Patrickp

Hi Leute, ich habe mir das HSD Programm gekauft und will nach meiner Massephase jetzt damit zum ersten mal in die Diät starten. Würde das ganze gerne für 3 - 4 Wochen durchziehen und meine letzte Frage ist zum Trainingsplan während der HSD. Ich möchte keine neuen Übungen bzw. einen neuen Plan machen sondern mit meinem aktuellen 2er Split arbeiten. Bin mir trotz des Buches aber nicht sicher ob ich zu viel machen würde. Bankdrücken 3x 6-8 40kg Schrägbankdrücken KH 3x 8-12 12 kg Military Press 3x 6-8 10+2.5kg Seitenheben 3x 8-12 2.5 kg Trizeps am Turm 3x 6-8 17, kg Kick Back KH 3x 8-12 8kg Perfect Squad 3x 6-8 50kg Beinstrecker 3x 8-12 25 kg Klimmzüge weit 3x 6-8 12+5 kg Frontziehen eng 3x 8-12 26+5 kg Face Pull 3x 8-12 12.5 kg Rudern vorgebeugt kh 3x 6-8 14 kg Hyperextension 3x 6-8 Bizepscurl SZ 3x 6-8 15kg Bizepscurls kh Drehung 3x 8-12 8kg Momentan gehe ich damit 3x die Woche traineren. Ich würde die 3 Wiederholungen je Satz auf 2 Wiederholungen ändern, passt das soweit oder ist es zu viel? Im Buch steht das bei einem 2er Split pro Woche jede Muskelgruppe nur 1.5x die Woche trainiert wird, soll ich also weiterhin 3x die Woche trainieren oder reicht doch 2x die Woche weil sich es im Buch auf Anfänger mit einem 2er Split bezieht. Alter 32 Jahre alt KFA 23-25 Größe 172 cm Gewicht 73 kg 4 Jahre Trainingserfahrung