DanielCardenasM

Danke. Ja, es war Faulheit. Aber ok, jetzt weiß ich ich werde täglich kochen müssen.

Sonntag und Montag hatte ich Problemen mit den BR Tag. Abstinence Violation Effect und hier sind die Folgen: Aktuelldaten: Datum: 03.Feb.15 Gewicht: 73,93 kg KFA: 13,92% (Mathematische Berechnung nach FE-Einschätzung) Kraftwerte: 1RMs KB: 107 kg // KH: 95 kg // BD: 71 kg //SP: 48 kg To be continued ... (Woche von den 16.Feb.15)

@MiMi Danke, ich werde die Erhaltungskalorien jetzt essen. Gestern habe ich auch so eine Diät von Lebensmitteln gemacht, die ich während der HSD machen könnte. Ich habe entdeckt ich kann nicht täglich genau dasselbe essen. Meine HSD war nicht sehr lecker gemacht. Seit November esse ich täglich nur 1500g Brokkoli, 500g Tomaten, Kreatin, die Suplemente und restlichen EW aus Whey Protein vom selben Geschmkack. An den MR Tage habe ich nur Nudeln gegessen. Manchmal Haferflocken mit Süßmittel. Und an den BR Tagen gleich. In diese beide Wochen von Pause habe ich einfach Kartoffeln gegessen. Und somit war diese ganze Zeit ziemlich anstrengend. Was ich entdeckt habe ist: 1.- Wie wichtig es tatsächlich ist, täglich was anderes zu essen. Egal was es kostet. Aus Geldmangel habe ich kein Fleisch gegessen. Jetzt wird mein Essen priorisiert. 2.- Das wichtigste eines Tages ist es, ein zubereitetes Essen zu haben. Immer verfügbar. @Johannes Hochwahrscheinlich liegen diese Kraftzuwächse daran, dass ich im November meine Kraft nicht genau gemessen habe. Erst im Dezember habe ich dem Fitnessstudio wieder besucht nach langer Zeit. Und vor dem 5Januar hatte ich schon fast dieselben Kraftwerte wie heute. Fast ! Mein konkretes Problem ist dass ich 10 000 kcal zwischen Sonntag und Montag gegessen habe, und dass ich keine Diät machen darf. Ich werde MiMi's Empfehlung folgen und 2 Wochen von Erhaltungskalorien machen. 7000kcal sind 1kg Fett, so ich habe zwischen 1 und 1,5 reines Fett zugenommen. Ich bin noch unter 15%, und deshalb nach den Erhaltungskalorien mache ich die Sub 1020. Heute beginnt alles nochmal. Jetzt werde ich mir täglich was leckeres und gesundes kochen.

Hallo, am Sonntag war mein letzter Tag mit der HSD. Ich war so gespannt den ganzen Tag mit den Fotos, die Werte, die Zukunfstpläne usw dass ich nicht genug gekocht habe. Dieser war mein Big Refeed Tag... Am Ende des Tages habe ich ungefähr 1700-3000 kcal extra gegessen. Am Montag den 2 Februar sollte ich trainieren gehen. Ich konnte es aber nicht, ich war zu voll von den ganzen Müll was ich mir gekauft habe. Irgendwie habe ich mir so schuldig gefühlt... Ich habe nie so viel gegessen. Ungefähr sind es am Montag noch 7000 kcal extra. Zwischen Sonntag und Montag waren es 10 000 kcal extra. Die werde ich in langer Zeit nicht wegbekommen. Deshalb habe ich diese 7000 kcal am Montag gegessen... Ich dachte 3000 waren schlimm. Aber 10 000 sind viel schlechter. Das schlechteste ist, dass ich keine HSD für 2 Wochen mehr machen darf. Von gestern bis den 15 Februar. Ich fühle mich total schuldig und weiss nicht genau, was ich machen werde... Ich kann nicht schlafen. Kaum denken. Ich esse nur, obwohl ich nicht mehr essen kann. Das Problem am Sonntag war ich war richtig satt auf täglichen Brokkoli mit Tomaten. Ich konnte es einfach nicht mehr. Und diese MiniRefeeds nach dem Training, die fast kein Fett haben müssen... Oder die BigRefeeds jeden Sonntag die 30-50g Fett in den ganzen Tag verteilt haben müssen... Nein, ich konnte es nicht. Keine Zeit um täglich was neues zu kaufen und/oder zu kochen. Ich habe gelesen man sollte auf keine Lebensmitteln verzichten. Wenn man das macht, wird man irgendwann kein Willenskraft mehr haben. Und die HSD ist eine Diät, die Lebensmitteln verbietet. Mit den Diättagen, mit den Minirefeeds und den Bigrefeeds. Ich habe aufgrund diese ganze Problemen folgende Fragen: 1.- HSD Diät. Am Sonntag, wenn man sein Big Refeed schon gegessen hat, genauso wie seine entsprechende tägliche Kalorienmenge: Was muss man tun, wenn man mehr Hunger hat? 320g von KH kann ich ganz schnell essen. Muss man mehr grüne Lebensmitteln? Die von einem normalen Diättag? Dann wären die Kalorien des BigRefeeds überwunden! 2.- Ich sollte diese Woche von dem 2.ten Februar und nächste Woche die Erhaltungskalorien zu mir nehmen. Ich habe eine HSD Phase am Sonntag beendet. Darf ich die Sub1020 direkt ab morgen oder übermorgen anfangen? Ich habe 10 000 extra kcal. Danke für eure HIlfe

Vielen Dank! Ich will keine Titten mehr, geh bis 9-10%, 69,3kg. Das wird schon am 13.April erreicht werden

Als ich 79,9kg hatte, war mir dieser 19% KFA zu wenig. Und wenn ich später gemerkt habe was für ein fettfreies Gewicht ich habe, wusste ich diese Wert ist zu niedrig (64.719kg fettfreie Masse? Zu hoch). Mit 74kg hatte ich 14%. Caliper gab mir Recht, sodass ich diesen Wert als gültig festgenommen habe. Ich habe eine Formel gemacht. Mit 74kg und 14% KFA hätte ich 63.64kg von Gewicht ohne Fett. Da mein Gewicht ohne Fett sich nicht verändern kann (in der Diät Phase), habe ich das einfach umgeformt. Caliper und andere Methoden sind zu ungenau. Mit einem milimiter auf dem Caliper kann man 3-5% weniger oder mehr KFA haben. Und das mit den Bildern hängt nur vom Licht ab. Mit 76kg hatte ich 14-16% nach FE Einschätzung. Sodass es passte (16.26% mit meiner Methode) Formel für KFA Berechnung: 1-( 63.64kg(fettfreies Gewicht)/(aktuelles Gewicht)kg )= Aktuelles KFA Formel für einen bestimmten gewünschten KFA Wert: 63.64kg(fettfreies Gewicht)/ (1- 0.08(gewünschte KFA)) = KG Ja, ich will zwischen 8 und 9% KFA haben. Mit einer Ermittlung des wöchentlichen Kcal defizits (Fatsecret.de) und mit der Formel 7000kcal=1kg Fett kann ich auch berechnen wann ich den gewünschten Defizit erreichen werde. Aber das ist zu ungenau, weil mit dem Fett gehen andere Substanzen auch weg von dem Körper. Sodass man einen Wert für den schlechtesten Fall mit dieser Berechnung bekommt. Ah, und wenn ich merke dass ich heute 74kg wiege, notiere ich das nicht. Weil ich einen Defizit die ganze Woche habe und es ist unmöglich, dass ich an Fett zunehme. Notiert und gezählt wird nur den niedrigsten Wert (in Definitionsphase).

Geschichte: 4 Wochen HSD2(17.Nov.14 - 14.Dez.14) == > 4 kg weniger (19 bis 16%KFA) 2 Wochen Pause (15.Dez.14 - 28.Dez.14) = Gewicht durchgehalten ... 2 Wochen mit Eltern in Heimat + Buffets + Familie, die Essen als Liebe gibt (29.Dez.14 - 7.Jan.15) = Gewicht durchgehalten trotz HSD Versuch und abstinence violation effect 3,5 Wochen HSD2 (8.Jan.15 - 1.Feb.15) ==>3,5kg weniger (16 bis 12% KFA) Letzte Logs: Datum: 08.Jan.15 Gewicht: 76 kg KFA: 16% (FE-Einschätzung) Kraftwerte: 1RMs KB: 83 kg // KH: 107 kg // BD: 69 kg //SP: 43 kg Aktuelldaten: Datum: 01.Feb.15 Gewicht: 72,5 kg KFA: 12,22% (Mathematische Berechnung nach FE-Einschätzung) Kraftwerte: 1RMs KB: 107 kg // KH: 95 kg // BD: 71 kg //SP: 48 kg Zukunfstpläne: 2 Wochen Pause (2.Feb.15 - 15.Feb.15) = 72,5kg halten Sub1020 (16.Feb.15 - 15.Mär.15) = 70,9kg? Sub1020 (16.Mär.15 - 12.Apr.15) = 69.3 kg? FEM (13.Apr.15 - XX.XX.15)= ? Bemerkungen: KH werden jetzt sehr gut gemacht, vorher hatte ich eine schlechte Übungsausführung. Und beim Bankdrücken das ist auch der Fall.

Über die Webseite und die Angebote sage ich alles ist sehr gut bedacht und sieht meiner Meinung nach stylisch angenehm. Aber meine Kritik ist an dem Inhalt. Ich weiß nicht wie andere Leute dir kennenlernen werden, aber ich und eine andere gute Menge von Menschen kennen dir von FE. Warum sollte ich so viel für deine Programme bezahlen, wenn ich schon FE kenne? Ich kann auch Elite Kraftwerte mit FE Programme erreichen, was ist den Unterschied mit dir?

Hallo, ich benutze euren Kalorienrechner und seit gestern funktioniert nicht mehr. http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner Ich habe das mit meinem Laptop, Smartphone und andere Geräte versucht. Auch von anderen Freunden. Geht aber nicht. Ich drücke den "Berechnen" Button, aber es geschieht nichts! Und jetzt? Wie berechne ich meine Kalorien?

Sehr deutlich, danke!

Ich glaube man bräuchte keine Sub1020 oder? Ich lese das Buch von Sub1020 auf jeden Fall(habe noch nicht angefangen), und dann berechne ich den Dauer von beiden Diäten.

Aber muss man unbedingt eine Sub 1020 machen?? Oder kann man auch nur HSDs bis zum 10 oder 8% Kfa machen?

Ich kenn schon die Voraussetzungen aber meine Frage war ob die Sub1020 eigentlich notwendig ist. Meiner Meinung nach dauert sie zu lange. Aber ok, wenn ich 13% Kfa habe, fange ich damit an. Wie die andere Person sagt: HSD, Sub1020, Fem. Danke!

Hallo, ich habe die Routine von Lyle angepasst. Jetzt mache ich Seitheben nach dem Bizeps. Aber ich wollte euch fragen, ob es sinnvoll ist vor dem Bizeps die Unterarme zu trainieren? Um meinen Griff zu verbessern und weil ich keine kleine Unterarme will. Wäre es möglich? Darf ich?

Hallo, ich frage mich ob es möglich ist die HSD bis 10%KFA zu machen. Oder sollte man ab 15% mit der Sub 10/20 anfangen? Darf man die HSD auch unter 10% benutzen? Meiner Meinung nach wäre die Sub10/20 langsamer als die HSD, und deshalb sollte die HSD optimal für den schnellen Fettverlust bis niedrige KFA Bereiche sein, oder?

Hi Bastian, warum hast du kein YouTube channel? Ich würde deine Videos regelmäßig sehen

Ok, ich werde das machen (:

Ich bin 19! Am 7 Februar 20 ^^

Hi, ich habe einige Pickel am Rücken seit ich 16 Jahre alt bin. Ich trainiere seit ich 13 bin, schlecht, aber mit ca. denselben Kraftwerten von letzten November 2014. Ich habe gelesen es ist aufgrund von Anabolika. Aber: 1.- Ich habe nie Anabolika benutzt 2.- Meine Kraftwerte sind noch nicht die eines Anfängers (laut http://fitness-experts.de/downloads/kraftstandards_v0.1_fitness-experts.de.pdf) 3.- Es gibt doch Bodybuilder, die Anabolika benutzen und keine Pickel am Rücken haben Ist dieses Problem nur von mir? Ist das normal? Habt ihr so ein Problem auch? Welche wäre die Lösung?

Jetzt bevorzüge ich die liegende Bizeps Curls beim Schrägbank, weil sie (wie im link https://www.defrancostraining.com/ask-joe/41-strength-training/323-joe-ds-q3-6-12q-badass-biceps-builder.html erwähnt) den ,,langen Kopf" des Bizeps mehr stimulieren...

Ich stelle die Frage so, weil auf den Trainingspläne der HSD und des Sub1020 einfach "Bizeps" oder "Trizeps" steht. Für die Trizeps habe ich die Dips gewählt, wie in der Webseite steht: http://fitness-experts.de/uebungen/dips . Für den Bizeps habe ich LH Übungen gewählt, weil man dort die Form besser korrigieren kann. Ah, Chris: Falsch. Falsch. Falsch. Falsch. Genauso aus dem Grund, wie die Frage beim Bizeps: Es gibt keine eindeutige Antwort und kommt immer auf den Kontext an. Den Satz kennst du doch inzwischen bei uns. Du bist falsch, weil ich den Kontext nicht erklärt habe TPZ: Danke!

Hallo, beste Übung für den Brust? Bankdrücken, nicht die Maschinen für die Beine? Kniebeugen Trizeps? Dips Abs? Crunches am Kabelzug oder Crunches auf dem Gymnastikball Welche wäre aber die beste Übung für den Bizeps? Langhanteln? Kurzhanteln? Maschinen? Egal? Und warum?

Wäre es nicht besser dass man Bankdrücken mit Kurzhanteln macht? Weil jede Arm alleine arbeiten würde...

Habe ich auch gemerkt, deshalb werde ich von 8 bis 10% "nur" haben. So schnell ich einen schönen Sixpack bekomme werde ich Muskeln aufbauen