Hallo!
Ich treibe mich schon einige Zeit auf der FE-Website herum und studiere ihre Inhalte. Bin momentan sehr begeistert und gehe regelmäßig für Ausdauer- und Krafttraining ins Fitnessstudio. Ich will nun auch endlich den Schritt wagen und meine Ernährung umstellen. Die Programme, die auf FE angeboten werden, finde ich sehr ansprechend. Leider bin ich mir noch nicht im Klaren, welches für meine aktuelle Situation und Ziele am besten geeignet ist.
Aktuelles Training und Werte
Ich trainiere seit einigen Wochen 2-3 Mal die Woche. Würde mich also als Anfänger einstufen.
Meistens mache ich 30 Min. Cardio (laufen am Laufband) und dann ca. 1h Krafttraining an verschiedensten Geräten (Arme, Beine, Bauch, Po).
Dabei mache ich meist 4-5 Sätze pro Gerät mit schweren Gewichten und 7-10 Wiederholungen.
In meinem Beruf sitze ich und bin sehr wenig aktiv (Bürojob).
Derzeit habe ich laut KFA-Rechner einen KFA von 24,4 Prozent. Vergleichsbildern nach würde ich meinen KFA aber eher bei 22-23% sehen.
Meine Ziele, die ich mit einem Programm erreichen möchte, wären folgende:
Überschüssiges Fett verlieren
Muskeln aufbauen
Muskeln definieren
Ernährung zum Training passend umstellen
Ich will dabei aber nicht wie die übelste Bodybuilderin aussehen, sondern einfach schlank und fit.
Was würdet ihr mir für den Anfang empfehlen? Vielleicht auch ein Programm, dass nicht gleich so hart ist, dass einem die Lust vergeht. Bin wie gesagt noch nicht so lange im Training und habe jahrelang vor Neubeginn nichts, wirklich gar nichts gemacht außer im Sommer mit dem Longboard zu fahren. Habe auch einen stressigen Beruf, also die HSD könnte ich glaube ich schon mal ausschließen.
Wichtig ist mir auch, dass das Programm Übungen mit Geräten enthält, da ich lange versucht habe, zu Hause zu trainieren, aber dort einfach zu leicht abzulenken bin und deshalb ins Fitnesscenter gehen möchte.
Danke für eure Tipps!
Viele Grüße
Mika (25, w)