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Mit dem kabelrudern bin ich soweit zufrieden. Nur mit der Maschine kann ich mich nicht so anfreunden da brauche ich eine alternative

Sorry Ich männlich 26 Jahre alt. Und trainiere jetzt seit ca 1 jahr regelmäßig

Hallo, Ich trainiere zurzeit 3x die Woche (mo,mi,fr) Ich trainiere nach dem FEM Trainingsplan und der gefällt mir auch sehr gut. Mein Trainingsplan aktuell Plan A Kniebeuge 3x5 Bankdrücken (Langhantel) 3x5 Rudern (am Kabelzug breit im og) 3x5 Beinpresse 2x10 Schrägbankdrücken (Langhantel) 2x10 Rudermaschine 2x10 Plan B Kreuzheben 3x5 Überkopfdrücken 3x5 Klimmzüge 3x5 zurzeit noch an der Maschine mit Hilfsgewicht Rumänisches Kreuzheben 2x10 Seitheben 2x10 Latzug 2x10 Kraftwerte Kniebeugen 3x5 70 kg Bankdrücken 3x5 60 kg Kreuzheben 3x5 80 kg Überkopfdrücken 3x5 40 kg Meine Fragen welche Rudervariante könnt ihr mir als Hauptübung und welche als Assistent empfehlen? Ich würde gerne wie es im plan steht noch optional bauch und eventuell noch die arme hinzufügen. Welche Bauchübung soll ich machen eine mit Körpergewicht oder mit Gewichten? Welche Trizeps übung deckt alle 3 köpfe ab? Beste bizepsübung ? Lh curls? Vielen Dank für eure Hilfe.

Danken für deine ausführlichen Antworten. Ich werde erstmal als Hauptübung latzug im OG machen und Assistent latzug im UG Als Hauptübung für rudern nehme ich dann Rudern am kabelzug im Og wie auf der Seite empfohlen und als Assistent brustgestütztes Rudern an der Maschine. Wo man das Gewicht bzw die griffe horizontal zu sich ran zieht.

Ich bin für deine Empfehlungen sehr dankbar und die bringen mich auch weiter. Ich werde aufjedenfall mit phase 2 wie nach deiner Empfehlung anfangen. Ich werde heute nach Plan A trainieren Die Klimmzüge werden im Untergriff ausgeführt? Ich bin davon ausgegangen das man die klassisch im Obergriff ausgeführt werden sollen ist ja auch die schwerste Ausführung. Im Untergriff schaffe ich schon ein paar Wiederholungen aber da wird doch hauptsächlich der Bizeps Trainiert. Also als Hauptübung Klimmzüge oder Latzug im UG und als Assistent später im OG?

Bei Rudern haben wir brustgestütztes Rudermaschinen die mit zug von vorne von leicht unten und high row T-bar Rudern ohne brustpolster is nicht empfehlenswert oder? Sind Klimmzüge überhaupt die optimale Übungweil bei Klimmzüge ist eine progressive Steigerung schwierig da das Körpergewicht auch schwankt bzw abhängig von diät oder Massephasen ist. Welcher Griff ist beim Latzug der beste für den FEM plan? Oder sollte ich 2 Griffvarianten für den Latzug verwenden zb OG und Parallel griff Ich wollte jetzt auch schon die Assistenzübungen klären damit später wenn ich bei phase 3 bin nicht wieder die fragen aufkommen

Ok ich mache jetzt erstmal den FEM plan. Was kann ich für eine Assistent übung für Rudern im OG am Kabelzug machen? Habe bei uns leider kein brustgestütztes t bar rudern und einarmiges rudern komme ich nicht so gut mit klar Soll ich Klimmzüge an einer klimmzugmaschine machen? Ich schaffe noch keine im OG oder 2x latzug?

Vielen Dank für deine Ausführliche Antwort Ich hatte bisher mit 4x die woche ok/uk keine Probleme mit der Regeneration Ob ich einen alternierenden GK oder einen 2er split mache ist mir eig egal Mich motiviert es am meisten wenn ich weiß das der Plan für mich optimal ist. Ich möchte einfach so schnell wie möglich erfolge machen. Könnte ich anstatt klassisches Kreuzheben auch rumänisches Kreuzheben machen? Das belastet nicht so stark das ZNS. Oder hat das klassische Kreuzheben ein großen Vorteil?

Ja Ich meinte beim FEM alternierender GK wird jeder Muskel auch nur 1,5x pro Woche trainiert wie beim 2er Split Was würdest du mir jetzt empfehlen einen alternierenden GK oder einen 2er split bei 3x die Woche

Ok Wo ist eig der Unterschied zwischen dem FEM plan und der Bulkine Routine? Im Grunde wird beim FEM plan auch nur ein anders aufgebauter 2er split oder? Ich möchte aufjedenfall einen Plan haben mit vielen Grundübungen machen.

Danke für die Antwort und sorry für die fehlenden Angaben Alter 26 Gewicht 85kg Kfa ca 16-17% Größe 183cm Trainingserfahrung ca. 1 Jahr (intensiv und regelmäßig) Kraftwerte Kniebeuge 70 Kg Bankdrücken 60 Kg rumänisches Kreuzheben 50 KG Ziel: Muskelaufbau Trainingsplan bisher 4x pro Woche Lyle McDonald Bulkine Routine Ich suche jetzt nach einem optimalen Trainingsplan für mich da ich jetzt nurnoch 3x pro Woche zum Training gehen kann. Meine Überlegung war ein GK für Fortgeschrittene zu machen um die Frequenz wieder zu erhöhen. Bei der Bulkine Routine würde ich jeden Muskel nur 1,5x pro Woche trainieren und nicht mehr 2x pro Woche wie früher. Ich habe auch gehört das die optimale frequenz 2-3x die Woche sein soll Ich möchte so schnell wie möglich Kraft und Muskelmasse steigern und den dafür optimalen Trainingsplan verwenden Vielen Dank für eure Hilfe.

Hallo, ich habe bisher den 2er Split von Lyle Mcdonald gemacht (4x pro Woche). Aus zeitlichen gründen kann ich nur noch 3x pro Woche zum Training gehen. Was wäre für mich jetzt optimaler? den 2er Split von Lyle McDonald einfach nurnoch 3x die Woche weiter machen oder euren FE Muskelaufbau Trainingsplan alternierender GK machen? vielen Dank für eure Hilfe

Danke für deine Hilfe Ich habe gestern mit dem Plan angefangen und der Plan fühlt sich gut an und macht mir spaß. ich werden jetzt den oberkörper jetzt so aufteilen und die sätze und wiederholungen von lyle übernehmen jeder Zyklus ca. 6-8 Wochen dann deload und wieder neu steigern Unterkörper bleibt immer gleich Zyklus 1 Bankdrücken Rudern Schrägbankdrücken Latzug Seitheben mit Kurzhanteln rear delt row mit Kurzhanteln Trizepsstrecken vor dem Körper am kabel Scottcurls Zyklus 2 Bankdrücken Rudern Schrägbankdrücken Latzug Seitheben mit Kurzhanteln rear delt row mit Kurzhanteln Trizepsstrecken über kopf am kabel Hammercurls Zyklus 1 setzte ich bei den Armen fokus auf medialen und lateralen trizeps kopf und den Bizeps Zyklus 1 setzte ich bei den Armen fokus langen kopf und brachialis

Ok danke für deine Hilfe Habe nur noch 1 frage Bei bauch und unterer rücken ist keine satz und wiederholungszahl angegeben Soll ich 2-3 Sätze mit 10-12 wdh Oder 3-4 Sätze mit 10-12 Wdh machen?

Ich meinte natürlich das gestr. Kreuzheben das ich an einem Tag Kniebeuge gestr. Kreuzheben mache Und man anderen gestr. Kreuzheben und Kniebeugen Oder soll ich das wie im ok tag machen? beinpresse dann beinbeuger schwer dann Kniebeuge und gestr. Kreuzheben leicht und am anderen tag andersherum?

Vielen Dank für deine hilfe. Hätte nur noch ein paar abschließende fragen. Für Trizeps mache ich am besten trizepsdrücken am kabelzug? Am UK tausche ich das Kniebeuge gegen Kreuzheben? Die beiden sollte man ja zu beginn des Trainings machen Wie sollte ich mich vorm Kniebeugen am besten aufwärmen eventuell dehnen? Ich mache das bisher wie bei jeder übung mit wenig gewicht starten und immer steigern bis zum Arbeitsgewicht

Ok ich werde dann erstmal nach dem plan trainieren Ich wollte mit dem alternieren nur disbalancen vermeiden Ich meinte ja auch 4 sätze seitliche schulter iso und 4 Sätze hintere schulter iso das es viel ist im Vergleich zu anderen größeren muskeln die weniger sätze haben zb der lat hat nur 4-6 Sätze pro woche hat und die seitliche und hintere jeweils 8 sätze pro woche

danke für deine Antwort würdest du die Reihenfolge der Übungen wie du erwähnt hast immer abwechselnd machen oder nach jedem Zyklus und nach jedem Deload wechseln? Mich hat auch gewundert das für die Schultern jeweils 4 Sätze gemacht werden sollen hört sich recht viel an

Stimmt lateral raises ist seitheben Ich hätte zu dem plan noch ein paar Fragen Warum wird schräg Bankdrücken ausgeführt und kein schulterdrücken? Warum werden von den Latzügen nur 2-3 Sätze mit 10-12 wdh gemacht warum nicht schwerer mit 3-4 mit 6-8 wie rudern? Soll ich seitheben am kabelzug oder mit kurzhanteln ausführen? Vielen Dank für deine mühe Mfg

Danke für die Antwort Achso du meintest nur den Trainingsplan mit den Übungen. Ich versuchen mal den Trainingsplan zu übersetzen Oberkörper Flach Bankdrücken Rudern Schräg Bankdrücken Überzüge? Latzug Hintere schulter Trizeps Bizeps Unterkörper Wie schon von mir oben aufgeführt Habe ich das richtig verstanden?

Vielen Dank für deine Schnelle Antwort und die empfehlung der Übungen. Leider bin ich im Englischen nicht sehr gut bzw sicher unterwegs. Ich würde mich sehr über eine kurze deutsche zusammenfassung sehr freuen und noch ein paar tipps wie ich meinen Trainingsplan anpassen kann

Hallo, Ich bin auf der Suche nach einer Verbesserung bzw Optimierung meines Trainingsplans. Ich Trainiere zurzeit mit einem 2er Split 4x pro Woche Mein Aktueller Trainingsplan (Stark an die Bulkine Routine von Lyle Mcdonald angelehnt Unterkörper Kniebeugen: 3-4X8 gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X8 Beinpresse: 2-3X12 noch mal Beinbeuger: 2-3X12 Wadenheben: 3-4X8 Wadenheben (sitzend): 2-3X12 Bauch: Kabel crunches 2-3X12 Unterer Rücken: ? Oberkörper Bankdrücken: 3-4X8 Rudern: 3-4X8 Schulterdrücken: 3-4X8 Latzug: 3-4X8 enges Bankdrücken: 2-3X12 Scott Curls: 2-3X12 Facepulls für externe Rotation mit ganz wenig gewicht: 2-3X12 Wie findet ihr diesen plan? Ich finde, dass die seitliche und hintere Schulter ein wenig zu kurz kommen. Kann ich seitheben und eine Übung für die hintere Schulter alternierend mit in den Plan nehmen? Welche übungen konnt ihr mir für folgende Muskelgruppen empfehlen? Unterer Rücken Hintere Schulter (ich habe keine butterfly reverse maschine im Gym) Bizeps (LH Curls oder Scott Curls) Würdet ihr Scott Curls mit einer SZ Stange oder LH ausführen? Vielen Dank für eure Hilfe Daten über mich: Alter: 26 Größe: 1.83m Gewicht 88kg Kfa ca 16-18% Bankdrücken 4x8. 50 kg Kniebeuge 4x8 60 kg Gestr. Kreuzheben. 40kg (lerne noch die Ausführung) Schulterdrücken 4x8 35kg

Hallo, ich möchte den Trainingsplan von LyleMcDonald anfangen. Ich hätte dazu noch ein paar fragen. Im plan steht drin "Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze" soll ich entweder Bauch oder Unteren Rücken Trainieren oder beides? Welche Übungen könnt ihr mir für Trizeps, Bizeps und Bauch empfehlen? Vielen Dank für eure Hilfe mfg