ziag

174 cm klein 16,5 cm Wrist - 9,5% 20 cm Ankle - 11,5% Bei meiner ersten 7c Route (Sportklettern) und Berglauf (1500hm in 2h rauf und runter Bestleistung), hatte ich 57 kg bei ca. 6%. Jetzt,15 Jahre später, mit 47 Jahre, habe ich 72 kg bei 13% (lt. Navirechner) --> insgesamt gute Ausrede um nicht bei Mr. Olympia antreten zu müssen ;-)

@Ghost: Danke für Deine Fragen - ich möchte ja lernen, darum die Fragen, und Sie haben Nick ja auch dazu gebracht zu reflektieren. Ich zähle hier min. 14 (oder sind es mehr?) Sätze, welche viel, oder hauptsächlich auf die, doch sehr kleine Muskelgruppe gehen. Dass die Schulter bei allen anderen Übungen auch mitarbeitet, sollte, denke ich, mitbedacht werden. Brauche ich wirklich, in der selben Einheit, nach schwerem Bankdrücken, noch eine Übung für die vordere Schulter - vor allem wenn Clean and Press auf die gesamte Schulter wirkt? Ebenso Seitheben? Eine Extra Übung für die hintere Schulter finde ich gut, ist ja auch am anderen Tag und oft schwach ausgeprägt - die 100 Band Pull-Aparts, wie im Artikel enpfohlen, fehlen aber dann? welche Haltung und hintere Schulter stärken. Facepulls, 18kgx14, 18kgx12 Bankdrücken 3x 60kg x5 Shoulder Shocker: Frontheben Scheibe, sitzend 10kg x10, 10kg x8, 10kg x7 Shoulder Shocker: Seitheben KH sitzend: 2x4kg x8, 2x4kg x8, 2x4kg x7 Shoulder Shocker: Seated Dumbbell Clean and Press: 2x4kg x8, 2x4kg x8, 2x4kg x5 Bin für Anregungen offen - Danke! Gerhard

Hallo Nick, darf ich Fragen, wie Du bisher gesteigert hast? Bzw. was Deine Startwerte waren? Für 1,5 Jahre durchgehend trainieren und in allen Bereichen noch Anfänger zu sein, spricht hoffentlich nur für ein sehr vorsichtiges Vorgehen und nicht für Probleme! Ebenfalls als Frage gemeint - Mir kommt das Programm sehr Schulterdominant vor?!? Mehr als 50% der Übungen gehen auf diese kleine Muskelgruppe ein und dass 3-4 mal die Woche (bei offensichtlich vorbelastetem Gelenk). Wünsche Dir Gesundheit und Erfolg - Schöne Grüße Gerhard

Viel Spaß!!!

...danach musst Du ja richtig explodieren!!!

Das is ja mal streng hier ;-) - oder motivierend :-). Da bin ich froh keinen Log zu machen *grins*

Gute Besserung!!!

Krafttraining, Intervalle und Radfahren - hier ist, wenn man anähernd richtige Werte will ein Brustgurt oder Armgurt obligat; lediglich Liss laufen, wandern u.ä. können am Handgelenk annähernd gut abgebildet werden - hängt mit Muskelspannung, aber auch vielen "Störgeräuschen" zusammen. Berichte doch, wie die Meßwerte mit Brustgurt aussehen. Das Alter spielt beim Max-Puls auch eine entscheidende Rolle. In meiner Berglaufzeit konnte ich knapp an 200 gehen - jetzt, mit 47, ist bei 185 Schluss - darüber wäre Intensivstation ;-) - fühlt sich aber ähnlich an...

klingt nach einer spannenden Reise, lese gerne mit,

Nobel; da sind ja einige Features von firstbeat oben, da ist um einiges mehr rauszuholen als nur der Ruhepuls... Das Kraftraining zu tracken, im Sinne von Reps und Sätzen habe ich aufgegeben. Bevor ich schlechte Daten habe, habe ich lieber keine.; ebenso ist dass ständige Drücken bzw. klopfen auf die Uhr ein ganz schöner Fokuskiller, deshalb lasse ich beim Krafttraining die Uhr einfach mitlaufen, sowie auch beim laufen, Kajak, gehen usw. Viel Spaß damit Gerhard

Es gibt allgemeines und spezielles aufwärmen: a) Allgemein: Körper auf Betriebstemperatur bringen und Kopf auf Training vorbereiten --> kann Cardio sein, kann (soll) aber auch Mobility sein b) Speziell: Der Übung bzw. der Zielmuskulatur angepasstes aufwärmen --> sehr oft einfach ident mit der Zielübung, allerdings mit weniger Gewicht was heißt dass jetzt in Deiner Situation: Cardio ev. mit Handrad oder am Rudergerät (natürlich ohne Beineinsatz), Mobility für die Gelenke Deiner Zielübung oder Bewegungen mit Theraband (Stichwort z.B. Band pull apart) und schon kanns mit wenig Gewicht losgehen, steigere Dich bis zu Deinem aktuellen Trainingsgewicht. Viel Spaß und viel Erfolg

Den Masseverlust [kg] dokumentierst Du ja echt gut, hast du ähnliche Daten für Dein Training aber auch Alltagsbewegung; die meisten Einträge zum Training sind ja in der Richtung, muss mehr Essen um Leistungsfähig zu bleiben... weiterhin alles Gute auf der Reise

Gute Besserung!!!

Gratuliere!

Okay, einige Fragen sind geklärt, andere kommen... Ich bin ja nur Ingenieur und QM und kein Wissenschafter, aber eine Schätzung auf 2 Kommastellen, ernsthaft? Ob 15 oder 16% wirst Du nie erfahren - zieh Deinen Plan durch und messe, checke und Vergleiche ab jetzt die Veränderungen - bei gleichbleibenden Bedingungen - alleine dies wird schon so schwer, dass 1% Unterschied mich zum lächeln bringen. Es kommt ja nicht nur auf das Messmittel, sondern auch auf das Messsystem drauf an, und dem Zustand des zu messenden Objekts. Alles gute und viel Spaß Gerhard

Was sagt der Rechner? - Du wolltest doch messen bzw. den Navy Rechner nutzen Ob Du auf Deinem Bild 15% hast? Was ist der Grund für die Unsicherheit? Was würde sich für Dich ändern? Was sind Deine Kurz-, Mittel-, und Langfristigen Ziele? Immer wieder mal einen Schritt zurückgehen (oder auch Vogelperspektive einnehmen) und prüfen was das Ziel ist - Die Fragen für Dich beantworten, dann solltestn sich die Antworten ergeben. Schen Gruas Gerhard

Bist ein Guter - hoffe Deine Freundin weiß dass zu schätzen! Der Fasching fordert seine Opfer, ich darf diese Woche auch anders angehen (durfte meine Frau 2x zum feiern begleiten ;-) ), aber jetzt is eh Fasten angesagt Schen Gruas Gerhard

Gute Besserung - ordentlich Zeit nehmen zum auskurieren - Aestethik ist ein Marathon, kein Sprint

Klingt gut - viel Spaß!!!

Nachdem ich gerade meine Deload nach dem 2. Zyklus beendet habe möchte ich ein Fazit ziehen. 1. ich mache mit 5s Pro und FSL weiter, weil es mir taugt, eine klare Struktur hat, ich mich steigern kann, ohne mich überlastet zu fühlen. 2. ich werde keine 2 Zyklen vor dem deload machen, speziell Press ging schon sehr zach und ich bin ja keine 20 mehr 3. FSL? wie im angehängten Zitat von "Ghost" ersichtlich, wird ja oft 5x5 vorgeschlagen; Da brauche ich jetzt bitte eure Hilfe Ich mache 3-4 Aufwärmsätze, dann 5sPro (3x 5), also habe ich da ja schon min. 15 Wiederholungen, muss ich jetzt wirklich noch 25 Wiederholungen dranhängen um auf ein adäquates Volumen zu kommen? wäre hier nicht auch schon 2x10 FSL ausreichend - ich muss auch mein Zeitbudget achten (Tochter, 18 ist immer busy ;-) ) 4. Ich mache ja Chin up (Press) und Row (BP) im Supersatz aktuell 3x10, taugt mir auch gut - wäre es hier notwendig und gut auch beim FSL noch im Supersatz zu agieren oder reichen 30 Wiederholungen pro Jahr 5. Beim heben und beugen bekomme ich auf keinen Fall Supersätze hin (bin fertig), vielleicht auch, weil ich es nach Press und Bechnpress mache - da Prio auf Oberkörper liegt. Wie immer, danke fürs lesen und für Euer Unterstützung Gerhard

Hallo Robkay, ebenfalls offtopic, aber kann Dir nur voll und ganz zustimmen, nur sind es bei mir nicht die Menschen auf der Strasse, die mich motivieren, sondern meine Familie. Meine Eltern waren mit 40 nicht nur Übergewichtig, somndern auch sonst nicht mehr in der Lage einfache Spaziergänge zu machen. Meine Geschwister sind auf dem Weg Ihnen fleißig nachzueifern. Ich durfte, wegen vieler Krankheiten bis 18 keine Bewegung machen (totaler Schwachsinn) und habe dann Angefangen mich durch Sport (MTB, Berglauf und klettern) aus dem Loch zu ziehen. Jetzt werde ich bald 47, geh 2x die Woche mit meiner Tochter ins Gym, 2-3 mal mit meiner Frau Langlaufen, laufen oder Radfahren und 2-3 mal WW-kajaken. Es zwickt zwar hin und wieder wo, die Reaktion darauf ist aber nicht, wie bei so vielen, sich hinzulegen, sondern mit Yoga, dehnen bzw. Mobility darauf zu reagieren. Beim Thema, was machen im Gym hat mir diese Seite, aber vor allem das Forum sehr geholfen - Danke Euch dafür! Bleib Gesund und in Bewegung Gerhard

okay, mercy!!

lange Unterarme - verstanden. Beim Barpath, es kann natürlich mit den langen Unterarmen zusammenhängen... wenn ich mir eine Senkrechte am höchsten Punkt reinlege, dann ist da halt sehr viel Differenz auf der X-Achse zum niedrigsten Punkt. Möchte nur lernen - wenn Ihr sagt, des is fein, dann ist es auch fein für mich. schen Gruas, stay safe and strong Gerhard

Hallo zusammen, bin ja kein Experte, darum Frage ich ;-): Beim Video vom Überkopfdrücken: a) sieht das Set up für mich "ungewohnt" aus - Stange sehr hoch und weit weg von der Schulter b) Barpath geschwungen Was sagen die Experten dazu, vor allem auf hinblick des Langzeitzieles (100kg). Danke Gerhard

Danke! ...Star light - werde ich beherzigen ;-). D.h. Oberkörper und Unterkörper werden etwas auseinanderdriften - was aber meinen Hauptsport auch widerspiegelt.