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Pac

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Alle erstellten Inhalte von Pac

  1. Hallo ich möchte mir in Keller ein Homegym einrichten. Welchen Boden könnt ihr mir empfehlen? Ich möchte im Keller mit dem TRX Band trainieren später werde ich mir noch Power Rack Langhantel und Bank kaufen danach noch kurzhanteln Der Boden sollte auf Socken angenehm und rutschfest sein aber sollte auch nicht zu weich sein dass man mit gewicht einsinkt. Da mein Haus aktuell noch im Bau ist und ich im Keller für sehr geringen Aufpreis Fußbodenheizung machen wollte wollte ich Fragen ob es ein Fitnessboden gibt der für Fußbodenheizung geeignet ist. (falls nicht muss ich im ganzen Keller auf Fußbodenheizung verzichten) Der Boden sollte auch einfach und Lückenlos zuverlegen sein (der Boden wird direkt auf schwimmend verlegten estrich gelegt) ich denke das ein Puzzle System am besten ist oder? Vielen Dank für eure Hilfe
  2. Pac

    Homegym welchen Boden?

    ok trotzdem danke für deine Hilfe ich möchte den ganzen Raum mit dem Boden auslegen, da ich den kompletten Raum als Homegym nutzen möchte das werden entweder ca. 12 oder 18 qm sein (da muss ich noch gucken welchen Raum wir nehmen) ich werde nochmal weitergucken ob ich da was geeignetes und bezahlbares finde (das puzzle system finde ich auch am besten bzw am einfachsten lückenlos zu verlegen ich möchte das Homegym dann Stück für Stück weiter ausbauen
  3. Pac

    Homegym welchen Boden?

    sorry hatte den thread ganz vergessen. also ist für den Boden wären Transportmatten oder Pferdestallmatten gut geeignet? gibt es noch alternativen? wie Dick sollten die Matten mind. Sein für Krafttraining? ich glaube die Pferdematten sind aber nicht für die Fußbodenheizung ausgelegt da die sehr wärmeisolierend sind und die Wärme nicht durchlassen über eine Plattform habe ich auch schon überlegt (sind aber glaub ich sehr teuer) über eine Baubeschreibung in Starting Strength hatte ich noch nichts gehört
  4. Hallo, ich wollte mal fragen wie ich Cardio am besten mit Krafttraining verbinden kann durch Corona war ich längere Zeit nicht mehr beim Training gewesen und haben sich ein paar Polster gebildet :)) Ich fange heute wieder mit dem Traning an und mache den FEM Trainingplan und starte bei Phase 2 ich würde gerne um meine Ausdauer zu erhöhen und schneller Fettzuverbrennen ( kcal defizit ist natürlich vorhanden) Das Cardio Training würde ich nach dem Krafttraining machen (vorher ist ja kontraproduktiv für das Krafttraining) Welche Cardio Übung bzw Gerät im Studio sollte ich am besten verwenden? Laufband oder Stairmaster? Wie Lange sollte das Cardio maximal gehen? Ich würde ca. 20-30 Minuten leichtes Cardio machen aus zeitgründen kann ich das Cardio nur an den Trainingstagen ( Mo Mi Fr) oder eventuell noch 1x zusätzlich am Wochenende machen Vielen Dank für eure Hilfe
  5. Hallo, ich wollte mal fragen wie man beim Training richtig atmet Mein Trainingsplan: FEM phase 2
  6. Pac

    Homegym einrichten

    Hallo Ich plane gerade ein Haus zu bauen und möchte mir im Keller ein Homegym einrichten Da ich gerade in der Planung bin wollte ich wissen wie groß der Raum sein sollte im Keller Welche Geräte brauche ich? Mein Trainingsplan besteht aktuell aus nur den Grundübungen. Mein Gerätevorschlag wäre folgender: Power Rack Langhantel verstellbare hantelbank Gewichte später zum nachrüsten: Kurzhanteln Zu den oben genannten Geräten will ich noch folgende Geräte anschaffen Schlingentrainer 2 Sinnvolle Cardio Geräte Welche Cardio Geräte könnt ihr mir empfehlen? Habe ich was vergessen was in einem sinnvollen Homegym gehört? Vielen Dank für eure Hilfe Mfg
  7. Ok danke für deine Hilfe Ich werde das aufjedenfall mal ausprobieren. Eventuell habe ich auch immer zu viel luft eingeatmet
  8. Danke für deine Hilfe Blutdruck habe ich normal Und keine verletzungen gehabt. In Alltagssituationen habe ich das auch zwischen wenn ich zu schnell ub vom bett oder sofa aufstehe das mir schwindelig wird. Wenn ich nächstes mal beim arzt bin werde ich ihm das mal sagen Zurzeit meidet man ja die ärzte um eventuelle Ansteckungen zu vermeiden (wegen corona)
  9. Der kommt eigentlich immer nach dem Satz (5 wdh) Ich habe immer die luft angehalten bis ich beim Kreuzheben komplett oben war kurz geatmet und abgelassen und neu geatmet und die nächste wiederholung gemacht. Nach dem Satz wenn ich quasi aufstehe und von der Stange weggehen möchte wird mir oft schwindelig
  10. Ich atme nach jeder wiederholung neu
  11. Danke für die schnelle Antwort. Wenn ich beim Kreuzheben valsalva Manöver mache wird mir nach der Übung immer schwindelig
  12. Hallo, Der FEM Trainingsplan wird aktuell überarbeitet. Weiß jemand wann das Update fertiggestellt und der Trainingsplan wieder veröffentlicht wird? Vielen Dank und freue mich auf die Überarbeitung. Super Seite und super Job den Ihr hier macht! TOP!!
  13. Hallo, ich habe lange im Internet gesucht. Ich suche einen Kabelzug turm, den man in der Höhe verstellen kann. (am besten einen dopptelten aber zunot gehen auch 2 einzelne) Der soll für mein Homegym sein damit man genug variationen mit Lang und Kurzhanteln zur Verfügung hat. der Kabelzugturm sollte robust sein (recht gute qualität) leichtgängig und belastbar (vllt bis 150 KG), Plateloaded sein (günstiger) und ein gutes Preis/Leistungs Verhältnis haben Kennt hier jemand den passen Kabelzugturm für mich?
  14. Hallo, natürlich hole ich mir auch ein Power rack. Werde mir eins bei ATX bestellen Ich suche nach einen recht günstigen Kabelzug der die oben genannten vorraussetzungen Erfüllen soll nur als ergänzung zu Lang und Kurzhantel Ich hoffe hier kennt jemand einen guten plate loaded Kabelzug
  15. Pac

    Homegym einrichten

    danke für eure Hilfe. Welches Power rack könnt ihr mir empfehlen und woraus muss ich achten? Beim Power rack ist mir wichtig: Stabil und nicht wackelt feine Abstufung der löcher für j hooks oder spotter arme Welchen Latzug bzw Rudern am Kabelzug maschine könnt ihr mir empfehlen? sollte ich ein Latzug/Rudern als Addon zum Power rack nehmen oder lieber ein eigenes gerät? was mir beim Latzug wichtig ist plate loaded belastbar (genug gewichtsreserven 150kg müsste locker reichen) nicht zu niedrig das man ungefähr waagerecht rudern kann und nicht rudern von unten da die umlenkrolle am boden ist. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen Ich bin ca. 1,85m groß Deckenhöhe ca. 2,4m vllt sogar 2,6m (muss noch nachgemessen werden nach einzug) Ich möchte mich vorher in Ruhe informieren welche Produkte ich kaufe
  16. Pac

    Homegym einrichten

    Danke für die Antworten Deckenhöhe wird vorraussichtlich 2.6m ca aber mind. 2.4m Ja will mir nicht alles auf einmal kaufen Ich will nur wissen welche Geräte Sinn machen damit ich den Raum nicht zu klein oder zu groß plane
  17. Pac

    Homegym einrichten

    Mein Ziel ist muskelaufbau Ich möchte so viele Übungen machen können wie möglich (natürlich nur sinnvolle) und natürlich keine Geräte oder nur sehr wenige. Ich habe folgende Anbieter gefunden ATX Sqmize von Simpleprodukts Superfit Kennt ihr noch mehr gute Anbieter von Homegym Equipment mit guten Preis-Leistung
  18. Pac

    Homegym einrichten

    OK danke. Welchen Hersteller von Homegym Equipment kannst du mir empfehlen? Gute Qualität mit gutem Preis-Leistung
  19. Hallo, Ich trainiere zurzeit 3x die Woche (mo,mi,fr) Ich trainiere nach dem FEM Trainingsplan und der gefällt mir auch sehr gut. Mein Trainingsplan aktuell Plan A Kniebeuge 3x5 Bankdrücken (Langhantel) 3x5 Rudern (am Kabelzug breit im og) 3x5 Beinpresse 2x10 Schrägbankdrücken (Langhantel) 2x10 Rudermaschine 2x10 Plan B Kreuzheben 3x5 Überkopfdrücken 3x5 Klimmzüge 3x5 zurzeit noch an der Maschine mit Hilfsgewicht Rumänisches Kreuzheben 2x10 Seitheben 2x10 Latzug 2x10 Kraftwerte Kniebeugen 3x5 70 kg Bankdrücken 3x5 60 kg Kreuzheben 3x5 80 kg Überkopfdrücken 3x5 40 kg Meine Fragen welche Rudervariante könnt ihr mir als Hauptübung und welche als Assistent empfehlen? Ich würde gerne wie es im plan steht noch optional bauch und eventuell noch die arme hinzufügen. Welche Bauchübung soll ich machen eine mit Körpergewicht oder mit Gewichten? Welche Trizeps übung deckt alle 3 köpfe ab? Beste bizepsübung ? Lh curls? Vielen Dank für eure Hilfe.
  20. Pac

    Fragen zum FEM Training

    Ja hat mir schon geholfen. Würdest du normales Langhantel rudern machen oder pendlay rows? Wo ist der unterschied zwischen Langhantel rudern und tbar rudern? Beim bauchtraining also normale crunches aufm Boden?
  21. Pac

    Fragen zum FEM Training

    Der untere Rücken wird bei Kniebeuge Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben belastet. Wäre es nicht zu viel den noch bei freien rudern zu belasten?
  22. Pac

    Fragen zum FEM Training

    Die Technik von den Grundübungen behersche ich schon da habe ich am Anfang viel wert drauf gelegt. Beim Bauchmuskeltraining ging es mir weniger um das Sixpack sondern für mehr Stabilität bei den Grundübungen. Ich weiß das der kfa entscheident für ein Sixpack ist. Beim bauchtraining sind ja auch cable crunches oder langhantel ausrollen möglich oder normale crunches Rudern eng beansprucht ja mehr den lat. Welche andere Ruderübung beansprucht die selben muskeln wie rudern breit im og? Ich werde es vielleicht nochmal ausprobieren mit nur 3 Übungen pro Einheit aber da ist das Training immer so schnell vorbei und man hat nicht das Gefühl das man produktiv war
  23. Pac

    Fragen zum FEM Training

    Kam mit Langhantel rudern auch nicht so richtig klar. Habe da immer mitbeschwungen und was zu aufrecht hatte da auch probleme im unteren rücken bekommen. Was hälts du davon rudern breit im og und als Assistent rudern eng zu machen? Wenn ich die assistent übungen schon mache schadet es ja nicht da ich nur 3x pro Woche trainiere und ich mit der Regeneration hinterher komme
  24. Pac

    Fragen zum FEM Training

    Mit dem kabelrudern bin ich soweit zufrieden. Nur mit der Maschine kann ich mich nicht so anfreunden da brauche ich eine alternative
  25. Pac

    Fragen zum FEM Training

    Sorry Ich männlich 26 Jahre alt. Und trainiere jetzt seit ca 1 jahr regelmäßig