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30.11. Morgens FTP Test am Inoorbike 30'; FTP von 203 Watt, da geht noch was; Stufentest bis 325 Watt getreten; hrTSS 27 Danach C18W1 Sumo DL 45/5 55/5 65/5 70/5 85/5 95/5 BSS 20/10 x5 (10kg je Hand; 5x je Seite) 35'; hrTSS 27 danach 55' spatieren in der Sonne mit Frau und Hund 4km; 20hm; hr TSS 32 Ein guter Tag.

27.11. Mittag MTB 140'; 570hm; 30km; 186 hrTSS 183bpm 5'' 181bpm 1' 176bpm 5' 170bpm 20' (FTP) 163bpm 60' sehr kalt und quasi all out, ohne das Gefühl während der Fahrt - war crazy 28.11. Mittag wandern mit Frau und Hund im sonnigen Kärnten 170'; 9km; 230hm; 114 hrTSS 29.11. Mittag wandern mit Frau und Hund im nebelig kalten Kärnten 160'; 9km; 370hm; 100 hrTSS

26.11. morgens C18W1 movement Prep KB Swing KB Sntach Halos Floor Press 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5 KB Press unilateral 12/8 x5 je Seite im SS mit Ring Chin ups 5 x5 Gesamt 40'; Klimmzüge fallen mir aktuell schwer, mir kommt vor diese Übung reagiert am meisten auf die Ermüdung durch die gesamte Steigerung der Workload (welche sich ja im Ausdauerbereich, wie MTB und Rad abspielt).

24.11. morgens C18W1 Movement Prep KB Swings KB Snatch KB Halos Press 20/5 x2 25/5 30/5 35/5 x2 FloorPress BBB 35/10 x5 im SS mit Ringrows 10 x5 Crunch 10x3 SS mit Face pulls 10x3 ges. 50' ; läuftr gut, einzig mein Gluteus is im Arsch von den Split Squats 24.11. MTB locker 25km; 70hm 25.11. früh laufen mit Frau 4km; 30' 25.11. Mittags spazieren mit Hund 5km; 30hm; 60'

23.11. früh C18W1 Movement Prep KB Swings KB Sntach Goblet Squat Zercher Squat 30/5 35/5 45/5 45/5 55/5 60/5 Bulgarian Split Squat 20/10 x5 (10kg je Hand und 5 Rep pro Seite) 25' radeln am Hometrainer Ges.: 90'

20.11. Mittag Wandern mit Familie 7km; 120hm; 90' 21.11. Mittag Wandern mit Familie 8,5km; 250hm; 120' 22.11. Mittag MTB 13km; 600hm; 80'; rel eff. 110 So um die 0 Grad und nur zum Start Sonne, dann doch eher frisch ;-)

Jetzt gibst aber wieder gut Gas - lässig zu lesen

*grins* Ja sozial erwühnschtes Verhalten; wenn es als positiver Druck wahrgenommen wird, ist alles gut.

19.11. Mittag Wandern mit family 12km; 540hm; 180'; rel effort 38

18.11. morgens C17W3 Movement Prep KB Swing KB Snatch Goblet Squat Sumo DL 40/5 55/5 65/5 80/5 90/5 100/5 Bulgarian Split Squat 20/10 x5 (1okg in jeder Hand; 5 WDH je Seite 50' 20' Indoor rad mit leichten Intervallen 60' spazieren Gesamt rel effort 43 DL war schon RiR 0-1, trotzdem gutes Gefühl.

Gibt nicht wirklich ein Geheimnis, nur: Früh ins Bett (zwischen 21 und 22:00 Uhr) Keine Mahlzeit nach 18:00 Uhr übliche Schlafhygiene MG Biscyclinate 3h vor dem schlafen Krafttraining bis zum frühen Nachmittag Melatonin (komme nicht so wirklich los seit dem Burn Out) Keine Termine am Morgen, da keine Arbeit Bis auf Punkt 7 alles erarbeitet bzw. ausbrobiert; vor Punkt 7 waren es um die 8,5 Stunden im Schnitt

Optisch echt geniale Veränderung! Gratuliere!!!

17. 11. Morgens C17W3 Movement Prep KB Swing KB Snatch Halos Floor Press 30/5 35/5 40/5 47/5 55/5 60/5 Press 20/10 x5 im SS mit Ring II up 10/3 5/5 x4 Face pulls 10 x3 im SS mit Crunch 10 x3 20' ausradeln 80' ; rel effort 21 Im Anschluss 80' wandern; 6km; 30hm

13.11. Morgens C17W3 Movement Prep KB Swings KB Sntach Halos Press 20/5 x2 25/5 30/5 35/5 37/5 Face pulls 10x3 30' Quick and dirty 13.11. Morgens MTB 11km; 50hm 13.11. Mittags MTB 25km; 600hm; 120'; rel effort 136!!! 14.11. Mittag Wandern 10km; 800hm; 180'; rel effort 34 15.11. Mittag Wandern 11km; 460hm; 160'; rel effort 26 geniales Herbstwetter in Kärnten genossen 16.11. abends C17W3 Movement Prep KB Swings KB Sntach Goblet Squat Zercher Squat 30/5 35/5 40/5 50/5 55/5 65/5 Bulgarian Split Squat 10/10 (10kg; 5WDH je Seite) 20/10 (20kg; 5WDH je Seite) x3 20' ausradeln Wieder mal Quick and dirty - a bisal Single leg volumen - soll mir beim radeln helfen. Zercher find ich mittlerweile ziemlich lässig - dank unseres massiven Esstisches geht es echt gut. Da ich zur Zeit im Schnittüber 9h gut schlafe vertrage ich dass Volumen ganz gut (Ist ja aktuell mit Schwerpunkt Ausdauer)

12.11. Mittag Kajak 7km; 80'; rel effort 14, also Aktive Regeneration

Das klingt sehr gut! Spannend wird DL und Squat, wenn es dann so weit sein sollte.

Ich leider auch nicht. Gibt es da was vernünftiges, was in einer Wohnung nicht zu sehr im Weg ist?

das ist auf so vielen Ebenen positiv!!!

11.11. Mittag MTB 19km; 650hm; 130'; rel effort 148

Hast aufgerüstet?

Schön dass Du wieder so gut reingekommen bist.

Schön zu lesen - Du machst das - alles Gute!

09.11. Mittag 17km Mtb; 550hm; 100'; rel effort 112 10.11. Morgens C17W2 Movement Prep Goblet Squat KB Swing KB Snatch Halos Band Pull apart Sumo DL 40/5 55/5 65/5 75/5 85/5 95/5 Floor Press 30/5 35/5 37/5 45/5 50/5 57/5 Thruster 20/10 x3 (10kg je Seite) im SS mit Ring Klimmzügen 5x5 Face Pulls mit Gummi 10x3 im SS mit Ab Mat Crunch 12x3 70'; Da mir aktuell die Wochenenden Aufgrund der aktuellen Situation zum Krafttraining abgehen und ich das schöne Herbstwetter für durchaus anstrengende MTB Touren nutzen möchte hab ich heute "einfach" 2 Einhaiten zusammengelegt. Danch noch 40' sapzieren mit Hund.

08.11. Mittag wandern 11km; 650hm; 180'

Die Anstrengung ist nicht das Problem, der Druckschmerz ist das Thema.