 9, fließt sie als Kriterium nicht ein, war es vielleicht nur eine 7. Was ist "richtig"?

Das werde ich auch machen. Aktuell ist der FEM ber noch nicht ausgeschöpft. Es fehlt der erste Setback und Phase 3. Ich bleibe dran

Danke, genau das werde ich machen. Das Tempo werde ich durch die Reduzierung der Intensität auf ein für meine Erholung notwendiges Maß herausnehmen. Lieber Trainiere ich dafür 2 Monate länger (Its a Journey), als mich durch das Training über Maßen belastet zu fühlen, den Spaß zu verlieren und im worst case aufzuhören. Im Prinzip ist die Intensitätsreduzierung ja ein erstes Setback.

Im Prinzip reicht mir die allgemeine Antwort aus. Ich versuche aber mal meine Gedanken zum Thema auf Grund meiner aktuellen Situation zu präzisieren, um Denkfehler auszuschließen. Aktuelle Situation: FEM seit rund 12 Wochen. Davon 4 Wochen Phase 1 (Technik bei gleich bleibenden Gewichten), 8 Wochen Phase 2 mit Steigerung der Gewichte. Gewicht von 75KG auf 78KG mit rund 2300-2400kcal/Tag, Bauchumfang ist dabei annähernd gleich geblieben Rund 8h Schlaf/Nacht, ansonsten Bürojob, d.h. keine körperliche Anstrengung. 1x/Woche entspannt 30min Rennrad. Genereller Stresslevel aktuell gering Kraftwerte (Schulterdrücken mache ich noch nicht) Kraftwerte Kraftwerte im Bereich 1 RM 5 RM 8 RM 10 RM 12 RM Kniebeugen 0.93 x Körpergewicht Anfänger 81.3 kg 72.3 kg 65.5 kg 61.0 kg 56.4 kg Bankdrücken 0.66 x Körpergewicht Anfänger 58.1 kg 51.6 kg 46.8 kg 43.5 kg 40.3 kg Kreuzheben 1.26 x Körpergewicht Anfänger 110.3 kg 98.1 kg 88.9 kg 82.7 kg 76.6 kg Rudern 0.44 x Körpergewicht Anfänger 38.3 kg 34.1 kg 30.9 kg 28.7 kg 26.6 kg Klimmzüge 2 Klimmzüge Anfänger - - - - - Im FEM steht in Bezug auf Anfänger generell ein Volumen von 15-25 WDH und eine Intensität von >60% des 1RM. In Phase 2 soll gesteigert werden, sobald man 3x5 mit sauberer Technik schafft. Auch klar ist, dass für eine stetige Progression der Workload (VolumenxGewichtxSatzanzahl) steigen muss. Nehmen wir als Beispiel das Kreuzheben. Dort stehe ich aktuell bei 95KG, geschätzt wäre im ersten Satz noch eine WDH mit sauberer Technik drin gewesen, also RPE 9. Das macht ein 1RM von rund 110KG. Ich Trainiere also mit einer Intensität von 86% (Also Laut Buch im Fortgeschrittenenbereich). In den folgenden zwei Sätzen bin ich am Limit und schaffe geschätzt keine weitere WDH mit sauberer Technik. Ich erreiche einen Workload von 1425KG. Laut FEM könnte ich jetzt erhöhen und zwar um 5KG, was eine Intensität von rund 91% ergibt. Nun schaffe ich bspw. nur 5/4/3 und erreiche somit einen Workload von 1200KG, also nur noch rund 85% der letzten TE. Meiner Meinung nach nicht gut. Sinnvoller wäre es doch allgemein die Intensität der TE zu senken, und zwar so weit, dass ich nach dem ersten Satz bei einer RPE von 6/7 lande und nach dem Steigern des Gewichts immer noch 3x5 mit ner RPE von 9 schaffe, welche ich dann wieder reduziere. Der Vorteil wäre zum einen, dass das Volumen nicht einbricht, eine geringere Intensität weniger belastend fürs Bindegewebe ist, ich weniger Erholung zwischen den TE brauche und während den Sätzen die Konzentration auf die Technik leichter fällt. Solange ich mit der Intensität 60% des 1RM nicht unterschreite, sollte doch alles in Butter sein. Kann es denn wirklich sein, dass ich nach 12 Wochen Training als absoluter Newbie schon an einem der im Buch beschriebenen Plateaus angekommen sein soll?

Ok, dachte ich mir. Ich ziehe auch das ermitteln über mehrere Wiederholungen vor. Wie sieht’s mit dem anderen Teil der Frage aus? Best Practices?

Training läuft soweit gut. Ich bemerke allerdings, dass mich die letzten 8 Wochen 3x/Woche ganz schön schlauchen. Soll heißen, die Erholung wird schlechter und auch die Progression sowie die Technik leidet. Ich vermute, dass ich insgesamt zu schwer trainiere und zu schnell steigere. Gefühlt habe ich aktuell nach dem ersten Satz eine RPE um die 8/9. Rückblickend ist die Intensität wohl zu hoch, gemessen am 1RM um die 90%. Ich habe jetzt alle Übungen anhand des errechneten 1RM auf 75% Intensität heruntergerechnet und werde damit weiter machen, um in einen RPE-Bereich von 6-8 zu kommen. Dazu habe ich eine Frage: Mit weiterer Progression wird das 1RM ja steigen. Wie oft sollte man das aktuelle 1RM in Frage stellen als Anfänger? Alle 2 Wochen, 4 Woche...? Oder einfach am Ende des ersten Satzes immer die RPE einschätzen und das Gewicht erhöhen, wenn die RPE merklich fällt (unter 6)? Wie oft macht ihr 1RM versuche? Macht ihr sie überhaupt oder rechnet ihr lieber?

Ich trainiere die Waden seit ca. 8 Wochen nach dem Artikel von lyle oben und habe optisch wirklich gute Fortschritte gemacht! Es hängt natürlich von der Ausgangslage ab. In meiner Familie sind Waden ein Fremdwort und auch ich hatte nie wirklich welche. Somit musste eigentlich was passieren. Probier es aus!

Bzgl. Des Griffs beim Bankdrücken: Schau dir folgendes Video ab min 1:55 an. Ist zwar über Schulterdrücken, aber das Prinzip ist dasselbe. Falls du auch Schulterdrücken machst ist es doppelt hilfreich, schau es dir ganz an Das mit dem imaginären Punkt auf der Brust erklärt er hier.

Könnte man bitte die Diskussion um die richtige allgemein richtige Kopfhaltung in einen eigenen Thread auslagern?

Danke für eure Meinungen. Ganz und garnicht, denn da mir der Umstand bewusst ist, würde ich bei einem Vergleich der Kraftwerte die Rahmenbedingungen mit einbeziehen. Ich wollte nur mal mit euch über dieses Thema sprechen um dadurch evtl. zu einer objektiveren Sichtweise zu kommen.

In Bezug auf das, was der Rechner laut Artikel leisten soll, nämlich einen Anhaltspunkt auf bereits aufgebaute Muskelmasse geben, ist ein jemand, der das erste mal eine Hantel in der Hand hat und technisch korrekt viel heben kann, ein Fortgeschrittener, ja. Das Problem dabei ist eben, dass das Ermitteln der Kraftwerte über die Gesamtkörpermasse unterschiedliche Athleten nicht objektive vergleichbar macht. Gabs dazu auch eine Diskussion im Forum? Habe über die Suche nichts gefunden zum Thema.

Ich habe mal eine Verständnisfrage/Diskussionsanregung zum Kraftwerterechner auf FE. Dieser berechnet ja die Kraftwerte auf Basis der Körpergesamtmasse. Das bedeutet auch, dass man seine Kraftwerte durch reines Abnehmen auch ohne Aufbau von Muskelmasse steigern kann. Ein 80kg schwerer Mann liegt demnach mit 5x113kg DL noch 7kg vor dem Fortgeschrittenenlevel. Nimmt dieser Mann jetzt 5kg ohne Muskelverlust (bspw. HSD) ab, katapultiert ihn das direkt auf Fortgeschrittenenlevel. Im Extremfall wäre ein fetter Trainierender mit 30% KFA, der allerdings viel Muskeln aufgebaut hat, ein Anfänger, obwohl er mit 10% KFA schon fortgeschritten wäre. Mir ist bewusst, dass sich dieses Phänomen immer weiter relativiert, je geringer der KFA des Trainierenden ist. Grade aber für Anfänger mit höheren bis sehr hohen KFA (ab ca. 20 aufwärts) ist das mMn schon relevant, um sich besser einschätzen und KFA-unabhängig mit anderen vergleichen zu können. Wäre es daher nicht sinnvoll, den Kraftwerterechner mit der FFM (vorausgesetzt man ist in der Lage seinen KFA zu bestimmen) zu füttern, man müsste ihn ja nicht umbauen, solange man seine eigenen Werte und die von anderen immer auf der Basis der FFM vergleicht? Wünschenswert wäre natürlich auch ein Hinweis auf diesen Umstand auf der Seite zum Kraftwerterechner. Was denkt ihr?

Fein, vielleicht trifft man sich ja mal Bin aber meist um die Mittagszeit dort, da einfach weniger los ist. Blonde Haare, roter Bart und vermutlich der einize Idiot, der fast immer in nem weißen BTwin Fahrradtrikot und schwarzen kurzen Hosen trainiert

08.08.18 - Ganzkörper B Summary 1 h 19 sets, 163 reps 7067.5 kgs 1. Kreuzheben Langhantel Set 1: 5 x 90 kgs +5kgs Set 2: 5 x 90 kgs Set 3: 5 x 90 kgs Total: 1350 kgs 6. Klimmzüge Set 1: 5 x 62 kgs (BW-17,5kgs) Set 2: 5 x 62 kgs Set 3: 5 x 62 kgs Total: 930 kgs 7. Seitheben Maschine Set 1: 5 x 18.75 kgs +1,25kgs (Gewicht pro Seite) Set 2: 5 x 18.75 kgs Set 3: 5 x 18.75 kgs Total: 281.25 kgs 8. Straight leg calf raise Set 1: 5 x 140 kgs +10kgs Set 2: 5 x 140 kgs Set 3: 5 x 140 kgs Set 4: 5 x 140 kgs Set 5: 5 x 145 kgs Total: 3525 kgs Kreuzheben läuft mit brauchbarer Technik richtig gut. Da geht nächste TE mehr. Nicht mehr lange, und ich habe mein persönliches Zeischenziel mit 3x5@100kg ereicht! Bei den KZ stellt sich auch endlich Fortschritt ein. Dort bin ich auch nicht mehr all zu weit vom mittelfristigen Ziel 3x5 mit BW entfernt. Beim Seitheben bin ich auf die Maschine umgestiegen, da mir die Sprünge bei den größeren KH im aktuellen Studio zu heftig sind. Generell arbeite ich mit Seitheben und Rotatorentrainiung darauf hin, später auf Schulterdrücken umzusteigen. Leider leide ich besonders stark unter Schulterknacken (Sehen springen bei fast jeder Bewegung über). Das ist beim SD sehr unangenehm.

Bzgl. deiner Kraftwerte: Mal vorausgesetzt die Technik passt und du hast keine Schmerzen, kann es sein, dass du deine Muskeln nicht genügend belastest? Es ist ja nicht das ziel, immer 3x5 zu schaffen. Schaffst du 3x5, solltest du das Gewicht solange erhöhen, bis du keine 3x5 mehr hinbekommst. Danach trainierst du mit diesem Gewicht weiter, bis du wieder 3x5 schaffst (die ganze Deload-Systematik jetzt mal ausßen vor gelassen, denke das spoielt in deinem Bereich noch keine Rolle). Falls du dir bei der Technik unsicher bist: mache Videos und zeig sie uns. Vorausgesetzt, es liegt kein grundsätzliches gesunheitliches Problem vor, kann es ja nur noch an zu wenig/schlechter Ernährung oder mangelnder Erholung liegen. Falls das alles passt, ist wohl doch eine eingehende Ärztliche Untersuchung (Blutbild) fällig.

Was ist das? .... Anaboles Licht.... Und was macht es? ... Es leuchtet anabol! Ernsthaft, was soll das sein? @ExKugelStosser sieht wirklich klasse aus! Glückwunsch!

Das ist das CrunchFit in Leipzig. Sag nicht, du bist auch dort ?

So, auf ein neues! Setup verbessert (Slack aus der Stange ziehen) und Lockout verbessert. Gefällt mir immer besser. Muss nur noch meinen Schädel unter Kontrolle bringen (weiter mit dem Kinn runter, schau zu weit vorne auf den Boden). Was sagt ihr? Danke und Grüße!

Willkommen! bzgl. Des KH: Starting Strength ist ein guter Anfang. Mach es genau so: dadurch ergibt sich die richtig hüftlage anhand deiner proportionen automatisch. Wichtig dabei: bewege die Stange niemals vor dem eigentlichen Lift und Bau vor dem eigentlichen Lift Spannung auf (slack aus der Stange ziehen, ggf. Bei yt schauen). konzentriere dich beim liften darauf, dass das Gewicht immer über dem Mittelfuß und die Stange am Körper bleibt. viel Erfolg!

hör auf zu planen und darüber zu philosophieren, was wann wenn sein könnte: FANG AN! Wenn etwas mal nicht so läuft (Gewicht oder Trainingsfortschritt), hinterfrage zuerst dein eigenes Verhalten. Melde dich hier, suche Rat, nimm dich beim Training auf usw. aber ZIEHE DEN PLAN WIE BESCHRIEBEN DURCH!

Heute die erste Einheit breites Rudern am kabelzug im Obergriff gemacht. Alter Schwede, ist mit dem Rudern an der Maschine nicht zu vergleichen. Leider sind die Gewichtsabstufungen am Kabelzug in diesem Studio für meinen Geschmack etwas grob. Immer gleich 6kg mehr. Hab mal mit 26 angefangen und werde beobachten, wie sich das entwickelt.

Herzlichen Glückwunsch! Nimm dich nicht so hart ran und freue dich, dass du es geschafft hast und nicht letzter geworden bist oder gar abbrechen musstest. Respekt vor deiner Leistung! Jetzt überlege ich glatt, ob ich das auch mal ausprobieren sollte