Annerl

Eine ganz schlechte Idee: die HSD mit einer Familienfeier beenden Dafür habe ich einen sehr guten Eindruck gewonnen, wie sich ein Körper nach Monaten ohne KH, Süßigkeiten und Alkohol anfühlt, nachdem er plötzlich diese drei Dinge auf einmal bekommt. Also: ja, ich habe meine Erhaltungskalorien zu mir genommen. Vielleicht auch ein bisschen mehr. Aber ich bin dann heute noch im strömenden Regen zum Studio gefahren. Hätte danach fast ein Mini-Refeed gekocht, ohne Hunger zu haben, bis mir eingefallen ist, dass ich das ja nicht mehr brauche. Weiß noch immer nicht, wie ich jetzt konkret weiter essen werde, aber ich werde vermutlich vor allem auf Eiweiß und Kalorien achten. Also eigentlich keine Änderung zum letzten Eintrag... Danke an alle für Eure Hilfe. Ich schreib dann wieder was, wenn ich weiß was ich als nächstes angehe.

Ich wünsch dir auch viel Erfolg, klingt nach einem guten Anfang (muss ja nicht gleich alles 100% sein, Hauptsache man macht weiter)

Schön, dass wir das geklärt haben. Ich denke, da meine HSD dann mal vorbei ist, werde ich auch einfach ein neues Log beginnen. Mir ist nur gestern klar geworden, warum ich die HSD vor/um 2 Wochen verlängert hatte: habe ich Angst, dass ich danach wieder zunehme (mMn berechtigt, nachdem ich die letzten 2 Wochen dann mit HSD so gut wie nix abgenommen hab...) habe ich Angst, dass ich danach weiterhin keine Steigerung in den Kraftwerten sehe (trotz Gewichtszunahme) und daher bald mal den HUT draufhau Gegenmaßnahmen: Kalorien weiterhin tracken und immer möglichst genau am täglichen Bedarf (*) bleiben Übungen nicht variieren (wobei ich trotzdem zwei Programme hab - Maschinen im Studio und Körpergewicht/Kurzhanteln daheim) (*) da sich der mit dem KFA doch stark ändert, nochmal abschätzen lassen... und auch die körperlichen Aktivitäten in fddb eintragen.

Gibt es denn jetzt das FER Buch schon? Ich denke das ist noch in Arbeit..!?

Angeregt durch Pfannis Log, die Antworten darauf und weil ich auch neugierig bin, starte ich mal einen eigenen Thread. Das ist zwar das Forum FÜR Frauen - aber es soll eigentlich darum gehen, wie das die Männer sehen. Aber ich bin sicher ein paar lesen mit. Das ist halt ein sehr individuelles Thema - jedem gefällt etwas anderes. Mir gefallen Männern mit 15% besser als 10% oder noch weniger... soll also keine Diskussion sein, sondern ein Meinungsaustausch.

Ja, Ihr seid eh sehr überzeugend. Sobald mein myProtein Schoko aus ist, bestell ich ESN nach Übrigens hat der heutige Tag zwei Überraschungen gebracht: 1. die Waage zeigte kurz genausoviel an wie die letzten beiden Wochen - um danach ein lapidares "bat" anzuzeigen 2. ich hab keinerlei Muskelkater vom Heimtraining gestern Meine Konsequenzen daraus: ich werde in Zukunft härter trainieren. Und ich geh eine neue Batterie für die Waage kaufen.

Danke Euch für die Anregungen, und auch danke Mimi für die Links - ich finde es gut, die Sachen nachlesen zu können. Ich habe übrigens nicht geschrieben 1300 Verbrauch, sondern Grundumsatz - falls es hier ein Missverständnis gab. Hier der Rechner: Achja, und das ist natürlich nur wegen der HSD, ich ess normalerweise schon mehr. Aber das alleine macht noch nicht kräftiger (ich bin auch draufgekommen, dass man nicht stark wird davon, Hanteln zu kaufen. Man muss das Zeug auch verwenden

Danke für den Link. Mein nächster Kauf wird wahrscheinlich eine Bank, dann mach ich die mit den Händen auf der Bank. Hat auch den Vorteil, dass mir das Handgelenk nicht mehr weh tut. Ich weiß aber trotzdem nicht, wie ich dann den Fortschritt feststellen kann.... Nein, hab ich nicht. Wüsste auch nicht wo ich die einhängen könnte... Ich weiß, aber ich hab eh schon geschrieben: ich habe das Gefühl dass die Curl-Ups meiner Wirbelsäule gut tun, zumindest fühlt es sich nach einem Lockerungs-Schmerz an, daher mach ich das noch dazu. Tu ich, ist aber auch extrem unterschiedlich, je nachdem ob ich was gegessen hab und wann. Heute nach dem Müsli hatte ich eine richtige Kugel.

Yeah, es geht was weiter. Und zwar in meiner Erkenntnis, dass ich keine Ahnung habe Gewichtsmäßig keine Änderungen - bin zwar nicht mehr so richtig HSD-konform unterwegs, aber liege mit dem Essen immer knapp unterm Grundumsatz (1293 ckal), also langsam sollte ich ein bisschen weniger wiegen. Oder meine Muskeln entwickeln sich im selben Ausmaß, wie mein Fett zurückgeht Habe mit in der Früh ein Mittelding aus HSD und Strong Girls Training zusammengestellt, aber tue mich wahnsinnig schwer, passende Gewichte zu finden. Einerseits gibt es Übungen, die ich schon mit Körpergewicht nicht schaffe (Liegestütz, Klimmzug), andererseits reicht eine kleine Änderung der Körperhaltung, und schon wird die Übung viel leichter oder schwerer (Kniebeuge). Da ist das Training an den Maschinen echt um einiges leichter: da kann ich genau bestimmen, welches Gewicht ich noch schaffe und welches nicht. Konkret: * Kniebeugen: kann ich ohne was machen und merke was, oder ich nehm kleine Hanteln dazu, auch gut. * Druck OK Horizontal: Liegestütz: schaffe ich nicht, eigentlich nicht mal auf den Knien. Habe heute Bankdrücken mit Kurzhanteln versucht (ohne Bank * Druck OK vertikal: Schulterdrücken hab ich vergessen. Moment, nein, eigentlich bei den Kniebeugen mit gemacht. Hanteln waren auf 5kg. Und Seitheben, nur mit den Stangen (2*2,5kg) * Zug OK horizontal: EH Rudern. Hab die Hantel mal auf 10 kg gelassen, könnte aber mehr sein. * Zug OK vertikal: Klimmzüge schaffe ich nicht, Latzug hab ich keinen daheim. Gibt es hier nicht noch irgendwas, vor allem wenn man sowieso ziemlich schwach ist? * 2 Planks: 40 und 30 Sekunden * 2*10 Curl-Ups: eigentlich nur, weil es so schön knackst in der Wirbelsäule. Fühlt sich an als löse sich was... Und danach eine große Schüssel Müsli mit 0% Greek Joghurt (danke Ironie für den Tipp) und Whey Banoffee. Sehr köstlich!

Also ich kann jetzt auch nicht viel sagen, nachdem heute und gestern keine Eintragungen drin sind. Hab dir mal eine Freundschaftsanfrage geschickt. Ansonsten bleibt noch, hier einen Screenshot als Mediendatei einzufügen. Sieht dann z.B. so aus:

Ja, ist weniger wirksam, wenn man sich nicht 100%ig daran haltet. Aber noch weniger wirksam ist, wenn man nach einigen Tagen aufgibt, weil man das ewig gleiche Essen nicht sehen kann. Also ja, ich halte mich nicht genau an die Vorgaben, und ich denke das machen einige so.

ah, danke - hatte es nur auf der oben erwähnten Seite gefunden... dann mal gleich schauen was es dort noch so Interessantes gibt.

Wow, hab ich lange nichts geschrieben. Hatte aber auch mit mir und meiner Motivation zu kämpfen... Mal überlegen, was lief gut / schlecht die letzte Woche: (+) habe die Trainings 2x pro Woche immer eingehalten (+) war immer unter meinen Erhaltungskalorien (außer einmal - Familienfeier) (+) habe mir Kurzhanteln gekauft für die Einheiten daheim (-) seit einer Woche kein Gewichtsverlust (-) wollte die HSD doch weitermachen (eigentlich sollte vor 1 Woche Schluss sein), habe sie aber nicht ganz konsequent weitergeführt (s. nächster Punkt) (-) habe inzwischen die Protein-Pralinen schon drei Mal gemacht - ich glaub ich bin süchtig. Brauche mal Entzug. PLAN: noch eine knappe Woche HSD (bis Freitag), danach die 3 Übergangstage In dieser Woche schon daheim öfter Training machen (Di + Do früh) und dabei konkrete Gewichtswerte bestimmen einen Plan zur Steigerung aufstellen (wobei ich hier immer noch nicht weiß was realistisch ist)

Das Probiersortiment ist offensichtlich schon länger nicht mehr lieferbar

Hühnergeschnetzeltes ist wirklich gut und vielseitig kombinierbar. Ich hab heute Brokkoli und Bambus reingetan, und mit Sojasauce und Chilli gewürzt

Hi, nachdem Frühstück meine Lieblingsspeise ist, versuche ich immer gut zu essen des Morgens. Heute habe ich beschlossen, mir zur Eierspeise ein Gebäck zu machen, das mit wenig Zutaten in allen möglichen Low Carb Foren auftaucht. Zutaten: 50g Frischkäse 3% 80g Topfen 0,2% (Magerquark) ein bisschen Backpulver (etwa ein Espresso-Löffel voll) ein bisschen Salz ein Dotter (Eigelb) Das habe ich gut vermischt und den Schnee von ca. 80g Eiweiß untergehoben (ein Ei plus noch ca. 50g aus der Flasche) Von dem Teig hab ich etwa die Hälfte als zwei Gupfs in einen kleinen Backofen geschoben (s. Foto) und ca. 30min bei 160° gebacken. Sie waren zwar noch fluffig / schaumig, aber ich hab trotzdem eines zu meiner Eierspeise gegessen (1 Tomate, 3 Scheiben Schinken 2%, Eiweiß von 1 Ei + wieder was extra aus der Flasche, am Schluss den Dotter darauf). Das zweite habe ich noch ein bisschen weitergebacken, war dann am Nachmittag sehr gut und trotzdem noch fluffig. Die zweite Hälfte vom Teig habe ich zum Experimentieren halbiert: 1. Hälfte: ein Löffel Eiweißpulver Vanille und ein paar Heidelbeeren 2. Hälfte: Schoko Whey und Kakao (der ist mir ein bisschen ausgekommen) 1. war auch sehr gut fluffig, 2 eher gummelig, hab ich dann auch nicht gegessen

also bei mir war es dieser hier: http://www.mautner.at/produkte/details/pp/zeige/produkt/himbeere-zitrone-0-zuckerzusatz-sirup.html

Sonntag war ich wieder im Studio, musste die Steigerung bei der Schulterpresse zurücknehmen - hängt wohl davon ab, ob ich damit beginne (weil die einzige Maschine grad frei ist) oder es dann mache, wenn es der Plan vorsieht (und ich schon andere OK-Übungen gemacht hab) Habe auch die Abduktion getauscht gegen Hyperextensions. Hatte mich sehr auf die Erdäpfel danach gefreut, schaffe es aber nicht, die nötige Menge aufzuessen. Auch wenn ich nur ein paar Löffeln Kräutertopfen dazu esse. Heute: wieder morgens den HSD-Heimplan absolviert, Kniebeugen mache ich jetzt mit 5l Wasserflasche, Liegestütz schaffe ich selbst die einfachste Knievariante ganz schwer, und Planks bin ich froh wenn ich die 30 Sekunden übersteh. Im Müsli danach waren eigentlich auch zu wenig KH. Nächstes Mal sollte ich den Zeitpunkt des Trainings verlegen (dann sind vielleicht ein paar Sushi drin) Dafür hatte ich vorhin Lust auf Süßes und beschlossen, dieses Rezept auszuprobieren: http://proteinpow.co...otein-bars.html Habe kein Kokosmehl, dafür habe ich 8 Mandeln gemahlen... und letztendlich 12 Kugeln geformt (also eigentlich 11, aber mit dem was ich dazwischen gekostet hab, sind es jetzt vermutlich 12 Portionen)

Yeah, hab gestern zuckerfreien Himbeer-Sirup im Supermarkt gefunden, und Gelatine dazu gekauft. Jetzt kann ich mir die Götterspeise selber machen

Habe gestern meine Erste Whey-Bestellung geliefert bekommen und gleich mal Banoffee verkostet. Sehr süß, aber gut. Ist auch viel feiner als das Pulver das ich bisher hatte - vielleicht kriege ich damit ja wirklich endlich mal was gebacken, das nicht eine Kosnsistenz wie ein nasser Schwamm hat. Langsam kriege ich es auch hin, dass mein Kaloriendefizit etwas höher wird. Heimtraining am Mittwoch war anstrengend, sowohl körperlich als auch mental: kriege eigentlich kaum eine Übung richtig hin. Vielleicht mache ich doch ein drittes Training in der Woche, um das besser zu üben.

Was denke ich auch ganz gut Kalorien bringt ist Fett in jeglicher (am besten natürlich gesunder) Form. Ich hab die Erfahrung gemacht, dass viele Menschen die Fettaufnahmen automatisch minimieren, weil es lange Zeit hieß, Fett sei so "böse". Stattdessen: bei allem (Joghurt, Quark, Käse, Schinken/Wurst) auf hohen Fettgehalt gehen zu Gemüse und Salat gute Öle reichlich verwenden auch mal einen Löffel Mandelmus oder Erdnussbutter zum Essen Suppen, Eintöpfe, etc. mit Sahne zubereiten

Ich wünsche dir einen schönen Urlaub, eine wundervolle Hochzeit und hoffe die Schulter wird auch heil. Das Kleid klingt hübsch. Foto!?

Wahrscheinlich eines von deinen Vermutungen oder alles zusammen - ich hab das Sportness Eiweiß vom dm - NOCH, weil Whey (Schoko und Banoffee) ist schon unterwegs *freu* Ich versuch es sicher mal wieder, vielleicht wirklich mit ganzem Ei und etwas Öl in der Pfanne.

Wollte heute früh die Pancakes machen. Ich hoffe ich kann dem einen oder der anderen mit meinem Katastrophenbericht ähnliche Erfahrungen ersparen. Fehler 1: hoch motiviert wegen HSD habe ich beschlossen, nur Eiweiß zu nehmen, keine ganzen Eier. Offensichtlich benötigt selbst eine beschichtete Pfanne zumindest Ansätze von Fett im Teig. In 90g Eiweiß habe ich 25g Eiweißpulver Vanille eingerührt. Das wurde so fest, dass ich es erstmal etwas mit etwas Wasser verdünnt habe, um den Quark auch noch einrühren zu können (Fehler 2). Der Teig hatte dann schön die Konsistenz von Palatschinkenteig, so dass ich erstmal eine schöne dünne Palatschinke in die heiße Pfanne gießen konnte, Fehler 3: während ich (vergebens) versucht habe, einen EL Schoko-Eiweißpulver in den MQ hineinzurühren (klumpig, fest, staubig) ließ ich die Pfanne aus den Augen, die kurz darauf zu tränen begonnen haben wegen dem vielen Rauch, der dort raus kam. Mit Pfanne 2 der nächste Versuch: diesmal daneben stehen geblieben, was nicht verhindert hat, dass sich unten eine schwarze Schicht mit der Beschichtung der Pfanne verheiratet hat, während oben weiße Flocken sich eher voneinander trennen wollten (fehlendes Fett oder zu viel Wasser?) Diese grauslich-wolkige weiße Masse war dann aufgrund der schwarzen Basis auch fast nicht mehr aus der Pfanne zu bekommen. Das war der Punkt, wo ich mir ein weiches Ei gekocht habe. Nachtrag: ich habe dann den Teig mit dem "Belag" zusammengerührt und in den Kühlschrank gestellt. Bin jetzt am überlegen, ob ich den Pampf wegschmeisse oder ihm noch eine Chance gebe, in einem Backvorgang zu etwas Essbarem zu werden.....

Danke für die Konkretisierung, blue9sky! Offensichtlich gab es jedoch ein Missverständnis: mit "nur ein Mal die Woche" meinte ich den Besuch beim Studio - wenn sich da ein zweiter nicht ausgeht, mach ich das zweite Training daheim wie in der HSD beschrieben. Aber die 2x/Woche halte ich bereits immer ein! Fokus auf Diät habe ich auch, nur zu Beginn leider den Grundumsatz falsch berechnet. Liegt auch daran, dass mein BMI mit dem KFA überhaupt nicht zusammenpasst, und die Erhaltungskalorien mit steigendem KFA echt rapide fallen Wegen Gewichte/Stange möchte ich einfach nicht diskutieren, ich mag im Moment nicht, und bin schwach genug, dass andere Möglichkeiten auch funktionieren. Ich weiß, dass das hier favorisiert wird, aber in den Seiten (HSD, Strong Girls) werden auch Alternativen (Maschinen, Eigengewicht) angeboten. Hier mein Strong Girls Trainingsplan (wahrscheinlich eh heute wieder im Studio) Wobei ich seit letztem Sonntag statt der Ruderzugmaschine lieber einarmiges Rudern mit Kurzhanteln mache, weil ich mit der Brustplatte nicht zurecht komme. Da hab ich aber auch noch kein Trainingsgewicht definiert, 9kg waren herausfordernd, aber nicht unmöglich mit 3x8