Pac
-
Gesamte Inhalte
48 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von Pac
-
-
was haltet ihr von diesem Alternierenden GK der in jeder Einheit den ganzen Körper trainiert
TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh)
TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 2x12-15 Wdh) -
Hallo
ich fange jetzt wieder an zu trainieren ca. 1 jahr Pause wegen Corona.
Ich kann aktuell leider nur 2x pro Woche Trainieren
Ich weiß das dann ein GK Plan das beste ist.
Ich habe aktuell folgenden Plan alles 3x6
Bankdrücken
Kniebeuge
Schulterdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge(maschine)
Rudern am Kabelzug
Kann ich auch einen alternierenden GK machen mit 2 TE
Mir macht der normale GK irgendwie kein Spaß immer das gleiche
Wie könnte ein alternierender GK aussehen mit nur 2 TE in der Woche?
Vielen Dank für eure Hilfe
-
ok trotzdem danke für deine Hilfe
ich möchte den ganzen Raum mit dem Boden auslegen, da ich den kompletten Raum als Homegym nutzen möchte das werden entweder ca. 12 oder 18 qm sein (da muss ich noch gucken welchen Raum wir nehmen)
ich werde nochmal weitergucken ob ich da was geeignetes und bezahlbares finde (das puzzle system finde ich auch am besten bzw am einfachsten lückenlos zu verlegen
ich möchte das Homegym dann Stück für Stück weiter ausbauen
-
sorry hatte den thread ganz vergessen.
also ist für den Boden wären Transportmatten oder Pferdestallmatten gut geeignet? gibt es noch alternativen?
wie Dick sollten die Matten mind. Sein für Krafttraining?
ich glaube die Pferdematten sind aber nicht für die Fußbodenheizung ausgelegt da die sehr wärmeisolierend sind und die Wärme nicht durchlassen
über eine Plattform habe ich auch schon überlegt (sind aber glaub ich sehr teuer)
über eine Baubeschreibung in Starting Strength hatte ich noch nichts gehört
-
Hallo
ich möchte mir in Keller ein Homegym einrichten.
Welchen Boden könnt ihr mir empfehlen?
Ich möchte im Keller mit dem TRX Band trainieren
später werde ich mir noch Power Rack Langhantel und Bank kaufen danach noch kurzhanteln
Der Boden sollte auf Socken angenehm und rutschfest sein aber sollte auch nicht zu weich sein dass man mit gewicht einsinkt.
Da mein Haus aktuell noch im Bau ist und ich im Keller für sehr geringen Aufpreis Fußbodenheizung machen wollte
wollte ich Fragen ob es ein Fitnessboden gibt der für Fußbodenheizung geeignet ist. (falls nicht muss ich im ganzen Keller auf Fußbodenheizung verzichten)
Der Boden sollte auch einfach und Lückenlos zuverlegen sein (der Boden wird direkt auf schwimmend verlegten estrich gelegt) ich denke das ein Puzzle System am besten ist oder?
Vielen Dank für eure Hilfe
-
Hallo,
ich wollte mal fragen wie ich Cardio am besten mit Krafttraining verbinden kann
durch Corona war ich längere Zeit nicht mehr beim Training gewesen und haben sich ein paar Polster gebildet :))
Ich fange heute wieder mit dem Traning an und mache den FEM Trainingplan und starte bei Phase 2
ich würde gerne um meine Ausdauer zu erhöhen und schneller Fettzuverbrennen ( kcal defizit ist natürlich vorhanden)
Das Cardio Training würde ich nach dem Krafttraining machen (vorher ist ja kontraproduktiv für das Krafttraining)
Welche Cardio Übung bzw Gerät im Studio sollte ich am besten verwenden?
Laufband oder Stairmaster?
Wie Lange sollte das Cardio maximal gehen?
Ich würde ca. 20-30 Minuten leichtes Cardio machen
aus zeitgründen kann ich das Cardio nur an den Trainingstagen ( Mo Mi Fr) oder eventuell noch 1x zusätzlich am Wochenende machen
Vielen Dank für eure Hilfe
-
Ok danke für deine Hilfe
Ich werde das aufjedenfall mal ausprobieren. Eventuell habe ich auch immer zu viel luft eingeatmet
-
Danke für deine Hilfe
Blutdruck habe ich normal
Und keine verletzungen gehabt.
In Alltagssituationen habe ich das auch zwischen wenn ich zu schnell ub vom bett oder sofa aufstehe das mir schwindelig wird.
Wenn ich nächstes mal beim arzt bin werde ich ihm das mal sagen
Zurzeit meidet man ja die ärzte um eventuelle Ansteckungen zu vermeiden (wegen corona)
-
Der kommt eigentlich immer nach dem Satz (5 wdh)
Ich habe immer die luft angehalten bis ich beim Kreuzheben komplett oben war kurz geatmet und abgelassen und neu geatmet und die nächste wiederholung gemacht.
Nach dem Satz wenn ich quasi aufstehe und von der Stange weggehen möchte wird mir oft schwindelig
-
Ich atme nach jeder wiederholung neu
-
1
-
-
Danke für die schnelle Antwort.
Wenn ich beim Kreuzheben valsalva Manöver mache wird mir nach der Übung immer schwindelig
-
Hallo,
ich wollte mal fragen wie man beim Training richtig atmet
Mein Trainingsplan: FEM phase 2
-
Hallo,
Der FEM Trainingsplan wird aktuell überarbeitet.
Weiß jemand wann das Update fertiggestellt und der Trainingsplan wieder veröffentlicht wird?
Vielen Dank und freue mich auf die Überarbeitung.
Super Seite und super Job den Ihr hier macht! TOP!!
-
Hallo,
natürlich hole ich mir auch ein Power rack.
Werde mir eins bei ATX bestellen
Ich suche nach einen recht günstigen Kabelzug der die oben genannten vorraussetzungen Erfüllen soll nur als ergänzung zu Lang und Kurzhantel
Ich hoffe hier kennt jemand einen guten plate loaded Kabelzug
-
Hallo,
ich habe lange im Internet gesucht.
Ich suche einen Kabelzug turm, den man in der Höhe verstellen kann. (am besten einen dopptelten aber zunot gehen auch 2 einzelne)
Der soll für mein Homegym sein damit man genug variationen mit Lang und Kurzhanteln zur Verfügung hat.
der Kabelzugturm sollte robust sein (recht gute qualität) leichtgängig und belastbar (vllt bis 150 KG), Plateloaded sein (günstiger) und ein gutes Preis/Leistungs Verhältnis haben
Kennt hier jemand den passen Kabelzugturm für mich?
-
danke für eure Hilfe.
Welches Power rack könnt ihr mir empfehlen und woraus muss ich achten?
Beim Power rack ist mir wichtig:
Stabil und nicht wackelt
feine Abstufung der löcher für j hooks oder spotter arme
Welchen Latzug bzw Rudern am Kabelzug maschine könnt ihr mir empfehlen?
sollte ich ein Latzug/Rudern als Addon zum Power rack nehmen oder lieber ein eigenes gerät?
was mir beim Latzug wichtig ist
plate loaded
belastbar (genug gewichtsreserven 150kg müsste locker reichen)
nicht zu niedrig
das man ungefähr waagerecht rudern kann und nicht rudern von unten da die umlenkrolle am boden ist.
Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen
Ich bin ca. 1,85m groß
Deckenhöhe ca. 2,4m vllt sogar 2,6m (muss noch nachgemessen werden nach einzug)
Ich möchte mich vorher in Ruhe informieren welche Produkte ich kaufe
-
Danke für die Antworten
Deckenhöhe wird vorraussichtlich 2.6m ca aber mind. 2.4m
Ja will mir nicht alles auf einmal kaufen
Ich will nur wissen welche Geräte Sinn machen damit ich den Raum nicht zu klein oder zu groß plane
-
Mein Ziel ist muskelaufbau
Ich möchte so viele Übungen machen können wie möglich (natürlich nur sinnvolle) und natürlich keine Geräte oder nur sehr wenige.
Ich habe folgende Anbieter gefunden
ATX
Sqmize von Simpleprodukts
Superfit
Kennt ihr noch mehr gute Anbieter von Homegym Equipment mit guten Preis-Leistung
-
OK danke.
Welchen Hersteller von Homegym Equipment kannst du mir empfehlen?
Gute Qualität mit gutem Preis-Leistung
-
Hallo
Ich plane gerade ein Haus zu bauen und möchte mir im Keller ein Homegym einrichten
Da ich gerade in der Planung bin wollte ich wissen wie groß der Raum sein sollte im Keller
Welche Geräte brauche ich?
Mein Trainingsplan besteht aktuell aus nur den Grundübungen.
Mein Gerätevorschlag wäre folgender:
Power Rack
Langhantel
verstellbare hantelbank
Gewichte
später zum nachrüsten:
Kurzhanteln
Zu den oben genannten Geräten will ich noch folgende Geräte anschaffen
Schlingentrainer
2 Sinnvolle Cardio Geräte
Welche Cardio Geräte könnt ihr mir empfehlen?
Habe ich was vergessen was in einem sinnvollen Homegym gehört?
Vielen Dank für eure Hilfe
Mfg
-
Ja hat mir schon geholfen.
Würdest du normales Langhantel rudern machen oder pendlay rows?
Wo ist der unterschied zwischen Langhantel rudern und tbar rudern?
Beim bauchtraining also normale crunches aufm Boden?
-
Der untere Rücken wird bei Kniebeuge Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben belastet. Wäre es nicht zu viel den noch bei freien rudern zu belasten?
-
Die Technik von den Grundübungen behersche ich schon da habe ich am Anfang viel wert drauf gelegt.
Beim Bauchmuskeltraining ging es mir weniger um das Sixpack sondern für mehr Stabilität bei den Grundübungen.
Ich weiß das der kfa entscheident für ein Sixpack ist.
Beim bauchtraining sind ja auch cable crunches oder langhantel ausrollen möglich oder normale crunches
Rudern eng beansprucht ja mehr den lat.
Welche andere Ruderübung beansprucht die selben muskeln wie rudern breit im og?
Ich werde es vielleicht nochmal ausprobieren mit nur 3 Übungen pro Einheit aber da ist das Training immer so schnell vorbei und man hat nicht das Gefühl das man produktiv war
-
Kam mit Langhantel rudern auch nicht so richtig klar.
Habe da immer mitbeschwungen und was zu aufrecht hatte da auch probleme im unteren rücken bekommen.
Was hälts du davon rudern breit im og und als Assistent rudern eng zu machen?
Wenn ich die assistent übungen schon mache schadet es ja nicht da ich nur 3x pro Woche trainiere und ich mit der Regeneration hinterher komme
Welchen GK Plan soll ich machen?
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Ich habe mich versucht nochmal schlau zu machen
was haltet ihr von einem 3x5 trainingsplan damit ich meine Kraftsteigern kann
Ich kann trotzdem aus Zeitlichen Gründen nur 2x pro Woche zum Sport
Was haltet ihr von meinem 3x5 Plan
TE1
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
3x5 Rudern
3x5 Dips
3x5 Klimmzüge
TE2
3x5 Kreuzheben
3x5 Bankdrücken oder Schulterdrücken
3x5 Rudern
3x5 Dips
3x5 Klimmzüge
soll ich Klimmzüge und Dips die WHD erhöhen?
Was haltet ihr von diesem Plan wenn ich den 2x pro Woche ausführe?
bekommt die Schulter ohne Schultedrücken genug ab?