Rocketmonk
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Gewicht und Kraftwerke unverändert was ich als positiv bewerte, da ich es für den Moment geschafft habe bestimmte Gewohnheiten (Gemüse, Protein, Sport) zu etablieren. Das Thema Adherence ist und bleibt mein großes Thema. Insbesondere für die Ausreißer (Feiern / Resturauntbesuche / Süßigkeiten) habe ich einen gangbaren Weg gefunden und gleiche das durch eine ausgeglichene Kcal Bilanz über die Woche aus und reduziere meinen Intake vor den Feiern etc. Cravings nach Süßigkeiten etc. gebe ich nach und versuche das mit den anderen Mahlzeiten aufzufangen. Mein Gewicht tracke ich nur noch wöchentlich, Markos passe ich monatlich an. Mit den Herbstferien wollte ich mich mit dem Thema Burn & Build beschäftigen und gucken wie ich das Programm finde und damit zurechtkomme. Ziel bleibt ein Gewicht um die 77Kg und gesunde Gewohnheiten zu etablieren.
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10 Monate Training ohne Muskelmasse-Zuwächse
Thema antwortete auf Rocketmonks jamez in: Beratung - was sollst du tun?
Ok, gut zu wissen. Ich habe mit dem Überschuss noch eine gute Progression geschafft bin aber noch lange nicht bei solchen fortgeschrittenen Werten. -
Dont fuck with the program. 5h Sport würden mich bei "normaler" Ernährung auch ziemlich umhauen. In der HSD aber defintiv nicht zu empfehlen.
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10 Monate Training ohne Muskelmasse-Zuwächse
Thema antwortete auf Rocketmonks jamez in: Beratung - was sollst du tun?
Also erstmal herzlichen Glückwunsch. Lese schon länger mit und finde die Entwicklung ziemlich beeindruckend. Unabhängig von der Tatsache das du stagnierst. Ich störe mich ein wenig an den großen Schwankungen im KFA. Im Kopf habe ich immer den Bereich zwischen 12% und 15% zum pendeln und nicht zwischen 15% und 20%. Bei deinen Kraftwerten ist Steigerung auch schlichtweg eine Sache die Zeit braucht. Ggf. bist du einfach zu ungeduldig oder erwartest zuviel. Ich kenne das FEM Programm nicht frage mich aber ob der Trainingsplan überhaupt geeignet ist. Denke du musst evtl. mal was anderes probieren. -
Kraftwerte unverändert / Gewicht schwankt zwischen 84 und 86 Kg / Ich bin froh die Kraftwerte zu halten und versuche aktuell mein Gewicht zu halten. Sobald ich Zeit hatte mich mit der BURN& BUILD zu beschäftigen wollte ich mir mal eine geeignete Variante aussuchen und gucken wie ich damit zurechtkomme und versuchen den 75Kg näher zu kommen.
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Sieht doch super aus. Entwicklung ist phänomenal und das du soviele HSD hintereinander durchziehst verdient Hochachtung. Daher weiter so und viel Spass.
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Sehr guter Beitrag!
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Einfach direkt an Johannes wenden @Johannes
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Ich würde mich da nicht so stressen. 6Kg Gewichtsverlust sind besser als eine Gewichtszunahme und ein klarer Erfolg. Mach weiter und beschäftige dich mit den Gründen / dir selber. Es geht hier ja nicht um die Influencer / Instagram Figur sondern darum das es dir gut geht.
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Ich denke der KFA passt. Zur Beratung bitte anderes Forum wählen. Aus meiner Sicht ist die Rekomposition oder Muskelaufbau für dich geeignet. Guck doch mal hier https://science-fitness.de/trainingsplaene
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Tach Zusammen, dank Ferienbeginn habe ich endlich ein wenig Zeit mich wieder mit meinem Log zu beschäftigen. Nach der Mini HSD habe ich einen Reset genutzt um meine Kraftwerte mit 8 Reps für KH und KB über die für mich bisher unerreichte Grenze von 100 Kg zu schieben. Jetzt heißt es dranbleiben und mein eigenes Gewicht wieder reduzieren, da ich das Ganze doch mit einem Kalorienüberschuss verbunden war. Allerdings fällt mir so das Krafttraining deutlich leichter. Evtl. ist ein klassischer Ansatz von Aufbau und Diät besser für mich geeignet als eine Rekomposition. Ziel bleiben 75Kg. Allgemein fällt es mir Sommer deutlich leichter viel Gemüse und "leicht" zu Essen. Aktuelle Kraftwerte bei 8 Reps (3 Sätze a 6-8 Wdh. ) KB 110 Kg BD 75 Kg T-Bar 80 Kg KH 107,5 Kg SD 40 Kg (Hier fehlen mir immer noch die Scheiben) KLZ 6 - 8 Stück
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KFA und Gewicht nahezu unverändert. Leichter Ansteig beim Gewicht, allerdings schwankt mein Gewicht zwischen 84 und 86, so dass ich da halbwegs im Rahmen bin. Kraftwerte sind nach Setback alle wieder auf dem Niveau nach der HSD. Samstag bzw. Montag werde ich wieder steigern und gucken wie es klappt. Gefühlt hat der Setback seinen Zweck erfüllt. Bin sehr gespannt auf das neue Buch zum Thema Rekomposition und habe entschieden bis dahin einfach weiter zu trainieren.
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Ich würde irgendwo zwischen 16 und 18% tippen. Was sagen denn die Rechner?
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Super Entwicklung und viel Erfolg beim Durchhalten.
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KFA 21% / Gewicht 84,5 Kg / Kraftwerte nach Setback bisher mit jedem Training gesteigert. Aufgrund einer Erkältung / allgemeinem Unwohlsein habe ich eine Woche ausgesetzt und nicht trainiert.
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Respekt.
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Gewicht ist gestiegen / KFA unverändert / Gewicht habe ich entsprechend reduziert und starte in die zweite Woche. Ca. 22km gelaufen und Spaß dabei.
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Mal die Suchfunktion für eiweisspulver Schoko anschmeissen. Es gibt hier einige Veganer die verschiedene Pulver ausprobiert haben.
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ESN Fruity Whey kann ich auch nur empfehlen mit Wasser.
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So, nachdem ich mich etwas intensiver mit der Rekomposition beschäftigt habe werde ich die Variante Sub10/20 Hybrid ausprobieren. Low Carb funktioniert zwar grundsätzlich, ich würde aber gerne wieder Cardio einbauen und nicht fünf Tage die Woche Sport machen. Daher beginne ich morgen mit einem Trainingstag und einem Setback um 20%. Alles Weitere wie im Buch beschrieben. Gewicht 84Kg / KFA 20% / Kraftwerte sind unverändert
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Viel Erfolg und Glückwunsch zur Entwicklung. Eiweiss kannst du zur Not über Shakes einnehmen.
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Top Entwicklung. Weiter so.
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Hometraining ohne Ausrüstung
Thema antwortete auf Rocketmonks Pwnage in: Beratung - was sollst du tun?
Am Besten mal per Google suchen und vergleichen. Ich habe welche aus Gummi und bin damit zufrieden. Link etc. würde gegen die Forenregeln verstoßen. -
War nichts mit Training am Freitag. Ich wollte einfach abends mal ein Bier trinken. Gewicht 84 Kg / KFA um die 20% Versuche das heute nachzuholen und ab Montag in die Rekomposition zu gehen, wobei ich denke das eventuell klassischer Aufbau und Diät besser für mein Gemüt geeigenet sind. Mir fällt es deutlich leichter zu verzichten als einzuschränken.
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Hometraining ohne Ausrüstung
Thema antwortete auf Rocketmonks Pwnage in: Beratung - was sollst du tun?
Moin und gutes Gelingen. Am besten mal hier gucken https://fitness-experts.de/trainingsplaene/xplode-home
