Alter: 19
KFA: ~15%
Größe: 182
Gewicht: 80kg
Kraftwerte (Rechner): Kreuzheben: 134, Kniebeuge: 118, Überkopfdrücken: 59, Bankdrücken: 92
Training: 3x5
Hallo,
nachdem ihr mir letztes Mal vorgeschlagen habt, meine Ernährung zu tracken, um herauszufinden ob die Stagnation an der Ernährung liegt, habe ich dies getan und meine Ernährung angepasst, sodass ich meine Gewichte wieder steigern konnte. Nun möchte ich mit dem 5/3/1 Boring But Big Trainingsplan anfangen, aber habe noch einige Fragen:
1. Wie wärme ich mich für die 2. Assistance-Übungen auf? Ich habe nur die Aufwärmmethode für die Hauptübung gefunden (1x5 @40%, 1x5 @50%, 1x3 @60%). Jedoch liegt die Assistance-Übung im anderen Wiederholungsbereich..
2. Wie steigere ich das Gewicht bei den Assistance-Übungen? Bleibt das Gewicht bei ca 50% des 1RM, sodass auch immer nach einem Zyklus wieder gesteigert wird?
3. Wenn ich 3 Mal die Woche trainiere und die 5. Woche die Deload-Woche ist, lässt man dann den letzten Trainingstag (zb Schultertag) für die Deload-Woche einfach weg? (Denn es sind 4 Trainingstage und in der Woche hat man nur 3 Trainingstage)