Rocketmonk

Du kannst die Grundübungen problemlos ausführen. Bitte erstmal den Link lesen: https://fitness-experts.de/uebungen/kniebeugen Da steht alles und Videos gucken, Videos machen und im Forum posten, ob deine Übungsausführung richtig ist.

Siehe hierzu https://fitness-experts.de/abnehmen/intermittent-fasting-leangains-methode " Die Zusammensetzung der Nahrung bzgl. Kohlenhydraten, Protein, Fett und Kcal Menge: Diese Variablen werden hauptsächlich von der Zielsetzung des Anwenders bestimmt. Fettabnahme, Muskelaufbau oder Bodyrecomposition. Grundsätzlich ist die Proteinmenge konstant – egal an welchem Tag. An Trainingstagen gibt es mehr Kohlenhydrate und weniger Fett. An Regenerationstagen genau andersherum: weniger Kohlenhydrate, mehr Fett." Ohne Difizit wirst du kein Fett abbauen, wenn das dein Ziel ist.

@dakobert Ist deine Übungsausführung sauber? Eigentlich solltest du in der Lage sein die Gewichte mit den von Peter genannten Gewichtssteigerungen bis zum fortgeschrittenen Anfängerbereich relativ zügig zu steigern. Je nach Veranlagung in 6-12 Monaten. Ist kein Sprint sondern Marathon.

So aufwendig das selber zu machen ist das nicht. Rezepte die du isst in Excel eintragen inkl. der Zutaten Vorne nen "Zähler" dran machen Wochenplaner befüllen Zahl der Mahlzeiten in den Counter und dann mit den Zutaten multiplizieren. Dann machst du ne Summe drunter je Zutat und hast deine Einkaufsliste. Würde das über ne Pivot lösen und dann je nach Woche aktualiseren.

Mit dem Training zwischen 10:00 und 11:00 Uhr Solltest du dich an Protokoll 3 und 4 orientieren.. Mit der Post Workout Mahlzeit öffnest du dein Essensfenster von 8h In etwa so: 10:00 - 12:00 Uhr Training 12 - 13 Uhr: Essen 20 - 21 Uhr: letzte Mahlzeit Würde ausprobieren was für dich am Besten passt.

Moin, deine Rechnung ist richtig. Ist nen Fehler in dem Buch.

Würde das ganze so lösen: =HYPERLINK("C:\"&A1&".pdf";A1) In A1 steht der Dateiname. Den Pfad musst du entsprechend anpassen. Ich würde den Pfad in einer Zelle hinterlegen und fixieren. =HYPERLINK("$G$1"&A4&".pdf";A4) In G1 steht der Pfad, in A4 der Name des Dokuments. Habe das gerade mal mit dem Desktop und mit einem Netzwerklaufwerk geteset. Viel Spass und viele Grüße

Du musst HSD konformes Gemüse nicht tracken und solltest soviel davon essen, dass du keinen Hunger hast. Ob das 1000g oder 2000g sind spielt keine Rolle. Viel Erfolg und viel Spass.

@FitForLife: Aus meiner Sicht spielt es keine Rolle wie schnell du abnimmst. Du wirst bei dem gleichen Gewichtsverlust über eine lange oder kurze Zeit die gleiche Giftstoffkomzentration im Blut haben, die durch deine Ernährung beeinflußt wird. Die HSD ist als Kickstart Diät gedacht bzw. als Diät für stark Übergewichtige. Die Burn Diät lässt sich individuell auf deine Bedürfnisse abstimmen und bietet mehr Möglichkeiten. Du musst für dich selber entscheiden was praktikabel ist und für dich funktioniert. Burn Diät habe ich persönlich aber nicht ausprobiert.

Wie war eigentlich der Mega Marsch?

Worauf zielt deine Frage genau ab? Ist es schädlich Gewicht abzunehmen? Ist es schädlich abzunehmen, da die Giftstoffe, die mein Körper im Fettgewebe abgelagert hat bei einer Diät freigesetzt werden? Hast du die Studie gelesen und konkrete Fragen hierzu? Hier der Link zur Studie: https://www.nature.com/articles/ijo2010188 "Correlations with weight change for 1 year were also significant with most POPs, however strengths of associations were about half of those with weight change for 10 years." Quelle: https://www.nature.com/articles/ijo2010188/figures/1 @Johannes ist der kompetentere Ansprechpartner für solche Fragen. Bitte korrigieren, wenn hier was falsches drinsteht. Anbei meine Meinung als Unwissender. Nehmen wir PCBs als Beispiel. PCBs werden genutzt als Weichmacher für Farben, Lackharze und Kunststoffe, Papierbeschichtungsmittel, Schmier-, Imprägnier- und Flammschutzmittel, Additive (Tränkmittel) in Kitten, Dichtungsmassen, Spachtelmassen, Pressspanplatten und Lötmitteln sowie als Wärmeaustauschflüssigkeit. Wie beim Menschen, lagern sie sich im Fettgewebe von Tieren und auch in Pflanzen ab und werden so von uns mit der Nahrung aufgenommen. PCBs werden bei der oralen Aufnahme zu 90% absorbiert und nur zu 10% ausgeschieden. Demnach steigt die PCB Konzentration (im Blut und Fettgewebe) mit dem Alter an. Quelle: https://www.umweltbundesamt.de/sites/default/files/medien/377/dokumente/pcbblut.pdf Das beudetet für mich wenn du Fettgewebe abbaust ist die Konzentration im Blut höher, wenn du fetter wirst ist die Konzentration im Blut geringer und das du die PCB Konzentration am ehesten durch deine Ernährung (Pflanzen, siehe oben) beeinflußen kannst. Auf lange Sicht wird die PCB Konzentration steigen. (Siehe Beispiel PCB 180 oben)

@myjourney: Denke das du bei 24 -26% liegst. Sehr guter Startpunkt! Weiter so.

Bei mir in Office funktioniert es einwandfrei.

@Madze: Das Forum ist kein Ort um das Programm zu erläutern. Dafür müsstest du dir die HSD kaufen.

Brauchst du m.E. nach nicht. Als Frau mit dem KFA bist du schon an einem sehr guten Startpunkt. Guck dir die Plänge für Frauen an und guck was dir Spass macht. https://fitness-experts.de/trainingsplaene

Moin Ugur, wenn ich das richtig verstehe ist bei Leangains keine sepezielle Zusammensetzung der Ernährung vorgesehen. IIFYM ist das Zauberwort (Die Mindestwerte von 2,5g/Kg EW und Fett 1g/Kg und KH 1g/Kg würde ich einhalten) Insbesondere was die Sättigung angeht. Zwischen TT und NTT wird unterschieden was das Whey angeht und natürlich was die Zahl der Kcal angeht. NTT: 2000 Kcal / Defizit 400Kcal = Aufnahme 1600 Kcal TT: 2300 KCal / 460 Kcal Defizit = 1840 Kcal Aufnahme TT NTT Pre Workout 30g Whey or BCAA Post Workout 50% Kcal 1. Mahlzeit 50% Kcal 2. Mahlzeit 20% Kcal 2. Mahlzeit 20% Kcal 3. Mahlzeit 10% Kcal 3. Mahlzeit 10% Kcal immer unter Beachtung das die KH bei jeder Mahlzeit reduziert werden. Ich hoffe das hilft.

Du wirst wohl FER 1 sein, daher startest du mit 2 Sätzen und steigerst nach 4-6 Wochen auf 3 Sätze. Wenn du meinst schon nach 2-3 Wochen steigern zu können dann machst du das. Du startest mit 80% deiner bisher maximalen Trainingsleistung e.g. ein Setback ist vorgesehen. Du nimmst sozusagen Anlauf um dein Plateau zu durchbrechen. Du brauchst ca. 6-12 Monate um je nach Genetik bei den fortgeschrittenen Kraftwerten zu landen. Es gibt Gründe wieso man eine bestimmte Anzahl Wdh. machen soll, wobei die Zahl der Wiederholungen bewusst variabel gehalten ist mit 5 - 8 Wdh. Steigerung nach 3x8 sauberen Reps. Wenn du stagnierst (FER1 / 4 Trainings, e.g keine Steigerung sichtbar, dann machst du ein Setback um 20%). Da du in den ersten Einheiten problemlos 3x8 schaffen solltest, wirst du je nach Übung sehr schnell bei deinen alten maximalen Trainingsleistungen sein. In diesem Sinne viel Erfolg

@Seaitilr 20% sollten passen. Ansonsten siehe Anmerkung von @_-Martin-_ Viel Erfolg

Erstmal herzlich wilkommen. Lies dich dochmal in folgende Guides ein: https://fitness-experts.de/trainingsplaene Allgemein solltest du dir klar sein was du erreichen willst und beachte bitte folgenden Link. Dann kann dir geholfen werden.

So, der Urlaub und das Wetter haben ihr Übriges getan und mein Gewicht leicht steigen lassen. Aktuelles Gewicht 88Kg, Bauchumfang 96cm, Hals 42cm damit einen KFA von 21-22% und 7Kg weniger als vor einem Jahr. Finde ich persönlich in Ordnung. Könnte aber mit mehr Konsequenz meinerseits deutlich mehr Gewichtsverlust sein. Werde wieder eine HSD starten, damit ich mit einem KFA um die 20% wieder mit der FER starten kann. Ernährung war nicht gut und bleibt ein Punkt mit extremen Verbesserungspotential.

So jetzt geht es erstmal in den Urlaub. Kraftwerte in der HSD sind konstant geblieben. Bankdrücken wurde echt hart. KLZ sind 8 im ersten Satz, 6 im zweiten und je nach Erschöpfung 4 - 6 in Set 3.

Am Besten ist das Zauberwort.

@Madze Der KFA wird sich im Bereich zwischen 14 - 17% bewegen, aber wofür ist der wichtig? Ich würde dir auch zum Mauskelaufbau raten. https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

Verstehe nicht wieso du dir so einen Stress machst. Wenn dir Eiweiss fehlt mit Whey oder Harzer ergänzen. So solltest du relativ problemlos auf deine Eiweissmenge kommen. Zum Essen kann ich nur sagen: Rezepte ausprobieren und Abwechselung schaffen. Auch nochmal hiermit beschäftigen: https://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste Deinen Einträge nach zu urteilen hast du viel Zeit um dich mit Krafttraining und Ernährung zu beschäftigen aber nicht die große Kohle, um teuer einzukaufen. Daher wirklich mit Makros und Preise beschäftigen. Thunfisch im eigenen Saft, Quark, Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Saisonales Gemüse (ggf. auf Dosengemüse zurückgreifen), ggf. Sojaflocken (Findest du günstig im Drogeriemarkt deines Vertrauens). Einfach mal g/€ für das Eiweiss berechnen. Weg mit dem Fertigmist. Bin ich der Einzige, dem die Angaben "komisch" vorkommen? Du schreibst du nimmst bei 1800kcal zu und hast laut Kalorienrechner 2200kcal Erhaltungskalorien. Wenn das stimmt müsstest du pro Woche ca. 400g Fett verlieren. (400*7/7000) = 400g). Was hast du denn für Ziele? Muskelaufbau und dabei abnehmen? Oder nur Muskelaufbau. Bei deinem KFA würde ich vorschlagen erst abnehmen und danach Muskelaufbau. Ggf. kommst du so in KFA Bereiche bei denen Muskelaufbau und Abnehmen miteinander kombinierbar sind. Stichwort Rekomposition.

Ich finde da ist ein deutlicher Unterschied was Körperspannung angeht, Muskeltonus und Muskelmasse gegenüber der ersten Bilder. Du siehst allgemein leaner und muskolöser aus. Allerdings sind die ersten Bilder nicht so wirklich gut im Vergleich. Würde nach den Bildern auf 15% KFA tippen.