Lew
-
Gesamte Inhalte
13 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von Lew
-
-
Hallo zusammen,
dank eurer Hilfe bei den Grundübungen habe ich jetzt ein paar Monate den FE Muskelaufbauplan durchgezogen. Allerdings denke ich jetzt, dass es wohl besser gewesen wäre, mit der Rekomposition zu starten, da mein Körperfettanteil deutlich über 15% liegt (so 18-19%).
Ich konnte in der Zeit zwar ein bisschen Muskelmasse aufbauen und mich bei vielen Übungen auch steigern (nur bei Kniebeugen nicht wirklich gut, meine Hassübung), aber habe mir schon mehr erwartet. Ich bin längst nicht bei den Fortgeschrittenen Kraftwerten angekommen.
Deshalb möchte ich jetzt auf die Rekomposition umsteigen und habe mir das Buch dazu gekauft. Von den vorgestellten Trainingsplänen möchte ich wieder den Grundübungsplan ausführen. Dieser beinhaltet ja die gleichen Übungen wie der FE Muskelaufbauplan.
Der Unterschied liegt aber im Wiederholungsbereich. Es werden für jede Übung 8 Wdh. angegeben. Deshalb meine Frage:
kann ich meinen bisherigen Plan weiter machen (jeweils 3x5 Wdh.) und nur die Ernährung umstellen? Oder hat es einen Sinn, in der Rekomposition 8 Wdh. pro Übung zu machen? In dem Fall müsste ich ja wieder meine Gewichte reduzieren! Hätte ich dadurch einen Nachteil?
Vielen Dank für eure Antworten!
Lew
-
@zoege du meinst bei dem 2. Video oder? Danke für den Tipp, die Vorstellung hilft bestimmt! Werde ich nächstes mal ausprobieren.
Vielen Dank für deine Antwort
-
So, jetzt nochmal Kreuzheben und Schulterdrücken. Beim Schulterdrücken habe ich Probleme damit, die Stange komplett gerade nach oben zu bringen, weil ich in der obersten Position durch die Streckung automatisch nach hinten gehe. Habt ihr dazu einen Verbesserungsvorschlag, oder ist das nicht so schlimm?
Ich danke euch jetzt schon für das Feedback. Einen schönen Sonntag euch allen!
https://www.youtube.com/watch?v=nL80lLPSurQ&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=XZ0hAVLcg2I&feature=youtu.be
-
Leider bin ich die letzten Wochen immer nur abends ins Gym gekommen, und da war das Filmen schwierig, weil fast alle Geräte besetzt sind. Heute bin ich leider auch nur dazu gekommen, Bankdrücken zu filmen. Ich habe es versucht von der Seite aufzunehmen, aber auch nochmal von weiter vorne. Ich hoffe, man erkennt genug. Ich freue mich auf euer Feedback!
-
super Beschreibung. Ich habe mir nochmal ein Video vom Kreuzheben angeschaut, und weiß glaube ich, was gemeint ist.
Die Hüfte höher und dafür den Oberkörper weiter nach unten, also nicht so ein steiler Oberkörperwinkel, dass die Schienbeine gerader werden und die Hantel einen direkteren Weg hat, richtig?
-
Zunächst mal danke für das zahlreiche Feedback, das ich für mich erstmal etwas ordnen muss.
Mein Ziel ist primär Muskelaufbau.
Zum Hohlkreuz: ich habe schon immer ein ziemlich ausgeprägtes Hohlkreuz, war deshalb auch schonmal beim Orthopäden. Ich dehne mich beim jedem Training (Hüftbeuger, unterer Rücken...), um dem entgegen zu wirken, und ich versuche bei jeder Übung den Rücken gerade zu lassen, nur funktioniert das oft nicht optimal. Ich werde gleich noch zwei Videos zum Kreuzheben und Schulterdrücken veröffentlichen. Auch da fällt mein Hohlkreuz wohl wieder auf. Das Problem habe ich aber auch, wenn ich die Übungen ohne Gewichte ausführe.
Zur Tiefe der Kniebeuge: mein Ziel war es schon, die Beuge so auszuführen, wie es bei Fitness Experts in der Übungsanleitung beschrieben wird. Ich denke, ich werde versuchen, noch etwas tiefer zu gehen. Wenn ich damit gar nicht zurechtkomme, bleibe ich halt bei der bisherigen Variante (bisher habe ich ja auch noch keine hohen Gewichte).
Hier meine Videos zum Kreuzheben und Schulterdrücken. Ich freue mich wie immer auf Feedback und finde es toll, wieviel Input ich hier bekomme. Danke dafür!
https://www.youtube.com/watch?v=-K2RpbxQuHI&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=kciTQ5I4Nwo&feature=youtu.be
-
Ich danke dir!
Ja, das mit dem Wackeln beim Bankdrücken stimmt.
-
So, jetzt bei mir der 2. Versuch. Außerdem habe ich ein Video zum Bankdrücken aufgenommen. Auch dafür freue ich mich auf Tipps und Feedback
Vielen Dank euch!
https://www.youtube.com/watch?v=NUcwAE8SOj8&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=lUvmY85i5c8&feature=youtu.be
-
ZitatAm 1/28/2019 um 2:34 PM schrieb Kiggie:
wenn es schwerer wird, wirst du nicht mehr so locker ein paar Schritte zurück gehen können. Von der Höhe her könnten die Ablagehilfen auch passen, würde dir empfehlen dazwischen zu bleiben oder ein anderes Rack zu suchen.
Das habe ich auch nur gemacht, um besser im Bild zu sein. Hätte ich die Kamera anders ausgerichtet, hätte ich noch mehr Leute verpixeln müssen. Normalerweise bleibe ich vorne.
Danke auch für dein Feedback, Kiggie. Da werde ich drauf achten.
-
Ok, ich werde nachliefern
-
Danke für deine Antwort, ich verstehe was du meinst. Sieht der grundsätzliche Bewegungsablauf in Ordnung aus?
Ich habe nämlich das Gefühl, dass meine Knie zu weit nach vorne gehen und ich nicht weit genug nach hinten gehe.
-
Hallo Ihr Lieben,
ich bin gerade bei Phase 1 des FEM Plans und mit der Technikverbesserung der Übungen beschäftigt. Ich habe heute mal meine Kniebeugen im Studio gefilmt und würde mich sehr über Feedback freuen. Danke und liebe Grüße
https://www.youtube.com/watch?v=p39s9nptqKw&feature=youtu.be
Grundübungstrainingsplan FER
in FE Rekomposition (FER) Support
Geschrieben
Alles klar, vielen Dank für deine Antwort!